Sny mogą czasami być dość dziwne. Kiedy budzisz się z wyjątkowo dziwacznego lub żywego obrazu, możesz poczuć ulgę, że to tylko sen, którego nigdy więcej nie będziesz musiał doświadczyć.
Cóż, ta ostatnia część może nie zawsze mieć miejsce. Niektóre sny powracają nie tylko raz, ale wciąż na nowo.
Jeśli masz powtarzające się sny, możesz się zastanawiać, co one znaczą i czy Twój mózg próbuje Ci coś powiedzieć.
Regularne posiadanie tego samego denerwującego snu może nawet zacząć Cię stresować lub utrudniać spokojny sen.
Dlaczego te sny się zdarzają? Czy można się ich pozbyć? Czy mają jakieś znaczące znaczenie?
Oto, co o nich wiemy (a czego nie).
1. Czy trzymają się jakichś typowych wzorców?
Chociaż prawdopodobnie nie doświadczysz dokładnie tego samego snu, co ktoś inny, niektóre motywy snów pozostają dość spójne w zależności od osoby.
Nie zawsze mogą być przerażające, ale częściej wiążą się z negatywnymi lub stresującymi doświadczeniami niż pozytywnymi.
Do najczęściej zgłaszanych tematów należą:
- latający
- spadanie
- bycie ściganym lub atakowanym
- bycie nagim
- utknięcie lub uwięzienie gdzieś
- powrót do szkoły
- utrata zębów
- utrata zdolności mówienia
- brak testu
- spóźnienie się na pierwszy dzień lub ważną okazję
- poruszanie się w zwolnionym tempie lub niezdolność do biegania
- rozbicie się lub utrata kontroli nad pojazdem
Twoje sny mogą nie być za każdym razem całkowicie identyczne.
Na przykład możesz regularnie śnić o jeździe po nagle opadających mostach. To nadal liczy się jako powtarzający się sen, nawet jeśli nie jeździsz po tym samym moście w każdym śnie.
Ponieważ powtarzające się sny czasami pojawiają się w dzieciństwie, z czasem mogą się nieco zmienić, odzwierciedlając zmieniające się doświadczenia i światopogląd.
2. Czy naprawdę coś znaczą?
W fikcji, zwłaszcza w gatunkach fantasy, powtarzające się sny często sugerują, że postać ma nadprzyrodzone moce, zdolność widzenia przyszłości lub inne szczególne talenty.
Badania naukowe nie wykazały żadnych dowodów na to, że powtarzające się sny mają jakieś głębokie lub znaczące znaczenie poza eksponowaniem potencjalnych obszarów stresu w Twoim życiu. Ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe.
Sny są niezwykle trudne do zbadania, a wciąż jest wiele o nich nie wiemy.
3. Co mogłoby je wyjaśnić?
Eksperci uważają, że powtarzające się sny na ogół odzwierciedlają ważne tematy z Twojego życia, w tym:
- niezaspokojone potrzeby
- obszary frustracji
- problemy z przeszłości, których nie rozwiązałeś
Prawdopodobnie miałeś jakiś wariant snu o „zapomnieniu o egzaminie końcowym lub pracy naukowej”. Chociaż bardzo realny stres związany z egzaminami końcowymi i pracami naukowymi mógł początkowo wywołać to marzenie, może z łatwością powrócić później w życiu, długo po ukończeniu studiów.
Ponieważ ten sen najprawdopodobniej odnosi się do twojego pragnienia sukcesu i obaw związanych z porażką, możesz mieć ten sen za każdym razem, gdy staniesz w obliczu wydarzenia, które wywołuje podobne uczucia. Może to być wydarzenie, takie jak rozmowa kwalifikacyjna, ważna randka lub propozycja badań.
Codzienne frustracje
Niektóre teorie na temat snów sugerują, że pomagają one w przetwarzaniu codziennych doświadczeń.
Kiedy stajesz w obliczu czegoś, co stanowi zagrożenie lub powstrzymuje Cię przed osiągnięciem celów - od niepewności w miejscu pracy, przez problemy w związku, po trudności w podejmowaniu decyzji - możesz czuć się sfrustrowany lub zestresowany. To z kolei może przeniknąć do twoich snów.
Pomysł ten jest poparty badaniami z 2017 roku łączącymi negatywne powtarzające się sny z niezaspokojonymi potrzebami psychologicznymi.
Grupa 200 dorosłych uczniów została poproszona o ocenę, czy ich potrzeby psychologiczne zostały spełnione, czy też nie.
Potrzeby te obejmowały:
- autonomia lub potrzeba poczucia, że masz przynajmniej jakąś kontrolę nad swoim życiem
- kompetencje lub potrzeba wywarcia znaczącego wpływu na swoje życie
- pokrewieństwa lub potrzeby zarówno opieki, jak i opieki nad innymi
Następnie opisali powtarzający się sen, który mieli najczęściej. Badacze poprosili ich, aby ocenili, jak pozytywny lub negatywny był sen, używając terminów takich jak „pełen nadziei”, „ekscytujący”, „smutny” lub „frustrujący”.
Ci, którzy zgłaszali bardziej niezaspokojone potrzeby, zwykle zgłaszali negatywne motywy snów i opisywali swoje sny za pomocą negatywnych emocji.
Nie rozwiązane problemy
Nieprzyjemne lub traumatyczne wydarzenia z przeszłości często pozostają w Twojej pamięci. Jednak ludzie często nie zdają sobie sprawy, że cierpienie związane z traumą może również pozostawać w reakcjach cielesnych i emocjonalnych. Te traumatyczne wydarzenia mogą obejmować:
- nadużycie
- znęcanie się
- katastrofy
- konflikt rodzinny
Jeśli doświadczyłeś traumy lub znęcania się, ale nie w pełni rozpoznałeś lub nie przetworzyłeś tego doświadczenia, możesz zauważyć powtarzające się sny, które odzwierciedlają Twoje emocje związane z tym, co się wydarzyło.
Na przykład sny o utonięciu mogą odzwierciedlać przytłaczające poczucie bezradności, podczas gdy sen o uwięzieniu lub biegu w zwolnionym tempie może sugerować, że nadal nie możesz uciec.
Powtarzające się sny mogą również odzwierciedlać bardziej codzienne wewnętrzne konflikty.
Być może zmagasz się z ważną decyzją lub nie masz pewności co do niedawnego wyboru.
Dopóki nie dokonasz wyboru i nie pogodzisz się z tym, możesz mieć powtarzające się sny o zagubieniu, niepowodzeniu testu lub popełnieniu błędu w inny sposób.
Obecne wydarzenia
Czy miałeś ostatnio jakieś sny o noszeniu masek lub ludziach bez ust? Może wciąż marzysz o samotności gdzieś samotnie lub o gigantycznych owadach.
Stres związany z bieżącymi wydarzeniami może pojawić się w twoich snach.
Jeśli wiadomości i aktualizacje dotyczące COVID-19 przenikają twoje życie na jawie, istnieje duża szansa, że doświadczysz tego napięcia również w swoich snach.
Według dr Deirdre Barrett, badaczka snów, dr Deirdre Barrett, w wywiadzie dla The Harvard Gazette, motywy te mogą pojawiać się wyraźnie (maski i izolacja) lub bardziej symbolicznie (błędy, które twój mózg może przetłumaczyć na wirusy).
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz doświadczać przykrych snów, gdy w ciągu dnia odczuwasz niepokój lub przygnębienie.
Jeśli bardziej niż zwykle martwisz się o przyszłość, jest to całkowicie zrozumiałe. Ale możesz nie być w stanie złagodzić tego strachu i napięcia podczas snu, dopóki nie podejmiesz kroków, aby sobie z tym poradzić w ciągu dnia.
4. Czy jest jakiś sposób, aby ich powstrzymać?
Jeśli zły sen cię denerwuje, gdy go masz po raz pierwszy, wielokrotne wielokrotne prawdopodobnie nie poprawią ci samopoczucia.
Nie zawsze możesz bezpośrednio kontrolować treści snów, ale często można podjąć bardziej pośrednie działania, pracując nad rozwiązaniem wszelkich problemów powodujących stres w Twoim życiu.
Bez względu na wyzwania, z którymi się zmierzyłeś - od niezaspokojonych potrzeb, przez stres w pracy po traumę związaną z rasizmem - terapeuta może udzielić wskazówek dotyczących strategii samoopieki i wskazówek dotyczących produktywnego radzenia sobie ze stresem.
W terapii możesz:
- zidentyfikować i zbadać przyczyny niepożądanych emocji
- zająć się ich wpływem na twoje życie
- poznaj pomocne metody radzenia sobie z lękiem i stresem
Generalnie nie jest możliwe wyeliminowanie całego stresu. Zmiana sposobu, w jaki reagujesz, może jednak pomóc zmniejszyć związaną z tym frustrację i doprowadzić do poprawy nastroju, perspektyw, i Twoje marzenia.
Barrett oferuje również świadome sny jako potencjalną strategię radzenia sobie z niechcianymi powtarzającymi się snami w wywiadzie dla Popular Science z 2013 roku.
W świadomym śnie rozpoznajesz swój sen właśnie jako taki. Niektórzy ludzie używają tej świadomości do kontrolowania snu i zmiany jego przebiegu.
Inni mogą po prostu oglądać sen jako obserwator, wiedząc, że cokolwiek się stanie, są bezpieczni, ponieważ to tylko sen.
Interesujesz się świadomym snem? Wypróbuj te wskazówki.
Podsumowując
Sny nie zawsze mają dużo sensu, ale nadal mogą dać wgląd w twoje emocje i pragnienia.
Powtarzające się motywy w twoich snach mogą czasami stanowić klucz do bardziej konkretnych problemów, z którymi się borykasz.
Poświęcenie czasu na zbadanie tych wyzwań, z pomocą profesjonalisty, może poprawić jakość snu i zdrowie emocjonalne.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
