Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Powrót do rutyny treningu po urodzeniu dziecka zwykle pojawia się gdzieś na niekończącej się liście zadań nowej mamy. Ale czas, energia i motywacja (nie wspominając o opiece nad dzieckiem) po prostu nie zawsze są dostępne, zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku miesięcy.
Najpierw powiedzmy: to więcej niż OK. W końcu twoje ciało przeszło przez los podczas tych dziewięciu miesięcy tworzenia, noszenia i rodzenia dziecka! Wszyscy eksperci od połogu są zgodni co do tego, że powrót do idealnej formy fizycznej (cokolwiek to może być dla Ciebie) wymaga czasu.
Dlaczego sprawność poporodowa ma znaczenie
To nie nowość, że ćwiczenia są dobre dla Ciebie, bez względu na to, na jakim etapie życia jesteś - to wypróbowana i prawdziwa recepta na zapobieganie kontuzjom, utratę wagi i przyrost masy mięśniowej. Ale oprócz korzyści fizycznych, ćwiczenia oferują mnóstwo korzyści psychicznych i emocjonalnych, które mogą być szczególnie ważne dla młodych mam.
„Udowodniono, że ćwiczenia poprawiają nastrój dzięki endorfinom poprawiającym samopoczucie i mogą odgrywać rolę w zapobieganiu depresji poporodowej” - mówi Amanda Tress, certyfikowana trenerka żywienia, trenerka osobista i mama trojga dzieci.
„Ćwiczenia mogą również dać Ci dodatkową energię (niezbędną, gdy masz do czynienia z karmieniem o godzinie 2:00 i 4:00!) I pomóc przywrócić siłę mięśni, szczególnie mięśni brzucha, które były rozciągane podczas ciąży”.
Na szczęście istnieje wiele aplikacji fitness i usług przesyłania strumieniowego, które nie wymagają chodzenia na siłownię ani nawet wychodzenia z domu. Wiele z nich ma programy, które są przeznaczone specjalnie dla osób poporodowych i są dostępne do transmisji strumieniowej online i nadawania w zaciszu własnego salonu.
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Zanim podzielimy się naszymi propozycjami dotyczącymi najlepszych domowych zasobów w świecie sprawności poporodowej, krótkie przypomnienie, aby zawsze skonsultować się z OB przed powrotem do ćwiczeń.
Jeśli chodzi o powrót do zdrowia po porodzie, nie wszyscy mają taki sam czas. Tak bardzo, jak możesz czuć gotowa do ponownego biegania lub podnoszenia ciężarów, możesz nie zostać dopuszczona do startu do 6 tygodni po porodzie, więc zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
Jak wybraliśmy
Wszystkie aplikacje i programy fitness w tym artykule zostały polecone przez ekspertów z branży zdrowia i fitness lub są wysoko oceniane przez członków. Wszystkie spełniają również następujące kryteria:
- zawierają programy dotyczące sprawności poporodowej
- oferują przyjazną, przyjazną społeczność na wszystkich poziomach
- są zgodne z systemami iOS i Android lub można je przesyłać strumieniowo z komputera
- mają szeroką gamę stylów treningu
Uwaga dotycząca cen
Większość z tych produktów oferuje miesięczne lub roczne opcje członkostwa, a większość z nich ma zazwyczaj bezpłatną wersję próbną lub ofertę wstępną. Aby wyświetlić najbardziej dokładną cenę, kliknij link w każdej sekcji, aby przejść na stronę główną marki.
W momencie publikacji subskrypcja każdego członkostwa w tym artykule kosztuje 30 USD lub mniej miesięcznie - nieźle, jeśli nie musisz wchodzić na siłownię!
Zasoby online dotyczące sprawności poporodowej
Obé
KUP TERAZ W Obé
Misją Obé jest „spotkanie się z tobą tam, gdzie jesteś”, co jest zachęcającym przesłaniem dla tych, którzy powracają do rutyny treningowej i czują, że mają przed sobą długą drogę. Właściwie „zachęcanie” to idealne słowo na opisanie Obé - ich kolorowe filmy i energiczni trenerzy sprawiają, że czujesz, że możesz przetrwać ostatnie powtórzenie dowolnego ruchu.
Obé oferuje różnorodne zajęcia na żywo i nagrane, w tym w przestrzeni poporodowej. Istnieją treningi w prawie każdej kategorii: taniec, HIIT, kardio kickboxing, pilates, barre, joga i wiele innych. Niektóre treningi wymagają minimalnego sprzętu, podczas gdy inne są całkowicie skoncentrowane na ruchach ciała.
„Konkretnie chodzi o zajęcia„ Mamusia i ja ”oraz 10-minutowe treningi, które mogą uratować życie młodym mamom, które mają tylko tyle czasu na ćwiczenia w ciągu jednego dnia” - mówi Tress.
Peleton
Peleton nie jest już przeznaczony tylko do jazdy na rowerze - obejmuje prawie wszystkie kategorie fitness, w tym bieganie, siłę, ujędrnianie, jogę i medytację, a także zajęcia poporodowe dla młodych mam.
„Zajęcia prowadzą najlepsi instruktorzy, którzy motywują Cię, nawet jeśli masz bardzo mało snu” - mówi Tress. I nie, nie musisz inwestować w rower stacjonarny lub bieżnię, aby uzyskać dostęp do trenerów i programów Peloton. W aplikacji Peloton dostępnych jest ponad 10000 zajęć na żądanie i wstępnie zaprogramowanych treningów.
Jeśli ty zrobić posiadasz rower lub bieżnię Peloton, możesz oglądać zajęcia na swoim komputerze z miesięcznym abonamentem (który jest znacznie droższy niż aplikacja). Tak, cały pakiet peletonu jest drogi. Jednak z opinii członków wynika, że jeśli lubisz jeździć na rowerze i biegać, jest to warte każdego grosza.
Glo
Jeśli wolisz jogę i medytację, możesz rozważyć aplikację Glo, która koncentruje się na zajęciach z ciała i umysłu. „Joga, pilates i medytacja skutecznie redukują stres, poprawiają elastyczność i wzmacniają rdzeń po urodzeniu dziecka” - mówi Tress.
Nowe mamy docenią, że zajęcia są oferowane w różnych długościach - od 5 do 90 minut - oraz że oferują programy ukierunkowane na konkretne potrzeby poporodowe, takie jak rozciąganie w celu karmienia piersią i wzmacnianie dna miednicy.
Daily Burn
Daily Burn, jedna z pierwszych nazwisk w dziedzinie fitnessu strumieniowego, od lat pomaga ludziom pocić się w domu.
Ich wielopoziomowe podejście i ogromna biblioteka ćwiczeń w domu ułatwiają codzienne mieszanie rutyny, pozostając we własnym tempie. Ponadto garstka instruktorów to same mamy i mają przy sobie certyfikaty szkolenia przed- i poporodowego.
Chociaż aplikacja jest dostępna na urządzenia z Androidem i iOS, treningi Daily Burn najlepiej przesyłać strumieniowo z komputera lub telewizora, a nie ze smartfona, dzięki czemu możesz przejść na duży ekran i poczuć się jak w studio.
P.Volve
P.Volve ma indywidualne podejście, zaczynając od krótkiego quizu, który porusza Twoje doświadczenia fitness i zainteresowania. I chociaż oferują opcje dla prawie każdego rodzaju treningu i poziomu sprawności, fajnie, że mają całą sekcję poświęconą sprawności przed i po porodzie.
„To wspaniały program o niewielkim wpływie, ponieważ koncentruje się na lekkim treningu siłowym całego ciała” - mówi Stephanie Mansour, trenerka odchudzania z Chicago i korporacyjna trenerka wellness.
Treningi wymagają miesięcznego członkostwa i możesz kupić sprzęt (co jest całkiem zabawnym połączeniem piłki i zespołu oporu), jeśli chcesz. Przesyłanie strumieniowe jest zgodne ze smartfonem, komputerem lub tabletem.
Tone It Up
„TIU ma wspaniały katalog filmów poświęconych ciąży, ponieważ jeden z ich współzałożycieli nakręcił filmy po ciąży” - mówi Mansour. „Skupiają się na ćwiczeniach o niewielkim wpływie, które pomagają odzyskać ciało sprzed dziecka i dostarczają precyzyjnych instrukcji”.
Oprócz ćwiczeń w domu, TIU oferuje plany żywieniowe i przepisy, które mogą się bardzo przydać, gdy masz zajęte ręce ze swoim maleństwem. Ludzie uwielbiają również zachęcającą społeczność, która towarzyszy członkostwu Tone It Up, oraz zabawne, sezonowe przepisy i treningi, które mają miejsce przez cały rok.
Body użytkownika Simone
Jeśli taniec jest jednym z twoich ulubionych sposobów, aby się pocić, Body by Simone może być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Założycielka, Simone De La Rue, jest trenerką osobistą z certyfikatem NASM oraz specjalistą przed i po porodzie, która tańczyła przez całą ciążę. (Jej rosnący guzek można zobaczyć na wielu zajęciach w aplikacji i online!)
Ta aplikacja jest również świetna, jeśli masz przypadkowo leżący sprzęt do ćwiczeń - opaski? Simone ich używa! Mała trampolina do ćwiczeń? Odkurz tego frajera! Po prostu upewnij się, że ćwiczenia o większym wpływie zostały zatwierdzone przez lekarza, zanim zaczniesz się odbijać.
Technika Tuplera - Program Leczenia Diastasis Recti
Uwaga cenowa: Ten program jest płatnością jednorazową.
Diastasis recti, czyli pęknięcie ściany brzucha, to stan, który dotyka nawet 60 procent kobiet po porodzie. „Występuje w wyniku nadmiernego ucisku na linea alba (ścięgno, które utrzymuje razem mięśnie prostego brzucha) podczas ciąży” - wyjaśnia Brooke Taylor, certyfikowana trenerka osobista, mama dwójki dzieci i twórczyni Taylored Fitness.
Program rehabilitacji Diastasis Recti (zwany również Techniką Tuplera) został stworzony przez Julie Tupler, zarejestrowaną pielęgniarkę i instruktorkę porodu i stanowi niechirurgiczną alternatywę dla leczenia diastasis recti.
„To kurs krok po kroku, który osobiście włączyłem po urodzeniu syna” - mówi Taylor. „Uczy cię, jak reaktywować mięśnie dna miednicy i brzucha poprzecznego, aby pomóc w leczeniu separacji brzucha”.
Chociaż ten program cieszy się dużym uznaniem, warto zauważyć, że witryna jest dość chaotyczna i przestarzała. Trudno powiedzieć, co to za usługa jest na stronie, do której link znajduje się poniżej, ale zawiera pakiet narzędzi umożliwiających rozpoczęcie 18-tygodniowego programu. (Pomyśl o kursach przesyłania strumieniowego, przewodniku itp.)
Lub idź 1: 1
Chociaż te programy dostosowane do sprawności poporodowej są świetne, możesz też pójść inną drogą: poszukać trenera fitness, który specjalizuje się w fitness poporodowym lub pracuje z kobietami w różnych stadiach ciąży.
„Większość trenerów jest bardziej niż chętnych do tworzenia domowych treningów lub do wykonywania wirtualnych treningów za opłatą” - mówi dr Roger E. Adams, właściciel eatrightfitness. „Jednym z najlepszych sposobów, aby je znaleźć, jest znalezienie zasobów trenerskich przez American Council on Exercise”.
Na wynos
Powrót do ćwiczeń nie jest jedną receptą dla wszystkich, ale istnieje wiele aplikacji fitness, które oferują szeroką gamę ćwiczeń przyjaznych dla poporodowych dostosowanych do Twoich potrzeb.
Jednak decydujesz się na ponowne rozpoczęcie treningu, bądź cierpliwy dla siebie i pamiętaj, że długość regeneracji różni się w zależności od osoby.
Staraj się skupić na wykonywaniu ćwiczeń, które lubisz - tańczyć, jeśli lubisz tańczyć, płynąć, jeśli joga to twój dżem - i nie czuj się zmuszony do blokowania więcej czasu, niż pozwala na to napięty harmonogram nowej mamy.
