Przegląd
Prawdopodobnie znasz wiele bardziej oczywistych oznak psychicznego i emocjonalnego znęcania się. Ale kiedy jesteś w środku, łatwo przeoczyć uporczywy nurt obraźliwego zachowania.
Przemoc psychiczna obejmuje próby przestraszenia, kontrolowania lub izolowania Cię przez daną osobę. Jest to zawarte w słowach i czynach sprawcy, a także w jego wytrwałości w tych zachowaniach.
Sprawcą może być Twój współmałżonek lub inny romantyczny partner. Może to być Twój partner biznesowy, rodzic lub opiekun.
Bez względu na to, kto to jest, nie zasługujesz na to i to nie jest twoja wina. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, w tym jak je rozpoznać i co możesz zrobić dalej.
Upokorzenie, zaprzeczanie, krytykowanie
Te taktyki mają na celu podważenie poczucia własnej wartości. Nadużycia są surowe i nieubłagane w sprawach dużych i małych.
Oto kilka przykładów:
- Wyzywania. Będą bezczelnie mówić o tobie „głupcem”, „przegranym” lub słowami zbyt okropnymi, by je tutaj powtarzać.
- Obraźliwe „imiona zwierząt domowych”. To po prostu więcej wyzwisk w niezbyt subtelnym przebraniu. „My little knuckle dragger” lub „My chubby pumpkin” to nie są określenia czułe.
- Zabójstwo postaci. Zwykle zawiera słowo „zawsze”. Zawsze się spóźniasz, mylisz się, schrzanisz sprawę, jesteś nieprzyjemny i tak dalej. Zasadniczo mówią, że nie jesteś dobrym człowiekiem.
- Wrzeszczał. Krzyki, krzyki i przekleństwa mają na celu zastraszenie i sprawienie, że poczujesz się mały i nieistotny. Może mu towarzyszyć walenie pięścią lub rzucanie przedmiotami.
- Protekcjonalny. „Aw, skarbie, wiem, że próbujesz, ale to jest po prostu poza twoim zrozumieniem”.
- Publiczne zażenowanie. Rozpoczynają bójki, ujawniają twoje sekrety lub publicznie wyśmiewają twoje niedociągnięcia.
- Lekceważenie. Mówisz im o czymś, co jest dla Ciebie ważne, a oni mówią, że to nic. Mowa ciała, taka jak przewracanie oczami, uśmiechanie się, potrząsanie głową i wzdychanie, pomaga przekazać to samo przesłanie.
- „Żartuję”. Żarty mogą mieć w sobie ziarno prawdy lub być całkowitym wymysłem. Tak czy inaczej, sprawiają, że wyglądasz głupio.
- Sarkazm. Często tylko kopanie w przebraniu. Kiedy sprzeciwiasz się, twierdzą, że drażniły się i mówią, żebyś przestał traktować wszystko tak poważnie.
- Obelgi twojego wyglądu. Mówią ci, tuż przed wyjściem, że masz brzydkie włosy lub strój klauna.
- Umniejszanie twoich osiągnięć. Twój oprawca może Ci powiedzieć, że Twoje osiągnięcia nic nie znaczą, a nawet może przyznać się do odpowiedzialności za Twój sukces.
- Obniżanie twoich zainteresowań. Mogą ci powiedzieć, że twoje hobby to dziecinna strata czasu lub gdy uprawiasz sport, jesteś poza swoją ligą. Naprawdę woleliby, abyś nie uczestniczył w zajęciach bez nich.
- Naciskaj przyciski. Gdy sprawca będzie wiedział o czymś, co Cię denerwuje, poruszy to lub zrobi to przy każdej możliwej okazji.
Kontrola i wstyd
Próba wzbudzenia wstydu z powodu swoich niedoskonałości to tylko kolejna droga do władzy.
Narzędzia gry wstydu i kontroli obejmują:
- Zagrożenia. Mówiąc ci, że zabiorą dzieci i znikną, lub mówiąc: „Nie wiem, co mogę zrobić”.
- Monitorowanie twojego miejsca pobytu. Chcą wiedzieć, gdzie jesteś przez cały czas i nalegają, abyś natychmiast odpowiadał na połączenia lub SMS-y. Mogą pojawić się tylko po to, by sprawdzić, czy jesteś tam, gdzie powinieneś.
- Szpiegowanie cyfrowe. Mogą sprawdzać Twoją historię internetową, e-maile, SMS-y i dziennik połączeń. Mogą nawet zażądać twoich haseł.
- Jednostronne podejmowanie decyzji. Mogą zamknąć wspólne konto bankowe, odwołać wizytę u lekarza lub porozmawiać z szefem bez pytania.
- Kontrola finansowa. Mogą prowadzić konta bankowe tylko w swoim imieniu i zmuszać Cię do proszenia o pieniądze. Możesz oczekiwać, że będziesz rozliczać się z każdego wydanego grosza.
- Wykłady. Omawianie swoich błędów długimi monologami jasno pokazuje, że myślą, że jesteś poniżej nich.
- Bezpośrednie zamówienia. Od „Postaw teraz mój obiad na stole” do „Przestań brać pigułki”, oczekuje się, że rozkazy będą wykonywane pomimo twoich planów przeciwnych.
- Wybuchy. Powiedziano ci, żebyś odwołał wycieczkę ze swoim przyjacielem lub umieścił samochód w garażu, ale tego nie zrobiłeś, więc teraz musisz pogodzić się z tyradą z czerwoną twarzą na temat tego, jak bardzo nie współpracujesz.
- Traktuję cię jak dziecko. Mówią ci, w co się ubrać, co i ile jeść lub jakich przyjaciół możesz spotkać.
- Pozorowana bezradność. Mogą powiedzieć, że nie wiedzą, jak coś zrobić. Czasami łatwiej jest to zrobić samemu niż wyjaśnić. Wiedzą o tym i wykorzystują to.
- Nieprzewidywalność. Eksplodują z wściekłości nie wiadomo skąd, nagle zasypią cię uczuciem lub staną się ciemne i nastrojowe na jedno skinienie kapelusza, abyś mógł chodzić po skorupkach jajek.
- Wychodzą. W sytuacjach towarzyskich wyjście z pokoju powoduje, że trzymasz torbę. W domu to narzędzie, dzięki któremu problem nie zostanie rozwiązany.
- Korzystanie z innych. Sprawcy mogą Ci powiedzieć, że „wszyscy” myślą, że jesteś szalony lub „wszyscy mówią”, że się mylisz.
Oskarżanie, obwinianie i zaprzeczanie
To zachowanie wynika z niepewności sprawcy. Chcą stworzyć hierarchię, w której są na górze, a wy na dole.
Oto kilka przykładów:
- Zazdrość. Oskarżają cię o flirtowanie lub oszukiwanie ich.
- Obracanie stołów. Mówią, że wywołujesz ich wściekłość i problemy z kontrolą, będąc takim bólem.
- Zaprzeczanie czemuś, o czym wiesz, że jest prawdą. Sprawca zaprzeczy, że doszło do kłótni, a nawet porozumienia. Nazywa się to oświetleniem gazowym. Ma to na celu skłonienie Cię do zakwestionowania własnej pamięci i zdrowego rozsądku.
- Używanie poczucia winy. Mogą powiedzieć coś w stylu: „Jesteś mi to winien. Spójrz na wszystko, co dla ciebie zrobiłem ”, próbując osiągnąć swój cel.
- Prowokowanie, a potem obwinianie. Osoby stosujące przemoc wiedzą, jak cię zdenerwować. Ale kiedy problem się zacznie, to Twoja wina, że go stworzyłeś.
- Zaprzeczanie ich nadużyciom. Kiedy narzekasz na ich ataki, oprawcy zaprzeczają temu, pozornie oszołomieni samą myślą o tym.
- Oskarżam cię o znęcanie się. Mówią, że to ty masz gniew i problemy z kontrolą, a oni są bezradną ofiarą.
- Trywializacja. Kiedy chcesz porozmawiać o swoich zranionych uczuciach, oskarżają cię o przesadną reakcję i robienie gór z kretowisk.
- Mówiąc, że nie masz poczucia humoru. Osoby stosujące przemoc żartują na Twój temat. Jeśli sprzeciwiasz się, powiedzą ci, żebyś się rozluźnił.
- Obwiniają cię za swoje problemy. Cokolwiek jest nie tak w ich życiu, jest twoją winą. Nie jesteś wystarczająco wspierający, nie zrobiłeś wystarczająco dużo lub zatkasz nos tam, gdzie to nie powinno.
- Niszczenie i zaprzeczanie. Mogą złamać ekran telefonu komórkowego lub „zgubić” kluczyki do samochodu, a następnie odmówić.
Emocjonalne zaniedbanie i izolacja
Osoby stosujące przemoc mają tendencję do przedkładania własnych potrzeb emocjonalnych nad Twoje. Wielu sprawców będzie próbowało stanąć między Tobą a osobami, które Cię wspierają, aby uczynić Cię bardziej zależnym od nich.
Robią to poprzez:
- Wymagający szacunek. Żadna domniemana nikczemność nie pozostanie bezkarna i oczekuje się od ciebie, że będziesz się jej poddawać. Ale to ulica jednokierunkowa.
- Zamykanie komunikacji. Zignorują Twoje próby rozmowy osobiście, SMS-em lub telefonicznie.
- Dehumanizuje cię. Będą odwracać wzrok, gdy mówisz, lub gapić się na coś innego, gdy do ciebie mówią.
- Uniemożliwia ci kontakty towarzyskie. Ilekroć masz plany wyjścia, oni rozpraszają się lub błagają cię, żebyś nie wychodził.
- Próbuję stanąć między tobą a twoją rodziną. Powiedzą członkom rodziny, że nie chcesz się z nimi widywać, lub usprawiedliwią, dlaczego nie możesz uczestniczyć w przyjęciach rodzinnych.
- Powstrzymywanie uczuć. Nie będą cię dotykać, nawet po to, by trzymać cię za rękę lub poklepać po ramieniu. Mogą odmówić stosunków seksualnych, aby cię ukarać lub zmusić do zrobienia czegoś.
- Wyciszam cię. Zwolnią cię, zmienią temat lub po prostu zignorują, gdy chcesz porozmawiać o swoim związku.
- Aktywnie pracuję nad zwróceniem innych przeciwko tobie. Powiedzą współpracownikom, znajomym, a nawet rodzinie, że jesteś niestabilny i podatny na histerię.
- Dzwonię do ciebie w potrzebie. Kiedy jesteś naprawdę przygnębiony i sięgasz po wsparcie, powiedzą ci, że jesteś zbyt potrzebujący lub świat nie może przestać zwracać się do twoich małych problemów.
- Przerywanie. Rozmawiasz przez telefon lub piszesz, a one pojawiają się na Twojej twarzy, aby dać Ci znać, że powinnaś skupić na nich uwagę.
- Obojętność. Widzą, że cierpisz lub płaczesz i nic nie robisz.
- Kwestionując swoje uczucia. Cokolwiek czujesz, powiedzą, że nie masz racji, czując w ten sposób lub że tak naprawdę nie jest to, co czujesz.
Współzależność
Relacja współzależna ma miejsce wtedy, gdy wszystko, co robisz, jest reakcją na zachowanie sprawcy. I potrzebują Cię tak samo, aby zwiększyć swoją samoocenę. Zapomniałeś, jak być innym. To błędne koło niezdrowego zachowania.
Możesz być współzależny, jeśli:
- są nieszczęśliwi w związku, ale obawiają się alternatyw
- konsekwentnie zaniedbuj własne potrzeby dla ich dobra
- porzuć przyjaciół i odsuń swoją rodzinę na bok, by zadowolić swojego partnera
- często szukaj akceptacji swojego partnera
- krytykuj siebie oczami prześladowcy, ignorując własne instynkty
- ponosić wiele poświęceń, aby zadowolić drugą osobę, ale nie jest to odwzajemnione
- wolałby raczej żyć w obecnym stanie chaosu niż być sam
- ugryź się w język i stłum swoje uczucia, aby zachować spokój
- czuć się odpowiedzialnym i winić za coś, co zrobili
- Broń swojego oprawcę, gdy inni wskażą mu, co się dzieje
- spróbuj „uratować” ich przed sobą
- czuć się winnym, kiedy stajesz w obronie siebie
- myślisz, że zasługujesz na to leczenie
- uwierz, że nikt inny nie chciałby być z tobą
- zmienić swoje zachowanie w odpowiedzi na poczucie winy; Twój oprawca mówi: „Nie mogę bez ciebie żyć”, więc zostajesz
Co robić
Jeśli jesteś maltretowany psychicznie i emocjonalnie, zaufaj swojemu instynktowi. Wiedz, że to nie jest w porządku i nie musisz tak żyć.
Jeśli obawiasz się natychmiastowej przemocy fizycznej, zadzwoń pod numer 911 lub lokalne służby ratunkowe.
Jeśli nie znajdujesz się w bezpośrednim niebezpieczeństwie i musisz porozmawiać lub znaleźć miejsce, do którego możesz się udać, zadzwoń pod numer infolinii National Domestic Abuse Hotline pod numer 800-799-7233. Dzięki tej całodobowej infolinii możesz skontaktować się z usługodawcami i schroniskami w całych Stanach Zjednoczonych.
W przeciwnym razie twoje wybory sprowadzają się do specyfiki twojej sytuacji. Oto, co możesz zrobić:
- Zaakceptuj, że nadużycie nie jest Twoją odpowiedzialnością. Nie próbuj argumentować ze swoim oprawcą. Możesz chcieć pomóc, ale jest mało prawdopodobne, że przełamią ten wzorzec zachowania bez profesjonalnej porady. To ich odpowiedzialność.
- Zwolnij się i wyznacz granice osobiste. Zdecyduj, że nie będziesz reagować na nadużycia lub dać się wciągnąć w kłótnie. Trzymaj się tego. Ogranicz kontakt ze sprawcą tak bardzo, jak to tylko możliwe.
- Opuść związek lub okoliczność. Jeśli to możliwe, odetnij wszystkie krawaty. Daj jasno do zrozumienia, że to koniec i nie oglądaj się za siebie. Możesz także chcieć znaleźć terapeutę, który pokaże Ci zdrowy sposób na postęp.
- Daj sobie czas na wyleczenie. Dotrzyj do wspierających przyjaciół i członków rodziny. Jeśli jesteś w szkole, porozmawiaj z nauczycielem lub doradcą zawodowym. Jeśli uważasz, że to pomoże, znajdź terapeutę, który może pomóc Ci w wyzdrowieniu.
Opuszczenie związku jest bardziej skomplikowane, jeśli jesteś żonaty, masz dzieci lub mieszane aktywa. Jeśli taka jest Twoja sytuacja, zwróć się o pomoc prawną. Oto kilka innych zasobów:
- Przerwij cykl: wspieranie młodych ludzi w wieku od 12 do 24 lat w budowaniu zdrowych relacji i tworzeniu kultury wolnej od nadużyć.
- DomesticShelters.org: Informacje edukacyjne, gorąca linia i baza danych usług z możliwością wyszukiwania w Twojej okolicy.
- Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline): Daje nastolatkom i młodym dorosłym szansę na rozmowę online, telefon lub SMS-a z adwokatami.
