Spodziewasz się wszystkich fizycznych zmian, które zachodzą w czasie ciąży: rozwijającego się brzucha, opuchniętych łydek i - jeśli masz szczęście - hemoroidów ciążowych. Ale oprócz tych charakterystycznych przemian, zachodzą również zmiany mentalne i rzeczywiste fizjologiczne zmiany w mózgu.
Jeśli czujesz się zapominalski, roztargniony lub po prostu poza tym, nie wyobrażasz sobie rzeczy. To nie jest zwykła codzienna rozrywka podczas zabawy - „mózg ciążowy” to prawdziwa rzecz.
I chociaż może to zapewnić trochę humoru w danej chwili (na przykład, gdy zapomnisz daty urodzenia podczas wizyty prenatalnej lub odkryjesz, że włożyłeś kluczyki do samochodu do zamrażarki - znowu!), Może to być również frustrujące i niepokojące.
Chcesz zrozumieć naukę napędzającą tę głupotę i uzyskać wskazówki, jak podnieść mgłę? Zadbaliśmy o Twoje plecy i mózg.
Co to jest mózg ciąży?
W czasie ciąży i później możesz mieć trudności z zapamiętywaniem szczegółów, skupieniem się na zadaniach lub poświęceniem niepodzielnej uwagi niemal wszystkim. Jest to zwyczajnie określane jako „mózg ciąży” lub „mózg mamy”.
Mózg ciążowy może rozpocząć się już w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ wtedy organizm otrzymuje znaczny wzrost hormonów. Bezsenność, powszechna choroba we wczesnej ciąży, może również irytować ten stan mentalnej papki.
Jeśli masz nadzieję, że chmury rozejdą się po narodzinach dziecka, czeka Cię brutalne przebudzenie. Hormony będą nadal ulegać fluktuacjom po porodzie i, oczywiście, niedostatek snu dopiero się zaczyna.
Około 6 miesięcy po urodzeniu możesz czuć się bardziej sobą, jeśli poziom hormonów się wyreguluje, lub może to trwać przez całe lata dziecka. Trzymaj się czapki myślenia, to będzie szalona jazda!
Co powoduje mózg w ciąży?
Oczekujący rodzic doświadczy kilku fizycznych i psychicznych zmian, które mogą prowadzić do ciąży mózgu. Ale chociaż anegdotyczne dowody na tymczasowy spadek funkcji poznawczych są mocne, badania przyniosły mieszane wyniki.
Badanie z 2014 roku wykazało, że chociaż kobiety w ciąży i młode matki zgłaszały więcej utraty pamięci i zapominania niż grupa kontrolna kobiet niebędących w ciąży, rzeczywiste pomiary neuropsychologiczne wykazały niewielką lub żadną różnicę w funkcjonowaniu mózgu obu grup.
Jednak inne badania - i solidna dawka zdrowego rozsądku - mogą wskazać kilku kluczowych autorów. W dowolnym momencie skutki ciąży mózgu są prawdopodobnie spowodowane przez jeden lub więcej z tych czynników.
Zmiany hormonalne
Ach, hormony - prawdziwy kozioł ofiarny problemów z ciążą. Występuje zaostrzenie trądziku? Masz wahania nastroju? Ból piersi? Hormony, hormony, hormony.
Nie jest oczywiście zaskoczeniem, że hormony rzeczywiście odgrywają główną rolę we wszelkiego rodzaju dolegliwościach związanych z ciążą.
Twoje ciało doświadcza znacznego wzrostu różnych hormonów, takich jak progesteron i estrogen, podczas ciąży - i niektórzy lekarze i naukowcy uważają, że ten dramatyczny wzrost może wpłynąć na twoją zdolność jasnego myślenia, łatwego przypominania i uważnego skupiania się.
Jedno z badań z 2014 r. Wykazało, że kobiety w ciąży w drugim trymestrze i późniejszych osiągnęły zauważalnie niższe wyniki niż kobiety niebędące w ciąży w testach pamięci rozpoznania przestrzennego (SRM). Innymi słowy, mieli problemy z zapamiętaniem lokalizacji i relacji przestrzennych między różnymi obiektami.
Więc jeśli nie możesz znaleźć swojego telefonu komórkowego, może to nie być Twoja wina. Zrzuć winę na hormony - i zadzwoń do siebie (zakładając, że pamiętasz swój numer telefonu).
Brak snu
W pewnym momencie ciąży większość kobiet doświadcza pewnego stopnia bezsenności. Wiele przyszłych mam będzie cierpieć z powodu skrajnego wyczerpania w pierwszym trymestrze i może nigdy nie czuć się w pełni wypoczętych.
Ponadto wczesne dokuczliwe objawy, takie jak zgaga, skurcze nóg i nudności, mogą powstrzymać kobietę przed zasypianiem, której tak bardzo potrzebuje.
Innym oczekującym mamom będzie znacznie trudniej spać spokojnie w późniejszym okresie ciąży. Znalezienie wygodnej pozycji jest wyczynem prawie niemożliwym, bóle mogą być nieustanne, a Ty możesz wstawać, aby siusiać co pół godziny.
Dość powiedzieć, że jakość snu jest ograniczona przez te 9 męczących miesięcy, a to dopiero początek tej wyczerpującej kolejki górskiej.
Brak snu może spowodować, że poczujesz się zupełnie nieswojo. Może wpływać na nastrój i pamięć. Kiedy śpisz, mózg tworzy krytyczne połączenia, które pomagają Ci przetwarzać informacje - więc utrata tych wszystkich ważnych Zzzów może być powodem, dla którego również tracąc swój tok myślenia.
Stres i niepokój
Można śmiało powiedzieć, że kiedy jesteś w ciąży, masz dużo na głowie. Za chwilę tchniesz nowe życie w świat - jest ono ciężkie i ekscytujące, a jednocześnie całkowicie przytłaczające.
Masz przygotowania do umówienia się, spotkania do dotrzymania i zadania do wykonania. Na dodatek możesz mieć do czynienia z bardzo rzeczywistym i uzasadnionym lękiem przed porodem.
Więc tak, masz swój sprawiedliwy udział (i trochę) na swoim przysłowiowym talerzu, zatykając twoją przestrzeń mentalną. Nic dziwnego, że możesz mieć trudności z koncentracją.
Fizyczne zmiany w mózgu
Jak się okazuje, na poziomie komórkowym może się jeszcze więcej dziać, co dodatkowo napędza mózg ciążowy.
Badanie z 2016 roku wykazało, że istnieją niezaprzeczalne zmiany fizjologiczne, które zachodzą w strukturze mózgów wszystkich kobiet w czasie ciąży.
Skany wykazały, że kobiety w ciąży będą kategorycznie doświadczać znacznego spadku objętości istoty szarej w obszarach mózgu, które pomagają w poznaniu społecznym. Stwierdzono również, że zmiany te zachodzą w częściach mózgu, które sprzyjają budowaniu relacji.
To może być sposób, w jaki mózg oczyszcza przestrzeń, aby zrobić miejsce na matczyne przywiązanie. Tak więc, chociaż możesz nie być w stanie przypomnieć sobie, czy rano myłeś zęby, ty będzie bądź gotowy do przytulenia się jak niedźwiadkowa mama.
Co ciekawe, skany kontrolne wykazały, że te zmiany objętości mogą trwać 2 lata lub dłużej, co oznacza, że niektóre aspekty mózgu w ciąży mogą utrzymywać się przez lata niemowlęcia.
Co możesz zrobić z mózgiem ciąży?
Nie musisz jeszcze rzucać ręcznika i akceptować swojego zapomnianego losu. Aby wyostrzyć swoją bystrość umysłu, możesz podjąć kilka kroków, które wzmocnią mózg.
Śpij
Sen może być nieuchwytny w ciąży i całkowicie omijający we wczesnych tygodniach i miesiącach połogu.
Podjęcie kilku kroków w celu wyciszenia umysłu i rozluźnienia ciała może pomóc w pielęgnowaniu spokojniejszego środowiska. Ustanów wieczorną rutynę, wyłącz telefon komórkowy i wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych.
Podczas snu mózg może tworzyć ważne połączenia, które pomagają wspierać funkcje poznawcze - więc rób wszystko, co możesz, aby nadać priorytet odpoczynkowi.
Kiedy wszystko inne zawiedzie, pomocna może być drzemka. Dwadzieścia minut przymknięcia oka wystarczy. Dłuższa drzemka może wydawać się kusząca, ale może sprawić, że poczujesz się oszołomiony, gdy przejdziesz do głębszej fazy snu - więc drzemki południowe powinny być krótkie i słodkie.
Jedz zdrowo
Podczas ciąży możesz mieć silne pragnienia i nienasycony apetyt, a my wspieramy Twoją potrzebę karmienia, ale my również zasugeruj dodanie kilku kluczowych składników do następnego posiłku.
Udowodniono, że niektóre pokarmy bogate w przeciwutleniacze i witaminy pomagają w funkcjonowaniu mózgu. Oto kilka, które możesz dodać do swojej nadchodzącej listy zakupów:
- Kwasy tłuszczowe omega-3. Łosoś i inne tłuste ryby są obciążone kwasami tłuszczowymi DHA i omega-3, które pomagają budować komórki mózgowe potrzebne do funkcji poznawczych i pamięci.
- Jagody. Bogate w kolor i smak jagody zawierają przeciwutleniacze, które zwalczają stany zapalne mózgu i wspomagają komunikację między komórkami mózgowymi.
- Jajka. Żółtka jaj mają wysokie stężenie choliny, składnika odżywczego wytwarzającego acetylocholinę, która pomaga ustabilizować nastrój i poprawić pamięć.
- Szpinak. Zielone warzywa liściaste są pełne witaminy K, kwasu foliowego i innych wzmacniających mózg witamin i minerałów, które mogą pomóc wzmocnić zdolność myślenia i przypominania sobie.
Hydrat
Picie wody jest zawsze niezbędne, ale prawdopodobnie jest nawet ważniejsze podczas ciąży i rekonwalescencji po porodzie - zwłaszcza jeśli karmisz piersią.
Twój mózg potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Nawet łagodne odwodnienie może mieć negatywny wpływ na zdolność koncentracji i całkowicie obniżyć poziom energii - więc pij, aby ożywić.
Ustaw przypomnienia
Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem rzeczy lub utrzymaniem koncentracji, przygotuj się na sukces, stosując kilka prostych taktyk pobudzających umysł.
Nie ma potrzeby zawiązywania sznurka wokół spuchniętego palca - po prostu zostaw sobie samoprzylepne notatki z prostymi przypomnieniami i przyjaznymi informacjami. Planowanie planu dnia może pomóc Ci poczuć się mniej rozproszonym i lepiej zorganizowanym. Używaj smartfona - ustawiaj alarmy i wypełniaj kalendarz.
Graj w gry pobudzające mózg
Podobnie jak mięśnie potrzebują ćwiczeń, aby osiągnąć szczytową wydajność, mózg również skorzysta na treningu umysłowym. Krzyżówki, Sudoku i inne gry solo sprawią, że Twoje skrzypiące biegi będą działać. Aplikacje takie jak Lumosity, Peak i Elevate również oferują sprytne zajęcia, które angażują umysł.
Okaż sobie życzliwość
W czasie ciąży i po urodzeniu dziecka wiele się dzieje fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Nie bij się, jeśli coś wymknie Ci się z głowy lub nie możesz się z tego wyrwać. Naucz się wybaczać, gdy zapomnisz, i spróbuj znaleźć humor w tej sytuacji.
Na wynos
Mózg ciąży może sprawić, że poczujesz się mniej niż ostry. Możesz popełnić kilka bezmyślnych błędów lub chwilowo stracić zdolność jasnego myślenia, ale z czasem i cierpliwością (i snem) znów poczujesz się jak bystry.
W międzyczasie uświadom sobie, że istnieją prawdziwe psychiczne, fizyczne i fizjologiczne powody, dla których tak się dzieje. Może to być nawet sposób, w jaki Twój mózg pomoże Ci przejść do wszechogarniającego, całkowicie przytłaczającego i niesamowicie cudownego świata macierzyństwa. I że jest czymś wartym zapamiętania.
