Przewodnik po wizualizacji sposobu na uspokojenie.
Kiedy to piszę, lecę samolotem. Dla mnie latanie to nie tylko niewygodna uciążliwość. Jest to sprawa niezwykle wywołująca niepokój, do tego stopnia, że w końcu poprosiłem mojego lekarza o przepisanie niewielkiej ilości Xanaxu tylko dla mnie do użycia w samolotach.
Ale leki przeciwlękowe na receptę powodują, że jestem oszołomiony i obawiam się ich uzależniających właściwości. Jeśli to możliwe, staram się obejść bez nich.
Jedną z praktyk, która pomaga mi zachować spokój w skrajnie stresujących sytuacjach, jest krótka autohipnoza.
Termin „hipnoza” może wywoływać obrazy szarlatanerii, w której członkowie widowni szczekają jak psy lub są przekonani, że zmienili się w żabę Kermita.
Jednak gdy jest przeprowadzana odpowiednio, hipnoza jest w rzeczywistości delikatnym sposobem kierowania umysłem, który jest używany jako uzupełniająca terapia lęku (i wielu innych schorzeń) przez wielu legalnych pracowników służby zdrowia.
Co ciekawe, wyszkoleni hipnoterapeuci często mówią, że każda hipnoza jest autohipnozą, co oznacza, że badany jest naprawdę praktykiem. Autohipnoza jest podobna do obrazowania kierowanego - techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) - połączonej z pozytywnymi afirmacjami.
Kiedy zauważysz, że twoje zdrowie psychiczne jest zagrożone, wypróbuj te proste kroki, aby autohipnoza redukująca lęk.
Jak praktykować autohipnozę
- Usiądź wygodnie w cichym miejscu. Wiem, że ty mogą stosuj autohipnozę w dowolnym miejscu, ale otoczenie wolne od rozpraszania z pewnością pomaga w skupieniu się, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w praktyce.
- Przez kilka chwil oddychaj głęboko, rytmicznie i powoli. Możesz chcieć wykonać wdech i wydech licząc do czterech. Lub zrób wdech, przytrzymaj przez chwilę i zwolnij na dłuższy wydech. Znajdź to, co jest dla Ciebie najbardziej uspokajające. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zamknij oczy.
- Wyobraź sobie siebie w miejscu, które zapewnia komfort i spokój. Nie musi to być miejsce, w którym kiedykolwiek byłeś, ani nawet rzeczywista lokalizacja. Możesz jeździć na jednorożcu na Jowiszu, jeśli cię uspokoi. Lub możesz wybrać miejsce bardziej codzienne, na przykład wannę lub plażę. Możesz nawet wrócić do szczęśliwego wspomnienia. Po prostu wyodrębnij przyjemne otoczenie, w którym chcesz spędzić trochę czasu.
- Zaangażuj wszystkie zmysły, aby ugruntować się w nowym otoczeniu mentalnym. Poczuj szarlotkę według rodzinnego przepisu swojej babci, jeśli zdecydowałeś się powrócić do wspomnień z dzieciństwa. Poczuj morską bryzę na twarzy i piasek między palcami, wyobrażając sobie leżenie na plaży. Obserwuj migotanie blasku świec ze swojego punktu obserwacyjnego podczas relaksującej kąpieli z bąbelkami.
- Wybierz afirmację, której potrzebujesz w tej chwili. Stwierdzenie może być dostosowane do specyfiki każdej sytuacji lub tak proste, jak kilka małych słów, takich jak „Jestem bezpieczny” lub „Jestem silny”.
W samolotach wybieram mantrę, która przypomina mi, że podróż samolotem jest tymczasowa, na przykład „Wkrótce będę w domu”.
Powtarzaj w myślach słowa swojej afirmacji, pozwalając im głęboko wniknąć. Skoncentruj swoją uwagę na wierze w nie. Pozostań w tym stanie medytacji tak długo, jak chcesz lub tak długo, jak pozwala na to czas.
Bezpłatna, wolna od skutków ubocznych i dostępna w dowolnym momencie autohipnoza jest lekarstwem na niepokój, którego z pewnością nie zaszkodzi spróbować.
A teraz, gdy mój lot staje się coraz trudniejszy, ruszam na poszukiwanie szczęśliwego miejsca.
Sarah Garone, NDTR, jest dietetykiem, niezależną pisarką o zdrowiu i blogerką kulinarną. Mieszka z mężem i trójką dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź ją, która dzieli się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowymi przepisami na stronie List miłosny do jedzenia.
