Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Suchość skóry może być spowodowana wieloma czynnikami, w tym odwodnieniem, starzeniem się, zmianami sezonowymi, alergiami i niedoborami mikroelementów.
W zależności od przyczyny suchej skóry, w celu zwiększenia nawilżenia skóry można stosować różne metody leczenia, w tym maści lecznicze i środki nawilżające.
Ponadto zmiany stylu życia, takie jak picie większej ilości wody i przyjmowanie niektórych suplementów, mogą poprawić suchość skóry.
Oto 8 witamin i suplementów na suchą skórę.
1. Witamina D
Witamina D to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która ma kluczowe znaczenie dla wielu aspektów zdrowia, w tym dla zdrowia skóry.
Keratynocyty to komórki skóry, które stanowią większość zewnętrznej warstwy skóry, zwanej naskórkiem.
Keratynocyty to jedyne komórki w Twoim organizmie, które mogą tworzyć witaminę D z jej prekursora 7-Dehydrocholesterolu (7-DHC) i przekształcać ją w formę, z której może korzystać Twój organizm.
Witamina D odgrywa integralną rolę w funkcjonowaniu bariery skórnej i wzroście komórek skóry, a także w utrzymaniu układu odpornościowego skóry, który działa jako pierwsza linia obrony przed szkodliwymi patogenami.
Niektóre badania wykazały, że niski poziom witaminy D we krwi jest związany z chorobami skóry, w tym egzemą i łuszczycą - z których oba mogą powodować suchość skóry.
Ponadto wykazano, że suplementy witaminy D znacznie łagodzą objawy chorób skóry, które powodują suchość i swędzenie skóry, w tym wyprysk.
Co więcej, badania wykazały korelację między witaminą D a nawilżeniem skóry.
Badanie przeprowadzone na 83 kobietach wykazało, że osoby, które miały niski poziom witaminy D, miały niższe średnie nawilżenie skóry niż uczestnicy, którzy mieli normalny poziom witaminy D, a wraz ze wzrostem poziomu witaminy D we krwi zwiększała się również wilgotność skóry.
W innym małym, 12-tygodniowym badaniu z udziałem 50 kobiet zaobserwowano, że codzienne stosowanie suplementu diety zawierającego 600 jm witaminy D prowadzi do znacznej poprawy nawilżenia skóry.
Jednak suplement zawierał kombinację składników odżywczych, więc nie jest jasne, czy leczenie samą witaminą D przyniosłoby taki sam pozytywny wynik.
Duży procent populacji ma niedobór witaminy D, a biorąc pod uwagę, że składnik odżywczy jest niezbędny do nawilżenia skóry, uzupełnienie jej może pomóc w walce z suchą skórą.
To powiedziawszy, pamiętaj o omówieniu stosowania suplementów witaminy D z lekarzem i poszukaj produktów, które zostały przetestowane przez strony trzecie, aby zapewnić najwyższą jakość.
Kupuj suplementy witaminy D online.
PodsumowanieBadania pokazują, że niski poziom witaminy D może zwiększać ryzyko wysuszenia skóry. Dlatego suplementacja tego składnika odżywczego może pomóc zwiększyć nawilżenie skóry.
2. Kolagen
Kolagen jest białkiem występującym w największej ilości w organizmie i stanowi 75% suchej masy skóry.
Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów na bazie kolagenu może przynieść szereg korzyści dla skóry, w tym zmniejszenie głębokości zmarszczek i zwiększenie nawilżenia skóry.
Badanie przeprowadzone na 69 kobietach wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali 2,5–5 gramów kolagenu dziennie przez 8 tygodni, mieli znaczną poprawę elastyczności skóry, a także doświadczyli zwiększonego nawilżenia skóry w porównaniu z grupą placebo.
W innym 12-tygodniowym badaniu z udziałem 72 kobiet stwierdzono, że przyjmowanie suplementu zawierającego 2,5 grama peptydów kolagenowych wraz z mieszanką innych składników, takich jak witamina C i cynk, znacznie poprawiło nawilżenie i szorstkość skóry w porównaniu z grupą placebo.
Jednak suplement zawierał inne składniki odżywcze, więc nie wiadomo, czy sam kolagen miałby takie same efekty.
Ponadto badanie zostało sfinansowane przez producenta suplementu, co mogło mieć wpływ na wyniki badania.
Przegląd 11 badań z 2019 roku wykazał, że przyjmowanie 2,5–10 gramów doustnych suplementów kolagenu dziennie przez 4–24 tygodnie zwiększa nawilżenie skóry i leczoną kserozę, termin medyczny określający suchość skóry.
Jeśli chcesz wypróbować suplement kolagenowy, aby pomóc w pielęgnacji suchej skóry, porozmawiaj z lekarzem przed zakupem certyfikowanego produktu innej firmy.
Kupuj suplementy kolagenowe online.
PodsumowanieWiele dowodów przemawia za stosowaniem suplementów kolagenu w celu zwiększenia nawilżenia skóry i leczenia suchej skóry.
3. Witamina C
Witamina C działa jako silny przeciwutleniacz chroniący skórę i jest niezbędna do produkcji kolagenu, dzięki czemu jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia skóry.
W rzeczywistości skóra zawiera bardzo wysokie poziomy witaminy C, a niektóre badania wykazały, że stężenie witaminy C wynosi do 64 mg na 100 gramów naskórka.
Nic dziwnego, że badania wykazały, że zwiększenie spożycia witaminy C w diecie poprzez suplementy witaminy C może poprawić wiele czynników zdrowotnych skóry, w tym nawilżenie skóry.
Niektóre badania w probówkach wykazały, że witamina C może wzmocnić funkcję bariery skórnej i pomóc zmniejszyć utratę wody, co może pomóc w zapobieganiu wysuszeniu skóry.
Ponadto niektóre badania wykazały, że witamina C stosowana w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi może pomóc zwiększyć nawilżenie skóry.
Na przykład 6-miesięczne badanie z udziałem 47 mężczyzn wykazało, że przyjmowanie suplementu zawierającego 54 mg witaminy C, a także białka morskiego i kombinacji innych składników odżywczych, znacznie poprawiło nawilżenie skóry w porównaniu z grupą placebo.
Inne badania przeprowadzone na kobietach wykazały podobne wyniki.
Badanie przeprowadzone na 152 kobietach wykazało, że uczestnicy, którzy przyjmowali suplement zawierający 54 mg witaminy C, a także cynk i białko morskie, mieli znacznie zmniejszoną szorstkość skóry w porównaniu z grupą placebo.
Jednak w większości dostępnych badań dotyczących wpływu witaminy C na suchą skórę witamina C jest łączona z innymi składnikami odżywczymi, co uniemożliwia stwierdzenie, czy składnik odżywczy miałby taki sam efekt, gdyby był stosowany samodzielnie.
Ponadto wiele badań było sponsorowanych przez firmy farmaceutyczne, które wyprodukowały oceniany produkt, co mogło mieć wpływ na wyniki badań.
Niezależnie od tego, w oparciu o najnowsze badania, suplementacja witaminą C może poprawić ogólny stan skóry i pomóc w walce z suchą skórą.
Podobnie jak w przypadku każdego nowego suplementu, przed dodaniem suplementu witaminy C do diety należy porozmawiać z lekarzem.
Kupuj suplementy witaminy C online.
PodsumowanieWitamina C jest integralnym składnikiem odżywczym dla zdrowia skóry. Według niektórych badań spożywanie uzupełniającej witaminy C może poprawić suchość skóry. Potrzebne są jednak dalsze badania nad jego wpływem na suchą skórę.
4. Olej rybny
Olej rybny jest dobrze znany ze swoich właściwości prozdrowotnych dla skóry.
Zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, które mają silne właściwości przeciwzapalne i lecznicze i jak wykazano, działają korzystnie na skórę na wiele sposobów.
Suplementy diety zawierające olej rybny mogą pomóc w zwiększeniu nawilżenia skóry i wzmocnieniu bariery tłuszczowej skóry, co pomaga w utrzymaniu nawilżenia.
90-dniowe badanie przeprowadzone na szczurach z suchą skórą wywołaną acetonem wykazało, że doustne suplementy oleju rybnego w dużych dawkach znacznie zwiększały nawilżenie skóry, zmniejszały utratę wody i łagodziły swędzenie skóry związane z suchością, w porównaniu ze szczurami, które nie otrzymywały oleju rybnego. .
W rzeczywistości badanie wykazało, że grupa olejów rybnych miała 30% wzrost nawilżenia skóry po 60 dniach leczenia.
Ponadto badania wskazują, że codzienne stosowanie dawek oleju rybiego w zakresie 1-14 gramów EPA i 0-9 gramów DHA przez 6 tygodni do 6 miesięcy łagodziło objawy łuszczycy - przewlekłej, zapalnej choroby skóry - w tym łuszczenie się lub suchą, popękaną skóra.
Wykazano również, że olej rybny zmniejsza stan zapalny skóry i chroni przed uszkodzeniami słonecznymi, dzięki czemu jest wszechstronnym suplementem przyjaznym dla skóry.
Dostępnych jest wiele doskonałych produktów z oleju rybnego posiadających certyfikaty innych firm. Porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem, aby określić najlepszy wybór i dawkę dla Twoich potrzeb.
Kupuj online olej rybny.
PodsumowanieOlej rybny może poprawić nawilżenie skóry i zmniejszyć utratę wilgoci. Ponadto wykazano, że poprawia suchość i łuszczenie się skóry u osób z łuszczycą.
5–8. Inne suplementy do pielęgnacji skóry suchej
Oprócz wymienionych powyżej składników odżywczych, badania wykazały, że suplementacja kilkoma innymi związkami może być skutecznym sposobem na poprawę nawilżenia skóry.
- Probiotyki. Badanie wykazało, że suplementacja zarówno myszy, jak i ludzi Lactobacillus plantarum bakterie poprawiły funkcję bariery skórnej i nawilżenie skóry po 8 tygodniach. Potrzebne są jednak dalsze badania.
- Kwas hialuronowy. Kwas hialuronowy jest często stosowany miejscowo w celu poprawy nawilżenia skóry, ale ostatnie badania pokazują, że spożywanie tego związku w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi może znacznie zwiększyć nawilżenie skóry.
- Aloes. Badanie przeprowadzone na 64 kobietach wykazało, że suplementacja kwasami tłuszczowymi pochodzącymi z aloesu przez 12 tygodni znacząco poprawiła nawilżenie i elastyczność skóry w porównaniu z placebo.
- Ceramidy. Ceramidy to cząsteczki tłuszczu, które są ważnymi składnikami zdrowej skóry. Niektóre badania wykazały, że suplementacja ceramidami może zwiększyć nawilżenie skóry, co może pomóc w leczeniu suchej skóry.
Niektóre badania sugerują, że wymienione powyżej suplementy mogą pomóc zwiększyć nawilżenie skóry i leczyć suchą skórę.
Jednak potrzeba więcej badań, zanim te związki będą mogły być zalecane jako skuteczne sposoby na naturalne złagodzenie suchej skóry.
PodsumowanieSuplementacja probiotykami, kwasem hialuronowym, ekstraktami z aloesu i ceramidami może poprawić suchość skóry, ale potrzebne są dalsze badania.
Dodatkowe uwagi
Chociaż przyjmowanie niektórych suplementów może pomóc poprawić suchość skóry, kilka innych czynników może przyczynić się do wysuszenia skóry i należy je wziąć pod uwagę.
Na przykład odwodnienie jest częstą przyczyną wysuszenia skóry, więc zwiększenie spożycia wody może być zdrowym i łatwym sposobem na poprawę nawilżenia skóry.
Stosowanie niezdrowej diety, niedobory mikroelementów i niewystarczająca ilość jedzenia może również powodować lub pogorszyć suchość skóry.
Ponadto niektóre choroby, w tym choroba nerek, anoreksja, łuszczyca i niedoczynność tarczycy, a także alergie środowiskowe mogą powodować suchość skóry.
Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli masz mocno suchą, podrażnioną skórę, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia.
PodsumowanieSucha skóra może być oznaką podstawowego stanu zdrowia, dlatego ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli masz niewyjaśnioną, znacznie suchą skórę.
Podsumowując
Sucha skóra jest częstym stanem, który może być spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak odwodnienie, reakcje alergiczne i choroby, takie jak niedoczynność tarczycy.
Badania wykazały, że przyjmowanie niektórych witamin i innych suplementów diety, w tym witaminy D, oleju rybnego, kolagenu i witaminy C, może poprawić nawilżenie skóry i pomóc w utrzymaniu jej w zdrowiu i odżywieniu.
Jednak chociaż suplementy z tej listy mogą działać jako pomocne narzędzia dla osób, które mają suchą skórę, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli masz niewyjaśnioną, przewlekłą suchość skóry, ponieważ może to być oznaką choroby podstawowej. .
Przydatne przewodniki po zakupach suplementów
Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami, aby ułatwić sobie zakupy suplementów:
- Jak wybrać wysokiej jakości witaminy i suplementy
- Jak czytać etykiety suplementów jak profesjonalista
