Samoopieka: Słyszymy to teraz przez cały czas - a dokładniej mówiąc, widzimy to na Instagramie jako produkty do pielęgnacji skóry, musujące kule do kąpieli, pozycje do jogi, miski açai i nie tylko. Ale dbanie o siebie to coś więcej niż to, co jest komercjalizowane w naszych kanałach mediów społecznościowych.
Samoopieka zaczęła się jako sposób fizycznego zadbania o siebie. Następnie przekształciło się w troskę o dobre samopoczucie emocjonalne, a tym bardziej ogólne uzdrowienie kobiet, osób kolorowych i bardziej zmarginalizowanych społeczności.
Dlaczego więc nadal czujemy, że dbanie o siebie jest samolubne?
Może właśnie odwołałeś kolację, odrzuciłeś zaproszenie do miejsca, w którym będzie twój były, a nawet po prostu odmówiłeś. Może to sprawić, że poczujesz się trochę samolubny lub winny.
Nie ma znaczenia, że jesteś emocjonalny i fizycznie wyczerpany lub cierpi Twoje zdrowie psychiczne. Możesz położyć się w łóżku i rozmyślać o tym, jak powinieneś był zrobić coś innego lub być lepszy w inny sposób. Powiedzenie `` nie '' wydaje się porażką, jakbyś był niekompetentny lub niezdolny do radzenia sobie z codziennym życiem.
Ale jeśli pozostanie w domu pomaga ci nadać priorytet sobie i własnej energii oraz uzdrawianiu, czy naprawdę jesteś samolubny?
Przedefiniowanie, co to właściwie znaczy być samolubnym
Kiedy przychodzi na myśl słowo „samolubny”, na początku często budzi negatywne skojarzenia. Myślimy egocentryczni, samolubni, zaangażowani w siebie. I powinniśmy unikać myślenia tylko „ja i moje zainteresowania”, prawda? Zamiast tego starać się żyć dla dobra całej ludzkości, skoro naucza się, że dawanie ma pierwszeństwo przed braniem?
Chociaż definiuje się to jako zajmowanie się wyłącznie własną przyjemnością i zyskiem, a także brak szacunku dla innych, nadal myślimy o egoizmie jako o czasach, w których po prostu stawiamy siebie na pierwszym miejscu.
Ale nie możemy tego zobaczyć w czerni i bieli. Na przykład powiedziano nam, że musimy najpierw dostosować własną maskę tlenową, zanim pomożemy innym w sytuacji awaryjnej samolotu. Albo żeby upewnić się, że scena jest bezpieczna dla Was zanim pomożemy komuś, kto jest zraniony. Nikt nie nazwałby nas samolubnymi, gdybyśmy postępowali zgodnie z tymi instrukcjami.
Jak wszystko, istnieje spektrum. Czasami słuszną rzeczą jest bycie „samolubnym”. I tylko dlatego, że ktoś definiuje coś, co zrobiłeś, jako samolubne (jak rezygnacja z jego partii), nie oznacza, że musisz definiować to na jego warunkach.
Więc powtórz za mną: nie będę się bił za bycie „samolubnym”
Czasami bycie „samolubnym” nie jest złe. Są chwile, kiedy bycie samolubnym jest właściwe dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Są to również chwile, kiedy trzeba dbać o siebie.
Oto kilka z tych czasów:
1. Potrzebujesz pomocy
Każdy od czasu do czasu potrzebuje pomocy, ale często unikamy jej szukania. Niezależnie od tego, czy to przyznajemy, czy nie, czasami proszenie o pomoc może sprawić, że poczujesz się niekompetentny, słaby lub potrzebujący - nawet jeśli brak prośby o pomoc oznacza niepotrzebny stres.
Ale proszenie o pomoc, gdy jej potrzebujesz, jest ważne. Jeśli dociera do Ciebie stres związany z projektem zawodowym, poproś współpracownika o pomoc lub deleguj zadania. Jeśli potrzebujesz towarzystwa, poproś znajomego o wsparcie. Jeśli potrzebujesz bezstronnego głosu z zewnątrz, poszukaj terapii.
2. Musisz odpocząć
Kiedy czujesz się zmęczony - nie ma znaczenia, czy jest to emocjonalne, psychiczne czy fizyczne - czas odpocząć. Czasami to po prostu zasypia.
Brak wystarczającej ilości snu ma wiele konsekwencji, w tym problemy z koncentracją, osłabiony układ odpornościowy i problemy z pamięcią. Pomijanie zbyt dużej ilości snu może nawet mieć negatywny wpływ na twoje relacje. Ale często czujemy, że musimy iść dalej. Czasami sen nie jest naszym priorytetem.
Ale faktem jest, że potrzebujemy odpoczynku. Jeśli pracujesz do późna i nie śpisz, czas znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Następnym razem, gdy zdecydujesz się iść do domu i spać, zamiast iść na drinka z przyjaciółmi, nie ma sprawy. Jeśli to się nazywa samolubstwo, to taki, jakim chcesz być.
Odpoczynek też nie zawsze oznacza spanie. Niezależnie od tego, czy Twój mózg czuje się wytrącony z równowagi, czy stan zdrowia się pogarsza, potraktuj to jako chory dzień i weź sobie wolne. I nie czuj się zobowiązany do prania, ponieważ jesteś w domu. Przeczytaj książkę w łóżku, obejrzyj program lub zdrzemnij się.
Jeśli czujesz się zmęczony, wyczerpany lub cierpisz, czas trochę odpocząć i nie mieć z tego powodu poczucia winy. Odpoczynek jest niezbędny do każdego rodzaju regeneracji.
3. Potrzebujesz tylko czasu w samotności
Niektórzy ludzie mogą tego nie zrozumieć, kiedy zdecydujesz się zostać w domu zamiast wychodzić na miasto. Jeśli masz na to ochotę, nie czuj się samolubny, gdy chcesz być sam.
Wszyscy czasami potrzebujemy czasu w samotności, a niektórzy ludzie potrzebują więcej niż inni. Interakcje społeczne mogą być dla niektórych męczące. Nie ma żadnego wstydu w poświęcaniu czasu dla siebie
Jeśli pracujesz bez przerwy, masz zły nastrój lub musisz ponownie ocenić swoje relacje, teraz może być dobry czas, aby zaplanować trochę czasu w samotności.
Nie musisz wypełniać kalendarza wydarzeniami społecznościowymi, chyba że chcesz. Uruchom kąpiel, odłącz wtyczkę i miej ten „czas dla siebie”, którego pragnąłeś.
4. Czas zakończyć związek, pracę lub sytuację życiową
Zerwanie z drugą połówką, przeprowadzka do nowego miasta lub rzucenie pracy nigdy nie jest łatwe. Jeśli czujesz się źle, gdy wchodzisz z kimś w interakcję lub boisz się, że znowu ją spotkasz, czas przemyśleć swój związek.
Często pozostajemy w przyjaźni lub związkach, ponieważ boimy się kogoś skrzywdzić. Ale jeśli chodzi o relacje, które są szkodliwe, czasami musisz postawić siebie na pierwszym miejscu.
Kontynuowanie związku - ani pracy, czy czegokolwiek, zwłaszcza takiego, który jest w jakikolwiek sposób obraźliwy - nie jest samowystarczalne, co już nie czyni cię szczęśliwym. Jeśli coś wpływa na Twoje samopoczucie, być może nadszedł czas, aby się pożegnać.
5. Dawka jest znacznie przewyższana przez wzięcie
Chociaż może się zmieniać, każdy związek powinien mieć dobrą równowagę między dawaniem i braniem. Ale kiedy waga przechyli się tak, że wszystko, co robisz, to dawanie i wszystko, co robią, to zabieranie, może nadszedł czas, aby coś zrobić.
Równowaga między dawaniem i braniem jest szczególnie ważna, gdy mieszkasz z kimś. Czy zdarza Ci się, że wykonujesz wszystkie sprawy i obowiązki, kiedy wracasz do domu z pracy, a oni wracają do domu i podnoszą nogi? Ważne jest, aby zachować równowagę, aby uniknąć urazy i zmęczenia.
W zależności od sytuacji możesz z nimi porozmawiać, zrobić sobie krótką przerwę na doładowanie lub całkowicie je wyłączyć. Nie jest samolubne stawianie własnych potrzeb nad innymi, jeśli akt dawania wyrządza ci więcej krzywdy.
6. Aby uniknąć wypalenia, po pracy lub w życiu osobistym
Każdy jest podatny na wypalenie lub przemęczenie pracą. Niektóre zawody mogą być wyjątkowo wyczerpujące. Wypalenie zawodowe może zaszkodzić zarówno życiu zawodowemu, jak i osobistemu.
Jedno z badań wskazuje nawet, że dla profesjonalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym praktykowanie samoopieki może być „etycznie konieczne”.
Więc kiedy nadejdzie czas odliczania, naprawdę odliczaj czas. Wyłącz powiadomienia służbowe, odłóż e-maile i zajmij się tym jutro. W większości przypadków cokolwiek to jest, można sobie poradzić równie dobrze jutro zamiast w środku kolacji.
Niezależnie od tego, co robisz, upewnij się, że masz czas na oderwanie się od pracy. Stworzenie takiej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może pomóc uniknąć wypalenia i wnieść więcej szczęścia do życia osobistego.
Dbaj o siebie
Nie zaniedbuj siebie i swojego zdrowia, aby uniknąć poczucia egoizmu. Egoizm nie musi być złą rzeczą. Dobrze jest być trochę samolubnym, aby zadbać o dobre samopoczucie emocjonalne, psychiczne i fizyczne.
Wiele osób, które koncentrują się wyłącznie na dawaniu, dawaniu, poddawaniu się, jest przytłoczonych, zmęczonych i zestresowanych. A przewlekły stres wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia, w tym z chorobami takimi jak cukrzyca, rak i choroby psychiczne.
Możesz zmniejszyć swój stres, będąc od czasu do czasu trochę samolubnym i praktykując starą, dobrą samoopiekę.
Oto kilka sposobów, aby dziś wieczorem zacząć dbać o siebie:
- Wypróbuj relaksujące pozycje jogi.
- Ćwicz uważność.
- Wyjdź na zewnątrz.
- Wziąć kąpiel.
- Zrób kojącą herbatę.
- Lepiej spać.
- Ćwicz hobby, takie jak ogrodnictwo, rzemiosło lub pieczenie.
Cokolwiek robisz, pamiętaj, aby dbać o siebie. I nie zapominaj, że nigdy nie jest to samolubne.
Jamie Elmer jest redaktorem tekstów, który pochodzi z południowej Kalifornii. Uwielbia słowa i świadomość zdrowia psychicznego i zawsze szuka sposobów na połączenie tych dwóch elementów. Jest także zapaloną entuzjastką trójki P: szczeniąt, poduszek i ziemniaków. Znajdź ją na Instagramie.
