W czasie ciąży maluch zależy od Ciebie, jeśli chodzi o zapewnienie mu niezbędnych składników odżywczych. Dlatego nadszedł czas, aby upewnić się, że wybierasz najlepsze jedzenie dla dziecka - i dla siebie.
Ważne jest, aby stosować dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera dużo owoców i warzyw.Te potężne pokarmy zawierają wiele tego, czego Ty i Twoje dziecko potrzebujecie, aby zachować zdrowie.
Porozmawiajmy o najlepszych, które chcesz mieć pod ręką. I nie zapominaj: mrożone i konserwowane owoce i warzywa są często tak samo pożywne jak świeże, więc nie myśl, że musisz je wszystkie kupować prosto z targu.
Korzyści z jedzenia owoców w czasie ciąży
Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby jeść pożywne jedzenie i unikać pustych kalorii. W rzeczywistości, jeśli podczas ciąży jesz głównie niezdrowe jedzenie, być może przez całe życie preferujesz tłuszcz i cukier, zgodnie z badaniem z 2013 roku.
Owoce i warzywa są pełne składników odżywczych. Dodając ich różnorodne do swojej diety, prawdopodobnie otrzymasz większość witamin, minerałów i błonnika, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie.
Jedzenie owoców i warzyw pomaga również zapobiegać zaparciom, które są częstym objawem podczas ciąży. Idź do korytarza z produktami, a nie pożałujesz.
7 pożywnych owoców, które warto jeść w ciąży
Jeśli jesteś w ciąży, możesz mieć ochotę na coś słodkiego. Ale staraj się nie wyrabiać w sobie nawyku sięgania po kawałek ciasta lub batonika, aby zaspokoić słodycze. Owoce to idealne rozwiązanie.
Oferuje słodycz, której pragniesz, i potrzebne składniki odżywcze. Ciesz się tymi owocami jako część zdrowej diety ciążowej w sałatkach, koktajlach, jogurcie lub jako przekąska w dowolnym momencie.
1. Pomarańcze
Pomarańcze pomagają zachować nawodnienie. Są również doskonałym źródłem kwasu foliowego, czyli kwasu foliowego. Kwas foliowy to witamina B, która jest bardzo ważna w zapobieganiu wadom mózgu i rdzenia kręgowego, znanym również jako wady cewy nerwowej.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) zaleca przyjmowanie 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie przed rozpoczęciem starań o dziecko, a następnie co najmniej 600 mcg dziennie podczas ciąży.
Pomarańcze są również doskonałym źródłem witaminy C. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek. Pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo.
Poza tym nie boli, że te małe bomby witaminowe są tak smaczne.
2. Mango
Mango to kolejne świetne źródło witaminy C. Jedna filiżanka to 100% zalecanego dziennego spożycia.
Mango jest również bogate w witaminę A. Niedobór witaminy A po urodzeniu wiąże się z obniżeniem odporności i większym ryzykiem powikłań, takich jak biegunka i infekcje dróg oddechowych.
Chociaż jest to rzadkie, możliwe jest uzyskanie zbyt dużej ilości witaminy A, według przeglądu badań z 2019 roku. Mango jest świetnym dodatkiem do diety ciążowej, ale jedz je z umiarem, razem z wieloma innymi owocami.
3. Awokado
Awokado ma więcej kwasu foliowego niż inne owoce. Są również doskonałym źródłem:
- witamina C
- aneuryna
- witamina K.
- błonnik
- cholina
- magnez
- potas
Niektóre kobiety twierdzą, że awokado pomaga złagodzić nudności, prawdopodobnie z powodu potasu i magnezu w owocach.
Potas może również pomóc złagodzić skurcze nóg, które są częstym objawem ciąży. Skurcze nóg są często spowodowane niskim poziomem potasu i magnezu.
Cholina jest ważna dla rozwoju mózgu i nerwów Twojego dziecka. Niedobór choliny może powodować wady cewy nerwowej i zaburzenia pamięci przez całe życie.
Oto mnóstwo sposobów na przemycanie pysznego avo do posiłków.
4. Cytryny
W jednym z badań z 2014 roku kobiety w ciąży zgłosiły pewne sukcesy w stosowaniu cytryn lub zapachu cytryny w łagodzeniu nudności związanych z ciążą.
Cytryny są również bogate w witaminę C. Pomagają stymulować układ pokarmowy w celu złagodzenia zaparć.
Rozważ dodanie trochę do wody lub herbaty lub użycie ich w tym śródziemnomorskim przepisie na kurczaka z cytryną.
5. Banany
Banany są kolejnym dobrym źródłem potasu. Zawierają również witaminę B6, witaminę C i błonnik.
Zaparcia są bardzo częste w czasie ciąży. Może to być spowodowane:
- nacisk macicy na jelita
- martwić się
- niepokój
- dieta uboga w błonnik
- żelazo w witaminach prenatalnych
Pomocne może być dodanie bananów bogatych w błonnik. Badania z 2014 roku pokazują, że witamina B6 może pomóc złagodzić nudności i wymioty również we wczesnej ciąży.
6. Jagody
Jagody - takie jak borówki, maliny, truskawki, jeżyny i jagody goji - są bogate we wszelkiego rodzaju dobra, takie jak:
- węglowodany
- witamina C
- błonnik
- kwas foliowy
Zawierają również fitoskładniki, takie jak flawonoidy i antocyjany.
Węglowodany dostarczają bardzo potrzebnej energii i łatwo przechodzą przez łożysko, aby odżywić dziecko.
Ważne jest, aby spożywać głównie węglowodany złożone o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak jagody, zamiast przetworzonych węglowodanów prostych, takich jak pączki, ciasta i ciasteczka.
Rozważ przygotowanie smoothie z bananami i jagodami na posiłek lub przekąskę bogatą w witaminy.
7. Jabłka
Jabłka są bogate w błonnik i są dobrym źródłem witaminy C. Ponadto zawierają witaminę A, potas i pektynę. Pektyna to prebiotyk, który odżywia dobre bakterie w jelitach.
Aby uzyskać najlepszy efekt dla swojej odżywczej złotówki, zjedz skórkę - po prostu najpierw przepłucz ją dużą ilością wody.
Jabłka są przenośne i można je dodawać do wielu przepisów, więc pamiętaj o zapasach podczas napełniania torby z produktami.
Ile owoców powinieneś jeść w czasie ciąży?
Lekarze zwykle zalecają codzienne spożywanie od dwóch do czterech porcji owoców i od czterech do pięciu porcji warzyw.
Ogólnie jedna porcja owoców to:
- średni kawałek całego owocu (mniej więcej wielkości piłki tenisowej)
- 1 szklanka pokrojonych owoców
Jedna porcja warzyw to:
- 1/2 szklanki surowych lub gotowanych warzyw
- 1/2 szklanki soku warzywnego
- 1 szklanka zielonych liściastych
W 100% soki owocowe, o ile są pasteryzowane, nadają się do picia. Ale możesz przegapić niektóre składniki odżywcze w postaci soku.
Suszone owoce mogą być również używane do pozyskiwania składników odżywczych w formie gotowej do spożycia. Miej tylko świadomość, że mogą mieć więcej kalorii i cukru niż ich świeże odpowiedniki.
Dlaczego nawodnienie ma znaczenie podczas ciąży
Odwodnienie występuje, gdy tracisz więcej płynów, niż przyjmujesz. Jest to zawsze poważne, ale szczególnie dotyczy ciąży.
Woda pomaga w tworzeniu łożyska i worka owodniowego. Wspiera również rozwój Twojego dziecka.
Jeśli masz poranne mdłości, ryzyko odwodnienia jest większe. Aby uniknąć odwodnienia, pij codziennie od 8 do 12 szklanek wody. Ponieważ owoce zawierają wodę, mogą pomóc Ci zachować nawodnienie.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa owoców
Jeśli to możliwe, kupuj organiczne owoce, które nie zostały poddane działaniu syntetycznych pestycydów i nawozów. Pamiętaj jednak, że jedzenie nieorganicznych owoców jest znacznie lepsze niż jedzenie ich w ogóle.
Aby zmniejszyć ryzyko spożycia pozostałości pestycydów lub bakterii, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Dokładnie umyj owoce, nawet jeśli są wstępnie umyte.
- Usuń posiniaczone obszary, w których mogą czaić się bakterie.
- Pij tylko pasteryzowany lub gotowany sok owocowy.
- Unikaj jedzenia wstępnie pokrojonych melonów lub jedz je natychmiast po cięciu.
- Przechowuj świeże owoce w lodówce, z dala od surowego mięsa.
Na wynos
Jedzenie owoców w czasie ciąży pomaga zapewnić Tobie i Twojemu dziecku zdrowie i gotowość do stawienia czoła światu.
Świeże, mrożone i konserwowane owoce to dobre opcje. Tylko upewnij się, że do odmian puszkowanych lub mrożonych nie dodano cukru.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące planu żywieniowego w czasie ciąży. Jeśli potrzebujesz więcej porad na temat tego, co jeść, oto 13 produktów, które są świetnym wyborem.
P:
Co powoduje apetyt na jedzenie w czasie ciąży?
Anonimowy pacjentZA:
Być może słyszałeś, że niedobory hormonów lub składników odżywczych powodują zachcianki żywieniowe w ciąży. Na przykład, jeśli masz ochotę na zielone jabłka, możesz mieć niedobór pektyny, potasu lub witaminy A. Prawda jest taka, że nie jest jasne, co powoduje apetyt na ciążę. Możesz po prostu chcieć czegoś, co smakuje cierpko i słodko. Dopóki masz ochotę na jedzenie, możesz od czasu do czasu się poddawać. Jeśli twoje zachcianki są niezdrowe, spróbuj znaleźć zdrowsze alternatywy. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz ochotę na produkty inne niż żywność, takie jak skrobia do prania lub brud.
Nicole Galan, RNOdpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
.jpg)
.jpg)
