Gniew może wzmacniać, jeśli wiesz, co jest zdrowe emocjonalnie, a co nie.
Prawie dwa tygodnie temu wielu z nas oglądało odważne zeznania dr Christine Blasey Ford przed Senatem, kiedy podzieliła się intymnymi szczegółami swojej nastoletniej traumy i rzekomej napaści seksualnej dokonanej przez nominowanego do Sądu Najwyższego sędziego Bretta Kavanaugha.
Kavanaugh został zatwierdzony przez Senat i oficjalnie jest sędzią Sądu Najwyższego. Nastąpiło oburzenie wielu kobiet, ofiar napaści na tle seksualnym i męskich sojuszników ruchu #metoo.
Nominacja Kavanaugha w obliczu niepewności co do jego historii napaści na tle seksualnym jest tylko jednym z kilku wydarzeń, które sprawiły, że wiele kobiet czuje, że postęp w kierunku równych praw kobiet i mężczyzn utknął w martwym punkcie.
A to przełożyło się na masowe protesty, bardziej otwartą dyskusję na temat szkodliwych skutków społeczeństwa, w którym mężczyźni w dużej mierze sprawują władzę, i dużo złości.
Chór kobiecych protestów nie zawsze jest mile widziany - zwłaszcza gdy społeczeństwo uzna, że tak jest zły.
W przypadku mężczyzn gniew jest uważany za męski. W przypadku kobiet społeczeństwo często mówi nam, że jest to niedopuszczalne.
Ale kulturowe przesłanie, że kobieca wściekłość jest toksyczna, może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Powiedziano kobietom, że to złość zły może wywołać wstyd, który może uniemożliwić nam wyrażenie tej zdrowej emocji.
Chociaż nie możemy kontrolować tego, jak inni odbierają nasz gniew - wiedza, jak rozpoznać, wyrazić i wykorzystać tę emocję, może być wzmacniająca.
Jako psycholog chcę, aby zarówno kobiety, jak i mężczyźni wiedzieli o złości.
1. Gniew nie jest niebezpieczną emocją
Dorastanie w rodzinach, w których konflikt był zamiatany pod dywan lub wyrażany gwałtownie, może zaszczepić przekonanie, że gniew jest niebezpieczny.
Ważne jest, aby zrozumieć, że złość nie rani innych.
Szkodliwe jest to, jak komunikuje się wściekłość. Gniew wyrażany jako przemoc fizyczna lub werbalna pozostawia blizny emocjonalne, ale frustracja, która jest dzielona bez użycia przemocy, może sprzyjać intymności i pomóc naprawić relacje.
Gniew jest emocjonalnym sygnałem drogowym. Mówi nam, że zostaliśmy w jakiś sposób źle potraktowani lub zranieni. Kiedy nie wstydzimy się naszego gniewu, może nam to pomóc dostrzec nasze potrzeby i pielęgnować dbałość o siebie.
2. Ukrywanie złości ma konsekwencje
Wiara w to, że złość jest toksyczna, może sprawić, że przełkniemy wściekłość. Ale ukrywanie tej emocji ma konsekwencje. W rzeczywistości chroniczny gniew jest powiązany z problemami zdrowotnymi, takimi jak bezsenność, lęk i depresja.
Nierozwiązany i niewyrażony gniew może również prowadzić do niezdrowych zachowań, takich jak używanie substancji psychoaktywnych, przejadanie się i nadmierne wydatki.
Nieprzyjemne emocje należy uspokoić, a kiedy nie mamy kochającego wsparcia, znajdujemy alternatywne sposoby uśmierzania naszych uczuć.
Utrzymuj swoje uczucia w zdrowiu, wyrażając je Nawet jeśli konfrontacja z krzywdzącą osobą lub okolicznościami wydaje się niebezpieczna, sposoby takie jak prowadzenie dziennika, śpiewanie, medytacja lub rozmowa z terapeutą mogą zapewnić katartyczne ujście frustracji.
3. Złość związana z wynikami może być emocjonalnie ryzykowna
Poleganie na złości w celu zmiany wyników może doprowadzić nas do poczucia beznadziejności, smutku i rozczarowania, zwłaszcza jeśli osoba lub sytuacja się nie zmieniają.
Mając to na uwadze, przed konfrontacją z kimś zadaj sobie pytanie: „Co mam nadzieję zyskać na tej interakcji?” i „Jak będę się czuł, jeśli nic się nie zmieni?”
Nie możemy zmienić innych ludzi i chociaż może to być przygnębiające, może też wyzwalać świadomość, czym się zajmujemy mogą i Nie mogę kontrola.
4. Zdrowe sposoby wyrażania złości
Używanie stwierdzeń „ja” jest jednym z najlepszych sposobów werbalnego wyrażania złych uczuć.
Posiadanie własnych emocji może złagodzić mechanizmy obronne drugiej osoby, pozwalając jej usłyszeć i zaakceptować Twoje słowa. Zamiast mówić „Zawsze mnie wściekasz”, spróbuj powiedzieć: „Jestem zła, ponieważ…”
Jeśli konfrontacja z osobą nie jest możliwa, skierowanie energii na aktywizm może zapewnić poczucie wspólnoty, która może być wsparciem i uzdrawianiem.
W sytuacjach, w których ludzie przeżyli traumę, taką jak znęcanie się, napaść lub śmierć ukochanej osoby, wiedząc, że twoje doświadczenie może pomóc innej osobie poczuć się wzmacniającą.
Juli Fraga jest licencjonowanym psychologiem z San Francisco w Kalifornii. Ukończyła PsyD na University of Northern Colorado i uczestniczyła w stażu podoktorskim na UC Berkeley. Pasjonatka zdrowia kobiet, do wszystkich sesji podchodzi z ciepłem, szczerością i współczuciem. Zobacz, o co jej chodzi Świergot.
