Dlaczego ból biodra?
Bieganie zapewnia niezliczone korzyści, w tym poprawę zdrowia układu krążenia, nastroju i ogólnego samopoczucia. Jednak może również powodować urazy stawów, w tym bioder.
Ból biodra występuje często u biegaczy i ma różne przyczyny. Biodra łatwo się napinają. Może to sprawić, że będą mniej elastyczne pod presją, co prowadzi do stresu i nadwyrężenia. Ostatecznie może to prowadzić do bólu i kontuzji.
Oto siedem najczęstszych przyczyn bólu biodra spowodowanego bieganiem, a także opcje leczenia i zapobiegania.
1. Napięcie mięśni i zapalenie ścięgien
Napięcie mięśni i zapalenie ścięgien występuje, gdy mięśnie bioder są nadużywane. Możesz odczuwać bóle, bóle i sztywność w biodrach, szczególnie podczas biegania lub zginania biodra.
Leczyć napięcie mięśni i zapalenie ścięgien, zamrażając dotknięty obszar kilka razy dziennie. Przyjmuj niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) zgodnie z zaleceniami. Poważne przypadki mogą wymagać fizjoterapii.
2. Zespół pasma IT
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) dotyka biegaczy i można go wyczuć po zewnętrznej stronie biodra i kolana. Twój pas biodrowo-piszczelowy (IT) to tkanka łączna biegnąca wzdłuż zewnętrznej części biodra do kolana i kości piszczelowej. Staje się napięty i podrażniony przez nadmierne i powtarzalne ruchy.
Objawy obejmują ból i tkliwość kolana, uda i biodra. Podczas poruszania się możesz poczuć lub usłyszeć kliknięcie lub trzask.
Aby leczyć ITBS, należy przyjmować NLPZ i zamrażać dotknięty obszar kilka razy dziennie. Rozciągnięcia mogą również poprawić siłę i elastyczność Twojego zespołu IT. W niektórych przypadkach może być konieczne wstrzyknięcie kortykosteroidów.
3. Zapalenie kaletki ścięgnistej mięśni
Bursae to wypełnione płynem worki, które amortyzują kości, ścięgna i mięśnie stawu biodrowego. Częste powtarzające się ruchy, takie jak bieganie, wywierają nacisk na worki kaletki, powodując ich bolesność i stan zapalny. Prowadzi to do zapalenia kaletki, które charakteryzuje się obrzękiem, zaczerwienieniem i podrażnieniem.
Aby leczyć zapalenie kaletki ścięgna mięśni, odpocznij od zwykłych czynności, aż poczujesz się lepiej. Zamrozić dotknięty obszar kilka razy dziennie i zażywać NLPZ, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Czasami stosuje się zastrzyki z kortykosteroidów.
Udaj się do fizjoterapeuty lub wykonaj niektóre z tych ćwiczeń bioder samodzielnie. Zawsze rozgrzewaj ciało, rozciągając się przed biegiem i wykonuj trening siłowy dla bioder.
Zasięgnij pomocy medycznej, jeśli nagle nie możesz poruszyć biodrem, masz gorączkę lub silny ból. Skrajny obrzęk, zaczerwienienie i zasinienie również wymagają wizyty u lekarza.
4. Wskaźnik biodrowy
Wskaźnik biodra to siniak na biodrze, który występuje w wyniku pewnego rodzaju uderzenia, takiego jak upadek, uderzenie lub kopnięcie. Dotknięty obszar może być obrzęknięty, posiniaczony i bolesny.
Jeśli masz posiniaczone biodro, odpocznij, aż się zagoi. Wypróbuj niektóre z tych domowych środków, aby zmniejszyć siniaki. Zamrozić dotknięty obszar przez 15 do 20 minut kilka razy dziennie.
Aby zmniejszyć obrzęk i ból, użyj elastycznego bandaża jako kompresu. Wraz z NLPZ mogą być zalecane zastrzyki z kortykosteroidów w późniejszym terminie.
5. Łzy chrząstki labral
Obrąbka biodrowa to chrząstka znajdująca się na zewnętrznej krawędzi panewki stawu biodrowego. Amortyzuje i stabilizuje biodro, zabezpieczając górną część kości udowej w panewce biodrowej. Łzy labral mogą wystąpić w wyniku powtarzających się ruchów, takich jak bieganie.
Jeśli masz pęknięcie obrąbka biodra, bólowi może towarzyszyć klikanie, blokowanie lub chwytanie dźwięku lub wrażenia podczas ruchu. Mobilność podczas biegania będzie ograniczona i możesz odczuwać sztywność. Objawy nie zawsze są jasne lub łatwe do zdiagnozowania. Czasami nie będziesz mieć żadnych znaków.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz łzę biodrową. Możesz otrzymać badanie fizykalne, prześwietlenie, rezonans magnetyczny lub zastrzyk znieczulający.
Leczenie może obejmować fizjoterapię, NLPZ lub zastrzyki z kortykosteroidów. Jeśli nie widzisz poprawy tych metod leczenia, może być wymagana operacja artroskopowa.
6. Złamania kości
Złamanie biodra to poważny uraz, który niesie ryzyko powikłań zagrażających życiu. Złamania biodra często występują, gdy kość poniżej głowy kości udowej pęka. Zwykle jest to wynikiem urazu sportowego, upadku lub wypadku samochodowego.
Złamania biodra są częstsze u osób starszych. Silnemu bólowi i obrzękowi może towarzyszyć silny ból przy każdym ruchu. Możesz nie być w stanie obciążyć chorej nogi lub w ogóle się poruszać.
Podczas gdy niektóre zachowawcze metody leczenia mogą pomóc złagodzić objawy, w większości przypadków wymagana jest operacja. Twoje biodro będzie wymagało naprawy lub wymiany. Aby wyzdrowieć po operacji, konieczna będzie fizjoterapia.
7. Choroba zwyrodnieniowa stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego może powodować uporczywy ból u biegaczy. Występuje częściej u starszych sportowców. Choroba zwyrodnieniowa stawów powoduje, że chrząstka stawu biodrowego pęka, pęka i staje się krucha.
Czasami fragmenty chrząstki mogą pękać i pękać w stawie biodrowym. Utrata chrząstki prowadzi do słabszej amortyzacji kości biodrowych. To tarcie powoduje ból, podrażnienie i stan zapalny.
Zapobieganie i leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów tak wcześnie, jak to możliwe, jest ważne. Dieta przeciwzapalna wraz z lekami może być pomocna w łagodzeniu bólu i promowaniu elastyczności. Niektóre przypadki mogą wymagać fizjoterapii lub operacji. Utrzymanie zdrowej wagi jest również ważne.
Poprawa
Co najważniejsze, zrób sobie przerwę od biegania, jeśli odczuwasz ból biodra. Gdy poczujesz się lepiej, stopniowo wprowadzaj tę aktywność z powrotem do rutyny, aby uniknąć dalszych urazów.
Przestrzegaj zdrowej diety, aby przyspieszyć proces gojenia. Uwzględnij pokarmy bogate w witaminę D i wapń. Przykładami takich produktów są łosoś, sardynki i produkty wzbogacone, takie jak płatki zbożowe lub mleko.
Gdy już poczujesz się na tyle dobrze, by znów biegać, stopniowo rozpoczynaj trening od połowy czasu trwania i intensywności. Powoli wracaj do poprzedniej rutyny, jeśli jest to stosowne.
Zapobieganie
Najlepszym lekarstwem na dolegliwości stawu biodrowego jest profilaktyka. Zwróć uwagę na poziom bólu i natychmiast się nim zajmij. Zawsze rozciągaj się przed i po treningu. Jeśli to konieczne, przestań się rozciągać podczas ćwiczeń lub całkowicie odpocznij.
Zainwestuj w wysokiej jakości, dobrze dopasowane buty, które amortyzują wstrząsy. W celu poprawy funkcji i zmniejszenia bólu można zastosować wkładki ortopedyczne. Pracuj nad wzmocnieniem i rozciągnięciem nie tylko bioder, ale także pośladków, mięśnia czworogłowego i dolnej części pleców.
Możesz zainwestować w osobistego trenera, aby nauczyć się prawidłowej formy biegania, nawet jeśli trwa to tylko przez krótki czas. Mogą nauczyć Cię prawidłowej mechaniki i technik.
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające i rozciągające oraz zawsze rozgrzewaj się przed bieganiem. Joga regeneracyjna lub yin może pomóc w rozciągnięciu i odbudowie tkanki łącznej w biodrach.
Podsumowując
Reszta ma ogromne znaczenie dla twojego powrotu do zdrowia. Jeśli odczuwasz ból biodra podczas biegania, prawdopodobnie lubisz aktywny tryb życia. Siedzenie na uboczu może nie być idealne, ale jest to zdecydowanie najlepsza opcja, dopóki nie w pełni wyzdrowiejesz.
Jeśli ból biodra utrzymuje się lub powraca, udaj się do lekarza medycyny sportowej lub ortopedy. Mogą udzielić właściwej diagnozy i odpowiedniego planu leczenia.
W przypadku urazu biodra, któremu towarzyszy silny ból, obrzęk lub oznaki infekcji, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
