Nowe dane pokazują, ile snu co noc tracą nowi rodzice

To jak ciągnięcie od nowa całonocnych koleżanek w college'u, z wyjątkiem imprezowania i możliwości przespania całego dnia.

Jestem mamą 14-miesięcznego chłopca i jestem TAK ZMĘCZONA. I to nie przez niego. Śpi teraz 12 godzin na dobę. Ale ja? Mam szczęście, jeśli dostanę 6.

Winię za to tysiące myśli, które przebiegają mi przez głowę, gdy tylko uderzę w poduszkę: Co będzie jadł jutro na obiad? Czy nasza opiekunka znowu się spóźni, co spowoduje, że spóźnię się do pracy… znowu! Czy obudzę się z wystarczającą ilością czasu, aby poćwiczyć, zanim on to zrobi? Ugh, jak to już jest północ ?!

Najwyraźniej nie jestem sam. Z nowych danych Sleep Junkie wynika, że ​​przed dziećmi 68 procent ankietowanych osób spało ponad 7 godzin. Kiedyś mieli dzieci? Tylko 10 procent otrzymywało zalecane Zzz. Kim jest te 10 procent i jak mogę być bardziej do nich podobny?

Oto, co wykazała ankieta

Sleep Junkie po raz pierwszy przeprowadziło ankietę wśród rodziców dzieci poniżej 18 miesiąca życia. Zadawali pytania, aby dowiedzieć się, jak naprawdę wygląda pierwszy rok rodzicielstwa.

Badanie wykazało, że większość nowych rodziców śpi od 5 do 6 godzin każdej nocy. Niestety nie ma tam niespodzianek.

Średnio każdy nowy rodzic traci aż 109 minut snu każdej nocy przez pierwszy rok po urodzeniu dziecka. Tak więc, jeśli masz dwoje rodziców w gospodarstwie domowym, to 218 minut na dobę! To tak, jakby znów być na studiach.

I tak jak te całonocne koledzy na uczelni, które spędzałeś w bibliotece lub, hmm, w barze, niewystarczająca ilość snu może mieć duży wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Może wywołać majaczenie, ale zamiast spać podczas porannych zajęć, masz noworodka, który potrzebuje opieki i uwagi, a to może być naprawdę trudne.

To też minie

Eksperci od snu Hayley Bolton i Renee Learner z firmy Forty Winks Sleep Consultancy zauważają: „Jako pierwszy rodzic, ważne jest, aby pamiętać, że wszystko jest fazą, dobrą i złą, ale w końcu minie”.

A dopóki to minie, co może wydawać się wiecznością, wskazówki Boltona i ucznia pomogą Ci przygotować się na bardziej spokojne noce:

• Kładź dziecko do snu, gdy jest senne, ale wciąż nie śpi.
• Uspokój się w nocy, utrzymując ciemność w pokoju, rozmawiając cicho i unikając kontaktu wzrokowego w jak najmniejszym stopniu, gdy przychodzi pora spać.

Za mało czasu w ciągu dnia

Według badania Sleep Junkie, rodzice poświęcają zaledwie 5 procent dnia na samoopiekę. Gdzie więc spędzają cały dzień w ciągu dnia?

Nowi rodzice spędzają prawie 5 godzin dziennie wykonując następujące zadania - wszystkie wysiłki, aby usnąć to słodkie dziecko:

• 41 minut jazdy po okolicy, próbując uśpić dziecko - co odpowiada przejechaniu 20 mil każdego dnia!
• 1 godzina 21 minut chodzenia kochanie
• 1 godzina 46 minut karmienia dziecka
• 34 minuty czytania dziecku

Nie zapominajmy też o kąpieli i odbijaniu noworodka. Nic dziwnego, że błagasz o więcej czasu w ciągu dnia.

Największa pomoc: Rozpocznij rutynę przed snem

Eksperci od snu, Bolton i Learner, są wielkimi fanami ustalania rutyny przed snem, aby pomóc tobie (och, i dziecku) uzyskać bardzo potrzebny odpoczynek. Sugerują relaksującą i przewidywalną rutynę przed pójściem spać. Co wieczór o tej samej porze dzieją się te same rzeczy.

Procedura może obejmować:

• kąpiel lub mycie ciała
• masaż
• zakładanie bielizny nocnej
• fabuła
• kołysanka przy słabym oświetleniu

Pamiętaj, nie włączaj do rytuału przed snem rzeczy, których nie chcesz powtarzać każdej nocy!

Nie jesteś sam w tej bezsennej podróży

Morał z tej historii jest taki, że nie jesteś sam. Niektórzy z ankietowanych rodziców dzielili się swoimi najbardziej kłopotliwymi, pozbawionymi snu rzeczami, jakie robili w pierwszym roku rodzicielstwa. Mogą sprawić, że poczujesz się lepiej lub przynajmniej będziesz się pośmiać:

• „Umyłam zęby kremem przeciw odparzeniom, który znajdował się obok pasty do zębów”.
• „Wylałem butelkę mleka na podłogę, zupełnie nie mając zlewu”.
• „Zanurzyłem frytkę w szklance zamiast w sosie”.
• „Zasnąłem w trakcie ważnej rozmowy telefonicznej, nie przypominając sobie, co powiedziałem”.

Nie trzeba mówić, ale Meg Riley, redaktorka Sleep Junkie, i tak powie: „Spróbuj spać, kiedy Twoje dziecko śpi - chociaż może często budzić się w nocy, noworodki w ciągu dnia wkuwają dużo snu, więc powinieneś celować spać, kiedy to zrobią ”.

I jeszcze jedna wskazówka, którą chciałbym dodać, ma coś wspólnego z myślą o materii. Im więcej energii wydajesz myślący o tym, jak mało masz snu, tym gorzej. Weź głęboki oddech, wypij trochę wody (i kawy) i moc przez cały dzień. Świeże powietrze może również zdziałać cuda podczas nieprzespanych nocy.

Jeśli wydaje się to niemożliwe, a dla niektórych tak jest, postaraj się uzyskać wsparcie tam, gdzie możesz i kiedy możesz. Znowu to tylko faza i ona też minie.

Jamie Webber jest starszym redaktorem Parenthood w Healthline. Jest mamą rocznego chłopca i uwielbia swoją pracę, ponieważ lubi pomagać innym rodzicom w ich podróży. Chciałaby myśleć, że jej tytuł czyni ją ekspertem w dziedzinie rodzicielstwa, ale tak naprawdę stara się to rozgryźć jak reszta z nas.