Przewodnik (realistyczny) dla początkujących po samorealizacji

Co to w ogóle znaczy?

Samorealizacja może oznaczać wiele rzeczy w zależności od tego, kogo zapytasz.

Jedna z najszerzej akceptowanych definicji pochodzi od Abrahama Maslowa, humanistycznego psychologa. Opisał samorealizację jako proces stawania się „wszystkim, czym jesteś w stanie”.

Kim Egel, terapeuta z San Diego, podobnie wyjaśnia to jako „umiejętność stania się najlepszą wersją siebie”.

To wszystko brzmi świetnie - ale jak naprawdę możesz stać się najlepszą wersją siebie? A skąd będziesz wiedzieć, że to osiągnąłeś?

„Nie ma na to żadnego scenariusza” - dodaje Egel. „Każdy musi znaleźć swój własny, niepowtarzalny sposób, aby usłyszeć wewnętrzną mądrość, która pomoże mu żyć prawdą”.

Tylko Ty możesz określić, co oznacza dla Ciebie samorealizacja, ale mamy informacje, które pomogą Ci wprawić piłkę w ruch i sprawić, że proces będzie mniej zniechęcający.

Najpierw uwaga na temat piramidy Maslowa

Wiele dyskusji na temat samorealizacji odnosi się do hierarchii potrzeb Maslowa. Teoretyzował, że ludzie muszą zaspokoić cztery podstawowe typy potrzeb, zanim będą mogli zaspokoić piątą potrzebę samorealizacji.

Zorganizował te potrzeby w piramidę:

• Najniższy stopień obejmuje najbardziej podstawowe potrzeby, takie jak pożywienie, woda i schronienie.
• Drugi etap przedstawia potrzeby bezpieczeństwa.
• Trzecia obejmuje potrzeby związane z przynależnością lub związkami.
• Czwarty etap obejmuje szacunek lub szacunek, zarówno ze strony siebie, jak i innych.
• Piąty stopień, czyli wierzchołek piramidy, to samorealizacja.

Chociaż ten model piramidy może dostarczyć pewnych ogólnych wskazówek na drodze do samorealizacji, ma pewne ograniczenia. Na przykład wielu ludziom brakuje odpowiedniego pożywienia i schronienia, a jednocześnie ciesząc się i utrzymując silne relacje oraz szanując innych.

Hierarchia potrzeb Maslowa to dobra rzecz, o której należy pamiętać podczas eksploracji samorealizacji, ale nie jest to jedyny sposób podejścia do rzeczy.

Czym nie jest samorealizacja

Ponownie, samorealizacja może oznaczać wiele rzeczy dla różnych ludzi. Aby przebić się przez tę dwuznaczność, warto pomyśleć o tym, jaka jest samorealizacja nie jest.

Samorealizacja nie oznacza doskonałości ani spraw, które zawsze idą gładko. Możesz samorealizować się i nadal napotykać trudności.

W rzeczywistości ogromna część samorealizacji polega na rozpoznaniu własnych ograniczeń, a nie tylko na skupieniu się na swoich wyjątkowych mocnych stronach - niezależnie od tego, czy dotyczą one umiejętności praktycznych, rodzicielstwa, talentów artystycznych czy wglądu emocjonalnego.

Od tego momentu będziesz żył w sposób, który najlepiej wykorzysta Twoje mocne strony, podejmując kroki w celu spełnienia swoich marzeń, zarówno dużych, jak i małych.

Załóżmy na przykład, że marzysz o zostaniu piosenkarzem pop. Kochasz muzykę, ale tak naprawdę nie potrafisz nosić melodii. W końcu okazuje się, że całkiem nieźle grasz na gitarze i tworzysz muzykę w ten sposób.

Ćwiczysz, rozwijasz tę umiejętność i stale się doskonalisz. Może nigdy nie zostaniesz piosenkarzem pop, ale spełniasz swoją potrzebę tworzenia muzyki w inny sposób.

Jak to wygląda

Teraz, gdy określiliśmy podstawową definicję tego, czym jest (a czym nie jest) samorealizacja, nadszedł czas, aby zagłębić się w sedno tego, co to naprawdę znaczy być najlepszą wersją siebie.

Istnieje szereg cech, które zwykle wiążą się z samorealizacją.

Pamiętaj, że można to osiągnąć bez spełnienia wszystkich cech, tak samo jak równie możliwe jest posiadanie tych cech przed osiągnięciem punktu samorealizacji.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby samorealizujące się:

• Żyj niezależnie. Nie budują swojego życia wokół opinii innych. Mogą wydawać się nie poruszeni społecznymi opiniami. Cenią też samotność i nie zawsze potrzebują towarzystwa.
• Miej wyczucie rzeczywistości i prawdy. Mogą wydawać się bardziej ugruntowani i mieć kontakt z rzeczywistymi możliwościami i łatwiej im wykryć fałsz u innych ludzi.
• Czują się dobrze z nieznanym. Nie mają nic przeciwko temu, że nie wiedzą, co przyniesie przyszłość.
• Miej współczucie, życzliwość i akceptację. Dotyczy to zarówno nas samych, jak i innych, z którymi się spotykają.
• Miej dobroduszne poczucie humoru. Potrafią śmiać się z siebie, gdy popełniają błędy i pomagać innym dostrzec humor w trudnych sytuacjach.
• Ciesz się znaczącymi przyjaźniami. Mają tendencję do budowania długotrwałych relacji z kilkoma osobami zamiast zawierania luźnych przyjaźni z wieloma osobami.
• Miej poczucie spontaniczności. Żyją bardziej naturalnie niż sztywno i nie boją się podążać za tym, co dzieje się w danej chwili, zamiast trzymać się rutyny.
• Są kreatywni. Kreatywność to nie tylko zdolności artystyczne. Niektóre osoby z samorealizacją mogą mieć talent do patrzenia na problemy w nowy sposób lub myślenia w inny sposób niż inni ludzie. Mogą po prostu brakować zahamowań, kolejnej cechy spontanicznej.
• Ciesz się najlepszymi wrażeniami. Doświadczenie szczytowe opisuje moment euforii, zachwytu i radości, często charakteryzujący się poczuciem połączenia z wszechświatem. Mogą wydawać się momentami otwierającymi oczy, w których głębsze znaczenia nagle stają się jasne. Jednak niekoniecznie są duchowe.
• Skoncentruj się na rzeczach większych niż oni sami. Mają tendencję do postrzegania szerszego obrazu, zamiast rozważać tylko własne życie i mogą poświęcić swoje życie misji, sprawie lub głębszemu celowi.
• Zatrzymaj się i powąchaj róże. Doceniają każdą pozytywną lub radosną chwilę - wschód słońca, pocałunek partnera, śmiech dziecka - jakby to był pierwszy, niezależnie od tego, ile razy już tego doświadczyli.
• Miej poczucie sprawiedliwości. Mają współczucie i troszczą się o wszystkich ludzi oraz starają się zapobiegać aktom niesprawiedliwości lub nieetycznym zachowaniom.
• Posiadaj Gemeinschaftsgefühl lub „uczucie społeczne”. To słowo, ukute przez Alfreda Adlera, opisuje zainteresowanie i troskę o dobre samopoczucie innych ludzi.

Jeśli to wszystko wydaje się nieosiągalne, pamiętaj, że samorealizacja jest procesem, a nie końcem. Nie ma jednego punktu, w którym „powinieneś” skończyć w podróży.

„Z perspektywy terapeuty samorealizacja jest ciągłym postępem” - mówi Egel. „W naszym człowieczeństwie nigdy nie pozostaniemy całkowicie tacy sami”.

Jak do tego dążyć

Samorealizacja jest godnym podziwu celem, do którego należy dążyć. Jeśli prowadzisz życie z celem i autentycznością oraz okazujesz troskę o innych, podążasz właściwą drogą.

Te wskazówki mogą służyć jako dodatkowe drogowskazy na Twojej drodze.

Praktyka akceptacji

Nauczenie się akceptowania tego, co przychodzi - tak jak to nadchodzi - może pomóc w osiągnięciu samorealizacji.

Może to oznaczać, że pracujesz nad sytuacjami, które się okazują - takimi jak deszczowy dzień, kiedy planujesz imprezę plenerową - zamiast żałować, że coś się wydarzyło w inny sposób.

Może to również oznaczać, że czujesz się bardziej komfortowo akceptując niewiadome w swoim życiu. A może oznacza to, że starasz się unikać myślenia życzeniowego i patrzeć na rzeczy w bardziej realistyczny sposób.

Akceptacja odnosi się również do ludzkiego doświadczenia. Nie zawsze łatwo jest lubić ludzi, którzy zachowują się nieuprzejmie lub w sposób problematyczny. Możesz jednak nadal okazywać współczucie, uznając, że każdy ma własne okoliczności, z którymi musi się uporać.

Pamiętaj: zaakceptowanie kogoś nie oznacza, że ​​musisz spędzać z nim czas.

Żyj spontanicznie

Aby żyć spontanicznie, staraj się cieszyć każdą chwilą bez martwienia się o to, co powinieneś zrobić.

Trzymanie się tego, co wiesz, może wydawać się łatwe i bezpieczne, ale walcz z tym pragnieniem. Zaryzykuj (w granicach rozsądku) i bądź otwarty na próbowanie nowych rzeczy.

Myślenie o swoich młodszych latach może pomóc Ci wykorzystać swoją wewnętrzną spontaniczność. Może kiedyś toczyłeś się po wzgórzach zamiast chodzić po chodniku. Albo urządziłeś zaimprowizowany piknik na podwórku, bo czemu nie?

Spontaniczność może być tak prosta, jak wybranie innej drogi do domu lub spróbowanie jedzenia, o którym nigdy wcześniej nie brałeś udziału. Twoje serce może być świetnym przewodnikiem, więc zwracaj uwagę na wszelkie odczuwalne instynkty jelitowe.

Rozgość się we własnej firmie

Twoje relacje z przyjaciółmi, rodziną i romantycznymi partnerami odgrywają ważną rolę w Twoim życiu. Ale równie ważne jest pielęgnowanie relacji z samym sobą.

Prawie każdy korzysta z okazjonalnego „czasu dla siebie”. Niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej lub mniej niż inni. To, jak spędzasz ten czas, może mieć mniejsze znaczenie niż to, co z niego otrzymujesz.

Osoby z samorealizacją zazwyczaj czują się spokojne i spokojne, więc staraj się ponownie połączyć ze sobą, dopóki nie będziesz wyczekiwać swoich samotnych chwil tak samo (lub więcej niż) czasu spędzanego z innymi.

Doceń małe rzeczy w życiu

Brzmi to jak frazes, ale to kluczowy krok do samorealizacji. Poświęć trochę czasu, aby docenić aspekty swojego codziennego życia, które często są ignorowane w życiu codziennym.

Pomyśl o takich rzeczach, jak:

• pyszny posiłek
• przytula się od Twojego zwierzaka
• dobra pogoda
• praca, którą lubisz

Żyj autentycznie

To zdanie jest często używane, ale co to naprawdę oznacza? Życie autentyczne obejmuje szanowanie swojej prawdy i unikanie takich rzeczy, jak nieuczciwość, manipulacja lub zaprzeczanie swoim potrzebom.

Może to oznaczać mniejszą troskę o to, co myślą o tobie inni ludzie.

Zamiast żyć zgodnie z tym, co mówią lub sugerują inni ludzie, podążaj za wglądem zdobytym na podstawie osobistych doświadczeń i żyj zgodnie z przewodnictwem swojego serca.

Jesteś również szczery wobec siebie, jeśli chodzi o swoje potrzeby i pragnienia. Oczywiście szanujesz prawa i potrzeby innych, ale pracujesz nad osiągnięciem swoich celów tak, jak tylko możesz. Pracujesz nad maksymalizacją Twój potencjał, a nie kogoś innego.

Rozwiń współczucie

Samorealizujący się ludzie mają głębokie uczucia do innych żywych stworzeń. Ich współczucie wykracza poza ich najbliższy krąg społeczny i tych, których znają z codziennego życia, na ludzkość i świat jako całość.

Niektórym ludziom współczucie przychodzi łatwiej niż innym.

Jeśli masz trudności ze zrozumieniem i wczuciem się w ludzi, którzy są bardzo różni od ciebie, spróbuj dowiedzieć się więcej o ludziach, którzy mają inne doświadczenia życiowe, czytając książki lub konsumując inne media stworzone przez ludzi z różnych środowisk.

Szukasz więcej sposobów na budowanie współczucia? Próbować:

• wolontariat na rzecz organizacji charytatywnych lub projektów o charakterze ludzkim
• odkrywanie sposobów ulepszania swojej społeczności
• obliczenie śladu węglowego i podjęcie kroków w celu wprowadzenia ulepszeń

Porozmawiaj z terapeutą

Terapia może pomóc ci podjąć kroki w kierunku dowolnego z twoich celów, a samorealizacja nie jest wyjątkiem. Ponadto nie musisz mieć problemów ze zdrowiem psychicznym, aby skorzystać z terapii.

Chęć rozwinięcia współczucia, spontaniczności i autentyczności są całkowicie akceptowalnymi powodami poszukiwania terapii.

Podczas terapii możesz również dowiedzieć się więcej o samorealizacji w kategoriach ogólnych, ponieważ koncepcja może być trudna do zrozumienia.

Terapia rozmowa, którą większość ludzi po prostu nazywa „terapią”, jest w rzeczywistości jednym z rodzajów terapii humanistycznej (którą Maslow pomógł rozwinąć).

Jeśli jednak chcesz zagłębić się w duchowość lub tematy egzystencjalne, rozważ zbadanie bardziej wyspecjalizowanych podejść, takich jak terapia transpersonalna lub terapia egzystencjalna.

O czym należy pamiętać

Zaangażowanie w proces samorealizacji może wydawać się przytłaczające. Staraj się nie dać się wciągnąć w robienie wszystkich „właściwych” rzeczy lub utrzymywanie się na niemożliwie wysokich standardach.

Bez względu na to, ile było to warte, Maslow uważał, że prawdziwa samorealizacja jest dość rzadka. Egel zgadza się, pytając: „Ile znasz ludzi, którzy żyją w 100% wiernie sobie?”

Ponadto przeszłe wyzwania lub obecne okoliczności życiowe mogą utrudniać takie rzeczy, jak rozwój, autorefleksja i autentyczność.

Wreszcie, wiedz, że nawet najbardziej samorealizujący się ludzie wciąż mają miejsce na rozwój.

„Rozwój nigdy się nie kończy, dopóki podróż życia nie zostanie zakończona” - mówi Egel. „Osiągnięcie punktu samorealizacji musi być utrzymane, podobnie jak poziom szczytowej sprawności musi być utrzymywany poprzez konsekwentne, zdrowe nawyki i zachowania”.

Rozpoznanie potrzeby stałego wzrostu jest również - zgadliście - częścią samorealizacji.

Podsumowując

Samorealizacja nie jest celem uniwersalnym. Nie ma dwóch identycznych ludzi, więc prawdopodobnie każdy będzie miał nieco inną ścieżkę.

Nie jest to też coś, co można osiągnąć w weekend.

Prawdziwa samorealizacja może być bardziej długoterminowym (nawet życiowym) celem niż szybka droga do samodoskonalenia. To powiedziawszy, praca nad maksymalizacją swojego potencjału i staniem się najlepszą wersją siebie to świetny sposób na bardziej satysfakcjonujące życie.

Tak więc, chociaż samorealizacja może wydawać się nieco przytłaczająca, nie pozwól, aby cię to powstrzymało. Przyjmuj każdy dzień tak, jak nadchodzi, i miej otwarty umysł.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.