Mówiąc Adieu twojemu brzuszkowi po porodzie (ale też go celebrując)

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Gratulacje! Twoje ciało właśnie wyrosło na nowego człowieka. To super niesamowite!

Jeśli jesteś jak większość z nas, prawdopodobnie masz kilka „ran bojowych”, aby udowodnić, że przeszedłeś. Tak, mówimy o zabawie poporodowej, takiej jak wyczerpanie, emocje na rollercoasterze, łzy… i ten poporodowy brzuch.

W niektóre dni możesz nawet poczuć, że musisz wybierać między płaskim brzuszkiem a przytulaniem noworodka! Ale przynajmniej na początku celebruj swoje ciało za to, co zostało zrobione i wiedz, że natychmiastowy płaski brzuch jest przereklamowany i być może lepiej nadaje się dla celebrytów z osobistymi trenerami i mieszkającymi w domu niańkami.

Potem możesz nabrać otuchy, wiedząc, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć dziecka, które wydaje się uparcie spędzać czas w okolicy brzucha.

Co się stało z moim brzuchem?

Dziecko wyszło… więc co powoduje wybrzuszenie brzucha? Czy to tłuszcz z brzucha, luźna skóra, hormony czy co?

Cóż, to po trochu wszystkiego. Przytyłeś, co było dokładnie tym, co miałeś zrobić. Twoje mięśnie brzucha - dwa równoległe pasma mięśni podtrzymujące rdzeń - rozciągnięte.

Pomyśl o tym: przeciętny noworodek waży około 7 funtów (3,2 kg). Twoje mięśnie brzucha (abs) i tkanka łączna musiały się rozciągnąć, aby zrobić na to miejsce. W tym samym czasie Twoje jelito cienkie, okrężnica esicy i żołądek grzecznie się przesunęły, aby zapewnić jeszcze więcej miejsca dziecku.

Oprócz przyrostu masy ciała i rozciągania organizm produkuje hormony, które uelastyczniają tkankę łączną. Wdychaj ten noworodkowy zapach - ciężko pracowałeś, aby na to zasłużyć.

Harmonogram utraty brzucha poporodowego

Wiesz, jak to masz - jak teraz to tracisz?

American College of Obstetricians and Gynecologists twierdzi, że w zależności od wskaźnika masy ciała (BMI) w czasie ciąży powinnaś przybrać od 11 do 40 funtów (5 do 18 kilogramów). Dobra wiadomość jest taka, że ​​od razu stracisz część tej wagi.

Najpierw spada waga dziecka - to oczywiste. Gdy stracisz krew, płyny i płyn owodniowy, od razu spadniesz o kolejne kilka funtów.

Przez pierwszy tydzień po porodzie może się okazać, że częściej biegasz do łazienki, a kiedy budzisz się w nocy, piżama jest przesiąknięta potem. Te dodatkowe niedogodności to sposób, w jaki organizm pozbywa się dodatkowego płynu.

Pod koniec pierwszego miesiąca możesz zrzucić do 20 funtów bez większego wysiłku. Poczekaj kolejne 2 tygodnie, aż macica skurczy się z powrotem do swojego pierwotnego rozmiaru, a brzuch będzie wyglądał bardziej płasko.

A jeśli karmisz piersią, wiedz, że karmienie piersią to nie tylko karmienie i przytulanie - może również pomóc Ci schudnąć.

Według Akademii Żywienia i Dietetyki matki karmiące piersią zużywają od 400 do 500 kalorii dziennie, aby wyprodukować pełną ilość mleka, której większość dzieci potrzebuje od urodzenia do 6 miesiąca życia.

Co najmniej jedno badanie wykazało, że matki karmiące wyłącznie piersią przez ponad 3 miesiące mają tendencję do utraty większej wagi niż te, które tego nie robią. (To powiedziawszy, nie wszystko matki szybko upuszczają funty podczas karmienia piersią.)

Większość lekarzy i fizjoterapeutów zaleca odczekanie 6 tygodni przed rozpoczęciem formalnego programu ćwiczeń, jeśli miałaś nieskomplikowany poród drogami natury lub 8 tygodni, jeśli miałaś cesarskie cięcie.

Czy jesteś kilka miesięcy po porodzie i czujesz się silniejsza i bardziej podobna do siebie? Oto, jak aktywnie i bezpiecznie machać adieu do brzucha.

Proaktywne kroki, aby bezpiecznie pozbyć się brzucha

Ćwicz dobrze

Ćwiczenia i zdrowe odżywianie pomogą Ci wrócić do masy ciała sprzed ciąży w ciągu kilku miesięcy. Ale jeśli chcesz, aby brzuch był płaski, musisz wykonać kilka ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha. A oto sekret: nie idź od razu na brzuszki.

Pamiętasz tkankę łączną między pasmami mięśni brzucha, które rozciągały się? Niewielkie rozciąganie występuje we wszystkich ciążach i to normalne. Gdy tkanka zacznie się goić, naprawi się sama. Jednak wstępne badania pokazują, że brzuszki wykonywane zbyt wcześnie w rzeczywistości rozciągają tkankę łączną nawet więcej i spraw, aby był cieńszy i słabszy. Nie to, czego oczekujesz od silnego, wspierającego rdzenia.

Aby rozpocząć od odpowiednich ćwiczeń, chcesz wzmocnić swój najgłębszy mięsień brzucha - mięśnie poprzeczne brzucha. Pomyśl o tym mięśniu jako o wewnętrznym „pasie” swojego ciała.

Chociaż będziesz chciał porozmawiać z fizjoterapeutą lub lekarzem o podobnych ćwiczeniach, które możesz wykonywać bezpiecznie, pochylenie miednicy to dobry sposób na rozpoczęcie. Zawiąż mocno prześcieradło wokół brzucha, aby podeprzeć mięśnie brzucha i wykonaj następujące czynności:

• Połóż się na plecach, połóż stopy płasko na podłodze i ugnij nogi.
• Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa i unieś miednicę z podłogi.
• Napnij pośladki i przytrzymaj przez 5 sekund.
• Celuj w 5 zestawów po 20 powtórzeń.

W ciągu 8 do 12 tygodni powinieneś być gotowy do przejścia do głębszych ćwiczeń brzucha. Badanie przeprowadzone na 40 kobietach wykazało, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha działają! Zastanawiasz się, jak często wystarczy? Według American Council on Exercise ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha można wykonywać 2-3 razy w tygodniu.

Oto kilka świetnych ćwiczeń napinających brzuch, których możesz spróbować:

• Deska przedramienia. Połóż się z przedramionami na podłodze. Wstań na palce. Zassaj brzuch. Napnij swoje pośladki. Przytrzymaj przez 20 i buduj, gdy będziesz silniejszy.
• Odwróć crunch. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i udami prostopadłymi do ziemi. Używając brzucha, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 2 zliczenia i powtórz 10 razy.
• Kopnięcia nożycowe. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Podnieś obie nogi z podłogi, a następnie nożycami, obniżając i podnosząc je na przemian. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń.

Oto coś, o czym powinieneś wiedzieć: jeśli Twoje mięśnie brzucha oddzieliły się o więcej niż 2 do 2,5 centymetra (diastasis recti) i nie widzisz żadnego zamknięcia luki w czasie i ćwiczeniach, może być konieczna operacja, aby to skorygować.

Jedz zdrowo

Kiedy opiekujesz się noworodkiem 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, kusi Cię sięgnięcie po czekoladę i wyrzucenie zdrowych nawyków żywieniowych w przeszłość - szczególnie w środku nocy, kiedy reszta domu śpi. Oto kilka łatwych, smacznych i zdrowych przekąsek:

• płatki zbożowe bogate w błonnik, aby Twój organizm działał sprawnie (nikt ci nie powiedział, że po urodzeniu częste są spowolnione jelita - obwiniaj swój zmęczony walką układ trawienny i hormony)
• pokrój warzywa i owoce
• błyskawiczne płatki owsiane
• niskotłuszczowy jogurt posypany muesli lub suszonymi owocami

Pasy na brzuch, pasy i gorsety - co jest dobrze?

Wszystkie one wspierają Twój brzuch i dolną część pleców oraz zapewniają bardziej płaski brzuch, ale nie zmienią Twojego kształtu. Mamy, które przeszły cesarskie cięcie, często je reklamują, ponieważ mogą pomóc w gojeniu się nacięcia poprzez zmniejszenie nacisku. Ale matki cesarskie nie są jedynymi fanami.

Oto szczegóły:

• Owijki poporodowe wykonane są z regulowanej gumki, która zakrywa tułów od żeber po biodra.
• Ściągacze w talii są zwykle wykonane ze sztywniejszego materiału, zakrywają od dołu biustu do bioder i mają zapięcie na haftki. Zapewniają dodatkową kompresję, która może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, więc powinieneś ich unikać.
• Gorsety to nie tylko relikt z lat pięćdziesiątych XIX wieku. Nadal możesz je znaleźć dzisiaj, ale zapewnią Ci dodatkową kompresję, której chcesz uniknąć.

Jeśli lekarz zaleci opatrunek na brzuch, prawdopodobnie będziesz go nosić przez 10 do 12 godzin dziennie przez 6 do 8 tygodni. Brzmi kusząco? Pamiętaj, że nadal musisz popracować nad tymi mięśniami brzucha, zanim będziesz mógł naprawdę pożegnać się z tym brzuchem.

Oto kilka opcji zawijania brzucha do rozważenia:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Poporodowa okład na brzuch
• Ingrid & Isabel Bellaband

Na wynos

Odżywiasz się zdrowo, ćwiczysz, pracujesz nad mięśniami brzucha… a brzuch tak nadal tam. Co teraz?

Nie martw się, jeśli nadal masz brzuch po 3, a nawet 6 miesiącach po porodzie. Powiedzenie „9 miesięcy na założenie; 9 miesięcy na zdjęcie ”może nie jest rozsądną nauką, ale pochodzi z doświadczeń wielu mam takich jak Ty.

Jeśli czujesz, że waga dziecka stała się częścią Ciebie na zawsze lub masz inne pytania, zwróć się o pomoc do swojego lekarza. Poczuj kolejny powiew tego słodkiego zapachu dziecka i oprzyj się pokusie porównywania nut z innymi mamami. Ponieważ każdy z nas jest na własnej drodze.