Jak radzić sobie z lękiem w związku

Jesteś w związku ze wspaniałą osobą, którą kochasz. Rozwinęliście zaufanie, ustaliliście granice i nauczyliście się nawzajem stylów komunikacji.

W tym samym czasie możesz ciągle kwestionować siebie, swojego partnera i związek.

Czy to potrwa? Skąd wiesz, czy ta osoba jest naprawdę odpowiednia dla Ciebie? A jeśli ukrywają jakąś mroczną tajemnicę?

A co, jeśli po prostu nie jesteś w stanie utrzymać zdrowego, zaangażowanego związku?

To ciągłe zamartwianie się ma swoją nazwę: lęk w związku. Odnosi się do tych zmartwień, niepewności i wątpliwości, które mogą pojawić się w związku, nawet jeśli wszystko idzie względnie dobrze.

Jest to normalne?

Tak. „Lęk przed związkiem jest niezwykle powszechny” - mówi Astrid Robertson, psychoterapeutka, która pomaga parom w problemach w związkach.

Niektórzy ludzie odczuwają niepokój w związku na początku związku, zanim dowiedzą się, że ich partner jest nimi w równym stopniu zainteresowany. Lub mogą nie być pewni, czy w ogóle chcą związku.

Ale te uczucia mogą również pojawić się w zaangażowanych, długoterminowych związkach.

Z biegiem czasu lęk w związku może prowadzić do:

• cierpienie emocjonalne
• brak motywacji
• zmęczenie lub wyczerpanie emocjonalne
• rozstrój żołądka i inne problemy fizyczne

Twój niepokój może nie wynikać z niczego w samym związku. Ale może ostatecznie doprowadzić do takich zachowań zrobić stwarzać problemy i cierpieć Tobie i Twojemu partnerowi.

Jakie są oznaki niepokoju w związku?

Lęk w związku może objawiać się na różne sposoby.

Większość ludzi w pewnym momencie czuje się trochę niepewnie co do swojego związku, szczególnie na wczesnych etapach randkowania i formowania zobowiązania. Nie jest to niezwykłe, więc generalnie nie musisz martwić się przemijającymi wątpliwościami lub lękami, zwłaszcza jeśli nie wpływają one zbytnio na Ciebie.

Ale te niespokojne myśli czasami narastają i wkradają się do twojego codziennego życia.

Oto kilka potencjalnych oznak niepokoju w związku:

Zastanawiasz się, czy jesteś ważny dla swojego partnera

„Najczęstszym wyrazem niepokoju w związku są podstawowe pytania:„ Czy mam znaczenie? ”Lub„ Czy jesteś tam dla mnie? ”- wyjaśnia Robertson. „To mówi o fundamentalnej potrzebie łączenia się, przynależności i poczucia bezpieczeństwa w partnerstwie”.

Na przykład możesz się martwić, że:

• Twój partner nie tęskniłby za tobą zbytnio, gdyby cię nie było w pobliżu
• mogą nie zaoferować pomocy ani wsparcia, jeśli wydarzy się coś poważnego
• chcą być z tobą tylko dlatego, że możesz dla nich zrobić

Wątpisz w uczucia partnera do Ciebie

Wymieniłaś się kocham cię (a może po prostu naprawdę, naprawdę cię lubię). Zawsze wydają się szczęśliwi, widząc cię i wykonują miłe gesty, na przykład przynosząc ci lunch lub wychodząc im z drogi, aby zobaczyć cię do domu.

Ale nadal nie możesz pozbyć się dokuczliwych wątpliwości: „Oni mnie tak naprawdę nie kochają”.

Może powoli reagują na fizyczne uczucia. Albo nie odpowiadają na SMS-y przez kilka godzin - nawet dzień. Kiedy nagle wydają się trochę odlegli, zastanawiasz się, czy ich uczucia się zmieniły.

Każdy od czasu do czasu tak się czuje, ale te zmartwienia mogą stać się fiksacją, jeśli odczuwasz niepokój w związku.

Martwią się, że chcą zerwać

Dobry związek może sprawić, że poczujesz się kochany, bezpieczny i szczęśliwy. To zupełnie normalne, że chce się trzymać tych uczuć i mieć nadzieję, że nic nie zakłóci związku.

Ale te myśli mogą czasami przekształcić się w uporczywy strach, że partner cię opuści.

Ten niepokój może stać się problematyczny, gdy dostosujesz swoje zachowanie, aby zapewnić ich trwałe uczucie.

Na przykład możesz:

• unikaj poruszania kwestii, takich jak częste spóźnienia, które są dla Ciebie ważne w związku
• ignoruj, kiedy twój partner robi rzeczy, które ci przeszkadzają, takie jak noszenie butów w twoim domu
• martw się, że się na ciebie wściekną, nawet jeśli nie wydają się być źli

Wątpię w długoterminową kompatybilność

Lęk w związku może sprawić, że zaczniesz kwestionować, czy ty i twój partner jesteście naprawdę zgodni, nawet jeśli w związku wszystko układa się dobrze. Możesz też zastanawiać się, czy naprawdę jesteś szczęśliwy, czy tylko myśleć ty jesteś.

W odpowiedzi możesz zacząć skupiać swoją uwagę na drobnych różnicach - oni kochają muzykę punkową, ale ty jesteś bardziej osobą folk-rockową - i przeceniasz ich znaczenie.

Sabotowanie związku

Sabotujące zachowania mogą mieć korzenie w lęku w związku.

Oznaki sabotażu

Przykłady rzeczy, które mogą sabotować związek:

• zbieranie argumentów ze swoim partnerem
• odpychając ich, upierając się, że nic nie jest w porządku, kiedy jesteś w niebezpieczeństwie
• testowanie granic relacji, na przykład robienie obiadu z byłym bez mówienia partnerowi

Możesz nie robić tych rzeczy celowo, ale podstawowym celem - niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie - jest zwykle określenie, jak bardzo zależy twojemu partnerowi.

Możesz na przykład wierzyć, że opieranie się wysiłkom, aby je odepchnąć, dowodzi, że naprawdę cię kochają.

Ale Robertson zwraca uwagę, że partnerowi bardzo trudno jest zrozumieć ten podstawowy motyw.

Czytanie ich słów i czynów

Tendencja do przemyślenia słów i czynów partnera może również sugerować niepokój w związku.

Może nie lubią trzymać się za ręce. Lub, kiedy zanurzacie się i wprowadzacie razem, nalegają na zachowanie wszystkich swoich starych mebli.

Oczywiście, wszystko to może wskazywać na potencjalny problem. Ale jest bardziej prawdopodobne, że mają spocone ręce lub po prostu naprawdę kochają ten zestaw do salonu.

Przegapienie dobrych czasów

Nadal nie jesteś pewien, czy masz do czynienia z lękiem w związku?

Cofnij się o krok i zadaj sobie pytanie: „Czy spędzam więcej czasu na zamartwianiu się tym związkiem niż na cieszeniu się nim?”

Może się tak zdarzyć podczas szorstkich łat. Ale jeśli czujesz się w ten sposób częściej niż nie, prawdopodobnie masz do czynienia z pewnym niepokojem w związku.

Co to powoduje?

Identyfikacja tego, co kryje się za twoim lękiem, może zająć trochę czasu i poświęconą samokontrolę, ponieważ nie ma jednej wyraźnej przyczyny. Możesz nawet mieć trudności z samodzielnym zidentyfikowaniem potencjalnych przyczyn.

„Możesz nie zdawać sobie sprawy z powodu niepokoju” - mówi Robertson. „Ale bez względu na to, jak to się przedstawia, podstawowe przyczyny zwykle odzwierciedlają tęsknotę za połączeniem”.

Oto kilka typowych czynników, które mogą odgrywać rolę:

Poprzednie doświadczenia w związku

Wspomnienia rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości, mogą nadal na ciebie wpływać, nawet jeśli myślisz, że w większości przezwyciężyłeś to.

Lęk w związku może być bardziej prawdopodobny, jeśli były partner:

• zdradzał cię
• nieoczekiwanie cię rzucił
• kłamał o swoich uczuciach do ciebie
• wprowadził cię w błąd co do natury twojego związku

Nie jest niczym niezwykłym, że po tym, jak zostałaś zraniona, masz trudności z ponownym zaufaniem komuś - nawet jeśli Twój obecny partner nie wykazuje żadnych oznak manipulacji ani nieuczciwości.

Niektóre czynniki wyzwalające, niezależnie od tego, czy jesteś ich świadomy, czy nie, mogą nadal przypominać ci o przeszłości i wywoływać wątpliwości i niepewność.

Niska samo ocena

Niska samoocena może czasami przyczyniać się do niepewności i niepokoju w związku.

Niektóre starsze badania sugerują, że osoby z niższą samooceną częściej wątpią w uczucia partnera, gdy doświadczają zwątpienia. Może się to zdarzyć jako rodzaj projekcji.

Innymi słowy, uczucie rozczarowania sobą może ułatwić ci uwierzenie, że twój partner czuje to samo do ciebie.

Z drugiej strony osoby o wyższym poziomie samooceny miały tendencję do afirmacji siebie poprzez swój związek, gdy doświadczały zwątpienia.

Styl przywiązania

Styl przywiązania, który rozwiniesz w dzieciństwie, może mieć duży wpływ na nasze relacje jako osoby dorosłej.

Jeśli twój rodzic lub opiekun szybko zareagował na twoje potrzeby i zaoferował miłość i wsparcie, prawdopodobnie rozwinąłeś bezpieczny styl przywiązania.

Jeśli nie zaspokajają Twoich potrzeb konsekwentnie lub nie pozwalają Ci rozwijać się samodzielnie, Twój styl przywiązania może być mniej bezpieczny.

Niepewne style przywiązania mogą przyczyniać się do lęku w związku na różne sposoby:

• Unikanie przywiązania może prowadzić do niepokoju związanego z poziomem zaangażowania, które podejmujesz, lub pogłębiania intymności.
• Z drugiej strony, niespokojne przywiązanie może czasami powodować obawy, że partner niespodziewanie cię opuści.

Pamiętaj, że posiadanie niepewnego stylu przywiązania nie oznacza, że ​​jesteś skazany na zawsze odczuwanie lęku w związku.

„Tak jak nie możesz zmienić jednego rodzaju osobowości na inny, tak nie możesz całkowicie zmienić swojego stylu przywiązania” - mówi dr Jason Wheeler. „Ale z pewnością możesz dokonać wystarczających zmian, aby niepewny styl przywiązania nie powstrzymywał Cię w życiu”.

Tendencja do zadawania pytań

Kwestionująca natura może również wpływać na lęk w związku.

Być może będziesz musiał zadać sobie pytanie o wszystkie możliwe skutki sytuacji, zanim zdecydujesz się na ścieżkę. A może po prostu masz zwyczaj uważnego rozważania każdej decyzji.

Jeśli masz tendencję do zadawania sobie wielu pytań na temat swoich wyborów, nawet po ich dokonaniu, prawdopodobnie spędzisz też trochę czasu na kwestionowaniu swojego związku. To nie zawsze jest problem. W rzeczywistości zwykle warto poświęcić trochę czasu na przemyślenie wyborów, których dokonujesz, szczególnie tych znaczących (takich jak romantyczne zaangażowanie).

Może to jednak stać się problemem, jeśli utkniesz w niekończącym się schemacie zadawania pytań i zwątpienia w siebie, który nigdzie nie prowadzi do produktywności.

Czy potrafisz to pokonać?

W tej chwili może nie być na to ochotę, ale niepokój w związku mogą zostać pokonany, chociaż wymaga to trochę czasu i wysiłku. Zwykle wymaga to czegoś więcej niż tylko powiedzenia, że ​​twój związek jest w porządku.

„Mogę powiedzieć komuś, że jego lęk niekoniecznie oznacza, że ​​w związku leży jakiś problem i rzeczywiście mogą być bardzo kochani” - mówi Robertson. „Ale dopóki nie poczują [], że wszystko jest w porządku, że naprawdę są bezpieczni, niepokój prawdopodobnie będzie trwał”.

Zachęca do wczesnego radzenia sobie z lękiem w związku, zanim stanie się problemem.

Poniższe wskazówki mogą pomóc w uruchomieniu piłki:

Zachowaj swoją tożsamość

Gdy ty i twój partner staniecie się bliżej, możesz zauważyć, że kluczowe elementy twojej tożsamości, indywidualności, a nawet twojej niezależności zmieniają się, aby zrobić miejsce dla twojego partnera i związku.

Często dzieje się to naturalnie, gdy ty i twój partner zostajecie parą. I chociaż niektóre zmiany - takie jak przyzwyczajenie się do spania przy otwartym oknie - mogą nie mieć dużego wpływu na poczucie siebie, inne mogą.

Utrata poczucia siebie w związku lub zmiana w celu dostosowania się do tego, czego twoim zdaniem chce twój partner, nie pomoże ci.

Pamiętaj, powody, dla których twój partner chce się umawiać, prawdopodobnie masz wiele wspólnego z tym, kim jesteś. Jeśli zaczniesz spychać w dół części siebie, aby utrzymać związek, możesz zacząć czuć się mniej sobą. Poza tym Twój partner może czuć się tak, jakby stracił osobę, w której się zakochał.

Postaraj się być bardziej uważny

Praktyki uważności obejmują skupianie uwagi na tym, co dzieje się w chwili obecnej bez oceniania. Kiedy pojawiają się negatywne myśli, uznajesz je i pozwalasz im iść dalej.

Może to być szczególnie przydatne, gdy utkniesz w spirali negatywnych myśli. Może również pomóc w ustaleniu priorytetów codziennych doświadczeń z partnerem.

W końcu może związek będzie skończy się za kilka miesięcy lub kilka lat, ale w międzyczasie nadal możesz to docenić i cieszyć się nim.

Ćwicz dobrą komunikację

Lęk w związku często pochodzi z wnętrza, więc może nie mieć nic wspólnego z partnerem.

Ale jeśli coś konkretnego podsyca Twój niepokój - niezależnie od tego, czy chodzi o zabawę telefonem, kiedy rozmawiasz, czy nie chcesz odwiedzać rodziny na święta - spróbuj poruszyć ten temat w odpowiedni i nieoskarżający sposób.

Wskazówka dla profesjonalistów

Korzystanie ze stwierdzeń „ja” może być dużą pomocą podczas tych rozmów.

Na przykład, zamiast powiedzieć „Ostatnio jesteś taki odległy i nie mogę tego znieść”, możesz to przeformułować jako: „Czuję, że między nami był jakiś dystans i to sprawia, że ​​czuję się, jakbyś się wycofywał ponieważ twoje uczucia się zmieniły ”.

Nawet jeśli wiesz, że twój partner naprawdę cię kocha i że twój niepokój pochodzi z wewnątrz, może pomóc zapętlić twojego partnera.

Możesz wyjaśnić, o czym myślisz i jak próbujesz sobie z tym poradzić. Ich zapewnienie może nie złagodzić w pełni Twojego niepokoju, ale prawdopodobnie nie będzie bolało.

Ponadto otwieranie się i bycie wrażliwym może wzmocnić więź, którą już masz.

Unikaj działania na podstawie swoich uczuć

Niepokój związany z twoim związkiem lub partnerem może czasami sprawić, że chcesz mieć dowód, że wszystko jest w porządku.

To naturalne, że chcesz się uspokoić, ale oprzyj się pokusie znalezienia tego dowodu w niekorzystny lub szkodliwy sposób.

Zwróć uwagę na różnicę między zwykłymi zachowaniami a impulsywnymi działaniami. Regularne wysyłanie SMS-ów może być normalne w Twoim związku, a utrzymywanie stałej rozmowy może wzmocnić poczucie więzi. Jednak wysłanie kilku SMS-ów w ciągu godziny z pytaniem partnera, gdzie jest i co robi, kiedy wiesz, że spotyka się z przyjaciółmi, może prowadzić do konfliktu.

Kiedy poczujesz te impulsy, spróbuj odwrócić uwagę, wykonując głęboki oddech, spacer lub jogging lub szybki telefon do bliskiego przyjaciela.

Porozmawiaj z terapeutą

Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie z lękiem w związku, rozmowa z terapeutą może pomóc Ci uzyskać pewną jasność. To także świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze skutkami lęku w związku.

Terapeuta pracujący z parami może być szczególnie pomocny w przypadku lęku w związku.

Mogą ci pomóc:

• zrozumieć uczucia swoje i innych oraz ich ukryte potrzeby
• słuchajcie swoich doświadczeń bez osądzania i obrony
• okazywać ci troskę w sposób, który złagodzi lub uspokoi niepokój

Nie musi to też być kwestia długoterminowa. Jedno z badań z 2017 roku sugeruje, że nawet jedna sesja terapii może pomóc parom radzić sobie z lękiem w związku.

Martwisz się o koszty? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.

Podsumowując

Żaden związek nie jest pewny, a to może być trudne do zaakceptowania.

Możesz nie być w stanie całkowicie uniknąć niepokoju w związku, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby uciszyć ciągłe zadawanie pytań i spędzić więcej czasu na cieszeniu się tym, co masz ze swoim partnerem.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.