Joga Kundalini to forma jogi, która obejmuje intonowanie, śpiew, ćwiczenia oddechowe i powtarzalne pozy.
Jego celem jest aktywacja twojej energii Kundalini, czyli shakti. Jest to energia duchowa, o której mówi się, że znajduje się u podstawy kręgosłupa.
Ponieważ joga Kundalini budzi tę energię, ma ona wzmocnić twoją świadomość i pomóc ci wyjść poza twoje ego. Czasami praktyka ta nazywana jest również „jogą świadomości”.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o jodze Kundalini, jej potencjalnych korzyściach i różnicach od innych rodzajów jogi.
Czym jest joga Kundalini?
Chociaż joga Kundalini jest praktykowana na całym świecie, jej pochodzenie jest nieznane. Pojęcie energii Kundalini istnieje od wieków i było wspominane w starożytnych tekstach wedyjskich z 1000 roku p.n.e.
Joga Kundalini jest najbardziej kojarzona z Yogi Bhadżanem, nauczycielem jogi z Pakistanu. Przypisuje mu się wprowadzenie tej praktyki do krajów zachodnich w latach sześćdziesiątych XX wieku.
Termin „Kundalini” pochodzi od sanskryckiego słowa „kundal”, które oznacza „okrągły”. Odnosi się również do zwiniętego węża. Według praktykujących energia Kundalini jest jak zwinięty wąż: siedzi u podstawy twojego kręgosłupa, śpi i nie jest pobudzony.
Joga Kundalini jest praktykowana w celu aktywacji tej energii, która pozwala jej poruszać się w górę i przez czakry wzdłuż kręgosłupa.
W jodze czakry to siedem centrów energii w twoim ciele. Zawierają:
- czakra korzenia
- czakra sakralna
- morski lub splot słoneczny, czakra
- czakra serca
- czakra gardła
- czakra trzeciego oka
- czakra korony
Uważa się, że wraz ze wzrostem energii Kundalini pomaga zrównoważyć te czakry i przyczynia się do duchowego dobrego samopoczucia.
Mówi się, że regularna praktyka jogi Kundalini prowadzi do duchowego oświecenia. Nazywa się to „przebudzeniem Kundalini”.
Czym różni się od innych rodzajów jogi?
W porównaniu z innymi formami jogi, joga Kundalini jest praktyką bardziej duchową.
Wciąż obejmuje ruchy fizyczne, ale nie są one głównym celem. Różni się to na przykład od hatha czy vinyasa jogi, które obracają się wokół fizycznych pozycji.
Joga Kundalini jest również bardziej precyzyjna i powtarzalna. Podczas gdy inne rodzaje jogi płyną wraz z oddechem, joga Kundalini łączy w sobie śpiewanie, śpiew, ruchy i oddychanie według określonych wzorców.
O oddychaniu, mantrach, krijach i mudrach
Joga Kundalini składa się z sześciu głównych elementów, które wykonuje się w następującej kolejności:
- Pieśń otwierająca. Każda lekcja zaczyna się od śpiewu otwierającego, znanego również jako dostrajanie.
- Pranajama lub rozgrzewka. Będziesz wykonywać ćwiczenia oddechowe, zwane pranajamą, a czasem także ruchy rozciągające kręgosłup. Celem pranajamy jest praktykowanie kontroli oddechu.
- Krija. Krija to sekwencja pozycji, pranajamy, mudr (pozycji rąk), dźwięków i medytacji. Długość i intensywność krija zależy od twojego instruktora.
- Relaks. To pozwala twojemu ciału i umysłowi wchłonąć efekty krija.
- Medytacja. Twój instruktor prowadzi cię przez medytację, aby kultywować świadomość.
- Pieśń zamykająca. Lekcja kończy się śpiewem zamykającym.
Jakie są korzyści?
Joga Kundalini ma kilka potwierdzonych naukowo i anegdotycznych korzyści. Przyjrzyjmy się im bliżej.
Ulga w stresie i niepokoju
Podobnie jak inne formy jogi, joga Kundalini może pomóc złagodzić stres i niepokój.
W małym badaniu z 2017 roku uczestnicy odczuli natychmiastową ulgę w stresie po wykonaniu jogi Kundalini. Efekt ten utrzymywał się po tym, jak ćwiczyli przez kolejne 3 miesiące.
Podobnie badanie z 2018 roku wykazało, że 8 tygodni jogi Kundalini obniżyło poziom lęku uczestników. Naukowcy doszli do wniosku, że joga Kundalini może być skuteczną opcją leczenia dla osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym.
Poprawia funkcje poznawcze
W kontrolowanym badaniu z 2017 roku naukowcy przebadali 81 uczestników z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Uczestnicy zostali losowo podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa ćwiczyła jogę Kundalini, podczas gdy druga grupa przeszła trening wzmacniający pamięć przez 12 tygodni.
Podczas gdy obie grupy wykazały znaczną poprawę pamięci pod koniec badania, tylko grupa Kundalini wykazała krótko- i długoterminową poprawę ich funkcjonowania wykonawczego. Obejmuje to między innymi takie umiejętności, jak rozumowanie, rozwiązywanie problemów i elastyczność poznawcza.
Oprócz poprawy funkcji poznawczych grupa, która praktykowała jogę Kundalini, miała również mniej objawów depresji pod koniec badania.
Poprawia samoocenę
Inne małe badanie z 2017 roku wykazało, że joga Kundalini może poprawić pozytywne nastawienie ciała i samoakceptację. Korzyści te zaobserwowano u dziewięciu kobiet, u których zdiagnozowano jadłowstręt psychiczny i bulimię.
Według naukowców joga Kundalini może pomóc w leczeniu zaburzeń odżywiania poprzez poprawę samooceny i samooceny.
Duchowe oświecenie
Uważa się, że gdy wasza energia Kundalini budzi się, stajecie się bardziej duchowo połączeni ze sobą i innymi.
Korzyści te nie zostały naukowo udowodnione, ale zamiast tego są poparte niepotwierdzonymi dowodami.
Rzekome korzyści mogą obejmować:
- więcej empatii
- zwiększona kreatywność
- poprawiona charyzma
- zwiększona energia
- spokój wewnętrzny
Kundalini pozuje dla początkujących
Jeśli chcesz wypróbować jogę Kundalini, możesz zacząć od tych przyjaznych dla początkujących pozycji.
Pozycja lotosu
Lotos to podstawowa pozycja siedząca. Pomaga otworzyć biodra, więc może to być trudne, jeśli masz ucisk w tym obszarze. Poruszaj się powoli i unikaj postawy, jeśli masz problemy z biodrami.
Aby zrobić lotosową pozę:
- Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Utrzymuj neutralny kręgosłup.
- Zegnij kolana na zewnątrz, zbliżając stopy do ciała, jakbyś miał siedzieć w pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
- Umieść lewą stopę na prawym udzie. Następnie umieść prawą stopę na lewym udzie.
- Weź głęboki wdech i wydech podczas pobytu w Lotusie, chyba że twój instruktor każe ci robić pranajamę.
Pozycja kobry
Mówi się, że ta pozycja aktywuje twoją energię Kundalini. Oto jak to zrobić:
- Połóż się na brzuchu, przyciskając do siebie nogi i stopy. Oprzyj czubki stóp o podłogę.
- Umieść dłonie pod ramionami. Upewnij się, że twoje palce są skierowane do przodu, a łokcie są równoległe do siebie.
- Wdychać. Podnieś głowę i tułów, przyciskając dolną część ciała do podłogi.
- Wyprostuj ramiona, unosząc klatkę piersiową i brzuch. Opuść ramiona i z powrotem.
- Przytrzymaj Cobrę do 30 sekund, głęboko oddychając. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
Poza łucznikiem
Uważa się, że Archer sprawia, że czujesz się pewnie, jak wojownik. Aby zrobić tę pozę:
- Stań prosto ze złączonymi stopami. Obróć prawą stopę na zewnątrz o około 45 stopni.
- Cofnij prawą stopę, prostując nogę. Zegnij lewe kolano, ale upewnij się, że nie wychodzi poza lewą stopę.
- Wyciągnij ramiona na wysokość ramion. Zaciśnij dłonie w pięści i skieruj kciuki do góry.
- Obróć górną część ciała w lewo. Jednocześnie zegnij prawy łokieć i przyłóż prawą pięść do prawej pachy.
- Patrz przed siebie i oddychaj głęboko, utrzymując tę pozycję przez 2–3 minuty.
- Następnie zmień strony, z lewą nogą do tyłu i lewą ręką zgiętą i przytrzymaj przez kolejne 2 do 3 minut, oddychając głęboko.
Czy joga Kundalini jest bezpieczna?
Joga Kundalini, podobnie jak każda joga, powinna być praktykowana z myślą o bezpieczeństwie.
Zachowaj ostrożność, jeśli:
- mają problemy z oddychaniem
- mieć ból stawów
- mieć kontuzję
- mają problemy z równowagą
- są w ciąży
Jeśli nie masz pewności, czy Kundalini jest dla Ciebie bezpieczna, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są jakieś środki ostrożności, które powinieneś podjąć, lub czy istnieje bezpieczniejsza opcja ćwiczeń.
Podsumowując
Joga Kundalini jest bardziej duchowa niż inne rodzaje jogi. Podczas gdy inne rodzaje jogi płyną wraz z oddechem, joga Kundalini łączy śpiewanie, śpiew, ruchy i oddychanie według określonych wzorców. Celem jest promowanie duchowego oświecenia.
Istnieje kilka popartych naukowo korzyści jogi Kundalini. Według badań może pomóc złagodzić stres i niepokój, poprawić funkcjonowanie poznawcze oraz zwiększyć samoocenę i samoocenę.
Jeśli jesteś w ciąży lub masz problemy z oddychaniem, kontuzję, bóle stawów lub problemy z równowagą, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że joga Kundalini jest dla Ciebie bezpieczna.
