Łuszczycowe zapalenie stawów i sen
Jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów i masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, nie jesteś sam. Chociaż stan ten nie powoduje bezpośrednio bezsenności, typowe skutki uboczne, takie jak swędzenie, suchość skóry i ból stawów, mogą nie pozwolić Ci zasnąć w nocy.
W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że 84 procent osób z łuszczycowym zapaleniem stawów ma słabą jakość snu.
Choć rzucanie się i obracanie w nocy może być frustrujące, nie musi to być całkowicie poza Twoją kontrolą. Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci lepiej wyspać się podczas życia z łuszczycowym zapaleniem stawów.
1. Zapytaj lekarza, czy masz bezdech senny
Bezdech senny to zaburzenie, które wpływa na sposób oddychania w nocy i nieproporcjonalnie dotyka osoby z łuszczycą i łuszczycowym zapaleniem stawów. Od 36 do prawie 82 procent osób z łuszczycą może również cierpieć na obturacyjny bezdech senny, w porównaniu z zaledwie 2 do 4 procent populacji ogólnej.
Bezdech senny może nie wywoływać żadnych oczywistych objawów, więc możesz mieć ten stan, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz omówić z lekarzem możliwość wystąpienia bezdechu sennego.
2. Noś wygodną odzież
Aby utrzymać suchą lub swędzącą skórę pod kontrolą, spróbuj założyć do łóżka luźną bawełnianą lub jedwabną odzież. Może to zapobiec dalszemu podrażnieniu skóry, jeśli będziesz rzucać i obracać w nocy.
Aby poczuć się jeszcze bardziej komfortowo, możesz rozważyć zakup bardziej miękkich prześcieradeł. Na początek rozważ poszukanie prześcieradeł o dużej liczbie nitek, wykonanych z wysokiej jakości bawełny.
3. Rozluźnij stawy za pomocą terapii ciepłem lub zimnem
Przed snem zastosuj terapię termiczną, aby ulżyć stawom. Różne metody działają lepiej dla różnych osób, więc eksperymentuj z gorącymi i zimnymi temperaturami, aby zobaczyć, która z nich działa lepiej dla Ciebie. Możesz preferować ciepły prysznic, siedzenie przy butelce z gorącą wodą lub użycie okładu z lodu.
Włącz metodę, którą uważasz za najbardziej skuteczną, do swojej codziennej rutyny przed snem. Przy odrobinie szczęścia będziesz w stanie powstrzymać ból na tyle długo, aby szybko zasnąć.
4. Nawilżaj przed snem
Jednym z najprostszych kroków, które możesz podjąć, aby zachować spokój skóry, jest regularne nawilżanie. Nałóż balsam na skórę tuż przed pójściem spać, aby swędzenie nie przeszkadzało Ci w zasypianiu.
Wybierając krem nawilżający, szukaj produktów, które są szczególnie ukierunkowane na suchą skórę. Możesz również rozważyć naturalne alternatywy, takie jak masło shea lub olej kokosowy.
5. Pij wodę przez cały dzień
Oprócz nawilżania skóry balsamem, będziesz chciał upewnić się, że jesteś nawodniony, pijąc wystarczającą ilość wody. Woda nie tylko pomaga utrzymać nawodnienie, ale także pomaga nawilżyć i amortyzować stawy. To sprawia, że woda jest potężnym sprzymierzeńcem w walce z objawami łuszczycowego zapalenia stawów.
Nie zapomnij rozłożyć spożycia wody w ciągu dnia zamiast zatankować tuż przed snem. Nie chcesz zasnąć tylko po to, aby obudzić się i skorzystać z łazienki!
6. Medytuj przed snem, aby wyeliminować stres
Stres może pogorszyć łuszczycowe zapalenie stawów i może nie spać w nocy. Zmniejsz poziom stresu, próbując uspokajających ćwiczeń medytacyjnych, aby zdekompresować myśli przed pójściem spać.
Medytacja nie musi być skomplikowana. Zacznij od zamknięcia oczu i skupienia się na oddechu podczas wdechu i wydechu. Utrzymuj ciało spokojne i zrelaksowane i staraj się cieszyć ciszą.
7. Nie zbliżaj się do długich, gorących pryszniców lub kąpieli
Chociaż myśl o długiej, gorącej kąpieli może wydawać się idealnym sposobem na relaks przed snem, gorąca woda może w rzeczywistości podrażnić twoją skórę. Ogranicz prysznic do 10 minut lub mniej, aby Twoja skóra nie była zbyt podrażniona.
Aby zapobiec wysuszeniu, wybierz ciepłą wodę zamiast gorącej wody. Po kąpieli delikatnie osusz skórę, zamiast wycierać ją ręcznikiem. Ciepły prysznic może być nadal częścią Twojej rutyny przed snem, o ile zachowasz odpowiednie środki ostrożności.
8. Idź spać wcześnie
Aby uniknąć przemęczenia, staraj się iść spać wcześniej. Jeśli konsekwentnie nie śpisz, zmęczenie może osłabić twój układ odpornościowy. Może to prowadzić do błędnego koła, w którym objawy nasilają się, co jeszcze bardziej utrudnia zasypianie.
Cykl może być trudny do przerwania, ale jednym ze sposobów na rozpoczęcie jest wybranie wczesnej pory snu i trzymanie się go. Nawet jeśli zasypianie zajmie trochę czasu, będziesz mógł się zrelaksować i wyciszyć we własnym tempie. Jeśli kładziesz się spać każdej nocy o tej samej porze, możesz ustabilizować rytm dobowy swojego organizmu i łatwiej będzie Ci zasnąć.
9. Odłącz elektronikę
Im szybciej zdejmiesz telefon przed pójściem spać, tym lepiej. Korzystanie z elektroniki przed snem może mieć negatywny wpływ na jakość snu.
Pomimo tego, że te wady są dobrze znane, 95 procent ludzi twierdzi, że używa urządzenia elektronicznego na godzinę przed snem. Ustaw dla siebie elektroniczną godzinę policyjną, wyłączając urządzenia co najmniej 30 minut przed pójściem spać.
10. Ponownie przemyśl schemat leczenia
Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe wskazówki, ale nadal nie możesz się wyspać z powodu objawów, być może nadszedł czas, aby ponownie przeanalizować schemat leczenia.
Prowadź dziennik, w którym zapisujesz swoje nawyki związane ze snem, objawy i inne powiązane obserwacje. Następnie porozmawiaj ze swoim lekarzem o problemach ze snem i zapytaj, czy są jakieś nowe lub alternatywne metody leczenia, które mogą przynieść ulgę.
Na wynos
Życie z łuszczycowym zapaleniem stawów nie oznacza, że musisz poświęcać swój sen. Przy odpowiedniej rutynie i zdrowych nawykach dobry sen jest w zasięgu ręki. Podejmując kroki, aby zachęcić do bardziej spokojnych wieczorów, możesz zwiększyć swoją energię przez cały dzień.
