Najczęstsze kontuzje piłki nożnej i jak im zapobiegać

Światowa popularność piłki nożnej jest niezaprzeczalna. Według Międzynarodowej Federacji Związków Piłki Nożnej (FIFA) około ćwierć miliarda dzieci i dorosłych uprawia ten sport na całym świecie.

Chociaż piłka nożna może być bezpieczniejsza niż niektóre inne sporty, jest to sport zespołowy o szybkim tempie, który często obejmuje upadki i kolizje. Urazy mogą obejmować drobne skaleczenia i uderzenia po znacznie poważniejsze urazy, które wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.

Do najczęstszych urazów piłkarskich należą:

• Skaleczenia i siniaki. Może się to zdarzyć w dowolnym miejscu na ciele.
• Skręcenia i nadwyrężenia. Są to najczęstsze urazy dolnej części ciała i zwykle dotyczą kostek i kolan.
• Złamania. Najczęściej występują one w kościach stóp i nóg, a także w ramionach, klatce piersiowej i barkach.
• URAZY głowy. Należą do nich wstrząsy.

Wiedza o najczęstszych kontuzjach piłki nożnej i sposobach zapobiegania im może pomóc Ci dłużej grać w grze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji na boisku dla siebie lub swoich dzieci.

URAZY głowy

Guzki i siniaki na twarzy i głowie są powszechne w piłce nożnej. Ale rana, która jest największym zmartwieniem, to wstrząs mózgu. Wstrząs mózgu jest zwykle łagodnym urazem mózgu, który może powodować:

• bół głowy
• rozmyte myślenie
• zawroty głowy
• problemy z pamięcią i równowagą
• nudności
• podwójne lub niewyraźne widzenie

Wstrząs może się zdarzyć, gdy twoja głowa zderzy się z głową, łokciem, kolanem lub stopą innego gracza lub jeśli przypadkowo uderzysz głową w słupek bramki. Może się to również zdarzyć, jeśli zostaniesz ostro potraktowany i wylądujesz na głowie.

Główną przyczyną urazów głowy jest również główkowanie piłki, które jest standardową częścią gry. Według badania z 2018 r. Częste kierowanie piłką podczas treningów i gier może odgrywać większą rolę w urazach mózgu niż zderzenia na boisku.

Wskazówki dotyczące zapobiegania urazom głowy

Jednym ze sposobów zmniejszenia wstrząsu mózgu jest ograniczenie liczby uderzeń głową i bójki w praktyce. W rzeczywistości wiele młodzieżowych lig piłkarskich zakazało lub ogranicza w praktyce prowadzenie piłki.

Innym sposobem zapobiegania kontuzjom głowy jest zwracanie uwagi na innych graczy wokół ciebie, szczególnie podczas próby zagrania głową. Uważaj na przeciwników, którzy grają lekkomyślnie. Nie bój się wskazywać tych zawodników trenerom, którzy mogą zaalarmować sędziego.

Możesz również przyjrzeć się noszeniu piłkarskich nakryć głowy. Rosnąca liczba programów młodzieżowych, licealnych i uniwersyteckich zaczyna wymagać nakrycia głowy zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Ponieważ wielokrotne uderzanie piłką może być najpoważniejszym zagrożeniem dla mózgu podczas meczu piłki nożnej, skup się na:

• trzymanie brody schowanej i sztywnej szyi, aby zmniejszyć efekt urazu kręgosłupa szyjnego, który może prowadzić do urazów głowy i szyi
• kierując piłkę czołem

Urazy kolana i łydki

Przy takiej ilości biegania, skręcania się i skręcania, jakiej wymaga piłka nożna, mięśnie i więzadła kończyn dolnych muszą znosić duży stres. Ponadto kolana i łydki często ulegają urazom podczas kolizji i upadków.

Niektóre z najczęstszych urazów nóg obejmują:

Urazy ACL

Więzadło krzyżowe przednie (ACL) jest jednym z kluczowych więzadeł zapewniających stabilność kolana. Łączy kość udową z kością piszczelową.

Zerwanie ACL może się zdarzyć, jeśli:

• biegniesz i nagle zmieniasz kierunek
• zwalniasz lub przyspieszasz szybko
• skaczesz i lądujesz niezgrabnie

Badania wykazały, że dziewczęta są bardziej narażone na ACL i inne urazy nóg. Jednym z powodów może być to, że dziewczęta mają zwykle mniejszą kontrolę nerwowo-mięśniową w biodrach, co oznacza, że ​​częściej lądują na kolanach lub w pozycji, która zagraża ich kolanom i kostkom.

Łza łąkotki

Inną częstą kontuzją kolana na boisku piłkarskim jest naderwanie łąkotki. To jest chrząstka, która działa jak amortyzator w kolanie. Nagły obrót lub uderzenie w kolano może spowodować uszkodzenie lub rozdarcie tej chrząstki.

Według Bostońskiego Szpitala Dziecięcego urazy te są coraz częstsze u dzieci. Dzieje się tak, ponieważ dzieci w młodszym wieku biorą udział w zorganizowanych sportach, takich jak piłka nożna. Ponadto, jeśli dziecko skupia się i trenuje tylko na jednym sporcie, może to zwiększać ryzyko pęknięcia łąkotki.

Urazy goleni

Jednym z najczęstszych urazów goleni są szyny goleniowe. Głównym objawem jest ból w dolnej przedniej części nogi. Zwykle jest to spowodowane nadmierną siłą działającą na kość piszczelową i otaczające tkanki.

Nadmierna siła powoduje puchnięcie mięśni łydki, co z kolei zwiększa nacisk na kość, prowadząc do bólu i stanu zapalnego.

Bieganie przez długi czas może powodować powstawanie szyn na goleń, a także skakanie, nagłe zatrzymywanie się i zmianę kierunku.

Kopanie w golenie jest również powszechne w piłce nożnej. Może to spowodować drobne złamania, poważne siniaki i skaleczenia.

Wskazówki dotyczące zapobiegania urazom kolana i łydki

Jednym z najważniejszych sposobów obniżenia ryzyka kontuzji kolana lub łydki jest skupienie się na sprawności fizycznej. Obejmuje to wykonywanie regularnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie wokół ACL, takie jak mięśnie czworogłowe, mięśnie odwodzące biodra i łydki.

Inne sposoby zapobiegania kontuzjom kolan i nóg:

• Rozgrzej się, wykonując lekki jogging i dynamiczne rozciąganie.
• Noś dobrze dopasowane ochraniacze na golenie, aby uniknąć uderzeń i siniaków na goleniach.
• Ćwicz odpowiednie techniki cięcia, w tym trzymaj się nisko nad ziemią podczas zmiany kierunku i angażuj mięśnie rdzenia podczas ruchu.
• Poświęć 5 do 10 minut na delikatne rozciąganie po zakończeniu gry lub treningu.

Urazy kostki

Uraz więzadeł, które stabilizują kostkę, nazywany jest skręconą kostką. Zwykle dzieje się tak, gdy kostka odchyla się zbyt daleko w jedną stronę, rozciągając więzadła w stawie.

Granie na nierównym boisku jest główną przyczyną skręcenia kostek, a także postawienia stopy i nagłej zmiany kierunku.

Wskazówki dotyczące zapobiegania urazom kostki

Podobnie jak w przypadku zapobiegania kontuzjom kolan i łydek, staraj się skupić na wzmocnieniu kostki za pomocą określonych ćwiczeń na kostkę. Wzmocnienie mięśni podtrzymujących kostkę może zwiększyć stabilność kostki i zapobiec kontuzjom.

Inne wskazówki, które pomogą uniknąć kontuzji kostki:

• Unikaj gry na nierównym boisku lub z dziurami lub dziurami.
• Upewnij się, że bloki są dobrze dopasowane i dobrze zawiązane.
• Noś ortezę kostki lub taśmę na kostkę, aby poprawić stabilność.
• Nie graj, jeśli czujesz się zmęczony lub brakuje ci energii.
• Postaraj się uwzględnić rozciąganie kostek, kiedy ochłoniesz po grze.

Inne urazy i problemy

• Złamania. Upadki i mocne uderzenia w piłkę nożną mogą spowodować złamania nadgarstka, palca, kostki lub obojczyka. Nie zawsze można temu zapobiec, ale sprawność fizyczna i brak lekkomyślnej zabawy może pomóc uniknąć poważnych upadków i kolizji.
• Kwestie związane z ciepłem. Ciągła aktywność w piłce nożnej może być męcząca, zwłaszcza jeśli grasz w czasie upałów. Aby uniknąć skurczów związanych z ciepłem i innych problemów, należy nawadniać się, pijąc wodę lub napoje sportowe przed, w trakcie i po treningach i grach. Jeśli to możliwe, staraj się unikać najgorętszych porów dnia i rób częste przerwy.

Podsumowując

Kontuzje są ryzykiem w każdym sporcie, zwłaszcza w sportach zespołowych o szybkim tempie, które często obejmują kontakt fizyczny, takich jak piłka nożna.

Jednym z najważniejszych sposobów obniżenia ryzyka kontuzji jest skupienie się na sprawności fizycznej, a zwłaszcza ćwiczeniach, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie podtrzymujące kolana, kostki i nogi.

Noszenie sprzętu ochronnego, takiego jak nakrycie głowy i nagolenniki, może również pomóc chronić Cię przed konsekwencjami uderzenia w głowę lub golenie.