Zapalenie kaletki stopy jest dość powszechne, szczególnie wśród sportowców i biegaczy. Ogólnie ból stóp może dotknąć od 14 do 42 procent dorosłych w dowolnym momencie.
Kaletka to mały, wypełniony płynem worek, który amortyzuje i smaruje stawy i kości. Chociaż twoja stopa ma tylko jedną naturalną kaletkę, inne kaletki mogą tworzyć się w kontuzjach stopy i kostki.
Kiedy sama kaletka ulega zapaleniu, powoduje ból, obrzęk i zaczerwienienie. Czasami ból może powodować kalectwo. Stan nazywa się zapaleniem kaletki. Techniczna nazwa zapalenia kaletki stopy to zapalenie kaletki pozaoczodołowej.
Jak wygląda zapalenie kaletki stopy?
Kiedy kaletka na twojej stopie jest w stanie zapalnym, możesz mieć objawy, takie jak:
- spuchnięta, czerwona i ciepła pięta
- Twoja pięta jest bolesna w dotyku
- bolesne chodzenie i bieganie
- narastający ból, zwłaszcza gdy stoisz na palcach lub zginasz stopę
Leczenie zapalenia kaletki stopy
Prawie wszystkie osoby z zapaleniem kaletki stopy wracają do zdrowia w czasie tylko po leczeniu zachowawczym.
Leczenie zachowawcze obejmuje przede wszystkim praktyki samoopieki, takie jak:
- Zrobić sobie przerwę. Odpocznij i unieś stopę. Unikaj czynności, nawet tymczasowo, które powodują, że pięta jest bardziej bolesna.
- Noszenie odpowiednich butów i skarpet. Noś dobrze dopasowane buty, które odpowiednio podpierają stopy, amortyzują piętę i mają odpowiedni rozmiar. Amerykańska Akademia Medycyny Sportowej Podiatric zaleca skarpety wykonane z tkaniny syntetycznej i noszenie ich podczas przymierzania i kupowania butów sportowych.
- Rozciąganie. Twój lekarz może zalecić ćwiczenia i rozciąganie, które pomogą leczyć stopę. Może to obejmować rozciąganie mięśni łydki i inne specyficzne ćwiczenia rozciągające.
- Przyjmowanie leków przeciwzapalnych. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) i aspiryna są dostępne bez recepty lub na receptę.
- Oblodzenie. Użyj lodu, jeśli zaleci to lekarz.
- Używanie wkładek do butów. Twój lekarz może przepisać ortezy lub inne wkładki do butów, takie jak pięta lub podparcie łuku stopy, aby odciążyć piętę.
- Próbuję różnych butów. Spróbuj założyć buty z odkrytymi plecami, jeśli ból jest bardzo silny.
- Masowanie stopy. Generalnie masaż nie jest zalecany przy zapaleniu kaletki maziowej, ale unikanie miejsca bólu i masowanie okolic łuku, a nawet łydek, może być korzystne ze względu na poprawę krążenia. Podnoszenie stopy również może to zrobić odpowiednio.
Lekarz może wstrzyknąć kortyzon w piętę, jeśli ból pozostaje silny. Ale może to grozić zerwaniem ścięgna Achillesa.
Potrzeba operacji jest rzadka. Jeśli jednak zraniona kaletka nie poprawi się po sześciu miesiącach do roku, lekarz może zalecić operację, aby naprawić uszkodzenie.
Sposoby zapobiegania zapaleniu kaletki stopy
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec wystąpieniu i nawrotom zapalenia kaletki piętowej.
- Upewnij się, że buty dobrze pasują, a pięty nie są zniszczone. Buty powinny amortyzować obszar pięty i mieć dużo miejsca w obszarze palców, aby palce nie były ściśnięte.
- Noś wyściełane skarpety, aby chronić stopy i zapobiegać tworzeniu się kaletek w innych obszarach stopy.
- Rozgrzej się odpowiednio przed uprawianiem sportu lub ćwiczeniami.
- Unikaj chodzenia boso po twardym, nierównym lub kamienistym podłożu.
- Jeśli korzystasz z bieżni, zmniejsz nacisk na pięty, zmieniając nachylenie.
- Utrzymuj zdrową wagę. Zmniejszy to nacisk na pięty podczas chodzenia.
Zarządzanie zapaleniem kaletki jako sportowiec
Zapalenie kaletki piętowej jest powszechne wśród sportowców, zwłaszcza biegaczy. Być może będziesz musiał ograniczyć trening i inną aktywność, aż zapalenie kaletki nie będzie już bolesne. Podobnie jak w przypadku zaleceń wymienionych powyżej, wskazówki dla sportowców w szczególności obejmują:
- Upewnij się, że buty sportowe zapewniają odpowiednie wsparcie. Jeśli jest to zalecane, użyj podnośnika pięty lub innej wkładki.
- Stosuj rutynowe ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, które nie obciążają pięty. Pamiętaj, aby regularnie rozciągać ścięgno Achillesa. Twój lekarz może zalecić noszenie szyny w nocy, aby rozciągnąć ścięgno.
- Skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby opracować bezpieczną rutynę ćwiczeń, która utrzyma Cię w formie i wzmocni nogi i stopy.
- Nie uciekaj. Jeśli bardzo cię boli, nie biegaj ani nie uprawiaj sportu zespołowego. Może to pogorszyć twój stan.
Może minąć kilka tygodni, zanim poczujesz się lepiej, ale może to potrwać dłużej, jeśli ponownie pojawi się stan zapalny kaletki.
Dlaczego występuje zapalenie kaletki stopy?
Zapalenie kaletki stopy jest zwykle wynikiem urazu lub przeciążenia stóp. Twoje stopy są bardzo obciążone, szczególnie na twardych podłogach lub boiskach. Nadwaga również obciąża stopy.
Zapalenie kaletki stopy często występuje w wyniku nagłego uderzenia w sportach kontaktowych lub w wyniku powtarzających się ruchów uderzeniowych.
Inne możliwe przyczyny zapalenia kaletki stopy to:
- źle dopasowane buty lub nieodpowiednie buty do określonego sportu
- bieganie, skakanie i inne powtarzalne czynności
- nieodpowiednia rozgrzewka lub rozciąganie przed ćwiczeniami lub zajęciami
- chodzenie na wysokich obcasach
- Deformacja Haglunda, polegająca na tym, że kościste powiększenie pięty powstaje w wyniku ocierania się o buty
- dna
- zapalenie stawów, choroby tarczycy lub cukrzyca
- infekcja, chociaż jest to rzadkie
Jak rozpoznaje się zapalenie kaletki?
Twój lekarz zbada twoją stopę i poprosi cię o opisanie bólu i kiedy się zaczął. Chcą również poznać Twoją historię medyczną, poziom codziennej aktywności i rutynę. Mogą zapytać:
- Jaki rodzaj ćwiczeń masz?
- Jakimi sportami się zajmujesz?
- Dużo walczysz o swoją pracę, czy też twoja praca wymaga powtarzających się ruchów?
Twój lekarz może zlecić kilka testów, aby upewnić się, że nie masz złamania lub innego urazu. Mogą również szukać deformacji Haglunda. Testy te mogą obejmować:
- badania krwi
- MRI
- usunięcie płynu z kaletki w celu wykrycia dny lub infekcji
- ultradźwięk
- RTG
Jeśli odczuwasz ból pięty, który nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem. Wczesne postawienie diagnozy i leczenie może uchronić Cię przed przyszłym bólem.
Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty, takiego jak ortopeda, podiatra lub reumatolog, w zależności od stopnia uszkodzenia pięty.
Inne przyczyny bólu stóp
Twoje pięty i stopy mogą być bolesne z wielu różnych powodów. Niektóre typowe przyczyny bólu pięt to:
- Zapalenie powięzi podeszwy. Tkanka (powięź) łącząca kość piętową z podstawą palców stóp może ulec zapaleniu w wyniku biegania lub skakania, powodując silny ból w dolnej części pięty. Ból może nasilać się, gdy wstajesz rano lub po długim siedzeniu.
- Ostroga piętowa. Jest to złoże wapnia, które może tworzyć się w miejscu, gdzie powięź styka się z kością piętową. Przegląd bólu pięt z 2015 roku oszacował, że około 10 procent ludzi ma ostrogi piętowe, ale większość nie odczuwa bólu.
- Kamienny siniak. Jeśli nadepniesz na kamień lub inny twardy przedmiot, może to spowodować siniaczenie dolnej części pięty.
- Deformacja Haglunda. To guz, który tworzy się z tyłu pięty w miejscu, gdzie znajduje się ścięgno Achillesa. Nazywa się to również „pompką”, ponieważ może być spowodowane przez źle dopasowane buty, które ocierają się o piętę.
- Tendinopatia Achillesa. To obrzęk i tkliwość wokół ścięgna Achillesa. Może wystąpić wraz z zapaleniem kaletki w pięcie.
- Choroba Severa. Może to mieć wpływ na dzieci we wczesnym okresie dojrzewania, kiedy pięta wciąż rośnie. Ścięgna pięty mogą stać się napięte, a zajęcia sportowe mogą wywierać nacisk na piętę, powodując jej zranienie. Techniczna nazwa tego to zapalenie kości piętowej.
- Uwięziony nerw. Najczęściej określane jako ucisk nerwu, może powodować ból, zwłaszcza jeśli jest to wynikiem urazu.
Na wynos
Twoja stopa ma tylko jedną naturalną kaletkę, znajdującą się między kością piętową a ścięgnem Achillesa. Ta kaletka zmniejsza tarcie i chroni ścięgno przed naciskiem kości piętowej, gdy stoisz na nogach.
Zapalenie kaletki w pięcie jest dość powszechne, szczególnie wśród sportowców. Większość ludzi poprawia się z czasem dzięki leczeniu zachowawczemu. Operacja jest opcją, jeśli ból utrzymuje się dłużej niż sześć miesięcy.
.jpg)
.jpg)
