Przegląd
Ćwiczenia wykonywane przed operacją wymiany stawu kolanowego mogą wzmocnić kolano, poprawić elastyczność i przyspieszyć powrót do zdrowia.
Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Ale ważne jest, aby porozmawiać ze swoim chirurgiem i fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Jamie Nelson, PT, DPT, oferuje wgląd w to, jak wzmocnić mięśnie przed operacją. Wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli na szybszy i skuteczniejszy przebieg rehabilitacji.
Rozpocznij od 5 do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia dwa razy dziennie w pierwszym tygodniu, następnie zwiększ do 10 do 15 powtórzeń w drugim tygodniu i na koniec przejdź do 15 do 20 powtórzeń w trzecim tygodniu.
1. Udo ściska się
To ćwiczenie pomaga budować mięsień czworogłowy, który przyczepia się do kolana.
- Połóż się na plecach.
- Napnij mięśnie z przodu uda, popychając tylną część kolana w kierunku podłogi lub łóżka.
- Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
- Wykonaj do 3 zestawów po 5 do 20 powtórzeń.
2. Leżąca na boku prosta noga unosi się
Ćwiczenie to jest kluczowe w budowaniu mięśni odwodziciela bioder znajdujących się z boku pośladków. Te mięśnie stabilizują miednicę podczas stania i chodzenia.
- Połóż się na boku.
- Podnieś nogę prosto w kierunku sufitu na odległość około 1,5 do 2 stóp od drugiej nogi.
- Opuść nogę i powtórz.
- Wykonaj do 3 serii po 10.
- Połóż się na plecach i połóż zranioną nogę płasko na podłodze lub łóżku, zginając drugą nogę.
- Podnieś wyprostowaną nogę do około 12 cali i przytrzymaj ją tam przez 5 sekund.
- Powoli opuść nogę.
- Wykonaj do 3 zestawów po 5 do 20 powtórzeń.
3. Prosta noga unosi się
Te uniesienia nóg pomogą zbudować mięśnie czworogłowe i zginacze bioder. Jest to szczególnie ważne dla odzyskania sił po zabiegu.
- Połóż się na plecach i zegnij nieuszkodzone kolano, tak aby stopa była płasko na podłodze.
- Napnij kontuzjowane udo i unieś prostą nogę na wysokość przeciwległego kolana.
- Przytrzymaj przez 2 sekundy u góry i powoli opuść do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj do 3 zestawów po 5-20 powtórzeń.
4. Muszle
To działa na zewnętrzne rotatory bioder i część twoich porywaczy. Oba są ważne dla wczesnego poruszania się i równowagi.
- Połóż się na boku z kontuzjowanym kolanem skierowanym w stronę sufitu.
- Trzymając pięty razem, otwieraj i zamykaj nogi jak muszla.
- Wykonaj do 3 zestawów po 5 do 20 powtórzeń.
5. Zgięcie kolana
Pomaga to w utrzymaniu zakresu ruchu przed operacją.
- Usiądź na stabilnym krześle i ugnij kolano do tyłu tak bardzo, jak to możliwe.
- Przytrzymaj go przez 5 sekund, a następnie przywróć go do pozycji spoczynkowej.
- Wykonaj do 3 zestawów po 5 do 20 powtórzeń.
6. Kopnięcia na siedząco
Pomaga to wzmocnić mięsień czworogłowy uda w pełnym zakresie ruchu.
- Usiądź na stabilnym krześle i unieś nogę, aż będzie wyprostowana.
- Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
- Powoli opuść nogę.
- Wykonaj do 3 zestawów po 5 do 20 powtórzeń.
7. Pushup na fotelu
Prawdopodobnie będziesz musiał użyć laski lub balkonika zaraz po operacji. To ćwiczenie wzmocni tricepsy, które są ważnymi mięśniami do korzystania z obu urządzeń wspomagających.
- Usiądź na solidnym krześle z podłokietnikami.
- Chwyć poręcze krzesła i popchnij je, unosząc ciało i prostując ramiona i łokcie.
- Powoli opuść się z powrotem na krzesło. Pomoże to wzmocnić tricepsy, aby mogły Cię utrzymać, gdy masz osłabienie po operacji.
8. Kopnięcia z leżenia
Połóż się na podłodze lub łóżku i umieść zwinięty koc lub dużą puszkę pod kontuzjowanym kolanem. Wyprostuj nogę i kolano i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Powoli opuść nogę i odpocznij. Upewnij się, że tył kolana pozostaje w kontakcie z obiektem przez cały czas, a kość pleców pozostaje na podłodze. Ćwiczenie to pomaga również wzmocnić mięsień czworogłowy.
9. Odrzuty żołądkowe
Pomaga to wzmocnić ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladkowe. Te mięśnie są ważne przy wsiadaniu i wysiadaniu z krzeseł i samochodów.
- Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami, a następnie powoli skieruj zranioną, wyprostowaną nogę w kierunku sufitu.
- Przytrzymaj przez 2-3 sekundy.
- Powoli opuść nogę.
- Wykonaj 3 zestawy po 5-20 powtórzeń.
10. Stanie na jednej nodze z podparciem
To ćwiczenie ma kluczowe znaczenie dla zachowania równowagi i zmniejszenia ryzyka upadków. Wykonuj to ćwiczenie tyle razy, ile możesz dziennie.
- Ustaw się przed blatem lub drążkiem na wysokości talii.
- Przytrzymaj drążek i stań na chorej nodze przez 30 sekund.
- Staraj się trzymać sztangę tak lekko, jak to tylko możliwe, aby rzucić wyzwanie swojej równowadze.
Konkluzja
Poświęć co najmniej 15 minut dwa razy dziennie na wykonywanie tych ćwiczeń. Twoja zdolność do budowania siły mięśni wokół kolana przed operacją będzie miała duży wpływ na szybkość i jakość powrotu do zdrowia.
-diet-for-diabetes.jpg)
.jpg)
.jpg)
