Twoja postawa podczas karmienia piersią naprawdę ma znaczenie. Dlatego

Rozpoczęcie przygody z karmieniem piersią to ekscytujący czas dla Ciebie i dziecka. Ale zła postawa podczas karmienia może szybko stać się dużym bólem szyi.

Z możliwością obolałych i popękanych sutków, problemami z zaopatrzeniem w mleko i zapaleniem sutka, podczas doskonalenia rutyny karmienia piersią musisz wiele wymyślić.

Nic więc dziwnego, że pozycja podczas karmienia piersią znajduje się na samym dole listy priorytetów - jeśli w ogóle jesteś tego świadoma.

Dlaczego postawa podczas karmienia piersią ma znaczenie?

Postawa jest bardzo ważną częścią dobrego samopoczucia i może mieć ogromny wpływ na Twoje codzienne życie.

Zła postawa może powodować bóle pleców i szyi, bóle głowy, a nawet niski poziom energii.

Istnieją ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia, które możesz wykonać, aby naprawić typowe problemy z postawą spowodowane długotrwałym siedzeniem, złym wyborem butów, a nawet przewijaniem Instagrama.

Jednak wiele młodych matek nie zdaje sobie sprawy, że rozwinęły nawyki związane z karmieniem piersią i nie wiedzą, jak je naprawić, gdy już zdadzą sobie z tego sprawę.

Karmienie piersią dziecka wprowadza nowy zestaw nawykowych ruchów, które mogą wytrącać Twoje ciało z równowagi i powodować bóle.

Wiele kobiet karmiących piersią odczuwa ból szyi, bólu środkowej części pleców i napięciowe bóle głowy wynikające z nieprawidłowej postawy podczas karmienia piersią, ale nie ma wiedzy ani środków niezbędnych do tego, by to skorygować i przywrócić równowagę ciału.

„Brak poprawiania pozycji podczas karmienia piersią może mieć dramatyczny wpływ na powrót do zdrowia [po porodzie]” - mówi Krystle Howald, PT, DPT, założycielka i właścicielka Empower Movement and Expecting and Empowered.

Howald mówi, że niewłaściwa postawa podczas karmienia piersią często negatywnie wpływa na ułożenie żeber, co może nie tylko opóźnić powrót do zdrowia dna miednicy po porodzie, ale także pogorszyć rozkurcz prostoliniowy i utrudnić złagodzenie wyglądu poporodowego brzucha.

„To, gdzie są [ustawione] żebra, ma wiele wspólnego z tym, jak funkcjonuje nasza przepona, co ma wiele wspólnego z leczeniem dna miednicy. Jeśli twoja przepona nie jest dobrze ułożona z powodu złego ustawienia żeber, nie będziesz w stanie zautomatyzować swojego systemu [i wzmocnić dno miednicy] ”- mówi.

Przy ilości karmień potrzebnych dziecku (lub niemowlętom!), Możesz wydać setki godzin w pozycji, która niepotrzebnie obciąża Twoje ciało.

I niestety im dłużej zajmie ci poprawienie tego nawyku, tym dłużej możesz odczuwać bóle - nawet po zakończeniu karmienia piersią.

Jaka jest właściwa postawa do karmienia piersią?

Howald zaleca jak najszybsze rozpoczęcie prawidłowej postawy do karmienia piersią, aby zapobiec tworzeniu się uporczywych zaburzeń równowagi. Oto, co poleca jako idealną konfigurację dla Ciebie i Twojego malucha:

1. Połóż stopy płasko na podłodze.
2. Odsuń swój tyłek do końca na krześle lub kanapie.
   • Jeśli nie możesz dotknąć podłogi tyłkiem do tyłu, użyj poduszki, aby zapewnić dodatkowe wsparcie.
3. Rozluźnij ramiona i trzymaj je z dala od uszu.
4. Przysuwaj dziecko do piersi, zamiast się schylać, aby zbliżyć pierś do dziecka.
   • Howald zaleca użycie poduszki do karmienia, aby to osiągnąć. Jeśli poduszka nie przybliża dziecka wystarczająco blisko, może być konieczne użycie dodatkowego ręcznika lub poduszki, aby pochylić główkę dziecka w kierunku piersi.
5. Wiemy, że to trudne, ale unikaj patrzenia na swoje dziecko przez cały czas.
   • Zbyt duże zgięcie szyi powoduje duże obciążenie szyi i pleców. Zamiast tego staraj się zachować neutralność głowy lub nawet włącz proste ćwiczenie przedłużania szyi.

Pamiętaj, że naprawdę ważne jest, abyś mógł się zrelaksować podczas karmienia, co, jak mówi Howald, można osiągnąć tylko przy odpowiedniej konfiguracji.

„[Twoje mięśnie] nie powinny być tak napięte. Chodzi o ustawienie - gdzie znajduje się poduszka, mając zwinięty ręcznik, który można włożyć pod jedną stronę, tak aby Twoja postawa była wykonywana głównie przez ustawienie. Poświęcenie czasu na poprawne ustawienie może o wiele bardziej rozluźnić twoje ciało ”- mówi.

Co jeszcze mogę zrobić, aby uniknąć bólów spowodowanych karmieniem piersią?

Howald podkreśla, jak ważne jest wzmocnienie mięśni pleców, ramion i szyi, aby naprawdę zwalczyć ból towarzyszący karmieniu piersią.

„W czasie ciąży jesteśmy już ciągnięci do przodu ze względu na ciężar dziecka z przodu. Więc kiedy idziesz na karmienie piersią po porodzie, ramiona są nadal zaokrąglone do przodu ”- mówi. „W mięśniach chodzi o związek między długością a napięciem. Jeśli mięsień jest zbyt rozciągnięty, będzie się kurczył i palił, co odczuwa wiele matek karmiących piersią ”.

Tak więc, podczas gdy wiele młodych matek odczuwa potrzebę rozciągnięcia piekących i skurczowych mięśni pleców i szyi, rzeczywisty problem prawdopodobnie wynika z braku siły.

„Mógłbym pójść do kręgarza, mógłbym poprosić masażystę masującego moje plecy, a moje plecy nadal będą boleć, ponieważ mięśnie nadal mają słaby związek między długością a napięciem. Byli przeciążeni i przepracowani - mówi.

Jeśli spodziewasz się matki karmiącej piersią lub już ją karmisz, oto kilka przykładowych ćwiczeń, które Howald zaleca w celu wzmocnienia szyi i pleców oraz ochrony ciała przed bólem związanym z karmieniem piersią.

Zapamiętaj

Budowanie mięśni może zająć od 4 do 6 tygodni, zanim zauważysz korzyści płynące z treningu siłowego, więc trzymaj się go, aby zacząć znajdować ulgę!

Przykładowy trening górnej części ciała

Pochylona mucha z hantlami

1. W każdej ręce trzymaj lekką hantlę.
2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko zginając kolana.
3. Pochyl się w talii, angażując rdzeń i utrzymując proste plecy i neutralną głowę. Zaangażuj łopatki, zakotwiczając je w dół i do tyłu. (Dzięki temu nie używasz mięśni górnej pułapki do przenoszenia ciężaru).
4. Trzymając ręce prosto, podnieś ręce do góry, aby litera „T”
5. Zatrzymaj się, gdy osiągniesz wysokość ramion.
6. Powoli wróć i powtórz.

Wskazówka dla profesjonalistów: jeśli nie możesz utrzymać formy z ciężarkami w dłoni, upuść je!

Pochylony w rzędzie z hantlami

1. W każdej ręce trzymaj lekką hantlę.
2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko zginając kolana.
3. Pochyl się w talii, angażując rdzeń i utrzymując proste plecy i neutralną głowę. Zaangażuj łopatki, zakotwiczając je w dół i do tyłu.
4. Zacznij od wyciągnięcia ramion prosto w dół, a następnie zegnij łokcie, aby unieść hantle w kierunku boku.
5. Zatrzymaj się, gdy hantle dotrą do talii, przeciskając się przez łopatki.
6. Powoli wróć i powtórz.

Wskazówka profesjonalisty: trzymaj łokcie blisko klatki piersiowej przez cały czas.

Pochylony naprzemiennie rząd z hantlami

To ćwiczenie będzie przebiegać zgodnie z tymi samymi wskazówkami, co powyżej, ale naprzemiennie w rzędzie jedna ręka na raz.

Obrót zewnętrzny leżący na boku

1. Połóż się na boku i przytrzymaj hantle w górnej części ramienia.
2. Zaangażuj łopatkę, zakotwiczając ją w dół i z powrotem.
3. Trzymając ramię przyklejone do boku, podnieś hantle w kierunku sufitu, obracając ramię.
4. Kiedy osiągniesz szczyt ćwiczenia, dodatkowo ściśnij łopatkę.
5. Powoli wróć i powtórz.

Porada profesjonalisty: Możesz użyć zwiniętego ręcznika pod łokciem, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Aby dokładniej przyjrzeć się ćwiczeniom, które możesz wykonać, aby wzmocnić swoje ciało do karmienia piersią (i zasadniczo całego macierzyństwa), zapoznaj się z przewodnikami po ciąży i po porodzie Howald’s.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub programów treningowych - szczególnie jeśli niedawno rodziłaś, jesteś obecnie w ciąży lub masz schorzenia podstawowe - powinieneś porozmawiać z OB lub lekarzem.

Na wynos

„Jest tak wiele wyzwań fizycznych i emocjonalnych, które pojawiają się jako nowa matka, a które są tak nieoczekiwane, więc wiedza, co możesz kontrolować wchodząc w macierzyństwo, aby złagodzić napięcie w swoim ciele, jest tak cenna” - mówi Howald.

Właściwa postawa podczas karmienia piersią może mieć ogromne znaczenie dla młodych mam próbujących złagodzić ból pleców i szyi. Ważne jest, aby rozpocząć wdrażanie tych technik jak najszybciej po urodzeniu, aby zapobiec tworzeniu się dłużej utrzymujących się zaburzeń równowagi.

Jeśli masz problem ze znalezieniem ulgi lub już przestałeś karmić piersią i masz chroniczny ból, rozważ wizytę u fizjoterapeuty w Twojej okolicy, aby zaspokoić swoje specyficzne potrzeby.

Poświęcając się zaledwie kilku minutom ukierunkowanych ćwiczeń siłowych każdego dnia, wkrótce będziesz na drodze do pełnego wyzdrowienia po porodzie.

Ruby Thompson jest pisarką i entuzjastką zdrowia i dobrego samopoczucia. Niedawno uzyskała tytuł magistra w Medill School of Journalism na Northwestern University i planuje wykorzystać swój dyplom, aby edukować i inspirować czytelników do ich podróży związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem.