Stres wpływa na Twoje jelita? Te 4 wskazówki mogą pomóc

Kiedy ostatnio meldowałeś się sam ze sobą, szczególnie jeśli chodzi o poziom stresu?

Bez względu na czynnik stresujący, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wpływ stresu na Twoje zdrowie i samopoczucie. W końcu zbyt duży stres może odbić się na twoim ciele psychicznym i fizycznym - obejmuje to siejąc spustoszenie w jelitach i trawieniu.

Wpływ stresu na jelita zależy od tego, jak długo doświadczasz stresu:

• Krótkotrwały stres może spowodować utratę apetytu i spowolnienie trawienia.
• Długotrwały stres może wywołać problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia, biegunka, niestrawność lub rozstrój żołądka.
• Przewlekły stres przez dłuższy czas może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak zespół jelita drażliwego i inne zaburzenia przewodu pokarmowego.

Jednym z kluczy do lepszego trawienia jest regularne radzenie sobie ze stresem. Zmniejszenie stresu może zmniejszyć stan zapalny jelit, złagodzić dolegliwości żołądkowo-jelitowe i zapewnić odżywianie, ponieważ organizm może skupić się na wchłanianiu potrzebnych składników odżywczych.

Jeśli zauważysz, że poziom stresu wpływa na trawienie, poniżej znajdziesz cztery wskazówki, które pomogą Ci poprawić stan jelit.

Ćwicz jogę

Aby poprawić i wesprzeć trawienie, upewnij się, że regularnie wykonujesz wystarczającą aktywność fizyczną, na przykład chodzenie i bieganie.

Ćwiczenia takie jak joga Hatha lub Iyengar, które koncentrują się na wyrównaniu i postawie, mogą również złagodzić objawy żołądkowo-jelitowe i poprawić skutki stresu.

3 pozycje jogi promujące trawienie

Spróbuj uważnej medytacji

Badania naukowe sugerują również, że pomocna może być uważna praktyka medytacyjna, podczas której rozwijasz zwiększoną świadomość swojego codziennego życia.

Medytacja wraz z technikami głębokiego oddychania mogą zmniejszyć stan zapalny, będący markerem stresu w organizmie. To z kolei może złagodzić przeciążony układ pokarmowy.

Przed następnym posiłkiem spróbuj usiąść z dala od rozpraszających uwagi i weź od 2 do 4 rund głębokiego oddychania. Wdech przy liczeniu 4, trzymanie za 4 i wydech przy liczeniu 4.

Rób to za każdym razem, gdy siadasz, aby cieszyć się posiłkiem, aby pomóc swojemu ciału zrelaksować się i przygotować do trawienia (tj. Tryb odpoczynku i trawienia).

Jedz prebiotyki i probiotyki

Jeśli chodzi o dietę, sięgnij po pokarmy, które promują dobre bakterie jelitowe, takie jak prebiotyki i probiotyki.

Owoce i warzywa z inuliną, takie jak szparagi, banany, czosnek i cebula, zawierają prebiotyki. Sfermentowana żywność, taka jak kefir, kimchi, kombucha, natto, kiszona kapusta, tempeh i jogurt, zawierają probiotyki.

Prebiotyki i probiotyki mogą zmieniać skład bakterii w mikrobiomie jelitowym i tworzyć idealne środowisko dla rozwoju większej liczby dobrych bakterii i wspomagania trawienia.

Porzuć nałóg palenia

Jeśli sięgasz po papierosa, gdy poziom stresu rośnie, nadszedł czas, aby przemyśleć tę technikę radzenia sobie.

Choroby serca i choroby układu oddechowego są najczęściej związane z paleniem papierosów, ale badania pokazują również, że zły nawyk może również wpływać na układ trawienny.

Palenie może zwiększać ryzyko wystąpienia wrzodów trawiennych, chorób przewodu pokarmowego i powiązanych nowotworów. Jeśli palisz, rozważ sporządzenie planu i skonsultowanie się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby pomóc Ci rzucić palenie lub całkowicie rzucić palenie.

McKel Hill, MS, RD, jest założycielemOdżywianie pozbawione, witryna zdrowego trybu życia poświęcona poprawie samopoczucia kobiet na całym świecie dzięki przepisom kulinarnym, poradom żywieniowym, sprawności fizycznej i nie tylko. Jej książka kucharska „Nutrition Stripped” była ogólnokrajowym bestsellerem i została opisana w magazynie Fitness i magazynie Women's Health.