Czy joga może rozświetlić Twoją skórę?

Jeśli kiedykolwiek jęknąłeś na swoje odbicie w lustrze z powodu matowej, suchej skóry, nie jesteś sam. Oto coś, co możesz spróbować: wyjmij matę do jogi.

Mata do jogi? Ćwiczenie pozycji jogi, zwanych również asanami, może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, od budowania siły i elastyczności po uspokojenie umysłu i zmniejszenie poziomu stresu.

Joga może również sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać na zdrowszą i bardziej ożywioną. Niektóre pozycje mogą przynosić tymczasowe korzyści, az biegiem czasu regularna praktyka jogi może zająć się niektórymi czynnikami powodującymi matowy wygląd skóry.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak joga może korzystnie wpłynąć na twoją skórę i jakie pozycje najlepiej wykonywać.

Jak joga może przynieść korzyści Twojej skórze

Joga nie może magicznie zmienić Twojej skóry. Nie sprawi, że ten pryszcz ani te ciemne podkrążone oczy natychmiast znikną. A joga nie może odwrócić oznak starzenia. Ćwiczenie jogi może jednak poprawić samopoczucie, a także poprawić wygląd.

Zmniejsza poziom stresu i poprawia sen

Badania wykazały, że praktykowanie jogi może obniżyć poziom stresu, zmniejszyć niepokój, a nawet pomóc Ci lepiej spać. Co więcej, kiedy jesteś lepiej wypoczęty, Twoja skóra może wydawać się bardziej żywa. Podczas gdy Ty otrzymujesz Zzz, komórki skóry Twojego ciała regenerują się i regenerują po działaniu stresorów.

Może również zmniejszyć stan zapalny

Niektóre inne badania sugerują również, że uprawianie jogi może również zmniejszać stan zapalny, w szczególności stan zapalny wywołany stresem. Zapalenie może prowadzić między innymi do zmęczenia i depresji, które mogą pojawić się na skórze.

Tak więc praktykowanie jogi może mieć pozytywny wpływ na twoją skórę, ponieważ zmniejsza poziom stresu i pomaga ci lepiej spać, ze wszystkimi wynikającymi z tego korzyściami.

Zwiększa krążenie w głowie i twarzy

Niektóre pozy mogą wywołać szybszy, krótkotrwały blask, zwiększając krążenie w głowie i twarzy. Inne pozy niekoniecznie wywołują ten sam efekt, ale mogą pomóc ci spowolnić oddech, uspokoić się i poczuć, jak poziom stresu spada, co nadal może mieć pozytywny wpływ na twój wygląd.

Joga zapewnia blask skóry

Spójrzmy na kilka pozycji jogi, w których możesz spróbować uzyskać ten blask:

Składanie do przodu

Znany również pod sanskrycką nazwą Uttanasana, Forward Fold będzie promować krążenie krwi na twarzy i głowie z bardzo prostego powodu: ponieważ będziesz się pochylać.

To dobra poza na początek, ponieważ jest łatwa do wykonania, nawet dla początkujących.

Jak złożyć do przodu

1. Zacznij od wstawania, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i równolegle.
2. Powoli pochyl się do przodu z bioder, wydychając powietrze podczas zginania i zbliżając twarz do kolan.
3. Możesz poczuć ucisk w tylnej części nóg. Zmiękcz kolana, jeśli jest to pomocne.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund.

Porady dla profesjonalistów: Możesz pozwolić swoim ramionom zwisać lub trzymać łokcie. Nie blokuj kolan - utrzymuj je miękkimi i zrelaksowanymi.

Pies skierowany w dół

Niezależnie od tego, czy nazwiesz to psem skierowanym w dół, psem w dół, czy Adho Mukha Svanasaną, ta odwrócona pozycja jest kolejną, która sprawi, że krew będzie płynąć w kierunku twojej głowy i twarzy.

Jak zrobić psa skierowanego w dół

1. Padnij na ręce i kolana, jakbyś miał się czołgać.
2. Następnie powoli unieś kolana i delikatnie je wyprostuj, unosząc pośladki do nieba. Trzymaj ręce i stopy na podłodze (pamiętaj, że możesz nie być w stanie utrzymać stóp całkowicie płasko na podłodze). Twoje ciało będzie w kształcie odwróconej litery V.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund.

Porady dla profesjonalistów: nie blokuj kolan i oddychaj.

Pozycja delfinów

Pozycja delfinów lub Ardha Pincha Mayurasana jest podobna do psa skierowanego w dół. Twoje nogi i dolna część ciała są w tej samej pozycji, ale zamiast mieć proste ręce z dłońmi na podłodze, masz zgięte ramiona.

Zasadniczo pochylasz się do przodu i balansujesz na przedramionach, z głową lub czołem opartym o podłogę. Po raz kolejny ta pozycja wspomaga krążenie, które może sprawić, że twoja twarz będzie wyglądać różowo i, tak, być może trochę promienna.

Jak zrobić pozycję delfina

1. Rozpocznij tę pozę, przyjmując pozycję deski przedramienia. Dociśnij przedramiona i dłonie do maty, rozstawione na szerokość barków.
2. Powoli wyprostuj obie nogi, tak aby ciało było w pozycji poziomej. Rozluźnij szyję i spójrz w dół w kierunku maty
3. Aby dostać się do pozycji delfina, chodź stopami w stronę dłoni, unosząc wysoko biodra. Gdy twoje biodra się unoszą, pozwól głowie i spojrzeniu poruszać się naturalnie w kierunku twoich stóp.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund.

Porady dla profesjonalistów: Możesz mieć proste lub zgięte nogi w zależności od swojej elastyczności. Ponownie pamiętaj, aby oddychać i rozluźniać szyję w tej pozycji.

Cobra Pose

Cobra Pose, znana również pod sanskrycką nazwą Bhujangasana, może również poprawić wygląd skóry. Chodzi o to, że pozycja może zachęcić cię do otwarcia klatki piersiowej, głębszego oddychania i przyjęcia większej ilości tlenu do organizmu.

Jak zrobić Cobra Pose

1. Zacznij w pozycji deski.
2. Podczas wydechu powoli opuść się na podłogę, pozostawiając ręce po obu stronach klatki piersiowej.
3. Odwróć ramiona do tyłu i delikatnie dociśnij łokcie do tułowia.
4. Sięgnij do tyłu przez nogi, naciśnij rękami i powoli wysuń klatkę piersiową do przodu i na zewnątrz.
5. Utrzymuj długi tył szyi i aktywne nogi, odchylając ramiona do tyłu i podnosząc klatkę piersiową z maty, prostując ramiona.
6. Podczas wydechu opuść tułów.

Porady dla profesjonalistów: Trzymaj łokcie lekko ugięte - nie blokuj ich. Możesz także zacząć od zrobienia Half Cobra i dojść tylko częściowo do góry.

Stojak na ramię

Możesz również zobaczyć tę pozę określaną jako obsługiwany stojak na ramię, Sarvangasana lub Salamba Sarvangasana. Ponieważ jest to pozycja odwrócona, spowoduje to większy przepływ krwi do Twojej głowy.

Uwaga: jeśli jesteś początkującym, ta pozycja może być dla Ciebie trudniejsza. Może również obciążać szyję, więc jeśli masz problemy z szyją lub plecami, możesz pominąć tę pozę.

Jak zrobić stojak na ramię

1. Połóż się płasko na plecach z rękami po bokach.
2. Powoli ugnij kolana i ustaw je w kierunku środka ciała, podnosząc stopy z podłogi.
3. Następnie unieś biodra z podłogi, tak aby kolana były skierowane w stronę czoła. Chwyć obie ręce i podeprzyj biodra, trzymając zgięte ramiona, a ramiona i łokcie na podłodze.
4. Następnie unieś biodra, przesuwając ręce dalej w górę pleców. Następnie stopniowo wyprostuj nogi do góry. Po utrzymaniu pozycji przez kilka sekund delikatnie opuść nogi i wróć do pierwotnej pozycji.

Wskazówki dla profesjonalistów: Użyj płaskiej poduszki lub złożonego koca pod ramionami, aby zapewnić amortyzację. Połóż ramiona na krawędzi wyściółki i pozwól głowie spocząć na podłodze. Trzymaj brodę na klatce piersiowej i nie ruszaj szyją. Początkujący powinni skonsultować się z instruktorem przed wypróbowaniem tej pozy.

Inne wskazówki dotyczące pielęgnacji skóry

Oczywiście istnieją inne sposoby, aby poprawić jakość skóry i wyglądać jak najlepiej:

• Noś krem ​​przeciwsłoneczny. Nadal musisz codziennie nosić krem ​​przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z SPF co najmniej 30, aby zmniejszyć narażenie skóry na starzenie się skóry.
• Embrace Moisturizer. Środek nawilżający działa jak bariera ochronna dla skóry i może pomóc w utrzymaniu jej miękkości i elastyczności. Oczywiście zechcesz wybrać krem ​​nawilżający, który spełnia określone potrzeby Twojej skóry. Wybierz cięższy krem ​​nawilżający na bazie oleju do skóry suchej, ale wybierz lżejszy preparat na bazie wody dla skóry tłustej lub mieszanej.
• Pozostań nawodniony. Pij dużo wody każdego dnia, aby Twoja skóra pozostała nawilżona. Jest to również dobre dla reszty ciała.
• Odpoczynek. Czy regularnie sypiasz wysokiej jakości? Brak snu może uwydatnić drobne zmarszczki, spowodować obrzęk powiek i uwydatnić cienie pod oczami. W rzeczywistości jedno badanie z 2015 roku wykazało, że zły sen był powiązany ze zwiększonymi oznakami starzenia, a badanie z 2017 roku wykazało, że ludzie postrzegali innych, którzy nie zasypiali, jako mniej atrakcyjni.
• Zmień pozycję do spania. Podnieś wezgłowie łóżka lub w nocy połóż kilka poduszek pod głową. Może to pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo, że obudzisz się z kręgami i workami pod oczami.

Na wynos

Jeśli szukasz szybkiego wzmocnienia swojej skóry, możesz wypróbować kilka pozycji jogi.

Na dłuższą metę myśl o jodze jako tylko jednym z kilku narzędzi, które masz do dyspozycji, aby pomóc Ci zachować zdrowie skóry, ciała i umysłu.