Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem, jeśli żyjesz z łuszczycowym zapaleniem stawów

Łuszczycowe zapalenie stawów (ŁZS) to przewlekła choroba, która powoduje bolesne zapalenie stawów i łuszczące się czerwone lub białe plamy na skórze. Jednak objawy fizyczne to nie jedyny sposób, w jaki ten stan może wpływać na kogoś. Ponad połowa osób z ŁZS również doświadcza lęku od łagodnego do umiarkowanego.

Oto, co musisz wiedzieć o związku między PsA a zdrowiem psychicznym, a także kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z lękiem.

Związek między łuszczycowym zapaleniem stawów a lękiem

Lęk jest stosunkowo częstym stanem wśród osób, które żyją z PsA. W systematycznym przeglądzie z 2019 roku opublikowanym w czasopiśmie Clinical Rheumatology oceniono 24 badania z udziałem łącznie 31,227 osób z PsA. Naukowcy odkryli, że łagodny lęk dotyczy 1 na 3 osoby, a umiarkowany 1 na 5 osób.

Naukowcy odkryli również powiązania między PsA a depresją. Stan zdrowia psychicznego dotknął co najmniej 20 procent uczestników badań.

Zarządzanie chorobami psychicznymi, takimi jak lęk, jest szczególnie ważne dla osób z ŁZS. Choroby psychiczne mogą zaostrzać objawy choroby i nasilać ból.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem

Ponieważ ŁZS i lęk są ze sobą powiązane, leczenie tego schorzenia może wymagać uwzględnienia zarówno objawów fizycznych, jak i psychicznych, których doświadczasz. Specjalista zajmujący się zdrowiem psychicznym, na przykład terapeuta lub psycholog, może pomóc w opracowaniu spersonalizowanej strategii radzenia sobie z lękiem.

Oto kilka innych wskazówek, które osoby z PsA mogą próbować pomóc w radzeniu sobie z lękiem.

Poznaj rozwiązania do zarządzania bólem

Zaostrzenia ŁZS mogą być bolesne, szczególnie w mięśniach, ścięgnach i łuszczących się miejscach na skórze. Według Arthritis Foundation osoby z zapaleniem stawów, które odczuwają wysoki poziom bólu, mogą również odczuwać lęk i depresję. To z kolei może pogorszyć ból.

Opracowanie planu leczenia bólu z lekarzem może przynieść dodatkową korzyść w postaci zmniejszenia lęku. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (takie jak ibuprofen), dostępne bez recepty, mogą pomóc złagodzić ból.

Poszukaj specjalistycznej opieki

Reumatolodzy i dermatolodzy są zazwyczaj osobami, do których zgłaszają się osoby z ŁZS. Jeśli również odczuwasz niepokój, możesz chcieć pracować z multidyscyplinarnym zespołem, w skład którego wchodzi specjalista ds. Zdrowia psychicznego.

Posiadanie odpowiedniego zespołu pracowników służby zdrowia może pomóc w koordynowaniu leczenia i zapewnieniu skutecznego leczenia wszystkich objawów ŁZS i chorób pokrewnych.

Spróbuj aromaterapii

Niektóre zapachy, takie jak lawenda, mogą działać kojąco, gdy pojawiają się objawy niepokoju. Możesz spróbować zapalić świeczkę o zapachu lawendy, wziąć doustnie olejek lawendowy lub nałożyć go na skórę lub wziąć gorącą kąpiel z lawendą.

Stosuj techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne mogą pomóc ludziom radzić sobie z objawami lęku. Możesz rozważyć wypróbowanie progresywnego rozluźniania mięśni, medytacji, słuchania medytacji z przewodnikiem w aplikacji lub wykonywania ćwiczeń oddechowych zmniejszających niepokój. Zwykłe łagodzenie wdechów i wydechów może okazać się skuteczną strategią radzenia sobie.

Zdobądź zwierzaka

Istnieje wiele badań, które sugerują, że interakcja ze zwierzęciem może zmniejszyć niepokój. Możesz rozważyć adopcję psa, kota lub innego zwierzęcia do towarzystwa. Jeśli opieka nad zwierzętami w pełnym wymiarze godzin nie jest dla Ciebie w tej chwili odpowiednia, możesz również rozważyć wolontariat w schronisku dla zwierząt lub opiekę nad zwierzętami w Twojej okolicy.

Rozwijaj dobrą higienę snu

Brak snu może pogorszyć objawy lęku. Zapewnienie stałego i dobrej jakości snu może być jednym ze sposobów, aby poczuć się najlepiej.

Staraj się iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Unikaj popołudniowej kawy i innych napojów zawierających kofeinę, które mogą nie pozwolić Ci zasnąć później, niż zamierzałeś. Zmień swoją sypialnię w środowisko sprzyjające senowi z komfortową temperaturą i bez telewizora ani innych ekranów.

Unikaj alkoholu i kofeiny

Kofeina i alkohol mogą nie tylko utrudniać zasypianie, ale także pogarszać niepokój. Ogranicz ilość spożywanych tych substancji lub rozważ ich całkowite wyeliminowanie, aby sprawdzić, czy Twój niepokój się poprawi.

Zwracając uwagę na dietę, skup się na dobrze zbilansowanych potrawach i unikaniu pomijanych posiłków. Dodające energii przekąski mogą również pomóc w zmniejszeniu niepokoju między posiłkami.

Rozważ alternatywne terapie

Niektóre osoby z lękiem odkryły, że alternatywne i uzupełniające terapie mogą pomóc im w radzeniu sobie z objawami. Spróbuj ćwiczyć jogę w domu lub w studio. Istnieją dowody na to, że joga może mieć pozytywny wpływ na objawy lęku.

Akupunktura i masaż mogą być również przydatnymi technikami radzenia sobie z lękiem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zobaczyć, jak te techniki mogą wpłynąć na PsA, zanim je wypróbujesz.

Na wynos

Lęk i PsA mogą iść w parze, dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z objawami obu chorób, abyś mógł czuć się najlepiej. Rozważ rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego i wypróbowanie technik radzenia sobie z lękiem, aby poprawić jakość swojego życia.