Czy chodzenie boso ma korzyści zdrowotne?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przegląd

Chodzenie boso może być czymś, co robisz tylko w domu. Jednak dla wielu osób chodzenie i ćwiczenia na boso to praktyka, którą wykonują codziennie.

Kiedy maluch uczy się chodzić, rodzice proszeni są o to, aby proces ten przebiegał naturalnie i bez butów. Dzieje się tak, ponieważ buty mogą wpływać na sposób, w jaki dziecko wykorzystuje mięśnie i kości stóp.

Dzieci również otrzymują informację zwrotną z ziemi, gdy chodzą boso, co poprawia ich propriocepcję (świadomość ciała w przestrzeni).

Gdy dziecko się starzeje, wkładamy jego stopy do butów i tracimy korzyści płynące z chodzenia boso.

Dlatego zwolennicy chodzenia boso i ćwiczeń przez cały dzień noszą buty i zachęcają nas wszystkich do uwolnienia naszych stóp.

Jakie są zalety chodzenia boso?

„Najprostszą korzyścią płynącą z chodzenia boso jest to, że teoretycznie chodzenie boso bliżej przywraca nasz„ naturalny ”wzorzec chodzenia, zwany również chodem” - wyjaśnia dr Jonathan Kaplan, specjalista od stóp i kostek oraz chirurg ortopeda z Hoag Orthopaedic Institute.

Ale jeśli pójdziesz do dowolnego sklepu do biegania lub chodzenia i spojrzysz na kilka różnych par butów, zobaczysz, że wiele z nich ma nadmierną amortyzację i wsparcie.

Chociaż ta wyściółka typu poduszka może wydawać się całkiem niesamowita, gdy chodzisz w tego typu butach, podiatra z certyfikatem deski rozdzielczej i chirurg stóp dr Bruce Pinker mówi, że mogą zapobiec używaniu pewnych grup mięśni, które faktycznie mogą wzmocnić twoje ciało.

Inne zalety chodzenia boso to:

• lepsza kontrola pozycji stopy, gdy uderza w ziemię
• poprawa równowagi, propriocepcji i świadomości ciała, co może pomóc w złagodzeniu bólu
• lepsza mechanika stóp, co może prowadzić do poprawy mechaniki bioder, kolan i tułowia
• utrzymanie odpowiedniego zakresu ruchu w stopie i stawach skokowych, a także odpowiedniej siły i stabilności mięśni i więzadeł
• ulga w przypadku niewłaściwie dopasowanych butów, które mogą powodować haluksy, uderzenia młotkiem lub inne deformacje stopy
• mocniejsze mięśnie nóg, które wspierają dolną część pleców

Jakie są potencjalne zagrożenia związane z chodzeniem i ćwiczeniami bosymi?

Chodzenie boso po domu jest stosunkowo bezpieczne. Ale kiedy wychodzisz na zewnątrz, narażasz się na potencjalne ryzyko, które może być niebezpieczne.

„Bez odpowiedniej siły w stopie istnieje ryzyko słabej mechaniki chodzenia, co zwiększa ryzyko kontuzji” - wyjaśnia Kaplan.

Jest to szczególnie ważne, gdy zaczynasz chodzić boso po spędzeniu dużej części swojego życia w butach.

Mówi również, że musisz wziąć pod uwagę powierzchnię, po której chodzisz. Chociaż chodzenie lub ćwiczenie boso może być bardziej naturalne, bez dodatkowej wyściółki butami, jesteś podatny na obrażenia w terenie (takie jak szorstkie lub mokre powierzchnie lub problemy z temperaturą, szkłem lub innymi ostrymi przedmiotami na ziemi).

Chodząc boso, szczególnie na zewnątrz, ryzykujesz również narażeniem stóp na szkodliwe bakterie lub infekcje.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, mówi, że osoby chore na cukrzycę powinny zawsze skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, zanim zaczną chodzić boso.„Jeśli mają neuropatię obwodową, mogą odnieść rany na podeszwie stóp i nie zdawać sobie z tego sprawy” - wyjaśnia.

Jak prawidłowo chodzić i ćwiczyć boso?

Umiejętność chodzenia i ćwiczeń boso wymaga czasu, cierpliwości i odpowiednich informacji. Zanim więc porzucisz buty na rzecz bardziej naturalnego podejścia do chodzenia i ćwiczeń, musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

• Zacznij powoli. Musisz uzbroić się w cierpliwość i zacząć od krótkich 15-20-minutowych sesji chodzenia boso. Kaplan mówi, że ważne jest, aby pozwolić stopom i kostkom przystosować się do nowego środowiska. Gdy Twoje stopy przyzwyczają się do chodzenia bez butów, możesz zwiększyć odległość i czas.
• Uspokój się, jeśli poczujesz nowy ból lub dyskomfort. „Chociaż chodzenie boso wydaje się idealnym rozwiązaniem, istnieją niebezpieczeństwa, które należy wziąć pod uwagę” - wyjaśnia Kaplan. „Bez odpowiedniej siły w stopie istnieje ryzyko słabej mechaniki chodzenia, co zwiększa ryzyko kontuzji. Jest to szczególnie ważne, jeśli zaczynasz chodzić boso po tym, jak większość swojego życia spędzasz w butach ”- dodaje.
• Wypróbuj w pomieszczeniach. Zanim zaczniesz biegać po chodniku, dobrym pomysłem może być przyzwyczajenie bosych stóp do bezpiecznych powierzchni w domu. Misiura mówi, że najlepiej byłoby użyć wewnętrznej powierzchni, o której wiesz, że nie ma czegoś, na co można by przypadkowo nadepnąć.
• Ćwicz na bezpiecznych nawierzchniach. Po opanowaniu gry we wnętrzach spróbuj chodzić po mniej niebezpiecznych powierzchniach, takich jak darń, gumowe gąsienice, piaszczyste plaże i trawa.
• Rozważ użycie buta minimalistycznego. Podczas gdy Twoje stopy dostosowują się do mniejszej struktury i wyściółki butów, możesz rozważyć użycie buta minimalistycznego, zanim zaczniesz chodzić boso.
• Eksperymentuj z ćwiczeniami równowagi. Misiura zaleca rozpoczęcie od prostych ćwiczeń na równowagę, takich jak stanie na jednej nodze lub oparcie się na palcach i powolne opuszczanie.
• Spróbuj aktywności wymagającej chodzenia boso. Skorzystaj z zajęć wykonywanych już boso, takich jak joga, pilates lub sztuki walki.
• Zbadaj swoje stopy pod kątem kontuzji. ​​Każdego dnia badaj spód stóp pod kątem kontuzji, ponieważ wiele z nich ma zmniejszone czucie w stopach.

Bardziej forsowne czynności, takie jak bieganie boso lub piesze wędrówki, nie powinny być włączane, dopóki nie poświęcisz odpowiedniego czasu na przygotowanie stóp do tego rodzaju aktywności.

Jeśli odczuwasz ból pięt po odpoczynku lub ból podczas chodzenia, być może będziesz musiał wrócić do butów podtrzymujących i zacząć powoli, gdy stopy się zagoją.

Podsumowując

Chodzenie boso podczas chodzenia i ćwiczeń ma pewne zalety, o ile przestrzegasz środków ostrożności i bierzesz udział z umiarem.

Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące własnego bezpieczeństwa lub zdrowia stóp, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed wystawieniem bosych stóp na kontakt z naturą przez dłuższy czas.