Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Miałeś ostatnio zbyt wiele kaca? Masz dość porannego zamroczenia i niewyraźnego bólu głowy, które następują po wieczornym kieliszku lub dwóch kieliszkach wina? Zaczynasz kwestionować wpływ alkoholu na nastrój?
Jeśli zaczynasz się zastanawiać, czy rezygnacja z picia może mieć pozytywny wpływ na Twoje życie, wiedz, że nie jesteś sam z tymi myślami. Coraz więcej „trzeźwo myślących” ludzi zaczyna bliżej przyglądać się roli, jaką odgrywa alkohol w ich życiu.
Trzeźwa ciekawość oznacza po prostu, że zdecydowałeś się unikać alkoholu z powodów osobistych lub zdrowotnych. Obejmuje ciekawość dotyczącą powodów napędzających chęć picia oraz sposobu, w jaki alkohol wpływa na Twoje życie.
W przeciwieństwie do osób, które pozostają trzeźwe z powodu uzależnienia lub nałogu, trzeźwi, ciekawi ludzie niekoniecznie muszą spełniać kryteria zaburzeń związanych z używaniem alkoholu lub zamierzają na stałe zrezygnować z alkoholu.
Jak to się wszystko zaczęło
Trzeźwa ciekawość nie jest niczym nowym. Miesięczne wyzwania związane z trzeźwością, takie jak trzeźwy październik i suchy styczeń, zachęciły ludzi do przewartościowania swojego spożycia alkoholu. Niektórzy próbują także przełamać nawyki, takie jak picie bez myślenia lub picie towarzyskie, tylko dlatego, że wszyscy inni to robią.
Mimo to ludzie powszechnie akceptują alkohol jako narzędzie radzenia sobie ze stresem, celebrowania radosnych wydarzeń lub radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami, takimi jak utrata pracy lub zerwanie.
Regularne picie towarzyskie stało się tak znormalizowane, że wielu ludzi je zauważa jeszcze niezwykłe, gdy ktoś decyduje się nie pić z powodów zdrowotnych lub religijnych.
Trzeźwy, ciekawy ruch sugeruje jednak, że jest dużo miejsca na alternatywne podejścia.
Termin „trzeźwy ciekawski” należy do Ruby Warrington, autorki książki „Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol z 2018 roku”.
W swojej książce opisuje wzór, który może brzmieć znajomo dla wielu:
- pije towarzysko, ale nie ma ochoty ani potrzeby picia codziennie
- nie pije więcej niż inni w twoim kręgu
- picie, które nie wydaje się ranić Ciebie ani nikogo innego
Nigdy nie osiągnąłeś naprawdę niskiego poziomu i nie postrzegasz siebie jako uzależnionego od alkoholu. Mimo wszystko twoje wątpliwości pozostają. Być może zaczynasz zdawać sobie sprawę, że nie lubisz zbyt wiele pić. Możesz się nawet zastanawiać, dlaczego w ogóle pijesz.
Ta ciekawość związana z piciem alkoholu nie jest niczym niezwykłym. Jednak ponieważ tak wiele osób uważa, że picie towarzyskie jest nieszkodliwe, możesz mieć wrażenie, że zmagasz się z tymi myślami. Trzeźwy, ciekawy ruch ma na celu pomóc zweryfikować te pytania i stworzyć społeczność dla tych, którzy są ciekawi świadomego picia.
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, gdzie to wszystko się zaczęło? Kup książkę Warringtona online.
Podstawy trzeźwej ciekawości
Trzeźwa ciekawość często zaczyna się od obaw o wpływ alkoholu na Twoje życie. Zwykle wiąże się to z kwestionowaniem kultury picia i twoich własnych wzorców używania alkoholu.
Każdy może skorzystać
Aby uzyskać wgląd w trzeźwą ciekawość i umiar w alkoholu, skontaktowaliśmy się z Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, terapeuta z Wirginii, który jest współzałożycielem Insight Into Action Therapy, wyjaśnia, że spożywanie alkoholu odbywa się w szerokim zakresie, od jego braku do remisji. „Powrót do zdrowia nie zawsze oznacza abstynencję” - mówi Turner - „i nie każdy, kto pije, ma problem”.
Możesz mieć obawy co do swoich nawyków związanych z piciem, nawet jeśli nie spełniasz kryteriów zaburzeń związanych z nadużywaniem alkoholu.
Może potrzebujesz alkoholu, aby wprawić się w nastrój do spotkań towarzyskich lub wypić drinka co wieczór, aby złagodzić stres dnia. Zauważyłeś jednak, że picie tak naprawdę nie pomaga rozwiązać tych problemów i często kończy się na tym, że czujesz się jeszcze bardziej niespokojny.
Możesz nie odczuwać potrzeby całkowitego rzucenia palenia, ale myślisz, że zrobienie sobie przerwy może pomóc Ci znaleźć bardziej produktywne sposoby radzenia sobie z wyzwaniami. Oto, co w skrócie oznacza bycie trzeźwym ciekawością.
Niekoniecznie jest to trwała zmiana
Bycie trzeźwym z ciekawości daje ci możliwość przekonania się, jak trzeźwość lub umiar mogą pasować do twojego życia.
Niektórzy ludzie wolą unikać alkoholu przez 2 tygodnie, 1 miesiąc lub 1 rok. Inni nie wyznaczają żadnych ograniczeń czasowych, ale zobowiązują się działać bez „na razie” lub „w nieskończoność”.
Zastanawiając się, co robisz, a nie lubisz w alkoholu, możesz od czasu do czasu zdecydować się na drinka. To jest kluczowa różnica między trzeźwym, ciekawskim ruchem a całkowitą trzeźwością.
Wiele trzeźwych, ciekawskich ludzi, którzy zauważają niepokojące wzorce w używaniu alkoholu, odkrywa, że kilka tygodni lub miesięcy trzeźwości pomaga im praktykować bardziej umiarkowane i uważne picie w przyszłości. A wszystkie te korzyści zdrowotne związane z trzeźwością? Pomyśl o nich jako o dodatkowej premii.
Potencjalne korzyści zdrowotne
Może to być legalne i uważane w większości za bezpieczne, ale alkohol jest nadal silną substancją.
Picie często lub w nadmiarze może skutkować szeregiem mniej niż pożądanych skutków, takich jak:
- kaca
- problemy ze snem
- Trudności z koncentracją
- częsta choroba
- uczucie lęku lub depresji
Alkohol ma również długoterminowe skutki zdrowotne. Ciężkie picie może:
- zwiększyć ryzyko chorób wątroby, raka i zaburzeń związanych z używaniem alkoholu
- przyczyniać się do zmian nastroju i zachowania, które prowadzą do konfliktów w twoich związkach
Według badania z 2018 roku 1 miesiąc abstynencji może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko chorób związanych z alkoholem.
Turner zauważa, że klienci biorący udział w miesięcznych wyzwaniach związanych z trzeźwością zgłaszają również wzrost energii, lepszy sen i utratę wagi.
Jeśli alkohol wpływa na zdolność radzenia sobie z emocjami, trzeźwość może poprawić nastrój i pomóc w bardziej produktywnej komunikacji. Prawdopodobnie zauważysz również pewną poprawę wyników w pracy lub szkole, ponieważ alkohol może zakłócać pamięć i koncentrację.
Jednak nie każdy jest fanem
Niektórzy krytykowali trzeźwy, ciekawy ruch jako „trend”, który pomija często trudny, złożony proces zdrowienia, i jest to ważny argument.
Rzucanie alkoholu zazwyczaj nie jest łatwe dla osób z zaburzeniami związanymi z nadużywaniem alkoholu. Utrzymanie trzeźwości wymaga dużo ciężkiej pracy, a dla wielu jest to proces trwający całe życie.
Nie ma nic złego w wyborze trzeźwego, ciekawego stylu życia, aby poprawić samopoczucie. Ale ważne jest również, aby rozpoznać różnicę między trzeźwością a wyborem rezygnacji z picia. Wiele osób nie jest w stanie odebrać trzeźwości i bezpiecznie odłożyć ją na bok później, bez względu na to, jak ciężka jest ona.
Należy również pamiętać, jak wskazuje Turner, że spożycie alkoholu występuje w widmie. Ludzie mają tendencję do myślenia w kategoriach binarnych, jeśli chodzi o zaburzenia związane z używaniem alkoholu: ktoś albo ma problem z piciem i musi zrezygnować z alkoholu na całe życie, albo nie.
W rzeczywistości jednak osoby, które wyzdrowiały z powodu zaburzeń związanych z używaniem alkoholu, mogą od czasu do czasu pić. Podobnie osoby, które nie spełniają kryteriów zaburzeń związanych z nadużywaniem alkoholu, mogą nadal mieć trudny związek z alkoholem i czerpać korzyści z przerwy.
Trzeźwa ciekawość polega na odkrywaniu tego, co działa najlepiej ty.
Czujesz się ciekawy?
Jeśli rozważasz korzyści płynące z krótkotrwałej trzeźwości, Turner zaleca skupienie się na tym, co zyskasz, a nie na tym, co stracisz.
Zamiast myśleć: „Nie będę mógł pić z przyjaciółmi”, przypomnij sobie, że odstawienie alkoholu może dodać ci energii, pozostawiając otwartą na kontakty towarzyskie w bardziej satysfakcjonujący sposób.
Sposób, w jaki ustrukturyzujesz swoją trzeźwą, ciekawą podróż, ma mniejsze znaczenie niż to, co z niej uzyskasz. Klucz leży w zbadaniu swojego związku z alkoholem.
Wypróbuj te strategie, aby odnieść sukces:
Utwórz plan
Rezygnacja z regularnego picia może również obejmować dokonywanie różnych wyborów dotyczących sposobu spędzania czasu. Jeśli picie drinków z przyjaciółmi lub randkami tradycyjnie zajmowało dużo czasu, musisz zdecydować, jak radzić sobie w takich sytuacjach.
Oczywiście istnieje wiele opcji spotkań towarzyskich i randek bez alkoholu.
Spotkania Zoom w nowej rzeczywistości mogą nie być najfajniejszą opcją, ale zmniejszają potrzebę wyjaśniania, że nie chcesz pić, jeśli nie czujesz się komfortowo, mówiąc innym o swoich planach.
Jeśli otwierasz swój krąg znajomych dla kilku bliskich przyjaciół, rozważ wycieczkę lub piknik w parku.
Kiedy wiesz, że będziesz przebywać w otoczeniu społecznym, które wiąże się z alkoholem, przygotowanie odpowiedzi z wyprzedzeniem pomoże ci trzymać się swojej decyzji w sytuacji, w której możesz czuć się niepewnie.
Proste „Nie, dziękuję” jest całkowicie w porządku - nie ma potrzeby dalszego wyjaśniania (chyba że chcesz, oczywiście).
Znajdź tłum
Kiedy już zdecydujesz się odejść od alkoholu, nawiązanie kontaktu z podobnie myślącymi ludźmi może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie.
Wiele osób pije, aby ułatwić kontakty towarzyskie, i nie zawsze jest łatwo odmówić drinka w tłumie innych, którzy piją. Jednak w miarę jak coraz więcej osób zaczyna odkrywać trzeźwą ciekawość, nie picie staje się bardziej znormalizowane, a to wcale nie jest złe.
Środki ostrożności dotyczące COVID-19 zapobiegły na razie wydarzeniom towarzyskim, ale zawsze możesz łączyć się z innymi trzeźwymi ciekawskimi ludźmi przez Internet lub poprzez trzeźwe, ciekawe wydarzenia.
Zmień swoje hobby
Wiele osób, które przestały pić, ma więcej wolnego czasu niż zwykle. Poświęcenie tego czasu na samoopiekę i satysfakcjonujące hobby może pomóc Ci zachować motywację do utrzymania trzeźwego, ciekawego stylu życia.
Kilka możliwości do rozważenia:
- Przeglądaj okoliczne parki.
- Spróbuj medytacji lub nowych zajęć fitness (działa też online).
- Spędź trochę czasu z tym stosem książek na stoliku nocnym.
- Wróć do starego hobby.
Rozważ umiar
Nie jesteś pewien, czy całkowicie zrezygnować z picia? Chcesz być trzeźwy, ciekawy, ale czujesz, że potrzebujesz trochę więcej struktury niż po prostu wyjść bez i zobaczyć, co się stanie? Program ograniczania spożycia alkoholu może być właśnie dla Ciebie.
Zarządzanie umiarami pomaga zbadać swój związek z alkoholem i zmniejszyć szkody związane z używaniem alkoholu w społeczności, w której inni pracują nad tym samym procesem.
Aby dowiedzieć się więcej o tym podejściu, zapoznaj się z organizacją non-profit Zarządzanie moderacją.
Podsumowując
Krótkotrwała lub nie, trzeźwa ciekawość może nadal promować uważne nawyki związane z piciem i trwałą zmianę stylu życia. Trzeźwy ruch ciekawości nie działa jednak na wszystkich i absolutnie w porządku jest potrzebować dodatkowego wsparcia w radzeniu sobie z nawykami związanymi z piciem.
Jeśli pomimo najlepszych starań trudno ci jest uniknąć alkoholu, kolejnym dobrym krokiem może być skontaktowanie się z profesjonalistą, który specjalizuje się w rozpoznawaniu i leczeniu uzależnienia od alkoholu. Możesz także wypróbować 12-etapowy program, taki jak Anonimowi Alkoholicy (AA) lub SMART Recovery.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
