Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Przegląd
Zanim nadejdzie twój mały pakiet radości, jesteś odpowiedzialny za pomoc im w rozwoju w troskliwym, zdrowym środowisku.
Ta lista ciąż, które należy robić, a czego nie, może rzucić trochę światła na to, o co powinnaś się martwić - a czym naprawdę nie powinnaś się martwić.
Ciąża wymaga
1. Weź multiwitaminę
Spożywanie zbilansowanej diety bogatej w witaminy i minerały to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi wszystkich zdrowych składników odżywczych, których potrzebuje, aby wspierać rosnące dziecko. Jednak sama zdrowa dieta może nie wystarczyć do ciąży.
Witaminy prenatalne zawierają wyższy poziom niektórych składników odżywczych, których kobiety w ciąży potrzebują w wyższych dawkach, takich jak:
- kwas foliowy
- wapń
- żelazo
Witaminy te wspomagają prawidłowy rozwój płodu i zapobiegają wadom wrodzonym. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć multiwitaminę lub serię witamin, które są dla Ciebie najlepsze.
Multiwitamina zwykle zawiera DHA, EPA lub oba. Są to tłuszcze omega-3, które są ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu Twojego dziecka.
Nie należy jednak przyjmować więcej niż jednej dawki multiwitamin. Niektóre witaminy w większych ilościach mogą być szkodliwe dla dziecka.
Kupuj multiwitaminy online.
2. Spać dużo
Zmiana poziomu hormonów, przewidywanie i niepokój mogą sprawić, że sen będzie nieuchwytny podczas 9 miesięcy ciąży. Ciąża jest wymagająca, szczególnie w ostatnim trymestrze i będziesz potrzebować snu.
Zrób szybką drzemkę, jeśli czujesz się zmęczony i zaplanuj drzemki, kiedy tylko możesz. Ustawiaj pory snu i trzymaj się ich.
Celuj w 7-9 godzin przymknięcia oczu każdej nocy. Zmęczenie to znak, że Twój organizm potrzebuje więcej odpoczynku, więc zapewnij sobie jak najwięcej snu.
3. Ćwicz
Dawno minęły czasy, kiedy kobiety w ciąży unikały podnoszenia palca podczas ciąży: teraz wiemy, że ćwiczenia są dobre dla mamy i dziecka.
W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą pomóc w walce z wieloma problemami, które pojawiają się podczas ciąży, w tym:
- bezsenność
- ból w mięśniach
- nadmierny przyrost masy ciała
- problemy z nastrojem
Jeśli regularnie ćwiczyłaś przed zajściem w ciążę, kontynuuj. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich zmianach, które powinieneś wprowadzić w swojej rutynie, zwłaszcza gdy przechodzisz do drugiego i trzeciego trymestru.
Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie, zanim dowiedziałeś się, że się tego spodziewasz, poproś lekarza o włączenie rutyny fitness do swojego dnia. Mogą poprowadzić Cię do programu, który jest bezpieczny i wygodny dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka.
4. Jedz owoce morza
Owoce morza są pełne witamin i minerałów, takich jak zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, cynk i żelazo. To wszystko jest ważne zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Ale niedogotowane lub surowe owoce morza mogą powodować pewne problemy.
Owoce morza mogą przenosić szkodliwe bakterie i wirusy, które są eliminowane po dokładnym ugotowaniu. Ponadto kobiety w ciąży powinny unikać surowych ryb i ryb, które mogą zawierać wysoki poziom rtęci.
Przykłady ryb zawierających wysokie poziomy rtęci obejmują:
- rekin
- miecznik
- Płytecznik
- makrela królewska
Jedz różnorodne owoce morza, aby nie mieć koncentracji minerałów z jednego rodzaju ryb. Jedz nie więcej niż 12 uncji ryb tygodniowo.
5. Uprawiaj seks
Seks w czasie ciąży jest w porządku, o ile nie występuje u Ciebie czynnik komplikujący, taki jak łożysko przednie lub inny rodzaj ciąży wysokiego ryzyka.
Seks z partnerem jest bezpieczny aż do zejścia wody. Jeśli odczuwasz dyskomfort, być może będziesz musiał wypróbować nowe pozycje. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące bezpieczeństwa współżycia podczas ciąży.
6. Praktykuj jogę
Powinieneś unikać Bikrama lub gorącej jogi, ale inne metody jogi są dobre, gdy się tego spodziewasz. Szukaj prenatalnych lub delikatnych zajęć jogi, które są przeznaczone dla przyszłych mam. Instruktorzy na tych zajęciach będą wiedzieć, które pozy są najlepsze, a których należy unikać.
Jeśli nie uprawiałaś jogi przed zajściem w ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zapisaniem się na zajęcia. Chociaż jest możliwe, że możesz zacząć, najlepiej omówić ryzyko i obawy z lekarzem.
Kup teraz maty do jogi.
7. Zaszczep się na grypę
Kobiety w ciąży mogą i powinny otrzymać szczepionkę przeciw grypie, o ile nie mają przeciwwskazań, o których mówi producent.
Zastrzyk nie jest żywym wirusem. Nie można zarazić się grypą dzięki szczepionce przeciw grypie. Jeśli miałaś zarazić się grypą w czasie ciąży, ryzyko wystąpienia poważnych skutków ubocznych jest większe niż u kobiet w tym samym wieku, które nie są w ciąży.
Szczepionka ochroni Ciebie i rozwijający się płód.
8. Przytyć mądrze
Rada „jedz za dwoje” dla przyszłych matek nie jest licencją na jedzenie wszystkiego, na co masz ochotę. Zamiast tego kobiety muszą strategicznie podchodzić do tego, co jedzą i ile.
Przybieranie na wadze w czasie ciąży może wyrządzić dziecku więcej szkody niż pożytku. Podczas pierwszego trymestru potrzebujesz tylko około 100 dodatkowych kalorii dziennie, aby wesprzeć rozwijający się płód.
W trzecim trymestrze ta dodatkowa liczba kalorii jest bliższa 300 do 500 dziennie.
9. Odwiedź swojego dentystę
Przez dziesięciolecia unikano wizyt u dentysty z obawy, że czyszczenie jamy ustnej może spowodować rozprzestrzenianie się bakterii i doprowadzić do infekcji. Teraz wiemy, że tak nie jest.
W rzeczywistości American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca, aby przyszłe matki poddawały się rutynowej ocenie stanu zdrowia jamy ustnej w czasie ciąży, wraz z regularnym czyszczeniem zębów. Pamiętaj, aby poinformować dentystę, że jesteś w ciąży.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą powyższego linku.
Ciąża zakazuje
10. Nie pal
Niemowlęta urodzone przez kobiety, które palą w czasie ciąży, są bardziej narażone na niższą masę urodzeniową i są bardziej narażone na trudności w uczeniu się niż dzieci urodzone przez niepalące matki.
Ponadto dzieci urodzone przez kobiety, które palą, częściej próbują palić w młodszym wieku i wcześniej stają się regularnymi palaczami z powodu fizjologicznego uzależnienia od nikotyny.
11. Nie pij alkoholu
Alkohol może mieć duży wpływ na rozwój dziecka. Osoby, które piją alkohol w czasie ciąży, mogą urodzić dziecko z zespołem alkoholowym płodu (FAS).
Objawy FAS obejmują:
- niska waga po urodzeniu
- trudności w uczeniu się
- problemy z zachowaniem
- opóźnione wzorce pod względem wzrostu i kamieni milowych rozwoju
Problemem mogą być nawet niewielkie ilości alkoholu. Wydaje się, że nie ma bezpiecznego poziomu spożycia alkoholu w czasie ciąży.
Jeśli potrzebujesz pomocy w zaprzestaniu picia podczas ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem tak szybko, jak to możliwe. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym zdrowsze będzie Twoje dziecko.
12. Nie jedz surowego mięsa
Surowe i niedogotowane mięso i jaja niosą ze sobą ryzyko chorób przenoszonych przez żywność, takich jak listerioza i toksoplazmoza. Możliwe jest również zatrucie pokarmowe.
Te stany mogą powodować poważne, zagrażające życiu choroby, które mogą prowadzić do poważnych wad wrodzonych, a nawet poronienia. Upewnij się, że wszystkie jajka i mięso, które jesz w czasie ciąży, są dobrze ugotowane.
13. Nie jedz delikatesów
Mięsa delikatesowe - w tym hot dogi, kiełbaski, wędzony łosoś i inne wędliny - mogą powodować choroby przenoszone przez żywność, takie jak listerioza i toksoplazmoza.
Mięso pokrojone w plastry ma znacznie większą powierzchnię do rozwoju bakterii. Dokładne ugotowanie tych przetworzonych białek zmniejsza ryzyko.
Ważne jest również spożywanie pasteryzowanego (nie surowego) mleka i sera. Zawsze myj produkty, aby wyeliminować szkodliwe bakterie.
14. Nie jedz niepasteryzowanych produktów mlecznych
Wapń jest bardzo ważny dla rosnących dzieci, ale matki muszą uważać, jak pozyskują wapń z produktów mlecznych.
Surowe mleko nie jest zalecane dla kobiet w ciąży, ponieważ jest niepasteryzowane. Oznacza to, że nie został podgrzany, aby zabić bakterie, które mogą wywołać chorobę.
W szczególności surowe mleko może zawierać bakterie Listeria. Może to prowadzić do choroby, poronienia, a nawet konsekwencji zagrażających życiu.
15. Nie siedź w wannie z hydromasażem lub saunie
Chociaż odprężające, gorące środowisko wanien z hydromasażem, jacuzzi i saunami może być zbyt niebezpieczne dla przyszłych mam.
W rzeczywistości badania sugerują, że używanie jednego z nich podczas pierwszego trymestru może podwoić ryzyko poronienia. Moczenie w gorącej wodzie może podnieść temperaturę ciała, a to powoduje problemy z dzieckiem, w tym zwiększa ryzyko wad wrodzonych.
16. Nie pij dużo kofeiny
Kofeina może przemieszczać się przez łożysko i zwiększać tętno dziecka.
Aktualne badania sugerują, że kobiety mogą bezpiecznie wypić jedną lub dwie filiżanki kawy każdego dnia, ale zrezygnować z potrójnej latte podczas noszenia.
17. Nie czyść kociej kuwety
Pogłaszcz swojego futrzanego przyjaciela, ile chcesz, a potem umyj ręce - ale nie czyść kociej kuwety.
Koci odchody są wypełnione milionami bakterii i pasożytów. W szczególności,Toxoplasma gondii, jest szczególnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży.
Jeśli to zrobisz, możesz nigdy nie wiedzieć, dopóki nie zaczniesz mieć komplikacji związanych z ciążą. Możliwe jest poronienie lub urodzenie martwego dziecka. Niemowlęta zarażone tym pasożytem mogą napotkać poważne problemy zdrowotne, w tym drgawki i upośledzenie umysłowe.
Potrzebujesz rozwiązania? Kupuj samoczyszczące się kuwety.
