Wynik diety Healthline: 2,83 na 5
Odnowa metaboliczna to program odchudzania zaprojektowany specjalnie dla kobiet.
Program ma na celu zwiększenie metabolizmu poprzez modyfikację diety i rutynowych ćwiczeń w oparciu o określony typ hormonu. Jednak nauka stojąca za tymi twierdzeniami jest podejrzana.
Pomimo kilku wad, stała się popularna wśród osób, które chcą zwiększyć swój poziom energii, ograniczyć apetyt i promować ogólny stan zdrowia.
W tym artykule przeanalizowano zalety i wady Odnowy Metabolicznej, aby określić, czy warto spróbować.
Karta wyników przeglądu diety
- Ocena ogólna: 2,83
- Utrata masy ciała: 3,5
- Zdrowe odżywianie: 3
- Zrównoważony rozwój: 2.5
- Zdrowie całego ciała: 2.5
- Jakość żywienia: 3.5
- Oparte na dowodach: 2
LINIA DOLNA: Chociaż odnowa metaboliczna może sprzyjać krótkotrwałej utracie wagi, wiele aspektów planu nie jest popartych dowodami. Ponadto trudno jest utrzymać się w dłuższej perspektywie i może prowadzić do odzyskania wagi po wznowieniu normalnej diety.
Co to jest odnowa metaboliczna?
Odnowa metaboliczna została zaprojektowana przez dr Jade Tetę, lekarza integracyjnego, który specjalizuje się w naturalnym zdrowiu i kondycji. Program ma na celu optymalizację metabolizmu kobiet przy użyciu schematu „4 M” dr Tety - Nastawienie, Ruch, Posiłki i Metabolika.
Pomysł, że istnieje siedem różnych typów hormonów, ma kluczowe znaczenie dla programu, a także, że określenie konkretnego typu hormonu może poprawić metabolizm.
Odnowa metaboliczna oferuje 12-tygodniowy plan posiłków z przepisami dostosowanymi do rodzaju hormonu.
Obejmuje również dostęp do zbioru 15-minutowych treningów, a także poradników dotyczących równoważenia poziomu hormonów i eliminacji tłuszczu z brzucha.
PodsumowanieOdnowa metaboliczna to program utraty wagi, który ma na celu optymalizację metabolizmu kobiet w oparciu o ich rodzaj hormonów.
Jak tego przestrzegać
Pierwszym krokiem Odnowy Metabolicznej jest określenie rodzaju hormonu za pomocą quizu online, który zbiera informacje o Twoim wieku, cyklu miesiączkowym, historii medycznej i celach zdrowotnych.
Przewodnik zatytułowany „Mapa równoważenia hormonów” zawiera szczegółowe informacje o tym, jak postępować zgodnie z planem w zależności od rodzaju hormonu.
Plany posiłków oparte są na tym, co dr Teta nazywa dietą 3-2-1, która zapewnia trzy posiłki dziennie, z których dwa zawierają tylko białko i warzywa, a jeden zawiera niewielką porcję skrobi.
Program obejmuje szczegółowy plan posiłków z przepisami, ale możesz tworzyć własne posiłki w oparciu o zasady diety 3-2-1, dodając przekąski w razie potrzeby.
Odnowa metaboliczna obejmuje również 12-tygodniowy plan treningowy podzielony na 4 fazy. W trakcie całego programu musisz ćwiczyć przez 15 minut 3 razy w tygodniu, korzystając z inteligentnych treningów planu, które mają łączyć trening oporowy i cardio.
W dni wolne zachęcamy Cię do chodzenia przez określony czas, który zależy od typu Twojego hormonu. Mówi się, że pomaga to w utrzymaniu wszelkich zmian w metabolizmie.
Ponadto Metabolic Renewal oferuje swoim klientom prywatną społeczność internetową.
PodsumowanieOdnowa metaboliczna zapewnia indywidualny plan posiłków i schemat ćwiczeń oparty na domniemanym typie hormonu.
Pokarmy do jedzenia i unikania
Odnowa metaboliczna nie eliminuje całkowicie żadnych pokarmów, ale zachęca do diety niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej. Owoce, zboża, tłuszcze i oleje można spożywać z umiarem.
Żywność do jedzenia
- Owoce (z umiarem): jabłka, pomarańcze, kiwi, melony, jagody, brzoskwinie i śliwki
- Warzywa: brokuły, kalafior, jarmuż, szpinak, pomidory, marchewka
- Mięso: wołowina, jagnięcina i wieprzowina
- Ryby: łosoś, dorsz, makrela, sardynki i halibut
- Drób: kurczak, indyk, gęś i kaczka
- Zboża (z umiarem): komosa ryżowa, kuskus, ryż, owies i gryka
- Tłuszcze i oleje (z umiarem): oliwa z oliwek, masło, ghee, olej kokosowy i awokado
- Napoje: woda, czarna kawa i niesłodzona herbata
- Zioła i przyprawy: kurkuma, cynamon, pieprz czarny, kminek i czosnek
Żywność do ograniczenia
Chociaż żadna żywność nie jest zakazana, należy ograniczyć żywność przetworzoną i produkty bogate w węglowodany i cukier.
- Przetworzona żywność: fast food, mrożonki, płatki śniadaniowe, batoniki musli i popcorn do mikrofalówki
- Słodycze: ciasta, ciastka, słodycze i wypieki
- Słone przekąski: krakersy, precle i chipsy ziemniaczane
- Napoje słodzone cukrem: napoje gazowane, słodka herbata, napoje dla sportowców i napoje energetyzujące
- Dodano cukry: miód, cukier stołowy, syrop klonowy i brązowy cukier
PodsumowanieOdnowa metaboliczna nie eliminuje żadnych pokarmów, ale zachęca do ograniczenia spożycia żywności przetworzonej i wysokowęglowodanowej. Zamiast tego masz na celu zwrócenie uwagi na warzywa i wysokiej jakości białka.
Potencjalne korzyści z Odnowy Metabolicznej
Chociaż odnowa metaboliczna nie została specjalnie zbadana, może przynieść kilka korzyści zdrowotnych.
Może wspomagać odchudzanie
Kilka aspektów programu może pomóc w krótkotrwałej utracie wagi.
Na początek, Odnowa Metaboliczna zachęca do diety bogatej w nieprzetworzone produkty spożywcze, w tym mięso, ryby, drób i warzywa.
Ta żywność jest nie tylko często mniej kaloryczna niż żywność przetworzona, ale także bogata w ważne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Ponadto niektóre badania łączą mniejsze spożycie przetworzonej żywności ze zmniejszonym ryzykiem otyłości.
Odnowa metaboliczna ma również niską zawartość węglowodanów, a większość posiłków składa się z warzyw i źródła białka. Niektóre badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe sprzyjają krótkotrwałej utracie wagi i utracie tłuszczu.
Co więcej, zwiększenie spożycia białka może zapewnić uczucie sytości na dłużej, co również wspomaga odchudzanie.
Elastyczne i łatwe do naśladowania
Odnowa metaboliczna nie wymaga liczenia kalorii, mierzenia pożywienia ani śledzenia makroskładników. Oferuje również kilka sposobów dostosowania planu posiłków, dzięki czemu jest odpowiedni dla tych, którzy wolą większą elastyczność.
Tak naprawdę możesz łatwo zamienić inne przepisy z planu posiłków lub stworzyć własne posiłki, korzystając z podstawowych zasad diety.
Ponadto oferuje opcje diet paleo, keto, wegańskich i wegetariańskich.
PodsumowanieChociaż żadne badania nie obejmowały odnowienia metabolizmu, jest ono bardzo elastyczne i może sprzyjać utracie wagi - przynajmniej w krótkim okresie.
Wady
Chociaż odnowa metaboliczna może przynosić pewne korzyści, nie ma dowodów na poparcie wielu aspektów planu.
Nie opiera się na rzetelnej nauce
Pomysł, że istnieje siedem specyficznych typów żeńskich hormonów, nie ma poparcia naukowego.
W rzeczywistości większość korzyści płynących z tego programu wynika prawdopodobnie z zalecanych zmian w diecie i stylu życia - a nie z optymalizacji metabolizmu kobiet.
Może prowadzić do przybrania na wadze
Należy pamiętać, że Odnowa Metaboliczna to krótkoterminowy program, którego należy przestrzegać przez 12 tygodni.
Chociaż wiele diet krótkoterminowych prowadzi do szybkiej utraty wagi, po wznowieniu normalnej diety prawdopodobnie odzyskasz wagę. Dzieje się tak częściowo dlatego, że krótkie zmiany w diecie często nie przekładają się na długoterminowe nawyki związane ze stylem życia.
PodsumowanieKilka podstawowych elementów Odnowy Metabolicznej jest naukowo podejrzanych, w tym koncepcja określonych typów hormonów. Ponadto dieta może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Przykładowe 3-dniowe menu
Odnowa metaboliczna zapewnia 12-tygodniowy plan posiłków, chociaż nadal możesz tworzyć własne posiłki, korzystając z podstawowych zasad diety.
Oto przykładowy 3-dniowy plan posiłków na odnowę metaboliczną.
Dzień 1
- Śniadanie: smoothie z białkiem w proszku, bananem, nasionami lnu i szpinakiem
- Obiad: sałatka z grillowanym kurczakiem, sałatą, pomidorami i marchewką
- Kolacja: schab czosnkowy z kuskusem i szparagami
- Przekąska: jajka na twardo
Dzień 2
- Śniadanie: smoothie z białkiem w proszku, jabłkiem, nasionami chia i jarmużem
- Obiad: ryż kalafiorowy ze smażonymi warzywami i wołowiną
- Kolacja: pieczony łosoś z brokułami i komosą ryżową
- Przekąska: pokrojone ogórki z hummusem
Dzień 3
- Śniadanie: koktajl z białkiem w proszku, jagodami, nasionami konopi i burakami
- Obiad: siekana sałatka z indykiem, czerwoną kapustą, papryką, ogórkami i pomidorami
- Kolacja: grillowana makrela z łódeczkami batatów i smażonym jarmużem
- Przekąski: masło orzechowe z selerem
PodsumowaniePrzykładowe menu powyżej zawiera szczegółowe informacje na temat niektórych posiłków, którymi można się delektować w ramach Odnowy metabolicznej, w tym koktajle śniadaniowe i dania z warzywami i białkami.
Podsumowując
Odnowa metaboliczna to program mający na celu optymalizację metabolizmu kobiet poprzez wprowadzenie zmian w ich diecie i rutynowych ćwiczeniach.
Chociaż dieta jest bardzo elastyczna i może prowadzić do krótkotrwałej utraty wagi, wiele aspektów ma swoje źródło w nieuzasadnionych oświadczeniach zdrowotnych. Co więcej, jego krótkotrwały charakter sprawia, że prawdopodobnie odzyskasz wagę po wznowieniu normalnej diety.
