Zarządzanie i zapobieganie ściegom bocznym

Co to jest ścieg boczny?

Szew boczny, znany również jako przejściowy ból brzucha związany z wysiłkiem fizycznym (ETAP), to ból odczuwany po obu stronach brzucha. Częściej pojawia się po prawej stronie. Objawy mogą obejmować skurcze lub tępy ból po uczucie ciągnięcia lub ostry, kłujący ból.

Ścieg boczny występuje zwykle podczas długotrwałych zajęć sportowych, takich jak bieganie, koszykówka lub jazda na rowerze. Naukowcy w badaniu z 2014 roku odkryli, że około 70 procent biegaczy zgłosiło szew boczny w ciągu ostatniego roku.

Utrzymywanie nawodnienia, zaprzestanie aktywności lub zrobienie przerwy na spacer i rozciąganie mogą pomóc w złagodzeniu objawów ściegu bocznego.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o ściegach bocznych i o tym, co możesz zrobić, aby im zapobiegać.

Co powoduje boczne szwy?

Dokładna przyczyna bocznego ściegu nie jest znana. Niektóre badania pokazują, że ruch krwi do przepony lub mięśni podczas aktywności fizycznej może prowadzić do bocznego ściegu.

Ale inne badania pokazują, że przyczyną może być podrażnienie wyściółki jamy brzusznej i miednicy. To podrażnienie może wystąpić podczas aktywności fizycznej, kiedy występuje dużo ruchu i tarcia w tułowiu.

Sportowcy często zgłaszają ból końcówki barku wraz z bocznym szwem. Może tak być, ponieważ podrażnienie wyściółki brzucha może powodować miejscowy ból w różnych obszarach, w tym na czubku barku. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby określić przyczynę tego dodatkowego bólu.

Spożywanie dużego posiłku lub picie słodkich napojów sportowych może również skutkować ściegiem bocznym. Młodsi sportowcy mogą być bardziej narażeni na ścieg boczny niż doświadczeni sportowcy. Ale boczne szwy mogą wpływać na każdego, kto ćwiczy przez dłuższy czas.

Jak leczyć ścieg boczny

Możesz spróbować następujących kroków, aby zmniejszyć ból i rozwiązać ścieg boczny:

• Jeśli biegasz, zrób sobie przerwę lub zwolnij na spacer.
• Oddychaj głęboko i wydychaj powoli.
• Rozciągnij mięśnie brzucha, sięgając jedną ręką nad głowę. Spróbuj delikatnie zgiąć się w stronę, w której czujesz szew.
• Przestań się poruszać i spróbuj delikatnie wcisnąć palce w dotknięty obszar, jednocześnie lekko pochylając tułów do przodu.
• Zachowaj nawodnienie podczas ćwiczeń, ale unikaj słodkich napojów dla sportowców, jeśli podrażniają Twój żołądek.

Ścieg boczny zwykle ustępuje samoistnie w ciągu kilku minut lub po zakończeniu ćwiczeń. Ale jeśli ścieg boczny nie zniknie po kilku godzinach, nawet po zaprzestaniu ćwiczeń, może być konieczna pomoc medyczna. Może to być wynikiem poważniejszego schorzenia podstawowego.

Poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli odczuwasz ostry, przeszywający ból, któremu towarzyszy gorączka lub obrzęk z boku brzucha.

Jak uniknąć bocznych szwów

Aby zapobiec ściegowi bocznemu, unikaj spożywania ciężkich posiłków lub picia dużej ilości płynów na jedną do trzech godzin przed ćwiczeniami. Zachowaj również następujące środki ostrożności:

• Ćwicz dobrą postawę. Sportowcy z zaokrąglonym kręgosłupem mogą częściej doświadczać bocznych szwów.
• Przed ćwiczeniami unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz i błonnik.
• Zamiast tego zmniejsz długość treningu i zwiększ intensywność.
• Unikaj słodkich napojów lub wszystkich napojów tuż przed ćwiczeniami.
• Stopniowo zwiększaj swój poziom sprawności.
• Zwiększaj swój przebieg o kilka mil tygodniowo, jeśli jesteś biegaczem.

Jeśli masz skłonność do bocznych szwów, możesz skorzystać z pomocy fizjoterapeuty. Mogą zweryfikować Twoją technikę i postawę, jeśli uważają, że to właśnie powoduje, że pojawiają się szwy boczne.

Na wynos

Większość sportowców, zwłaszcza biegaczy, od czasu do czasu doświadcza bocznego ściegu. Są częstym zjawiskiem w rajdach wytrzymałościowych.

Ścieg boczny powinien zniknąć w ciągu kilku minut po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli masz na to skłonność, spróbuj skrócić czas trwania treningów. Poinformuj swojego lekarza i poproś o pomoc medyczną, jeśli odczuwasz ból w boku lub brzuchu, który nie jest związany z ćwiczeniami, lub jeśli masz boczny szew, który utrzymuje się przez kilka godzin. Może to być wynikiem poważniejszego stanu.