Masaż aromaterapeutyczny jest stosowany z wielu różnych powodów, w tym do odprężenia, uśmierzania bólu i poprawy nastroju. To także niektóre z podstawowych korzyści płynących z masażu. Uważa się, że dodanie olejków eterycznych zwiększa te korzyści.
Niektóre z najpopularniejszych olejków eterycznych stosowanych w aromaterapii to:
- bergamota
- drzewo cedrowe
- rumianek
- eukaliptus
- pelargonia
- imbir
- lawenda
- cytrynowy
- Pomarańczowy
- mięta pieprzowa
- drzewo herbaciane
Aromaterapia jest często dodawana do tradycyjnej sesji masażu jako usługa dodatkowa. Masażysta może rozprowadzić olejek eteryczny w pomieszczeniu podczas sesji lub może dodać kilka kropli olejku do balsamu do masażu i nałożyć go bezpośrednio na skórę.
Zastosowania masażu aromaterapeutycznego
Według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) prawie 7 procent dorosłych w USA regularnie korzysta z masażu.
Sama terapia masażu polega na manipulacji mięśniami i węzłami chłonnymi poprzez profesjonalne techniki uciskania i pocierania.
Niektóre rodzaje masaży obejmują:
- głęboka tkanka
- szwedzki
- prenatalny
- masaż gorącymi kamieniami
Olejki eteryczne można dodawać do każdego rodzaju masażu w celach aromaterapeutycznych.
Terapia masażu została powiązana z krótkotrwałym zmniejszeniem fizycznych dolegliwości bólowych oraz poprawą nastroju. Dodanie olejku eterycznego do masażu aromaterapeutycznego może potencjalnie wzmocnić efekty.
Na przykład, jeśli odczuwasz bóle związane z depresją, dodanie olejku poprawiającego nastrój, takiego jak pomarańczowy, może również poprawić samopoczucie.
Co to jest aromaterapia?
Aromaterapia to stosowanie olejków eterycznych dla pewnych korzyści. Przykłady obejmują lawendę, pomarańczę i bergamotkę oraz eukaliptus. Te „aromaty” są pochodzenia roślinnego z ziół, ekstraktów z drzew i kwiatów. Olejki eteryczne są niezwykle skoncentrowane, więc aby były używane prawidłowo, należy je rozcieńczyć w łagodniejszych olejkach, nawilżaczach lub balsamach.
Ogólnym celem aromaterapii jest poprawa samopoczucia fizycznego i psychicznego. Więcej konsumentów niż kiedykolwiek wcześniej testuje produkty z olejków eterycznych, rozpylając je w domu lub rozcieńczając w celu użycia na skórę.
Czy aromaterapia działa?
Badania naukowe dotyczące zdrowotnych skutków aromaterapii są mieszane lub ich brakuje.
Według NCCIH w niektórych badaniach stwierdzono, że stymulujące olejki poprawiające nastrój są skuteczne. Przykłady to cytryna, pomarańcza i mandarynka. Jednak w tym samym badaniu stwierdzono, że lawenda, choć powszechnie uważana za bezpieczną, nie wpływa na nastrój.
W innym badaniu przyjrzano się wpływowi rumianku i terapii masażu na złagodzenie lęku. Według National Cancer Institute (NCI) wyniki wykazały większy spadek objawów lękowych po masażach z rumiankiem w porównaniu z masażem bez aromaterapii.
Ogólnie rzecz biorąc, NCI zauważa, że aromaterapia przyniosła korzyści w następujących zastosowaniach:
- niepokój
- depresja
- bezsenność
- nudności
- ból
Ryzyko związane z masażem aromaterapeutycznym
Generalnie istnieje niewiele zagrożeń związanych z masażem aromaterapeutycznym. Jedną z kwestii jest możliwa wrażliwość na olejki eteryczne używane podczas sesji. Masażysta powinien zawsze rozcieńczyć olej balsamem do masażu lub olejem nośnikowym przed nałożeniem na skórę.
Jeśli nie masz pewności co do konkretnego olejku, poproś terapeutę, aby rozprowadził go w pomieszczeniu zamiast nakładać bezpośrednio na skórę.
Możliwe objawy reakcji alergicznej na olejki eteryczne to:
- wysypka
- pokrzywka
- zaczerwienienie
- obrzęk
- swędzenie
Inną kwestią jest brak regulacji dotyczących olejków eterycznych i produktów olejków eterycznych stosowanych w masażu aromaterapeutycznym. Ponieważ wiele olejków eterycznych jest uważanych za kosmetyki, Food and Drug Administration nie reguluje ich pod względem bezpieczeństwa i skuteczności.
Czy masaż aromaterapeutyczny jest bezpieczny podczas ciąży?
Może nie.
Sam masaż prenatalny jest ogólnie uważany za bezpieczny. Jeśli odczuwasz ból łydki lub w przeszłości występowały zakrzepy krwi, nie poddawaj się masażowi. Jeśli szukasz masażu aromaterapeutycznego w ciąży, porozmawiaj wcześniej z lekarzem o tym, które olejki mogą być bezpieczne. Istnieje obawa, że olejki eteryczne mogą przedostać się do łożyska i spowodować uszkodzenie płodu.
Według National Association for Holistic Aromatherapy, jeśli jesteś w ciąży, powinnaś unikać następujących olejków eterycznych:
- anyż
- bazylia
- brzozowy
- Pietruszka
- pennyroyal
- szałwia
- estragon
- wintergreen
Należy również zachować ostrożność, rozważając masaż aromaterapeutyczny dla małych dzieci.
Przeczytaj o tym, jak olejki eteryczne mogą zaburzać działanie hormonów u młodych chłopców.
Wskazówki dotyczące masażu aromaterapeutycznego
Zapisując się na masaż aromaterapeutyczny, weź pod uwagę następujące wskazówki, aby jak najlepiej wykorzystać ten lub każdy rodzaj masażu:
- Wybierz olejek eteryczny w zależności od swoich potrzeb. Na przykład, możesz wybrać cytrusowy zapach, który poprawi nastrój, lawendę do odprężenia lub eukaliptus do uśmierzania bólu.
- Zdecyduj, czy chcesz, aby podczas masażu olej był rozprowadzony w dyfuzorze, czy też nałożony bezpośrednio na skórę. Jeśli masz jakąś znaną wrażliwość na konkretny olej, najlepiej jest omijać i wybrać coś innego.
- Nie chodź na masaż z pełnym żołądkiem - może to spowodować rozstrój żołądka podczas sesji i po jej zakończeniu.
- Pij wodę przed i bezpośrednio po masażu i rozważ przekąskę.
- Po masażu weź ciepły prysznic. Pomaga to usunąć wszelkie oleje pozostawione na skórze.
Twój masażysta jest również pierwszym źródłem pytań dotyczących masażu aromaterapeutycznego. Powinni być w stanie polecić konkretne olejki eteryczne i omówić, jakiego produktu i technik użyliby w zależności od twoich potrzeb.
Jeśli terapeuta nie wydaje się być pewny masażu aromaterapeutycznego, może nie mieć dużego doświadczenia w stosowaniu go w swoich sesjach.
Niektóre olejki eteryczne mogą podrażniać astmę i inne problemy z oddychaniem. Po nałożeniu na skórę olejki eteryczne z owoców cytrusowych mogą sprawić, że skóra będzie bardziej podatna na działanie promieni słonecznych. Unikaj ekspozycji na słońce po nałożeniu na skórę grejpfruta, pomarańczy lub innego oleju cytrusowego.
Nie bój się też mówić głośno podczas masażu. Jeśli coś jest nie w porządku, poinformuj o tym terapeuty. Możesz również poprosić ich o nałożenie większej ilości olejków i użycie większego lub mniejszego ciśnienia w dowolnym momencie.
Pamiętaj, że jest to spokojna przestrzeń, więc Twój terapeuta nie będzie chciał przerywać Twojego doświadczenia pytaniami - to Ty decydujesz o tym.
Możesz czerpać korzyści z aromaterapii poza sesjami masażu, rozpylając olejki eteryczne we własnym domu.
Na wynos
Masaże aromaterapeutyczne wykonywane przez profesjonalnych masażystów mogą poprawić Twoje doznania, ostatecznie poprawiając rutynę samoopieki.
Chociaż nadal prowadzone są badania naukowe w celu oceny korzyści zdrowotnych wynikających z aromaterapii, nie ma wątpliwości, że niektórym ludziom pomaga ona, często poprzez tymczasowe zmniejszenie odczuwania bólu lub objawów nastroju.
W połączeniu z zasadami masażu, aromaterapia może pomóc Ci poczuć się jeszcze lepiej.
