Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Fobia to silny, ale irracjonalny lęk przed czymś konkretnym - zwykle przed obiektem, sytuacją, osobą lub doświadczeniem.
Posiadanie fobii nie jest rzadkością: według National Institute of Mental Health szacuje się, że 12,5 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych doświadczy fobii w pewnym momencie swojego życia.
Najskuteczniejszym sposobem leczenia fobii jest psychoterapia. Obejmuje to współpracę ze specjalnie wyszkolonym terapeutą, aby zmienić swoje przekonania na temat przedmiotu lub sytuacji, której się obawiasz, w celu opanowania reakcji emocjonalnej.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej rodzajom terapii, które mogą pomóc w leczeniu fobii, oraz sposobom znalezienia odpowiedniego terapeuty.
Jak się dowiedzieć, kiedy potrzebujesz terapii z powodu fobii
Wiele osób ma niekonwencjonalny strach lub dwie. Pająki mogą przyprawiać o zawrót głowy. Twoja klatka piersiowa może się zacisnąć, gdy samolot, którym lecisz taksówką po pasie startowym.
Czasami konfrontacja z tymi lękami wywołuje lawinę objawów lęku, takich jak:
- spocone dłonie
- przyspieszone tętno
- szybki oddech
Fobie jeszcze bardziej potęgują te objawy.
Około połowa osób, które mają specyficzne fobie, opisuje je jako łagodne. Druga połowa twierdzi, że ich objawy są od umiarkowanych do ciężkich. Czasami samo myślenie o źródle fobii może wywołać przypływ niepokoju.
U niektórych osób niepokój wywołany fobią jest tak intensywny, że spędzają dużo czasu i energii na unikaniu wyzwalaczy. Czasami unikanie koliduje z ich relacjami osobistymi lub życiem zawodowym.
Jeśli unikasz pewnych czynności lub stwierdzasz, że fizyczne objawy strachu zakłócają Twoje codzienne życie, możesz rozważyć terapię.
Niektóre z bardziej powszechnych fobii obejmują strach przed:
- latający
- wysokości
- pająki
- ograniczone przestrzenie
- krew
- węże
- woda
- być samemu
Jakie rodzaje terapii mogą pomóc w przypadku fobii?
Dobra wiadomość jest taka, że psychoterapia jest zwykle skuteczna w leczeniu fobii. Oto kilka podejść, które warto zbadać.
Terapia ekspozycyjna
Terapia ekspozycyjna to rodzaj terapii behawioralnej. Przy tego typu leczeniu terapeuta zwykle zaczyna od szkolenia technik relaksacyjnych, które mogą Cię uspokoić, gdy jesteś pod dużym stresem.
Innym podejściem do terapii ekspozycyjnej jest systematyczna desensytyzacja. Jest to proces stopniowego wystawiania Cię na sytuacje wywołujące strach, od najmniej przerażających do najbardziej przerażających.
Kiedy już będziesz przygotowany do uspokojenia się pod wpływem stresu, Ty i Twój terapeuta możecie zbudować hierarchię doświadczeń związanych z Twoimi fobiami. Uwzględnij najmniej przerażające na dole i największe obawy na górze.
Terapia ekspozycyjna to sposób na stopniowe przybliżanie Cię do czegoś, czego się boisz. Zwykle zaczyna się najpierw w twojej wyobraźni, potem w różnych przedstawieniach, być może kreskówkach, rysunkach lub fotografiach.
Kiedy zbliżasz się do każdego z nich, terapeuta prowadzi cię przez użycie umiejętności relaksacyjnych, aby uspokoić niepokój.
Kiedy już potrafisz rozładować niepokój związany z jednym rodzajem reprezentacji, ty i twój terapeuta możecie przejść do następnego poziomu w swojej hierarchii.
Celem jest systematyczne znieczulenie Cię na specyficzną fobię, aby nie wywoływała ona już tych samych objawów i przeszkadzała Ci w pełnieniu życia.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) często obejmuje te same systematyczne metody odczulania, które są stosowane w terapii ekspozycyjnej. CBT koncentruje się również na konkretnych myślach i przekonaniach, które łączysz z fobiami.
Często osoby z fobiami mają opracowane wzorce myślowe wokół fobii, które nie są oparte na rzeczywistości.
Na przykład, kiedy napotkasz określony strach, możesz mieć tendencję do katastrofy (wyobraź sobie absolutnie najgorsze, co może się wydarzyć). Może to wzmocnić twój niepokój.
CBT pomaga zidentyfikować zniekształcenia poznawcze. Są to nieprzydatne wzorce myślowe, które nie są dokładne. Gdy już zidentyfikujesz te myśli, możesz zamiast tego zastąpić je dokładniejszymi.
Kiedy jesteś pogrążony w intensywnym strachu przed epizodem fobii, CBT może Ci pomóc:
- przypomnij sobie, że doświadczasz fobii
- Przypomnijmy, że odcinek wkrótce się skończy
- zwróć uwagę na myśli, które wzmagają twój strach
- zastąpić niedokładne myśli stwierdzeniami, które są bardziej realistyczne
Trening uważności
Techniki uważności mogą pomóc zmniejszyć poziom odczuwanego stresu. Ta technika może nie powstrzymać początkowego przypływu lęku, który może uwolnić fobia, ale trening uważności może pomóc ci zmniejszyć nasilenie lęku.
Dobrym pomysłem może być współpraca z terapeutą, aby nauczyć się technik uważności. Ćwiczenie ich często samodzielnie może również pomóc w ich wykorzystaniu, gdy stajesz twarzą w twarz z fobią.
Oto kilka technik uważności, które mogą być pomocne:
- medytacja
- głębokie oddychanie
- progresywne rozluźnienie mięśni
W małym badaniu z 2010 roku techniki uważności w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną poprawiły objawy fobii społecznej uczestników w dłuższej perspektywie.
Niedawne badania wykazały, że techniki uważności można stosować razem z terapią ekspozycyjną, aby ograniczyć skutki lęku.
Lista lektur dla najmłodszych z dużymi lękami
Fobie mogą wystąpić u osób w każdym wieku, w tym małych dzieci. Jeśli znasz dziecko, które ma fobię, poniższe książki mogą być szczególnie pomocne.
Pierwsze dwie książki z tej listy traktują temat lęku z dzieciństwa z pełnym szacunku połączeniem grawitacji i kaprysu.
Drugie dwa oferują praktyczne wskazówki dotyczące strategii uważności, aby pomóc dzieciom radzić sobie z lękiem w prawdziwym życiu.
Dzięki tym książkom możesz dzielić się rozmowami na temat fobii z młodymi ludźmi w Twoim życiu:
- „Black Dog” autorstwa Levi Pinfold
- „Wemberly Worried” Kevina Henkesa
- „Breathing Makes It Better” Christophera Willarda i Wendy O'Leary
- „Co robić, gdy przeszkadza strach” Claire A.B. Dr Freeland i dr Jacqueline B. Toner
Jak wybrać odpowiedniego terapeutę
Wybór terapeuty to sprawa osobista.
Możesz mieć pytania praktyczne (czy terapeuta jest w mojej sieci ubezpieczycieli? Jak blisko jest gabinet terapeuty?) Lub osobiste preferencje dotyczące płci, stylu komunikacji i świadomości kulturowej do rozważenia.
Kiedy szukasz terapeuty, który pomoże ci z fobią, możesz chcieć znaleźć takiego, który jest przeszkolony i ma doświadczenie w terapii poznawczo-behawioralnej, a dokładniej terapii ekspozycji.
Zawsze ważne jest, aby upewnić się, że terapeuta ma licencję na wykonywanie zawodu w kraju, w którym mieszkasz.
Leczenie fobii wymaga czasu, więc przygotuj się na zainwestowanie kilku tygodni lub miesięcy w ten proces.
Czy terapia dla fobii jest objęta ubezpieczeniem?
Wiele planów ubezpieczenia zdrowotnego obejmuje psychoterapię. Aby dowiedzieć się o korzyściach i ograniczeniach swojego planu ubezpieczeniowego, skontaktuj się z administratorem planu lub przejrzyj dokumenty dotyczące polisy.
Jeśli Twój pracodawca zapewnia program pomocy dla pracowników, może się okazać, że program oferuje poradnictwo w zakresie zdrowia psychicznego jako świadczenie.
Medicare Część B i prywatne plany Medicare Advantage (Medicare Część C) oferują świadczenia w zakresie zdrowia psychicznego.
Medicare wymaga, abyś współpracował tylko z niektórymi pracownikami służby zdrowia, którzy akceptują Medicare, podczas terapii, na przykład:
- psychiatrzy
- psychologowie kliniczni
- pracownicy socjalni
- pielęgniarki specjalistyczne
- pielęgniarki
- asystentów lekarzy
Ponieważ plany Medicare Part C są prowadzone przez prywatne firmy ubezpieczeniowe, określone korzyści i koszty różnią się w zależności od planu.
Medicaid to program ubezpieczenia zdrowotnego finansowany przez rząd federalny, ale obsługiwany przez każdy stan z osobna.
Medicaid oferuje również usługi w zakresie zdrowia psychicznego. Możesz mieć dostęp do opieki w środowiskowym ośrodku zdrowia w pobliżu Twojego domu lub miejsca pracy.
Jeśli nie masz dostępu do ubezpieczenia zdrowotnego za pośrednictwem pracodawcy lub Medicare lub Medicaid, istnieją inne możliwości. Możesz znaleźć terapeutę, którego stawki zależą od Twojego poziomu dochodów.
Szereg organizacji oferuje także opłaty i „stypendia” terapeutyczne dla osób ze społeczności, które są często marginalizowane.
Oto krótka lista organizacji, które mogą połączyć Cię z licencjonowanym doradcą w Twojej okolicy:
- Fundacja Loveland
- DRK Beauty
- Fundacja Borisa Lawrence'a Hensona
- Terapeuci włączający
- Projekt Zdrowe umysły
Możesz również znaleźć dobre stawki i pomocne opcje terapii, korzystając z usług terapeutycznych online, takich jak TalkSpace lub Sanvello.
Fobie i wrażliwość kulturowa
Fobie mogą być kolejnym przykładem różnic w wynikach zdrowotnych spowodowanych dyskryminacją rasową w naszej kulturze.
Według przeglądu badań z 2014 roku fobie są częstsze wśród kobiet afroamerykańskich niż w populacji ogólnej.
Naukowcy uważają, że chroniczna ekspozycja na ogólnoustrojowy rasizm może odgrywać rolę w występowaniu tego zaburzenia lękowego.
Terapeuta wrażliwy kulturowo może być w stanie dostosować Twoje leczenie, aby było ono dla Ciebie bardziej skuteczne.
A jeśli terapia nie zadziała?
Jeśli psychoterapia nie pomoże złagodzić objawów fobii, możesz odnieść sukces łącząc psychoterapię z innymi terapiami. Porozmawiaj z lekarzem o niektórych z tych alternatyw:
Lek
W przypadku niektórych osób środki uspokajające (benzodiazepiny) mogą pomóc złagodzić nasilenie objawów lęku podczas spotkania z fobią.
Skuteczne mogą być również leki blokujące receptory beta. Przeciwdziałają działaniu adrenaliny (hormonu stresu) w organizmie.
Oba rodzaje leków wiążą się z ryzykiem i skutkami ubocznymi, więc nie są dobrym rozwiązaniem dla każdego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest to właściwy wybór dla Ciebie.
Hipnoterapia
Według przeglądu badań z 2011 roku istnieją pewne dowody na to, że hipnoterapia może zwiększyć skuteczność terapii fobii.
Licencjonowany terapeuta ze specjalnym przeszkoleniem w zakresie zaawansowanych technik relaksacyjnych może wprowadzić Cię w stan głębokiego relaksu, którego celem jest zmniejszenie Twojego lęku.
Hipnoterapia może pomóc zastąpić niektóre niezdrowe wzorce myślowe, które pogarszają fobie.
Wirtualna rzeczywistość
Niektórzy terapeuci używają urządzeń wirtualnej rzeczywistości w terapii ekspozycji. Wirtualna rzeczywistość pozwala terapeucie symulować kontakt z fobią bez narażania Cię na rzeczywiste zagrożenie.
Przegląd badań z 2019 roku wykazał, że istnieją pewne dowody na to, że rzeczywistość wirtualna może być dobrym narzędziem do stosowania wraz z terapią poznawczo-behawioralną w leczeniu fobii.
Jednak zanim naukowcy dowiedzą się, czy rzeczywistość wirtualna jest bardziej skuteczna niż narażenie na zagrożenia życia, trzeba przeprowadzić więcej badań.
Podsumowując
Jeśli masz fobię, praca z wyszkolonym terapeutą może być skutecznym sposobem na nauczenie się radzenia sobie z objawami i korygowania niedokładnego myślenia, które wywołuje twój niepokój.
Terapia ekspozycyjna jest złotym standardem w leczeniu fobii. Wiele osób odniosło również sukces w terapii poznawczo-behawioralnej, której celem jest zastąpienie zniekształceń poznawczych realistycznymi wyobrażeniami na temat tego, co Cię przeraża.
Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś fobii, prawdopodobnie już wiesz, że przerażenie, które odczuwasz, nie jest racjonalne.
Istnieją jednak skuteczne, dobrze zbadane terapie, które mogą przynieść ulgę i pomóc oduczyć się reakcji strachu, która może zakłócać Twoje codzienne życie.
