Co to jest zmęczenie RZS?
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to stan zapalny stawów, który powoduje obrzęk, ból i sztywność stawów. Ale ci, którzy mają RZS, wiedzą, że to zaburzenie autoimmunologiczne może również prowadzić do poważnego zmęczenia.
Ponad 50 procent osób z RZS doświadcza wysokiego poziomu wyczerpania psychicznego i fizycznego.
Zmęczenie w RZS może utrudniać wykonywanie codziennych czynności w domu i w pracy. Może mieć większy wpływ na Twoje codzienne życie niż ból związany z RZS.
Dlaczego RZS powoduje zmęczenie?
Istnieje kilka różnych czynników, które mogą przyczyniać się do zmęczenia RZS.
Zapalenie, które powoduje ból i obrzęk stawów, może powodować uczucie wyczerpania i zmęczenia.
Ból przewlekły może również powodować mniejszą aktywność fizyczną lub depresję, co może prowadzić do zmęczenia.
Niektóre osoby z RZS mogą mieć problemy ze snem w nocy, co z czasem może powodować wyczerpanie w ciągu dnia.
Walka ze zmęczeniem w RZS
Zmęczenie w RZS może być przytłaczające, ale istnieją metody leczenia, które pomagają przynieść ulgę.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT może pomóc w zmęczeniu, pokazując, jak rozpoznawać i zmieniać negatywne myśli i zachowania. Jedno z badań sugeruje, że te umiejętności radzenia sobie miały pozytywny wpływ, który utrzymywał się przez ponad rok dla uczestników z RZS.
- Grupy wsparcia online lub osobiście. Dzielenie się doświadczeniami z innymi może pomóc złagodzić stres i poczucie izolacji. Grupy internetowe obejmują Forum Objawów RZS i Grupę Wsparcia Reumatoidalnego Zapalenia Stawów na Facebooku.
- Metotreksat i prednizon. Niedawne badanie pokazuje, że wczesne i intensywne leczenie lekami metotreksatem i prednizonem może pomóc złagodzić zmęczenie w RZS i zmniejszyć ogólnoustrojowe zapalenie.
- Leczenie anemii. Jeśli masz anemię wraz z RZS, suplementacja żelaza lub zastrzyki z epoetyny (Epogen), hormonu zwiększającego liczbę czerwonych krwinek, mogą pomóc złagodzić zmęczenie.
- Witaminy. Twój lekarz może zasugerować przyjmowanie witamin w celu zwiększenia spożycia składników odżywczych.
- Leki przeciwdepresyjne. W zwiększeniu energii mogą pomóc leki przeciwdepresyjne, takie jak bupropion (Wellbutrin) lub psychostymulanty, takie jak modafinil (Provigil).
Porady
Jeśli masz zmęczenie RZS, poniższe wskazówki mogą pomóc w radzeniu sobie z nim.
Nie bierz tego do siebie
Rozpoznaj, że uczucie zmęczenia może być częścią cierpienia na RZS. Jeśli doświadczasz tego objawu, zrozum, że nie jest to Twoja słabość. Zmęczenie jest czymś, czego wielu doświadcza w RZS.
Ważne jest, aby to zrozumieć i wprowadzić niezbędne zmiany, zamiast zaprzeczać zmęczeniu, którego doświadczasz. Jeśli realistycznie oceniasz swój stan i objawy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że złagodzisz lub pokonasz zmęczenie.
Popraw swój harmonogram
Dostosuj swój harmonogram, aby pomóc kontrolować zmęczenie. Sposób zmiany harmonogramu dnia zależy od Twoich osobistych potrzeb i Twojej decyzji dotyczącej najlepszego czasu na odpoczynek i sen.
Na przykład możesz rozważyć rozpoczęcie codziennych czynności kilka godzin później niż zwykle. W ten sposób możesz spać i możesz mieć łatwiejszy czas z poranną sztywnością związaną z RZS.
Inną opcją jest zaplanowanie regularnego popołudniowego odpoczynku. U niektórych osób z RZS południowa drzemka zapewnia więcej energii na resztę dnia.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak zmiana harmonogramu może pomóc w leczeniu Twojego stanu.
Równowaga odpoczynku z aktywnością
Każdy potrzebuje czasu na odpoczynek, a kiedy masz RZS, uzyskanie odpowiedniego odpoczynku jest szczególnie ważne. Jednak nadal ważne jest, aby być aktywnym.
Według Fundacji Arthritis robienie zbyt małej ilości może również prowadzić do zmęczenia. Codziennie wykonuj lekkie ćwiczenia, aby utrzymać stawy w dobrej kondycji i uniknąć utraty kondycji mięśni.
To badanie z 2013 roku wykazało, że aktywność fizyczna może pomóc osobom z RZS radzić sobie ze zmęczeniem. Regularne ćwiczenia mogą również ułatwić spokojny sen.
Czynnik drzemki
Osoby z RZS mają specjalne wyzwania, jeśli chodzi o sen. Na przykład może wystąpić dowolna z następujących sytuacji:
- trudności z zasypianiem z powodu bólu
- budząc się z bólu, zanim dostaniesz wystarczającą ilość snu
- budzenie się często podczas próby zaśnięcia
Problemy ze snem w nocy mogą powodować senność w ciągu dnia. Rozważ odpoczynek i drzemki w ciągu dnia.
Jeśli próbowałeś zmian stylu życia, takich jak codzienne ćwiczenia i zmiana harmonogramu snu i odpoczynku, i nadal masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwych środkach nasennych i ocenie bezdechu sennego.
Mądrze ustalaj priorytety
Osoby z RZS mogą się bardziej męczyć niż osoby bez niego, dlatego muszą podejmować decyzje dotyczące efektywnego spędzania czasu i energii.
Oszczędzaj energię, pomijając niektóre czynności wymagające wysiłku fizycznego. Może to ułatwić późniejsze wykonywanie innych, ważniejszych czynności.
Zdecyduj, które czynności są dla Ciebie najważniejsze i zachowaj je na porę dnia, kiedy masz najwięcej energii.
Chociaż nie zawsze jest łatwo odrzucić rzeczy, które chcesz robić, selektywność może pomóc Ci zaoszczędzić energię na to, co jest dla Ciebie najważniejsze.
Deleguj w razie potrzeby
Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie większej ilości energii jest czerpanie z siły innych. Przyjaciele i bliscy mogą udzielić Ci energii i wsparcia, gdy poczujesz się zmęczony.
Proszenie o pomoc może ułatwić ci wykonanie tego, co musisz zrobić. Jeśli trudno jest Ci zwrócić się o pomoc, pomyśl o wymianie z kimś spraw.
Być może możesz poprosić kogoś o przysługę, gdy jesteś zbyt zmęczony, i możesz odwdzięczyć się, gdy masz więcej energii.
Na wynos
Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak skutecznie radzić sobie ze zmęczeniem w RZS. Postępując zgodnie ze sprawdzonymi wskazówkami i konsultując się z lekarzem, będziesz mieć większe szanse na poradzenie sobie z tym, abyś mógł cieszyć się codziennymi czynnościami.
