Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Hula-hoop to popularne zabawki od ponad 60 lat. Ale to, że zostały pierwotnie zaprojektowane dla dzieci, nie oznacza, że nie mogą być używane jako zabawne narzędzie do ćwiczeń dla dorosłych.
Jeśli kiedykolwiek zakręciłeś jedną z tych obręczy, prawdopodobnie już wiesz, że próba owinięcia jej wokół bioder może być trudnym treningiem.
Obciążone obręcze hula-hop są odmianą oryginalnej wersji plastikowej. Jak sama nazwa wskazuje, są zwykle cięższe. Są też zwykle większe i wykonane z miękkiego materiału.
Oto spojrzenie na potencjalne korzyści z obciążonego treningu hula-hop i jak możesz zacząć, nawet jeśli nigdy wcześniej go nie używałeś.
Jakie są zalety używania obciążonego hula-hopu?
Chociaż istnieją ograniczone badania skoncentrowane konkretnie na obciążonych hula-hopach, wciąż istnieją solidne dowody na poparcie następujących siedmiu korzyści.
1. Poprawia zdrowie aerobowe
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych w każdym tygodniu.
Hula-hooping to zabawny, orzeźwiający sposób na wprowadzenie większej ilości ćwiczeń aerobowych do rutyny. Ma potencjał, aby zapewnić podobne korzyści do tańca salsy lub tańca brzucha.
Niektóre z korzyści wynikających z regularnej aktywności aerobowej obejmują:
- silniejsze serce i płuca
- poprawiony przepływ krwi
- mniejsze ryzyko chorób układu krążenia
- silniejszy układ odpornościowy
- poprawiona funkcja mózgu
- niższy poziom stresu
2. Spala kalorie
Według Kliniki Mayo kobiety mogą spalić około 165 kalorii w ciągu 30 minut hula-hopu, a mężczyźni około 200 kalorii.
Jest to porównywalne z innymi zajęciami aerobowymi, takimi jak taniec towarzyski, koszenie trawnika kosiarką pchaną lub chodzenie z prędkością około 4,5 mili na godzinę.
3. Redukuje tkankę tłuszczową wokół talii i bioder
W niewielkim badaniu z 2015 r. Oceniano potencjalne korzyści 6-tygodniowego ważonego programu hula hooping dla kobiet.
Pod koniec 6 tygodni naukowcy odkryli, że 13 kobiet uczestniczących w badaniu straciło centymetry w talii i biodrach.
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety uczestniczące w badaniu straciły średnio 3,4 cm (1,3 cala) z talii i 1,4 cm (0,6 cala) z bioder.
4. Zmniejsza tłuszcz brzuszny
W badaniu z 2019 roku porównano potencjalne korzyści ważonego programu hula-hooping z programem chodzenia dla osób z nadwagą. 53 uczestników badania albo wykonywało średnio 12,8 minut hula-hopu dziennie, albo przechodziło 9986 kroków dziennie.
Naukowcy odkryli, że osoby w grupie hula-hoop straciły znaczną ilość tłuszczu brzusznego, a także zostały przycięte cale od talii w porównaniu z grupą spacerującą.
5. Zwiększa masę mięśniową rdzenia
Hula-hooping wymaga aktywowania mięśni w rdzeniu, aby utrzymać obręcz wokół bioder. Ze względu na pracę, jaką muszą wykonać mięśnie tułowia, może pomóc wzmocnić mięśnie wokół tułowia.
W tym samym badaniu z 2019 roku, wspomnianym powyżej, naukowcy zauważyli, że uczestnicy grupy hula-hoop mieli znaczny wzrost masy mięśniowej tułowia w porównaniu z grupą spacerującą.
6. Obniża cholesterol LDL (zły)
Cholesterol LDL jest często określany jako „zły” cholesterol. Jeśli stanie się zbyt wysoka, zwiększa to ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Ćwiczenia aerobowe, takie jak hula-hoop, mogą potencjalnie poprawić poziom cholesterolu.
Wspomniane wcześniej badanie z 2019 roku wykazało również, że uczestnicy grupy hula-hooping mieli znaczny spadek poziomu cholesterolu LDL pod koniec 6-tygodniowego hula-hopu w porównaniu z programem chodzenia.
7. Zwiększa motywację do ponownego ćwiczenia
W badaniu pilotażowym z 2016 r. Przyjrzano się intencjom kobiet w wieku od 18 do 45 lat co do przyszłych ćwiczeń po ukończeniu 30 minut hula-hopu lub chodzenia.
Pod koniec badania naukowcy odkryli, że kobiety z grupy hula-hoopowej zgłosiły silniejsze zamiary co do przyszłych ćwiczeń.
Co należy wiedzieć o wadze i rozmiarach
Obciążone hula-hop są dostępne w różnych rozmiarach i w różnych gramaturach. Rozmiary Hula-hoop różnią się w zależności od marki, ale generalnie rozmiary dla dorosłych wahają się od 37 do 41 cali.
Eksperci od hula-hoopów sugerują rozpoczęcie od obręczy, która sięga gdzieś między talią a klatką piersiową, gdy obręcz stoi bokiem na ziemi.
Wagi obręczy wahają się od około 1 do 5 funtów. Im jesteś silniejszy i bardziej doświadczony, tym większą wagę możesz znieść.
Ważne jest, aby wybrać wagę, której możesz się trzymać przez cały czas treningu. Ważne jest również, aby używać ciężaru, który nie powoduje załamania się techniki i formy, co może zwiększyć ryzyko kontuzji.
Jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od obręczy o wadze około 1 do 2 funtów.
Kup online obciążone hula-hop.
Jak korzystać z obciążonego hula-hopu
Zanim zaczniesz hula-hoop, upewnij się, że używasz obręczy o odpowiednim rozmiarze i wadze. Noś dopasowaną odzież, ponieważ luźna odzież może zostać wciągnięta i zaplątana w obręcz.
Kiedy zaczynasz po raz pierwszy, możesz spędzać więcej czasu z obręczą na podłodze niż wokół talii. Uzyskanie odpowiedniego wyczucia czasu może wymagać trochę praktyki, ale im dłużej się go trzymasz, tym lepiej. Kluczem jest cierpliwość i nie poddawanie się.
Oto, jak możesz użyć obciążonego hula-hopu:
- Zacznij od trzymania obręczy w jednej ręce i stań ze stopami rozstawionymi, jedna stopa około 6 do 8 cali przed drugą. Jeśli obrócisz tamborek zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zacznij od lewej stopy do przodu. Jeśli obracasz się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, zacznij od prawej stopy do przodu.
- Jeśli dopiero zaczynasz, możesz najpierw poćwiczyć ruch hula bez obręczy. Wykonuj mały ruch do przodu i do tyłu biodrami, lekko kołysząc ciężarem od pięt do palców u nóg iz powrotem do pięt. Rób to, aż poczujesz się komfortowo z ruchem.
- Następnie załóż obręcz wokół talii, tak aby jego tylna część znajdowała się w dolnej części pleców, tuż nad biodrami. Przód obręczy powinien być lekko skierowany w dół.
- Następnie zakręć obręczą i spróbuj złapać ją przednim biodrem, zaczynając kołysać się do przodu i do tyłu. Możesz zmienić prędkość obręczy, zmieniając prędkość, z jaką kołyszesz biodrami.
Czy są bezpieczne dla większości ludzi?
Korzystanie z obciążonego hula-hopu jest stosunkowo bezpieczne, o ile używasz ciężaru odpowiedniego do Twojej siły i poziomu sprawności.
W razie wątpliwości lepiej jest użyć zbyt lekkiej obręczy niż zbyt ciężkiej. Jeśli poczujesz ból podczas treningu, natychmiast przerwij.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, masz kontuzję lub przewlekły stan zdrowia, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu hula-hop. Szczególnie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz problemy z plecami lub biodrami.
Podsumowując
Obciążone hula-hop to cięższa, mocniejsza odmiana popularnej zabawki dla dzieci. Hula-hoop może być zabawnym, wymagającym i orzeźwiającym sposobem na poprawę zdrowia aerobowego, spalanie kalorii, utratę tkanki tłuszczowej i budowanie siły.
Chociaż istnieje krzywa uczenia się, hula hopping to niedrogi sposób na pozostanie aktywnym i może zwiększyć Twoją motywację do częstszych ćwiczeń. Jest to bezpieczne dla większości ludzi, ale dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem, jeśli masz problemy z plecami, biodrami lub inne problemy zdrowotne.
-if-youre-afraid-heres-what-i-think-you-should-know.jpg)
