Wynik diety Healthline: 0,79 z 5
Dieta 5 Kęsów to modna dieta, która obiecuje imponującą utratę wagi, a jednocześnie pozwala jeść ulubione potrawy.
Jest sprzedawany jako alternatywa dla operacji odchudzania, a jej zwolennicy zachwycają się łatwymi do przestrzegania wytycznymi i szybkimi wynikami.
Jednak niektórzy uważają, że pewne aspekty tej diety są niepokojące, w tym wyjątkowo niska zawartość kalorii, potencjalny brak składników odżywczych i wysokie ryzyko powrotu do masy ciała.
W tym artykule omówiono dietę 5 Bite Diet i sprawdzono, czy działa ona na utratę wagi.
KARTA WYNIKÓW PRZEGLĄDU DIETY
- Wynik ogólny: 0,79
- Utrata masy ciała: 1
- Zdrowe odżywianie: 0,5
- Zrównoważony rozwój: 1.5
- Zdrowie całego ciała: 0
- Jakość żywienia: 1,25
- Oparte na dowodach: 0,5
LINIA DOLNA: Dieta 5 Kęsów to bardzo niskokaloryczna dieta, która obiecuje szybką utratę wagi bez liczenia kalorii, ograniczania wyborów żywieniowych lub ćwiczeń. Chociaż może to spowodować krótkotrwałą utratę wagi, ma kilka wad.
Co to jest dieta 5 kęsów?
Dieta 5 kęsów została stworzona w 2007 roku przez dr Alwina Lewisa w ramach jego książki „Why Weight Around?”
Ta bardzo niskokaloryczna dieta zapewnia szybką utratę wagi bez liczenia kalorii, rezygnacji z ulubionych potraw lub regularnych ćwiczeń.
Ma to na celu zapewnienie takich samych wyników odchudzania, jakich można oczekiwać od bajpasu żołądka, czyli operacji zmniejszającej rozmiar żołądka.
Dieta sugeruje, że obserwujący mogą spodziewać się utraty nawet 15 funtów (6,8 kg) każdego tygodnia, ograniczając spożycie pokarmu do zaledwie 5 kęsów na posiłek.
Na przestrzeni lat z oryginalnej książki wywodziło się kilka produktów, w tym indywidualne pakiety coachingowe oraz członkostwo w internetowym forum pomocy technicznej, które ma pomóc czytelnikom zmaksymalizować ich sukces w odchudzaniu.
PodsumowanieDieta 5 Kęsów to bardzo niskokaloryczna dieta, która obiecuje pomóc Ci schudnąć w bardzo krótkim czasie, bez operacji, specjalnych diet, liczenia kalorii i ćwiczeń.
Jak przestrzegać diety 5 kęsów
Głównym założeniem diety 5 kęsów jest to, że ucząc się jeść jak osoba, która przeszła operację bajpasu żołądka, schudniesz bez konieczności wykonywania zabiegu.
W związku z tym wielkość porcji jest ograniczona do maksymalnie 10–12 kęsów o regularnej wielkości dziennie. Możesz zacząć stosować ten plan natychmiast lub stopniowo zmniejszać spożycie w ciągu kilku dni lub tygodni.
Aby osiągnąć swoje wytyczne, dieta 5 Bite zachęca do rezygnacji ze śniadania, pijąc zamiast tego tylko czarną kawę. Możesz wtedy zjeść na obiad i kolację, co chcesz, pod warunkiem, że całkowita liczba kęsów nie przekracza pięciu na posiłek.
Chociaż żadne jedzenie nie jest zabronione, co najmniej jeden kęs na posiłek - lub co najmniej dwa dziennie - powinien pochodzić ze źródła bogatego w białko, takiego jak mięso, ryby, jaja, nabiał, tofu lub rośliny strączkowe.
Możesz także zjeść kęs między posiłkami, maksymalnie dwie przekąski po jednym kęsie każdego dnia i pić nieograniczone ilości bezkalorycznych napojów.
Dozwolone są ćwiczenia o niskiej intensywności, ale na tej diecie należy unikać ćwiczeń o umiarkowanej i dużej intensywności. Aby pokryć ewentualne niedobory składników odżywczych, zaleca się codzienne przyjmowanie suplementów multiwitaminowych i omega-3.
Po osiągnięciu docelowej masy ciała radzimy przejść na bardziej zrównoważoną, bogatą w składniki odżywcze dietę, aby utrzymać utratę wagi.
PodsumowanieW diecie 5 Kęsów żadne jedzenie nie jest zabronione, ale musisz poważnie ograniczyć liczbę kęsów, które bierzesz na posiłek lub przekąskę. Zachęca się suplementy multiwitaminowe i omega-3 w celu uzupełnienia wszelkich braków żywieniowych związanych z dietą.
Czy może pomóc Ci schudnąć?
Podobnie jak w przypadku wszystkich diet niskokalorycznych, dieta 5 Kęsów prawdopodobnie pomoże Ci schudnąć - przynajmniej na początku.
Ograniczenie ilości spożywanego pożywienia do maksymalnie 10-12 kęsów dziennie w naturalny sposób spowoduje, że zjadasz mniej kalorii, niż potrzebuje Twój organizm. Badania konsekwentnie pokazują, że taki deficyt kalorii doprowadzi do utraty wagi, niezależnie od spożywanych pokarmów.
W zależności od Twoich wyborów żywieniowych, dieta 5 Kęsów najprawdopodobniej dostarczy mniej niż 800 kalorii dziennie, klasyfikując ją jako dietę bardzo niskokaloryczną (VLCD).
Według ekspertów, VLCD wiążą się z własnym zestawem zagrożeń dla zdrowia, w tym z problemami trawiennymi, zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni żółciowych i większym prawdopodobieństwem zaburzeń odżywiania.
Ponadto dowody sugerują, że pomimo pomagania ludziom początkowo schudnąć, ten rodzaj diety często prowadzi do odzyskania wagi, co może zwiększać ryzyko depresji i powodować poczucie porażki u osób próbujących kontrolować swoją wagę.
Z tego powodu dieta 5 Kęsów nie jest uważana za odpowiedni sposób na odchudzanie dla większości ludzi i powinna być przestrzegana tylko pod nadzorem lekarza.
PodsumowanieDieta 5 Kęsów prawdopodobnie pomoże Ci schudnąć. Jednak tej utracie wagi może towarzyszyć kilka zagrożeń dla zdrowia. Ponadto ryzyko odzyskania wagi po odstawieniu diety jest bardzo wysokie. Ta dieta powinna być przestrzegana tylko pod nadzorem lekarza.
Inne zalety diety 5 kęsów
Dieta 5 Kęsów może oferować pewne korzyści, z których większość wiąże się z jej zdolnością do promowania utraty wagi.
Zwolennicy najczęściej wspominają, że dieta nie nakłada żadnych ograniczeń na to, co jesz, a skupia się tylko na tym, ile jesz. Dlatego osoby na diecie nie muszą rezygnować ze swoich ulubionych potraw, aby schudnąć.
Ponadto badania pokazują, że utrata nawet 5–10% masy ciała może pomóc zmniejszyć ból stawów i ryzyko cukrzycy typu 2.
Badania ponadto wskazują, że utrata wagi może obniżyć czynniki ryzyka chorób serca, takie jak trójglicerydy, cholesterol LDL (zły) i poziom ciśnienia krwi.
Dieta 5 Kęsów podkreśla, że ryzyko zdrowotne związane z utrzymaniem nadwagi lub koniecznością poddania się operacji odchudzającej znacznie przewyższa ryzyko spowodowane czasowym ograniczeniem ilości spożywanego pokarmu.
Niemniej jednak pamiętaj, że te korzyści naprawdę pojawiają się tylko wtedy, gdy jesteś w stanie utrzymać utratę wagi. Badania pokazują, że rzadko ma to miejsce po zastosowaniu diety VLCD, takiej jak dieta 5 Kęsów.
PodsumowaniePomagając Ci schudnąć, dieta 5 Kęsów może zmniejszyć ból stawów i zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Jednak korzyści te są prawdopodobnie negowane przez wysokie ryzyko powrotu do masy ciała.
Potencjalne wady diety 5 kęsów
Podobnie jak w przypadku wszystkich diet o bardzo ograniczonej kaloryczności, dieta 5 Bite ma kilka wad.
Może powodować niedobory składników odżywczych
Prawie niemożliwe jest zaspokojenie potrzeb żywieniowych poprzez spożywanie tak małej ilości kalorii każdego dnia, nawet jeśli Twoja dieta obejmuje pokarmy bogate w składniki odżywcze. Może to prowadzić do skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, zawroty głowy, zaparcia, a nawet utrata gęstości kości.
Ryzyko niedoborów składników odżywczych jest szczególnie wysokie u osób, które muszą schudnąć, ponieważ dłużej przestrzegają tej diety o ograniczonej zawartości składników odżywczych.
Zalecane codzienne suplementy multiwitaminowe i omega-3 mogą zmniejszyć nasilenie niektórych z tych problemów, ale nie zastępują przyjmowania tych składników bezpośrednio z pożywienia.
Ponadto, ponieważ dietetycy mogą wybierać dowolną żywność, wysoko przetworzona żywność, taka jak fast food, słodycze i frytki, może dominować w spożyciu kalorii, co nie jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
Wysokie ryzyko odzyskania wagi i zaburzenia zachowań żywieniowych
Konsekwentne spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje organizm może prowadzić do utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu. Z kolei wolniejszy metabolizm utrudnia utrzymanie utraty wagi i zwiększa ryzyko jej powrotu z czasem.
Dowody sugerują również, że poważne ograniczenie kalorii, do czego zachęca ta dieta, może zwiększyć ryzyko zachowań z napadami objadania się. Dlatego dieta ta jest szczególnie nieodpowiednia dla osób ze skłonnością do lub z historią zaburzeń zachowań żywieniowych.
PodsumowanieDieta 5 Kęsów utrudnia zaspokojenie Twoich potrzeb żywieniowych. Może również zwiększać ryzyko zaburzeń odżywiania i powodować spowolnienie metabolizmu, utrudniając długoterminową utratę wagi.
Pokarmy do jedzenia i unikania
Dieta 5 Kęsów nie nakłada żadnych ograniczeń na to, co możesz jeść.
Możesz jeść wszystko, na co masz ochotę, pod warunkiem, że ograniczysz spożycie do 10–12 kęsów dziennie, które są idealnie rozłożone na 2 posiłki i 2 opcjonalne przekąski każdego dnia.
Jednak wytyczne zachęcają do włączenia co najmniej jednego kęsa pokarmu bogatego w białko do każdego posiłku, takiego jak:
- mięso i kurczak
- ryby i owoce morza
- jajka
- mleczarnia
- tofu, tempeh i seitan
- rośliny strączkowe, takie jak fasola i groszek
Aby pomóc w zapobieganiu niedoborom składników odżywczych, dieta 5 Bite podkreśla również znaczenie codziennego przyjmowania suplementów multiwitaminowych i omega-3.
PodsumowanieŻadna żywność nie jest zabroniona w diecie 5 Bite Diet. Mimo to, każdy posiłek powinien zawierać pokarmy bogate w białko. Ponadto codziennie należy przyjmować suplementy multiwitaminowe i omega-3.
Przykładowe menu
Oto trzydniowe przykładowe menu dostosowane do diety 5 Kęsów. Przekąski są opcjonalne, ale zawarte w tym przykładowym menu.
Dzień 1
- Śniadanie: kawa i multiwitamina
- Przekąska: 1 kęs jabłka
- Lunch: 5 kęsów całkowicie przebranego hamburgera lub burgera wegetariańskiego i dodatek omega-3
- Przekąska: 1 kęs snickersa
- Kolacja: 3 kęsy makaronu i sera oraz 2 kęsy czekoladowego ciastka
Dzień 2
- Śniadanie: kawa i multiwitamina
- Przekąska: 1 kęs mango
- Lunch: 5 kęsów taco nadziewanych kurczakiem, papryką i awokado oraz suplement omega-3
- Przekąska: 1 łyk koktajlu owocowo-jogurtowego
- Kolacja: 3 kęsy pizzy na kalafiorowym cieście z ulubionymi dodatkami i 2 kęsy ciasta z rabarbarem
Dzień 3
- Śniadanie: kawa i multiwitamina
- Przekąska: 1 kęs banana
- Obiad: 5 kęsów szpinaku, sera i quiche z grzybami oraz dodatek omega-3
- Przekąska: 1 kęs batonika musli
- Kolacja: 5 kęsów spaghetti i klopsików
Jak widać, osoby przestrzegające diety 5 kęsów mogą wybierać dowolne potrawy, w tym wysokokaloryczne desery, pod warunkiem przestrzegania zasady 10–12 kęsów dziennie.
PodsumowanieDieta 5 Kęsów daje Ci możliwość delektowania się ulubionymi posiłkami i pozostawia Ci decyzję, ile pokarmów bogatych w składniki odżywcze włączysz do swojego codziennego menu.
Podsumowując
Dieta 5 Kęsów to modna dieta, która promuje poważne ograniczenie kalorii w celu przyspieszenia utraty wagi.
Może spowolnić metabolizm i zwiększyć ryzyko odzyskania wagi.
Ponadto dieta ta nie jest odpowiednia pod względem odżywczym i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i długofalowych konsekwencji zdrowotnych.
Jest nieodpowiedni dla większości ludzi, a ci, którzy chcą go wypróbować, powinni to zrobić tylko pod nadzorem lekarza.
