7 sposobów testowania łokcia tenisisty w domu i biurze

Łokieć tenisisty lub zapalenie nadkłykcia bocznego rozwija się, gdy mięśnie przedramienia, które łączą się z zewnętrzną częścią łokcia, ulegają podrażnieniu. Może to powodować ból i tkliwość, które zwykle znajdują się na zewnętrznej (bocznej) części łokcia. Często pojawia się również ból podczas chwytania i noszenia przedmiotów.

Stan ten często występuje z powodu nadużywania lub niewłaściwej formy podczas zajęć sportowych. Używanie ręki lub nadgarstka do energicznych, powtarzających się ruchów lub podnoszenia ciężarów może spowodować łokieć tenisisty.

Istnieje kilka prostych testów, które możesz wykonać, aby określić, czy masz łokieć tenisisty. Większość testów możesz wykonać samodzielnie, ale kilka z nich wymaga pomocy lekarza lub lekarza.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o testach łokcia tenisisty, a także o możliwościach leczenia.

Testy na łokieć tenisisty

Kościsty guzek na zewnątrz łokcia nazywany jest nadkłykciem bocznym. Jeśli podczas któregokolwiek z tych testów odczuwasz ból, tkliwość lub dyskomfort w tym obszarze, możesz mieć łokieć tenisisty.

Użyj chorej ręki, aby wykonać te testy. Jeśli chcesz poczuć różnicę między swoimi ramionami, możesz wykonać każdy test po obu stronach.

1. Palpacja

1. Usiądź z przedramieniem wyciągniętym przed sobą na stole.
2. Zastosuj delikatny nacisk, aby zbadać boczny nadkłyk i obszar nad nim.
3. Zwróć uwagę na obszary bólu, tkliwości lub obrzęku.

2. Test filiżanki kawy

1. W tym teście po prostu oceń poziom bólu, chwytając filiżankę kawy lub karton mleka.

3. Opór

1. Wyciągnij chore ramię prosto przed siebie z dłonią skierowaną w dół.
2. Połóż drugą rękę na grzbiecie wyciągniętej dłoni.
3. Wciśnij górną dłoń w dolną i spróbuj zgiąć dolny nadgarstek do tyłu.
4. Stwórz opór, dociskając górną rękę do dolnej.

4. Opór środkowego palca

1. Wyciągnij chore ramię prosto przed siebie z dłonią skierowaną do góry.
2. Drugą ręką pociągnij środkowy palec z powrotem w kierunku przedramienia.
3. Jednocześnie użyj środkowego palca, aby oprzeć się temu ruchowi.
4. Następnie obróć dłoń w dół.
5. Naciśnij środkowy palec, jednocześnie przeciwstawiając się temu ruchowi.

5. Test na podniesienie krzesła

1. Do tego testu potrzebujesz lekkiego krzesła z wysokim oparciem.
2. Stań z krzesłem przed sobą.
3. Wyciągnij chore ramię prosto przed siebie.
4. Zegnij nadgarstek tak, aby palce były skierowane w dół.
5. Użyj kciuka, pierwszego palca i środkowego palca, aby chwycić tył krzesła i podnieść go.
6. Podnosząc krzesło, trzymaj rękę prosto.

6. Test Milla

Wykonaj ten test z lekarzem.

1. Siedząc, wyprostuj chore ramię.
2. Lekarz całkowicie zgina nadgarstek, aby go zgiąć do przodu.
3. Następnie obrócą twoje przedramię do wewnątrz podczas badania nadkłykcia bocznego.

7. Test Cozena

Wykonaj ten test z lekarzem. Test Cozena jest czasami nazywany testem wyprostu z oporem lub testem oporowego łokcia tenisisty.

1. Wyciągnij przed siebie dotknięte ramię i zaciśnij pięść.
2. Obróć przedramię do wewnątrz i zegnij nadgarstek w kierunku przedramienia.
3. Lekarz zbada nadkłykć boczną, opierając się ruchom dłoni.

Więcej szczegółowych testów

Jeśli którykolwiek z testów wstępnych wykaże, że masz łokieć tenisisty, możesz wymagać dalszych badań, aby sprawdzić, czy istnieją dodatkowe przyczyny któregokolwiek z twoich objawów.

Twój lekarz może zlecić prześwietlenie, aby wykluczyć inne potencjalne źródła bólu łokcia, takie jak zapalenie stawów. Czasami wykonuje się również badanie rezonansu magnetycznego (MRI) w celu dokładniejszego przyjrzenia się strukturom anatomicznym wokół łokcia.

Elektromiografia (EMG) to badanie, które wykonuje się, jeśli lekarz obawia się, że za ból łokcia odpowiada problem z nerwem.

Kto jest zagrożony?

Zapalenie nadkłykcia bocznego dotyka sportowców, takich jak gracze w tenisa i badmintona, golfiści i pływacy. Może również wystąpić u osób, które używają dłoni, nadgarstka i łokcia do powtarzających się ruchów podczas pracy lub codziennych czynności, takich jak malarze, stolarze i muzycy.

W niektórych przypadkach łokieć tenisisty występuje bez oczywistej przyczyny.

Zabiegi

Istnieje kilka sposobów samodzielnego radzenia sobie z łokciem tenisisty. Najważniejsze jest, aby odpocząć i zrobić sobie przerwę od wszelkich czynności, które wymagają użycia ręki.

Rzeczy do wypróbowania w pierwszej kolejności

Gdy spróbujesz wrócić do aktywności, idź powoli i zwiększaj czas trwania i intensywność ćwiczeń oraz treningu, aby zobaczyć, jak reaguje Twój organizm. Zbadaj swoją formę i technikę podczas każdej aktywności sportowej lub powtarzalnego rodzaju ruchu.

Jeśli to możliwe, użyj niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ), takiego jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen, aby złagodzić ból, obrzęk i stan zapalny. W cięższych przypadkach lekarz może rozważyć zastosowanie różnych rodzajów zastrzyków.

W niektórych przypadkach może być konieczna operacja.

Inne rzeczy do wypróbowania

• Weź zioła i przyprawy, takie jak kurkuma, pieprz cayenne i imbir, aby opanować stan zapalny.
• Używaj woreczka z lodem przez 15 minut na raz.
• Poddaj się sesji akupunktury lub zastosuj masowanie mięśni, aby naturalnie uśmierzyć ból.
• Zastosuj miejscowo maść CBD lub rozcieńczoną mieszankę olejków eterycznych.
• Załóż pasek lub klamrę na przedramieniu, aby zmniejszyć nacisk na łokieć. Orteza może również pomóc w zapobieganiu zbyt ciężkiej pracy mięśni i ścięgien.

Alternatywne opcje

Pozaustrojowa terapia falami uderzeniowymi to metoda leczenia, która przenosi fale dźwiękowe do dotkniętego obszaru. Powoduje to mikrourazy w regionie, w którym jest stosowany, i uważa się, że stymuluje gojenie.

Badania z 2020 roku wskazują na jego bezpieczeństwo i skuteczność w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcjonowania w krótkim i średnim okresie. Potrzebne są jednak bardziej dogłębne badania, aby rozszerzyć te ustalenia.

Ćwiczenia

Gdy ból i stan zapalny ustąpią, wykonaj ćwiczenia ukierunkowane na łokieć, przedramię i nadgarstek. Ćwiczenia te mogą sprzyjać gojeniu i zmniejszaniu przyszłych kontuzji poprzez poprawę siły i elastyczności.

Poprawa

Objawy łokcia tenisisty można zwykle leczyć i leczyć samodzielnie w domu. Twój powrót do zdrowia będzie zależał od ciężkości Twojego stanu i stopnia, w jakim będziesz postępować zgodnie z planem leczenia.

Obejmuje to, czy możesz zmodyfikować aktywność, która spowodowała objawy, lub całkowicie jej uniknąć. Zwykle poprawę zaczniesz zauważać po kilku tygodniach odpoczynku i leczenia.

Po całkowitym wyzdrowieniu i powrocie do zwykłej rutyny, uważnie zanotuj, czy którykolwiek z objawów zacznie wracać, a następnie dostosuj się odpowiednio.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli podejrzewasz, że masz ciężki przypadek łokcia tenisisty lub zauważalny obrzęk wokół łokcia, zgłoś się do lekarza. Twój lekarz może wtedy ustalić, czy istnieje poważniejsze wyjaśnienie twoich objawów.

Terapeuta zajęciowy lub fizjoterapeuta może pokazać ci ćwiczenia, upewnić się, że wykonujesz je poprawnie i nauczyć cię prawidłowych wzorców ruchowych. Mogą również stosować ultradźwięki, masaż lodem lub stymulację mięśni.

Operacja może być konieczna, jeśli stan pacjenta nie ulegnie poprawie pomimo próby leczenia niechirurgicznego. Chirurgia łokcia tenisisty może być wykonana przez otwarte nacięcie lub artroskopowo przez kilka bardzo małych nacięć. Po operacji będziesz wykonywać ćwiczenia odbudowujące siłę, elastyczność i mobilność.

Podsumowując

Niektóre z tych testów możesz wykonać samodzielnie. Zwykle można samodzielnie złagodzić objawy i poprawić swój stan, przestrzegając planu leczenia obejmującego dużo odpoczynku.

Zmień swoją formę lub technikę, jeśli codzienne lub sportowe ruchy powodują ból. Kontynuuj wykonywanie ćwiczeń, aby poprawić siłę, elastyczność i mobilność ramion, nawet po całkowitym wyzdrowieniu.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli Twój stan się nie poprawi, pogorszy lub połączą się z innymi objawami.