Słyszysz głosy? To bardziej powszechne niż myślisz

Czy słyszałeś kiedyś głos w swojej głowie, który nie był twój? Być może doświadczyłeś halucynacji słuchowych.

Głos mógł brzmieć jak ktoś, kogo znasz, zmuszając cię do podwójnego spojrzenia, aby sprawdzić, czy nie stanął za tobą. A może brzmiało to jak obcy, rozpoczynający rozmowę lub komentujący wybór twojego ubrania.

Jakkolwiek zabrzmiał głos, mogłeś poczuć się trochę zdezorientowany, być może nawet zaniepokojony swoim zdrowiem psychicznym.

Mogłeś zachować to dla siebie, wiedząc, że ludzie często kojarzą widzenie lub słyszenie rzeczy, których nie ma, ze schizofrenią i innymi poważnymi chorobami psychicznymi.

Jednak halucynacje słuchowe są częstsze niż wiele osób zdaje sobie sprawę, zwłaszcza wśród dzieci i młodzieży. Badania sugerują, że nawet 10 procent ludzi doświadczy ich w pewnym momencie życia.

Jak to może brzmieć

Halucynacje słuchowe nie brzmią tak samo dla wszystkich.

Na przykład mogą:

• brzmi jak przyjaciel
• mówić uprzejmie lub komplementować
• rozmawiaj o prywatnych sprawach, o których nigdy nikomu nie powiedziałeś
• mówić niemiłe rzeczy lub krytykować cię
• komentuj swoje działania
• oferować przewodnictwo, w tym przewodnictwo duchowe
• zachęcać do robienia potencjalnie niebezpiecznych rzeczy
• brzmią jak muzyka lub inne dźwięki, a nie głosy

Te halucynacje słuchowe mogą wystąpić z innymi objawami zdrowia psychicznego lub bez nich.

W rzeczywistości badania wyjaśniają, że halucynacje słuchowe nie tylko mają różne przyczyny, ale mogą również wystąpić bez żadnego podstawowego warunku.

Autorzy tego raportu wzywają specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym do unikania diagnozowania schizofrenii lub jakichkolwiek zaburzeń psychotycznych, gdy ktoś zgłasza słyszenie głosów bez innych objawów.

Inne badania sugerują, że głosy, które pojawiają się przy chorobach psychicznych, również mają tendencję do:

• zacznij powoli i zintensyfikuj, a następnie zakończ stopniowo, a nie wszystko na raz
• trwa dłuzej
• wydają się pochodzić z zewnętrznego źródła
• towarzyszyć lub przyczyniać się do złudzeń
• wchodzić na drogę codziennego życia

Mimo to głosy, które zdarzają się przy schizofrenii i innych schorzeniach, mogą się znacznie różnić.

Niewielkie badanie z 2015 roku sugeruje, że tło kulturowe może odgrywać rolę w typie głosu, który słyszysz.

Badanie wykazało, że na próbie 20 osób, które zgłosiły słyszenie głosów i spełniły kryteria schizofrenii:

• ludzie w Kalifornii zwykle opisywali te głosy jako nierealne natrętne myśli
• ludzie w Afryce Zachodniej mieli tendencję do mówienia, że ​​głosy były potężne i moralnie dobre lub złe
• mieszkańcy Indii Zachodnich najczęściej słyszeli głosy krewnych lub głosy oferujące porady

Czy to to samo, co natrętne myśli?

Zastanawiasz się, czy natrętne myśli liczą się jako halucynacje słuchowe?

Zazwyczaj nie. Natrętne myśli zwykle pojawiają się jako odrębne myśli, więc „słyszysz” je swoim własnym mentalnym głosem, tak jak każdą inną myśl.

W przypadku halucynacji słuchowych słyszysz głos innej osoby lub wyraźny dźwięk.

Potencjalne przyczyny

Chociaż jest absolutnie możliwe, aby usłyszeć głosy bez żadnych ukrytych stanów, halucynacje słuchowe czasami mają określoną przyczynę.

Słychać było głosy:

• po utracie słuchu
• kiedy opłakuje ukochaną osobę
• po urazie głowy
• kiedy jesteś pod dużym stresem
• podczas używania substancji lub alkoholu lub podczas odstawienia

Halucynacje słuchowe mogą również objawiać się jako objaw niektórych problemów zdrowotnych i psychicznych.

Zaburzenia ze spektrum schizofrenii

Schizofrenia i podobne schorzenia zwykle pojawiają się we wczesnej dorosłości. Charakteryzują się odłączeniem od rzeczywistości, które zwykle obejmuje halucynacje słuchowe lub wzrokowe, a także urojenia.

Inne typowe objawy to:

• problemy z koncentracją
• skłonność do samoizolacji
• utrata zainteresowania zwykłymi czynnościami
• zdezorganizowane myślenie lub mowa
• drażliwość
• problemy ze snem
• trudności w wyrażaniu emocji

Dowiedz się więcej o objawach schizofrenii i potencjalnych metodach leczenia.

Zaburzenia snu

Zaburzenie snu odnosi się do każdego stanu, który regularnie uniemożliwia uzyskanie takiej ilości snu, jakiej potrzebujesz.

Twój mózg i ciało potrzebują snu, aby prawidłowo funkcjonować, a regularny brak snu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

Będziesz chciał porozmawiać z lekarzem, jeśli:

• mają problemy z zasypianiem lub często się budzą
• czujesz się zmęczony w ciągu dnia lub potrzebujesz drzemki, aby funkcjonować
• mają problemy z oddychaniem podczas snu
• zauważ trudności z koncentracją na codziennych zadaniach
• zauważają niepokój, drażliwość lub depresję w ciągu dnia
• nie może utrzymać pożądanego harmonogramu snu i czuwania
• często rozmawiaj lub poruszaj się podczas snu

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

Niektórzy ludzie słyszą głosy po przeżyciu traumatycznego wydarzenia. PTSD często powoduje skrajne fizyczne i emocjonalne cierpienie, więc może mieć duży wpływ na codzienne życie.

Wraz z halucynacjami możesz doświadczyć:

• retrospekcje lub koszmary
• trudności z koncentracją
• złość i drażliwość
• poczucie winy, obwinianie lub obwinianie siebie lub depresja
• brak zainteresowania twoimi zwykłymi czynnościami
• niepokój, niepokój lub panika

Inne schorzenia psychiczne

Możliwe są halucynacje słuchowe z wieloma różnymi schorzeniami psychicznymi, chociaż nie każdy z tymi schorzeniami kiedykolwiek usłyszy głosy.

• Depresja obejmuje utrzymujący się niski nastrój, wraz z uczuciem smutku, beznadziejności lub emocjonalnego odrętwienia.
• Choroba afektywna dwubiegunowa charakteryzuje się epizodami skrajnego nastroju. Wraz z halucynacjami doświadczysz epizodów manii (wzloty), epizodów depresji (dołki) lub kombinacji.
• Zaburzenie osobowości typu borderline obejmuje niestabilność emocji, poczucia siebie i relacji. Możesz także obawiać się porzucenia lub poczucia pustki.
• Dysocjacyjne zaburzenie tożsamości charakteryzuje się podzieleniem tożsamości osoby na dwie lub więcej odrębnych tożsamości. Możesz usłyszeć ludzi rozmawiających w twojej głowie lub zauważyć znaczne luki w pamięci.

Zaburzenia mózgu i układu nerwowego

Można było usłyszeć głosy z chorobami wpływającymi na mózg lub układ nerwowy, w tym:

• zapalenie opon mózgowych
• Choroba Parkinsona
• demencja
• padaczka skroniowa
• migrena
• guz mózgu

Objawy tych stanów mogą obejmować:

• nagły, uporczywy ból głowy
• drętwienie i mrowienie
• zmiany widzenia
• kłopoty z pamięcią lub koncentracją
• słabe lub sztywne mięśnie, drżenie mięśni
• drgawki
• niewyraźna mowa lub trudności w wyraźnym mówieniu

Niedobór witamin

Możesz doświadczyć halucynacji, gdy nie masz wystarczającej ilości niektórych witamin, w tym witaminy D i B12.

Badania powiązały również niższy poziom witaminy D z cięższymi objawami schizofrenii.

Objawy niedoboru witaminy D lub B12 mogą obejmować:

• osłabienie lub zmęczenie
• drętwienie i mrowienie
• zmiany widzenia lub mobilności
• owrzodzenia jamy ustnej
• drażliwość lub depresja
• blada lub zażółcona skóra
• ból w mięśniach
• częsta choroba
• wypadanie włosów

Czy powinieneś się martwić?

Słyszenie głosów nie zawsze jest powodem do niepokoju. Prawdopodobnie nie musisz się martwić, jeśli:

• nie czujesz się odłączony od rzeczywistości
• halucynacje słuchowe nie wpływają na Twoje codzienne życie
• nie masz innych objawów
• głosy nie przeszkadzają ci ani nie zachęcają do krzywdzenia kogokolwiek
• bardzo rzadko słyszysz głosy

Słyszenie głosów, które mówią okrutne lub niemiłe rzeczy, może jednak wpłynąć na poczucie własnej wartości i dobre samopoczucie.

Nawet jeśli nie masz innych objawów, wyszkolony terapeuta może zaoferować nieoceniające wskazówki i wsparcie (więcej na ten temat później).

Wskazówki dotyczące radzenia sobie

Słyszenie głosów może być zagmatwane, rozpraszające, a nawet denerwujące - zwłaszcza jeśli głosy mówią krytyczne lub niemiłe rzeczy lub jeśli źle się ze sobą czujesz.

Brak wiedzy, dlaczego te głosy się zdarzają, może zwiększyć twoje cierpienie.

Te strategie mogą nie zawsze sprawić, że głosy znikną, ale mogą pomóc ci sobie z nimi poradzić.

Prowadź dziennik

Niektórym osobom pomocne jest prowadzenie dziennika halucynacji słuchowych, których doświadczają.

Nagrywanie tego, co mówią głosy, kiedy je słyszysz i jak się czujesz, może zapewnić lepszy wgląd w potencjalne przyczyny lub czynniki wyzwalające głosy i typowe motywy, które zauważasz.

Na przykład możesz je usłyszeć tylko o określonej porze dnia lub wtedy, gdy czujesz się w określony sposób, na przykład zmęczony lub zły.

Jeśli zdecydujesz, że chcesz porozmawiać z terapeutą o głosach, ta nagrana informacja może być kluczem do określenia, co się dzieje.

Rozmowa o nich

Możesz wahać się przed powiedzeniem bliskim, że słyszysz głosy, ale otwarcie się na kogoś, komu ufasz, może pomóc.

Spróbuj porozmawiać z kimś, kto w przeszłości oferował nieoceniające wsparcie, na przykład z najlepszym przyjacielem lub bliskim rodzeństwem.

Po prostu opowiedzenie komuś o swoim doświadczeniu może złagodzić cierpienie, a świadomość, że otrzymujesz wsparcie, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie.

Jeśli słyszysz głosy będąc pod dużym stresem lub po stracie lub traumatycznym wydarzeniu, rozmowa o tych podstawowych wyzwalaczach może pomóc ci uzyskać wsparcie, z którym musisz sobie poradzić. Z czasem może to pomóc całkowicie zniknąć głosom.

Nie jesteś gotowy, aby porozmawiać o słyszeniu głosów z kimś, kogo znasz? To jest absolutnie w porządku.

Możesz także wypróbować rówieśnicze grupy wsparcia dla osób, które słyszą głosy, na przykład:

• Wspólne forum wsparcia technicznego Voice
• Hearing Voices Network
• The International Hearing Voices Network

Zaakceptuj je

Często pomaga przyznać, że słyszenie głosów nie jest rzadkością - wiele osób słyszy głosy od czasu do czasu.

Zaakceptowanie tych głosów jako części swojego doświadczenia może pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym iz czasem możesz je coraz rzadziej zauważać.

Podczas gdy niektórym osobom najbardziej pomocne jest ignorowanie głosów, rozmowa z nimi może pomóc w ich zaakceptowaniu i odzyskać kontrolę.

Kilka porad:

• Mów spokojnie i współczująco, nawet jeśli głosy mówią negatywne rzeczy.
• Wypróbuj podejście „Dziękuję, ale nie, dziękuję”. Potwierdź głos, dając mu znać: „Słyszę, co mówisz, ale nie zamierzam się teraz na tym skupiać”. Następnie zwróć uwagę na to, co robiłeś.

Pomocne może być również bycie bardziej uważnym w codziennym życiu. Kiedy koncentrujesz się na chwili obecnej, głosy i niechciane myśli mogą nie rozpraszać Cię tak łatwo.

Nawet jeśli od czasu do czasu słyszysz głos, zwiększona uważność może ułatwić uznanie go i odpuszczenie.

Odpręż się i ćwicz samoopiekę

Dbanie o siebie i poświęcenie czasu na relaks może pomóc poprawić samopoczucie. To z kolei może złagodzić skutki stresu i objawy związane ze zdrowiem psychicznym.

Opieka nad sobą może obejmować takie rzeczy, jak:

• spożywanie zbilansowanej diety
• uzyskanie regularnej aktywności fizycznej
• spanie 7-9 godzin każdej nocy
• wydostanie się na zewnątrz
• spędzanie czasu z bliskimi
• uczestniczenie w hobby lub wydarzeniach towarzyskich
• podejmowanie twórczych zajęć, takich jak sztuka i muzyka
• czytanie, prowadzenie dziennika lub oglądanie filmów

Hobby i inne przyjemne zajęcia mogą również odwracać uwagę od głosów i innych źródeł stresu.

Muzyka, kolejna wspaniała strategia relaksacyjna, może zdziałać więcej niż tylko złagodzić stres. Niektórzy uważają również, że pomaga to wyciszyć głosy.

Oprócz swoich ulubionych playlist możesz też spróbować:

• relaksujące dźwięki, takie jak deszcz, wodospady, fale oceanu
• muzyka instrumentalna lub ambient
• audiobooki

Uzyskaj profesjonalne wsparcie

Kiedy głosy zrobić występują obok innych objawów, powodują niepokój lub występują wystarczająco często, aby wpływać na codzienne życie, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem w celu omówienia diagnozy i opcji leczenia.

Jeśli słyszysz głosy, które zachęcają Cię do zranienia siebie lub kogokolwiek innego, jak najszybciej uzyskaj wsparcie, aby zachować bezpieczeństwo.

Terapeuta lub inny pracownik służby zdrowia nie nazwie Cię „szalonym” ani nie zdiagnozuje od razu określonej choroby.

Oni będą:

• zadawaj pytania dotyczące innych objawów, aby wykluczyć problemy zdrowotne
• pomóc ci zbadać głosy i wszelkie potencjalne wyzwalacze lub przyczyny leżące u podstaw
• oferują wskazówki dotyczące leczenia i umiejętności radzenia sobie

Lekarz lub inny pracownik służby zdrowia może udzielić więcej wskazówek, gdy wystąpią objawy fizyczne, a nie psychiczne.

Podsumowując

Doświadczanie halucynacji słuchowych może nie oznaczać automatycznie, że masz stan zdrowia psychicznego, ale nadal może być niepokojący i przerażający.

Jeśli wydaje się, że nie możesz ściszyć głosów lub ich wyciszyć, terapeuta może zaoferować pełne współczucia wskazówki i wsparcie.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.