Podobnie jak wiele nowych trendów wellness, sauna na podczerwień obiecuje listę korzyści zdrowotnych - od utraty wagi i poprawy krążenia po ulgę w bólu i usuwanie toksyn z organizmu.
Ma nawet poparcie wielu celebrytów, takich jak Gwyneth Paltrow, Lady Gaga i Cindy Crawford.
Ale tak jak w przypadku wielu szaleństw zdrowotnych, jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, warto zrobić z należytą starannością, aby dowiedzieć się, jak wiarygodne są wszystkie te imponujące roszczenia.
Aby pomóc Ci dotrzeć do sedna nauki o saunach na podczerwień - i dowiedzieć się, czy te obietnice zdrowotne rzeczywiście mają jakąkolwiek wartość - poprosiliśmy trzech naszych ekspertów ds. Zdrowia o rozważenie tej sprawy: Cynthia Cobb, DNP, APRN, pielęgniarka specjalizująca się w dziedzinie zdrowia, estetyki i kosmetyki kobiet oraz pielęgnacji skóry; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, certyfikowany w kraju trener osobisty i wykładowca w Lackawanna College; oraz dr Debra Rose Wilson, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, profesor nadzwyczajny i holistyczny lekarz.
Oto, co mieli do powiedzenia:
Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy przebywasz w saunie na podczerwień?
Cindy Cobb: Kiedy osoba spędza czas w saunie - niezależnie od tego, jak jest ogrzewana - reakcja organizmu jest taka sama: zwiększa się tętno, naczynia krwionośne rozszerzają się, a pocenie się zwiększa. Kiedy tak się dzieje, następuje wzrost krążenia krwi.
Ta reakcja jest bardzo podobna do sposobu, w jaki organizm reaguje na niskie lub umiarkowane ćwiczenia. Długość czasu spędzonego w saunie będzie również determinować dokładną reakcję organizmu. Zauważono, że tętno może wzrosnąć do 100 do 150 uderzeń na minutę. Opisane powyżej reakcje fizyczne często przynoszą korzyści zdrowotne.
Daniel Bubnis: Trwają badania nad skutkami zdrowotnymi saun na podczerwień. To powiedziawszy, medycyna uważa, że skutki są związane z interakcjami między częstotliwością podczerwieni a zawartością wody w tkance.
Długość fali tego światła, nazywana promieniowaniem dalekiej podczerwieni (FIR), nie jest dostrzegalna dla ludzkiego oka i jest niewidzialną formą energii elektromagnetycznej. Ciało doświadcza tej energii jako promienistego ciepła, które może przenikać do 1 1/2 cala pod skórę. Uważa się, że ta długość fali światła wpływa na wiązania między cząsteczkami w komórkach, co z kolei może zapewnić efekty terapeutyczne rzekomo związane z saunami na podczerwień.
Debra Rose Wilson: Ciepło podczerwone [sauny] może dostarczać fale typu ciepła i światła, które mogą wnikać głębiej w ciało i leczyć głębokie tkanki. Temperatura Twojej skóry wzrasta, ale temperatura wewnętrzna nie rośnie tak bardzo, więc dopóki jesteś w stanie otworzyć pory i pocić się, powinieneś być w stanie utrzymać równowagę temperatur.
Jaka osoba i jakie problemy zdrowotne odniosłyby największe korzyści z tej praktyki i dlaczego?
CC: Było kilka badań, które dotyczyły wykorzystania saun na podczerwień w leczeniu przewlekłych problemów zdrowotnych. Obejmują one poprawę zdrowia serca, takie jak obniżenie wysokiego ciśnienia krwi i leczenie przewlekłej niewydolności serca, złagodzenie bólu związanego z chorobami, w tym reumatoidalnym zapaleniem stawów, poprzez zmniejszenie bolesności mięśni i poprawę ruchu stawów oraz zmniejszenie poziomu stresu poprzez rzekome promowanie relaksacji i poprawę samopoczucia. przebywanie poprzez poprawę krążenia.
DB: Badania nad saunami na podczerwień są wciąż wstępne. To powiedziawszy, badania sugerują, że promieniowanie podczerwone (w tym sauny na podczerwień) może pomóc w leczeniu przedwczesnego starzenia się skóry. Istnieją również badania, które wykazały stosowanie saun na podczerwień jako sposobu leczenia osób z przewlekłą chorobą nerek.
DRW: Poza tym, co wspomnieli powyżej moi koledzy, jest to opcjonalne leczenie bólu regionalnego lub przewlekłego i może być uzupełnieniem fizjoterapii i leczenia urazów.
Badania na sportowcach wykazały szybsze gojenie się ciepłem, dlatego sauny na podczerwień mogą być odpowiednie do stosowania w połączeniu z dobrym spożyciem składników odżywczych, snem i masażem. Jedno z badań sugeruje, że jako alternatywa dla leków może to być jedno z narzędzi dla osób z przewlekłym, trudnym do leczenia bólem. Podobnie dla tych, którzy kochają ciepło solarium, ale chcą uniknąć rakotwórczych promieni UV, tutaj jest bezpieczniejsza opcja.
Kto powinien unikać sauny na podczerwień?
CC: Korzystanie z sauny wydaje się być bezpieczne dla większości osób. Jednak osoby z chorobami układu krążenia, osoby po zawale serca i osoby z niskim ciśnieniem krwi powinny porozmawiać z lekarzem przed użyciem.
Osoby z kontaktowym zapaleniem skóry mogą stwierdzić, że sauny zaostrzają objawy. Podobnie ze względu na ryzyko odwodnienia (z powodu zwiększonej potliwości) osoby z chorobami nerek również powinny unikać saun. Niektórzy mogą również odczuwać zawroty głowy i nudności ze względu na wysoką temperaturę panującą w saunach. Wreszcie kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.
DB: Ponownie, dowody dotyczące saun na podczerwień są wciąż całkiem nowe. Przeprowadzono niewystarczającą liczbę badań podłużnych, aby w pełni ocenić potencjalne negatywne skutki związane z saunami FIR. Najprostszą odpowiedzią byłoby unikanie saun na podczerwień, jeśli lekarz odradził Ci ich używanie.
DRW: W przypadku osób z neuropatią stóp lub dłoni, oparzenie może nie być odczuwalne lub uczucie ciepła może powodować dyskomfort. Osoby starsze powinny również pamiętać, że ryzyko odwodnienia wzrasta przy tego rodzaju suchym upale, a jeśli masz skłonność do przegrzania lub omdlenia, zachowaj ostrożność.
Jakie jest ryzyko, jeśli w ogóle?
CC: Jak zauważono, ryzyko wystąpienia działań niepożądanych jest wyższe u osób z problemami sercowo-naczyniowymi i odwodnionych.
DB: Niestety na podstawie stron naukowych, które przeglądałem, nie byłem w stanie określić, czy istnieją jakiekolwiek zagrożenia związane z saunami na podczerwień.
DRW: Ryzyko wydaje się być niskie. Na początku kuracje powinny być krótkie i wydłużać je, jeśli dobrze je tolerujesz. Dla tych, którzy są podatni na uderzenia gorąca, może to nie być preferowana opcja spa. Chociaż istnieją korzyści dla krążenia i zdrowia, przegrzanie utrudnia funkcjonowanie układu odpornościowego i układ sercowo-naczyniowy. Osoby z wcześniej istniejącymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem.
Na co powinni zwracać uwagę ludzie planujący wizytę w saunie na podczerwień i o czym powinni pamiętać?
CC: Jeśli planujesz wizytę w saunie (na podczerwień lub w inny sposób), najlepiej byłoby wcześniej unikać spożywania alkoholu ze względu na jego odwodnienie. Czas spędzony w saunie na podczerwień należy ograniczyć do 20 minut, chociaż odwiedzający po raz pierwszy powinni spędzać tylko od 5 do 10 minut w jednej, dopóki nie uzyskają tolerancji.
Planując wizytę w saunie, dobrze jest upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony, zarówno przed, jak i po, pijąc dużo wody.
DB: Ponieważ nie jesteśmy świadomi zagrożeń związanych z saunami na podczerwień, nie możemy w pełni docenić sposobów ich ograniczania. Jest jednak kilka rzeczy, o których należy pamiętać: upewnij się, że wybrana sauna jest czysta, zapytaj dostawcę o ostatni raz, kiedy sauna była serwisowana i poproś znajomych o skierowania i ich doświadczenia z tym konkretnym obiektem.
DRW: Wybierz licencjonowane spa i zapytaj dostawców, jakie szkolenie przeszli w zakresie korzystania z sauny. Przegląd kontroli zdrowia publicznego i raportów wskaże, czy lokalizacja jest czystym i bezpiecznym środowiskiem.
Twoim zdaniem czy to działa? Dlaczego lub dlaczego nie?
CC: Ci, którzy nie są w stanie tolerować wysokiej temperatury zwykłej sauny, często są w stanie tolerować saunę na podczerwień, a tym samym czerpią korzyści z jej użytkowania. Możliwość skorzystania z ciepła i relaksu, jakie daje sauna, wpływa z kolei pozytywnie na inne przewlekłe schorzenia.
Krótko mówiąc, uważam, że sauny na podczerwień działają. To powiedziawszy, zalecałbym kontynuację badań nad saunami na podczerwień, aby zapewnić pracownikom służby zdrowia dowody na oparcie ich zaleceń dla pacjentów.
DB: Po przejrzeniu wielu badań, myślę, że można bezpiecznie powiedzieć, że istnieją pewne wstępne dowody na to, że sauny na podczerwień mogą przynosić pewne korzyści zdrowotne niektórym osobom. Nie wiem jednak, czy polecałbym masowo klientów, aby korzystali z tej modalności. Zamiast tego musiałbym wziąć pod uwagę wyjątkowe okoliczności każdego klienta przed skierowaniem go.
DRW: W wojnie z przewlekłym bólem bez użycia narkotyków, podczerwień jest kolejnym narzędziem w arsenale do walki z przewlekłym bólem i zmniejszania uzależnienia od leków. W połączeniu z innymi podejściami, to leczenie może poprawić jakość życia, zakres ruchu, zmniejszyć ból i zwiększyć mobilność. Poleciłbym to niektórym pacjentom.
Na wynos
Chociaż istnieje wiele artykułów internetowych opowiadających o zaletach saun na podczerwień, należy najpierw omówić korzystanie z tych urządzeń z lekarzem.
Jeśli zdecydujesz się na terapię sauną na podczerwień, pamiętaj, że ilość dowodów na poparcie twierdzeń producentów saun na podczerwień jest ograniczona. Ponadto należy korzystać wyłącznie z pomieszczeń czystych i dobrze utrzymanych.
