Nie ma nic złego w posiadaniu zmarszczek. Kilka zmarszczek twarzy może być ujmujących i nadać Twojej twarzy charakteru. Ale nie jest tajemnicą, że wielu z nas wolałoby je kontrolować.
Bez interwencji medycznej lub chirurgicznej odwrócenie pojawiania się zmarszczek może być trudne. Ale są kroki, które możesz podjąć i zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby spowolnić ich pojawianie się.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej ośmiu popartym dowodom sposobom powstrzymywania zmarszczek.
Co powoduje zmarszczki?
Skóra każdego człowieka starzeje się, dlatego skóra małego dziecka i 90-latka wygląda zupełnie inaczej.
Skóra traci elastyczność wraz z wiekiem, ponieważ produkcja kolagenu zwalnia z czasem. Proces ten może zaostrzać wiele czynników, w tym ekspozycja na słońce, zanieczyszczenie i niektóre nawyki związane ze stylem życia.
Wraz z wiekiem skóra również staje się cieńsza i bardziej sucha. Kiedy Twoja skóra nie ma już tak dużo nawilżenia lub objętości jak dawniej, może również zwiększyć podatność na zmarszczki.
Co możesz zrobić, aby zapobiec powstawaniu zmarszczek?
Genetyka może odgrywać rolę w procesie starzenia się skóry. Nazywa się to starzeniem wewnętrznym.
Ale nawet jeśli twoja rodzina ma skórę, która łatwo się marszczy, nadal masz dużą kontrolę nad własną skórą i tym, jak dobrze się starzeje.
Chociaż jest nieuniknione, że w pewnym momencie pojawią się zmarszczki, dbanie o skórę może znacznie przyczynić się do utrzymania jej bez zmarszczek tak długo, jak to możliwe.
Poniżej znajduje się osiem czynników związanych ze stylem życia, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego i młodzieńczego wyglądu skóry.
1. Chroń się przed słońcem
Powszechnie wiadomo, że ekspozycja na słońce może uszkodzić skórę, prowadząc do przedwczesnego starzenia i powstawania zmarszczek.
Według badań z 2013 roku regularne stosowanie kremów przeciwsłonecznych może spowolnić oznaki starzenia się skóry.
Aby chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym (UV) słońca, konieczne jest codzienne stosowanie SPF od 30 do 50, nawet jeśli jest pochmurno. Promienie UV mogą nadal przenikać przez chmury, więc nie pomijaj kremów przeciwsłonecznych tylko dlatego, że nie jest słonecznie.
Aby zapewnić dodatkową ochronę, noś kapelusz z szerokim rondem, jasne ubrania, które odbijają słońce oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
2. Użyj retinoidu
Retinoidy, które są pochodnymi witaminy A, są jednym z najlepiej przebadanych składników przeciwstarzeniowych. Retinoidy, czasami określane jako retinol, mają zdolność zwiększania produkcji kolagenu, co pomaga uelastycznić skórę.
Retinoidy pobudzają również regenerację skóry i mogą promować tworzenie nowych naczyń krwionośnych, co może poprawić ogólny wygląd i teksturę skóry.
Istnieje pięć głównych typów retinoidów, z których każdy ma nieco inny stopień mocy. Niektóre są dostępne w kremach i żelach, które można kupić bez recepty, podczas gdy inne są dostępne tylko na receptę.
Dermatolodzy zalecają rozpoczęcie od niewielkiej ilości produktu, aby sprawdzić tolerancję skóry na produkt, i stosowanie go co drugi dzień, aby uniknąć łuszczenia się.
Porozmawiaj ze swoim dermatologiem, aby dowiedzieć się, która opcja jest odpowiednia dla Twojej skóry.
3. Nawilżaj
Krem nawilżający działa jak napój na twarz.
Nawilżacze pomagają odżywić i nawilżyć skórę. Jest to szczególnie ważne, gdy się starzejesz, a Twoja skóra staje się bardziej sucha, co zwiększa podatność na zmarszczki.
Badania pokazują, że stosowanie kremu nawilżającego zawierającego kwas hialuronowy i witaminę C jest szczególnie skuteczne w zapobieganiu tworzeniu się lub pogłębianiu się zmarszczek.
Zapytaj swojego dermatologa o zalecenia dotyczące produktów dla Twojej skóry.
4. Pozostań nawodniony
Woda pitna jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Twoje ciało potrzebuje wody do prawie każdej pełnionej funkcji.
Oprócz funkcji życiowych, takich jak wypłukiwanie toksyn z organizmu, wspomaganie trawienia i regulacja temperatury ciała, woda może również pomóc w utrzymaniu zdrowej i nawilżonej skóry od wewnątrz.
Zgodnie z badaniem z 2015 roku, które zostało przeprowadzone na zdrowej grupie kobiet, stwierdzono, że większy dopływ wody może wpływać na nawilżenie skóry, a także pozytywnie wpływać na fizjologię skóry.
Inne badanie z 2017 roku wykazało, że picie ekstraktu z liści melisy, który zwykle występuje w herbacie, może pomóc zwiększyć elastyczność skóry i skorygować uszkodzenia tkanek.
5. Jedz pokarmy bogate w witaminy
Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie: „Jesteś tym, co jesz”. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o to, jak dobrze starzeje się Twoja skóra.
Duże holenderskie badanie z 2019 roku, w którym wzięło udział ponad 2700 uczestników, wykazało, że nawyki żywieniowe są związane ze zmarszczkami na twarzy, szczególnie u kobiet.
Według badań kobiety, których dieta obejmuje dużą ilość czerwonego mięsa i niezdrowe przekąski, mają zwykle więcej zmarszczek na twarzy niż kobiety, które zawierają więcej owoców w swojej diecie.
Pokarmy bogate w właściwości przeciwzapalne lub przeciwutleniające mogą również poprawić elastyczność skóry i chronić ją przed uszkodzeniami i przedwczesnym starzeniem. Niektóre potrawy i napoje o tych właściwościach obejmują:
- Zielona herbata
- Oliwa z oliwek
- łosoś
- awokado
- granaty
- nasiona lnu
- warzywa, zwłaszcza marchew, dynia, warzywa liściaste, papryka i brokuły
6. Śpij na plecach
Według badania z 2016 roku pozycja podczas snu może mieć wpływ na powstawanie zmarszczek. Badanie wykazało, że osoby śpiące na boku lub na brzuchu są podatne na mechaniczne siły uciskowe, które mogą przyspieszyć powstawanie zmarszczek, a także zniekształcić skórę twarzy.
Jednym ze sposobów, aby temu zapobiec, jest spanie na plecach zamiast na boku lub brzuchu.
Jedwabne poszewki na poduszki mogą być również bardziej przyjazne dla skóry niż bawełna, ponieważ powodują mniejsze tarcie i zapobiegają otarciom skóry.
7. Nie pal
Dym tytoniowy uszkadza kolagen i elastynę, włókna nadające skórze elastyczność i wytrzymałość.
Ponadto nikotyna zawarta w papierosach powoduje zwężenie naczyń krwionośnych. Zmniejsza to przepływ krwi do skóry. W rezultacie Twoja skóra nie dostaje tyle tlenu. Ograniczy również ważne składniki odżywcze, takie jak witamina A, które mogą dostać się do skóry.
Według Mayo Clinic ciepło towarzyszące papierosom może również powodować zmarszczki. Dodatkowo, powtarzające się zaciskanie ust w celu wdechu może prowadzić do przedwczesnego marszczenia się wokół ust.
Badanie z 2013 roku przeprowadzone na 79 parach identycznych bliźniaków wykazało, że bliźniacy, którzy palili, mieli znacznie więcej zmarszczek niż ich rówieśnicy, którzy nie palili.
Jeśli obecnie palisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o programie rzucania palenia, który pomoże Ci rzucić palenie.
8. Rozluźnij twarz
Powtarzające się ruchy twarzy, takie jak mrużenie oczu, marszczenie brwi lub ściąganie warg, mogą przyspieszyć powstawanie zmarszczek.
Jeśli często mrużesz oczy, może to oznaczać, że musisz sprawdzić oczy lub potrzebujesz mocniejszej recepty na swoje okulary lub soczewki kontaktowe. Otrzymanie nowej recepty może przynieść korzyści zarówno skórze, jak i oczom.
Jeśli często marszczysz brwi lub marszczysz brwi, możesz poszukać sposobów na złagodzenie stresu. Niektóre pomocne techniki zarządzania stresem obejmują:
- regularne ćwiczenia
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- joga
- medytacja
- uważność
Na wynos
Zmarszczki są nieuniknioną częścią procesu starzenia, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby spowolnić ich postęp i zapobiec tworzeniu się nowych.
Czynniki związane ze stylem życia, takie jak dieta bogata w witaminy, picie dużej ilości wody, ochrona skóry przed słońcem, niepalenie i radzenie sobie ze stresem, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej i młodzieńczej skóry.
Stosowanie retinoidów i kremów nawilżających zawierających kwas hialuronowy i witaminę C może również skutecznie zapobiegać powstawaniu zmarszczek.
Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące produktów, które mogą pomóc w zapobieganiu zmarszczkom, skonsultuj się z lekarzem lub dermatologiem.
