Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Maszyny wibracyjne, zwane również maszynami wstrząsającymi lub platformami do drgań, wykorzystują wibracje całego ciała, aby zmusić mięśnie do odruchowego skurczu. Są dostępne w niektórych siłowniach i sprzedawane do użytku domowego.
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie wykonują ćwiczenia takie jak przysiady, pompki lub brzuszki na tych maszynach, gdy wibrują.
Zwolennicy maszyn wibracyjnych twierdzą, że te wibracje powodują, że Twoje mięśnie pracują ciężej i mogą pomóc Ci stracić tłuszcz, zbudować mięśnie i wzmocnić się.
W tej chwili istnieje ograniczona liczba wysokiej jakości badań dotyczących skuteczności tych urządzeń. Istnieją dowody na to, że mogą pomóc w utracie wagi i przyrostie mięśni, ale potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, jak skuteczne są one w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami.
Przeanalizujmy wyniki najnowszych badań na temat maszyn wibracyjnych do utraty wagi i przyrostu mięśni.
Korzyści z wibracji całego ciała
Niektóre badania wykazały, że maszyny wibracyjne na całe ciało mogą przynosić wiele korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w odchudzaniu i budowaniu mięśni. Jednak potrzeba więcej badań, aby zrozumieć ich skuteczność w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami.
Wiele z obecnie publikowanych badań obejmuje małe rozmiary próbek lub dotyczy tylko wpływu maszyn wibracyjnych na osoby obecnie nieaktywne fizycznie lub otyłe.
Oto, co stwierdzono w najnowszych badaniach na temat tych maszyn.
Utrata masy ciała
W przeglądzie badań z 2019 roku zbadano potencjalny wpływ na ludzi urządzeń wibracyjnych działających na całe ciało w utracie tłuszczu. Naukowcy znaleźli siedem badań, w których wzięło udział łącznie 280 uczestników, nadających się do analizy.
Okazało się, że wibracje całego ciała prowadziły do znacznej utraty tkanki tłuszczowej, ale nie powodowały znaczącej zmiany procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w badaniach trwających krócej niż 6 miesięcy.
Doszli do wniosku, że potrzebne są dłuższe i większe badania, aby dokładnie ocenić maszyny wibracyjne na całe ciało.
Niższe ciśnienie krwi
W badaniu z 2012 roku oceniano wpływ treningu wibracyjnego na sztywność tętnic i ciśnienie krwi u 10 młodych kobiet z nadwagą lub otyłością.
Uczestnicy albo wykonywali trzy sesje treningu wibracyjnego przez 6 tygodni, albo znajdowali się w niewykształconej grupie kontrolnej. Uczestnicy grupy ćwiczeniowej wykonywali kombinację przysiadów i unoszenia łydek.
Pod koniec 6 tygodni kobiety, które przeszły trening wibracyjny, miały znaczny spadek skurczowego ciśnienia krwi w porównaniu z grupą kontrolną.
Chociaż nie jest jasne, jak skuteczny jest trening wibracyjny w porównaniu z innymi formami ćwiczeń, może to być dobra opcja dla osób, które nie mogą wykonywać tradycyjnych ćwiczeń.
Poprawiona siła
W tym samym badaniu z 2012 roku naukowcy zaobserwowali 8,2-kilogramowy (18-funtowy) wzrost maksymalnej siły prostowania nóg u kobiet, które wykonywały trening wibracyjny, w porównaniu z grupą kontrolną.
W innym badaniu z 2012 r. Opublikowanym w Journal of Alternative and Complementary Medicine, badacze zbadali potencjalne korzyści płynące z treningu wibracyjnego dla zdrowych kobiet w wieku około 20 lat. Kobiety przeszły 8 tygodni treningu dwa razy w tygodniu.
U 36 kobiet, które ukończyły badanie, naukowcy zauważyli znaczną poprawę wyników w skoku w dal z miejsca, która jest miarą dolnej mocy ciała.
Poprawiony skład ciała
w Journal of Alternative and Complementary Medicine W badaniu naukowcy odkryli również znaczny spadek fałdów skórnych kobiet i zmniejszenie ich ogólnej tkanki tłuszczowej do końca 8 tygodni.
W badaniu z 2016 roku naukowcy przyjrzeli się wpływowi treningu wibracyjnego na skład ciała otyłych kobiet w średnim wieku. Kobiety zostały umieszczone w jednej z trzech grup:
- tylko dieta
- odchudzanie i trening wibracyjny
- odchudzanie i ćwiczenia aerobowe
Wszystkie trzy grupy straciły tkankę tłuszczową, ale druga i trzecia grupa straciła więcej tłuszczu niż pierwsza grupa.
Naukowcy doszli do wniosku, że trening wibracyjny połączony z programem dietetycznym był równie skuteczny, jak program aerobowy z programem dietetycznym przez 9 miesięcy.
Jak działa wstrząsająca maszyna do odchudzania
Kiedy platforma maszyny wibracyjnej się trzęsie, mięśnie odruchowo szybko się kurczą. Chociaż nie jest to pod Twoją świadomą kontrolą, nadal wymaga energii i powoduje spalanie kalorii.
Maszyny zwane elektromiografami, które mierzą aktywność elektryczną mięśni, potwierdziły, że maszyny wibracyjne powodują wzrost aktywności mięśni.
Ilość energii spalanej przez twoje ciało zależy od częstotliwości i siły wibracji.
Skutki uboczne i środki ostrożności związane z utratą wagi maszyny wibracyjnej
Maszyny wibracyjne są generalnie bezpieczne. Jednak mogą nie być odpowiednie dla niektórych osób.
Osoby narażone na wysokie ryzyko upadku mogą chcieć trzymać się ćwiczeń, w których leżą lub siedzą, a nie stojąc.
Niektóre badania wykazały, że wielokrotne narażenie na wibracje wiąże się z kilkoma negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak zwiększone ryzyko wystąpienia bólu pleców, szyi, dłoni, ramion i bioder.
Jednak badania te nie dotyczą konkretnie maszyn wibracyjnych, ale zawodowych źródeł wibracji, takich jak używanie młotów pneumatycznych, prowadzenie pojazdów dostawczych i używanie sprzętu do robót ziemnych.
Powtarzające się narażenie na wibracje wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia:
- choroby układu krążenia
- problemy trawienne
- uszkodzenie nerwów
- bóle głowy
- rak
Jednak większość badań łączących wibracje z tymi skutkami zdrowotnymi dotyczy ludzi narażonych na wibracje każdego dnia przez dłuższy czas podczas pracy. Osoby te są również często narażone na inne czynniki ryzyka, takie jak toksyczne chemikalia i wielokrotne podnoszenie ciężarów.
Potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie zrozumieć, jak wibracje wpływają na twoje ciało.
Jak używać maszyny wibracyjnej do utraty wagi
W zależności od modelu można używać maszyn wibracyjnych w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej. Przez większość czasu ludzie wykonują ćwiczenia na maszynie, która wibruje, aby zwiększyć liczbę spalanych kalorii.
Na maszynie wibracyjnej można wykonywać wiele różnych rodzajów ćwiczeń. Możesz wykonywać zarówno ćwiczenia statyczne, jak i dynamiczne.
Ćwiczenia statyczne polegają na utrzymywaniu pozycji przez określony czas. Deska to ćwiczenie statyczne. Ćwiczenia dynamiczne polegają na poruszaniu się podczas ćwiczenia. Jednym z przykładów są pompki.
Niektóre potencjalne ćwiczenia, które możesz wykonać na maszynie wibracyjnej, obejmują:
- pompki
- brzuszki
- przysiady
- podnosi łydkę
- rzuca się
- deski
Gdzie zdobyć lub użyć maszyny wibracyjnej?
Maszyny wibracyjne można znaleźć w niektórych klubach fitness i siłowniach. Możesz je również kupić do użytku domowego w wielu miejscach, w których sprzedaje się sprzęt fitness. Ceny zwykle zaczynają się od około 100 USD.
Kup maszynę wibracyjną do odchudzania online.
Sprawdzony sposób na odchudzanie
Nie jest jasne, jak skuteczne są maszyny wibracyjne w porównaniu z tradycyjnymi technikami odchudzania. Mogą stanowić odpowiedni dodatek do Twojego programu fitness, ale nie powinny zastępować regularnych ćwiczeń i zdrowej diety.
Bez względu na to, jak schudniesz, celem jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić około 3500 kalorii.
Osoby, które koncentrują się na „powolnym i stałym” podejściu do utraty wagi, generalnie są bardziej skuteczne w utrzymaniu wagi niż osoby, które próbują schudnąć tak szybko, jak to możliwe.
Możesz schudnąć poprzez dietę, ćwiczenia lub połączenie tych dwóch. Połączenie ćwiczeń ze zdrową dietą jest często bardziej skuteczne niż skupianie się na jednym lub drugim.
Jeśli nie lubisz tradycyjnych form ćwiczeń, takich jak bieganie czy jazda na rowerze, istnieje wiele innych zajęć, które pomogą Ci zwiększyć liczbę spalanych codziennie kalorii. Oto tylko kilka przykładów:
- kręgle
- wędrówki
- frisbee
- spływy kajakowe
- taniec
- prace ogrodowe
- bawić się z dziećmi
Na wynos
W tej chwili nie jest jasne, jak skuteczne są maszyny wibracyjne w pomaganiu w spalaniu tłuszczu lub zwiększaniu masy mięśniowej. Niektóre badania wykazały, że doprowadziły do utraty wagi, ale wiele z tych badań obejmuje małe rozmiary prób lub dotyczy tylko uczestników, którzy obecnie mają nadwagę lub otyłość.
Chociaż nie powinieneś używać maszyny wibracyjnej jako substytutu dobrych nawyków żywieniowych i ćwiczeń, może ona stanowić dobry dodatek do już solidnego programu treningowego.
.jpg)
