Ludzie chcą schudnąć z wielu powodów: zdrowia, wyników sportowych, wyglądu, chęci nadążania za dziećmi czy wnukami.
Ale miejsce, w którym ciężar spadnie jako pierwszy, jest wysoce zindywidualizowane. Niewiele jest danych naukowych, które sugerowałyby, że wszyscy ludzie najpierw tracą na wadze w określonych obszarach.
Widzenie wyników w wybranej strefie ciała może być motywacyjne, ale czy możesz przewidzieć (lub jeszcze lepiej wpłynąć) na to, gdzie prawdopodobnie najpierw schudniesz? Prawdopodobnie nie.
Oto, co wiemy na temat nauki o rozkładzie masy ciała i regionalnej utracie wagi.
Rola genetyki
Czynniki genetyczne w dużej mierze determinują rozmieszczenie tłuszczu w organizmie.
Analiza genetyczna pokazuje, że związek między genami a rozkładem tkanki tłuszczowej jest silniejszy u kobiet niż u mężczyzn. Na przykład, jeśli ludzie w Twojej rodzinie mają tendencję do gromadzenia masy w biodrach i udach, możesz również tam przybrać na wadze.
Badania sugerują, że czynniki genetyczne również wpływają na utratę wagi. Na przykład, jeśli dieta wysokobiałkowa i bogata w błonnik zwykle działa w przypadku twoich rodziców, istnieje duża szansa, że mogą one działać również dla ciebie.
Trwają badania mające na celu odkrycie, w jaki sposób genetyka może pomóc pracownikom służby zdrowia spersonalizować programy odchudzania.
Rola twojej płci
Miejsce, w którym schudniesz najbardziej, może mieć coś wspólnego z Twoją płcią.
W jednym dużym, ogólnoświatowym badaniu, w którym wzięło udział ponad 2500 osób, uczestnicy płci męskiej byli mniej podatni na dietę niskokaloryczną, ale nadal tracili nieco więcej na wadze niż kobiety.
Badania wykazały, że mężczyźni tracą na wadze więcej z okolicy tułowia, podczas gdy kobiety tracą więcej na biodrach.
Rola wieku
Jeśli wcześniej schudłeś, być może już wiesz, w którym miejscu Twoje ciało zaczyna tracić na wadze.
Dla niektórych osób pierwsza zauważalna zmiana może dotyczyć talii. Dla innych piersi lub twarz są pierwszymi, które wykazują zmiany.
Miejsce, w którym najpierw przybędziesz lub schudniesz, prawdopodobnie zmieni się wraz z wiekiem. Zarówno mężczyźni w średnim wieku, jak i kobiety po menopauzie mają tendencję do gromadzenia masy ciała w okolicy brzucha.
Badania pokazują, że w przypadku kobiet po menopauzie dodanie ćwiczeń do zdrowej diety jest kluczem do utraty tłuszczu z brzucha.
Czy ćwiczenia mają wpływ na to, gdzie najpierw schudniesz?
Większość dowodów naukowych sugeruje, że nie możesz celować w określone miejsce, aby schudnąć, nawet jeśli koncentrujesz wysiłek fizyczny na tej strefie.
W jednym badaniu z 2013 r. Uczestnicy ćwiczyli tylko niedominującą nogę przez okres 12 tygodni. Co ciekawe, ćwiczona noga straciła mniej tłuszczu niż to, co zostało utracone w górnej części ciała - i nie było różnicy w utracie tłuszczu między jedną a drugą nogą.
W badaniu z 2010 roku z udziałem kobiet-żołnierzy, które przez 12 tygodni poddawały się intensywnemu programowi treningu fizycznego całego ciała, naukowcy odkryli, że straciły one najwięcej tłuszczu z ramion i tułowia, podczas gdy masa tłuszczu w nogach pozostała zasadniczo niezmieniona.
Nie ma dowodów sugerujących, że możesz używać ćwiczeń, aby osiągnąć cel, w którym najpierw stracisz tłuszcz. Ale ćwiczenia mogą poprawić twoje:
- zdrowe serce
- funkcja mózgu
- siła fizyczna
- wytrzymałość sportowa
- ogólne cele związane z odchudzaniem
Dlaczego ważne jest, gdzie schudniesz
Liczne badania potwierdziły, że dodatkowy ciężar w okolicy brzucha ma gorsze konsekwencje zdrowotne niż dodatkowy ciężar w okolicach bioder i ud.
Dodatkowy ciężar wokół talii - szczególnie głęboki tłuszcz trzewny, który otacza narządy - zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar.
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
Chociaż niekoniecznie będziesz w stanie zobaczyć utratę tłuszczu trzewnego, nadal ważne jest, aby sobie z tym poradzić, ponieważ może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Badania wykazały, że następujące plany żywieniowe mogą pomóc zmniejszyć lub kontrolować poziom trzewnej tkanki tłuszczowej:
- dieta o niskim indeksie glikemicznym
- dieta bogata w białko roślinne lub zwierzęce
- porcje posiłków
- dieta bogata w warzywa
- diety ubogie w cukier i alkohol
Stwierdzono również, że ćwiczenia pomagają redukować tkankę tłuszczową, zwłaszcza ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak bieganie.
Gdzie właściwie idzie waga?
Twoje ciało rozkłada komórki tłuszczowe, gdy schudniesz. Wykorzystuje energię z tych komórek, aby zwiększyć poziom aktywności i utrzymać ciało w cieple.
Po metabolizowaniu komórek tłuszczowych produkty uboczne opuszczają organizm w pocie, moczu lub dwutlenku węgla podczas wydechu.
Co jest uważane za bezpieczną utratę wagi?
Skąd wiesz, czy Twoje ćwiczenia i strategie żywieniowe działają?
Możesz stracić niewielkie ilości na wadze przez dłuższy czas. A właściwie to jest preferowane.
Większość lekarzy zgadza się, że utrata około 1 do 2 funtów tygodniowo jest idealna do trwałej utraty wagi. Szybsza utrata wagi raczej nie będzie trwała, ponieważ trudniej jest utrzymać ją w dłuższej perspektywie.
Podsumowując
To, gdzie najpierw schudniesz, jest w dużej mierze zdeterminowane przez czynniki genetyczne.
Tak jak twoje ciało jest zaprogramowane do przybierania na wadze w pewnych obszarach, tak samo jest zaprogramowane do utraty wagi w pewnych obszarach. Twoja płeć, wiek i hormony również odgrywają ważną rolę w tym, gdzie i jak szybko schudniesz.
Większość badań pokazuje, że nie jest możliwe ukierunkowanie na pewne obszary utraty tkanki tłuszczowej. Jednak badania wykazały, że kilka strategii jest skutecznych w zmniejszaniu ilości tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej.
Pomocne będzie spożywanie dużej ilości chudego białka i warzyw, częstsze ćwiczenia fizyczne oraz ograniczenie spożycia węglowodanów, alkoholu i cukru.
Możesz nie być w stanie przewidzieć, które części ciała stracą na wadze jako pierwsze, ale możesz zmienić dietę i nawyki związane z ćwiczeniami, aby całe ciało korzystało ze zdrowszego stylu życia.
