Rozpoznawanie znaków
Kiedy myślisz o znęcaniu się, najpierw może przyjść na myśl przemoc fizyczna. Jednak nadużycia mogą przybierać różne formy. Przemoc emocjonalna jest tak samo poważna jak przemoc fizyczna i często ją poprzedza. Czasami zdarzają się razem.
Jeśli zastanawiasz się, czy to się dzieje z Tobą, oto niektóre oznaki:
- wrzeszczał
- wyzwiska
- wypluwanie obelg lub wyśmiewanie Cię w inny sposób
- próba zmuszenia Cię do zakwestionowania własnego zdrowia psychicznego (gaslighting)
- narusza twoją prywatność
- karze cię za to, że nie postępujesz zgodnie z tym, czego chcą
- próbując kontrolować swoje życie
- izolowanie cię od rodziny i przyjaciół
- czynienie subtelnych lub jawnych gróźb
Jeśli zostałeś wykorzystany emocjonalnie, wiedz, że to nie twoja wina. Nie ma też „właściwego” sposobu, aby to odczuć.
Przemoc emocjonalna nie jest normalna, ale twoje uczucia są.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o skutkach przemocy emocjonalnej i o tym, jak uzyskać pomoc.
Efekty krótkoterminowe
Na początku możesz zaprzeczać. Znalezienie się w takiej sytuacji może być szokujące. Nadzieja, że się mylisz, jest naturalna.
Możesz także mieć uczucie:
- dezorientacja
- strach
- beznadziejność
- wstyd
Te emocjonalne żniwo może również powodować behawioralne i fizyczne skutki uboczne. Możesz doświadczyć:
- Trudności z koncentracją
- zły humor
- napięcie mięśni
- koszmary
- przyspieszone bicie serca
- różne bóle i bóle
Długotrwałe skutki
Badania pokazują, że poważne znęcanie się emocjonalne może być równie potężne jak przemoc fizyczna. Z biegiem czasu jedno i drugie może przyczynić się do obniżenia poczucia własnej wartości i depresji.
Możesz także rozwinąć:
- niepokój
- chroniczny ból
- wina
- bezsenność
- wycofanie społeczne lub samotność
Niektórzy badacze wysuwają teorię, że przemoc emocjonalna może przyczyniać się do rozwoju chorób, takich jak zespół chronicznego zmęczenia i fibromialgia.
Czy inaczej wpływa na dzieci?
Podobnie jak w przypadku dorosłych, emocjonalne znęcanie się nad dziećmi może pozostać nierozpoznane.
Jeśli dziecko doświadcza przemocy emocjonalnej, może rozwinąć się:
- wycofanie społeczne
- regresja
- zaburzenia snu
Nierozwiązane te warunki mogą trwać do dorosłości i narazić cię na dalsze złe traktowanie.
Większość maltretowanych dzieci nie dorasta, by znęcać się nad innymi. Jednak niektóre badania sugerują, że mogą być bardziej skłonni do angażowania się w toksyczne zachowania niż dorośli, którzy nie byli maltretowani w dzieciństwie.
Dorośli, którzy byli maltretowani lub zaniedbywani jako dzieci, również mogą być bardziej narażeni na przewlekłe problemy zdrowotne, w tym:
- zaburzenia odżywiania
- bóle głowy
- choroba serca
- problemy ze zdrowiem psychicznym
- otyłość
- zaburzenia związane z używaniem substancji
Czy przemoc emocjonalna prowadzi do zespołu stresu pourazowego (PTSD)?
Przemoc emocjonalna nie zawsze prowadzi do zespołu stresu pourazowego, ale może.
PTSD może rozwinąć się po przerażającym lub szokującym wydarzeniu. Twój lekarz może postawić diagnozę PTSD, jeśli odczuwasz wysoki poziom stresu lub strachu przez długi czas. Te uczucia są zwykle tak poważne, że przeszkadzają w codziennym funkcjonowaniu.
Inne objawy PTSD to:
- gniewne wybuchy
- łatwo się zaskoczyć
- negatywne myśli
- bezsenność
- koszmary
- ponowne przeżywanie traumy (retrospekcje) i doświadczanie fizycznych objawów, takich jak szybkie bicie serca
PTSD u dzieci może również powodować:
- moczenie łóżka
- przyleganie
- regresja
Prawdopodobieństwo wystąpienia PTSD może być większe, jeśli masz:
- przeszedł przez traumatyczne wydarzenia, zwłaszcza w dzieciństwie
- historia choroby psychicznej lub zażywania substancji
- brak systemu wsparcia
PTSD często leczy się za pomocą terapii i leków przeciwdepresyjnych.
Kiedy będziesz gotowy, aby rozpocząć odzyskiwanie
Przemoc emocjonalna może prowadzić do psychicznych i fizycznych objawów, których nie należy ignorować. Ale to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. I nie wszyscy są gotowi od razu rozpocząć powrót do zdrowia.
Gdy będziesz gotowy do wykonania następnego kroku, pomocne może być rozpoczęcie od którejkolwiek z poniższych wskazówek.
Sięgnij po wsparcie
Nie musisz przez to przechodzić sam. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, który będzie słuchać bez oceniania. Jeśli to nie jest możliwe, rozważ dołączenie do grupy wsparcia dla osób, które doświadczyły przemocy lub traumy.
Bądź aktywny fizycznie
Ćwiczenia mogą zdziałać więcej niż tylko zapewnić lepszą kondycję fizyczną.
Badania pokazują, że uprawianie aerobiku o umiarkowanej intensywności lub mieszanka ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i ćwiczeń wzmacniających mięśnie przez co najmniej 90 minut w tygodniu może:
- pomóc ci lepiej spać
- trzymaj się ostro
- zmniejszyć ryzyko depresji
Nawet mniej intensywna aktywność fizyczna, taka jak codzienny spacer, może być korzystna.
Jeśli nie interesują Cię treningi w domu, rozważ dołączenie do zajęć. Może to oznaczać pływanie, sztuki walki, a nawet taniec - cokolwiek cię porusza.
Dołącz do społeczności
Izolacja społeczna może następować tak wolno, że nawet tego nie zauważasz, a to nie jest dobre. Przyjaciele mogą pomóc ci leczyć. Nie oznacza to, że musisz rozmawiać z nimi o swoich problemach (chyba że chcesz). Po prostu cieszenie się towarzystwem innych i poczucie akceptacji może wystarczyć, aby poprawić sobie humor.
Rozważ wykonanie następujących czynności:
- Zadzwoń do starego przyjaciela, z którym nie rozmawiałeś od dłuższego czasu, tylko po to, aby porozmawiać.
- Zaproś znajomego do kina lub na przekąskę.
- Przyjmij zaproszenie, nawet jeśli odruchowo chcesz zostać sam w domu.
- Dołącz do klasy lub klubu, aby poznać nowych ludzi.
Uważaj na swoją dietę
Przemoc emocjonalna może siać spustoszenie w Twojej diecie. Może to spowodować, że będziesz jadł za mało, za dużo lub wszystkie złe rzeczy.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc utrzymać poziom energii i zminimalizować wahania nastroju:
- Jedz różnorodne owoce, warzywa i chude białko.
- Jedz kilka dobrze zbilansowanych posiłków w ciągu dnia.
- Unikaj objadania się lub pomijania posiłków.
- Unikaj alkoholu i narkotyków.
- Unikaj słodkich, smażonych i wysoko przetworzonych potraw.
Niech odpoczynek będzie priorytetem
Zmęczenie może pozbawić Cię energii i jasnego myślenia.
Oto kilka sposobów promowania dobrego snu:
- Kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka. Postaw sobie za cel spanie co najmniej siedem godzin w nocy.
- Zrób coś relaksującego na godzinę przed snem.
- Usuń gadżety elektroniczne z sypialni.
- Uzyskaj rolety zaciemniające pomieszczenie.
Możesz także złagodzić stres, ćwicząc techniki relaksacyjne, takie jak:
- słuchanie kojącej muzyki
- aromaterapia
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- joga
- medytacja
- tai chi
Wolontariusz
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale poświęcenie czasu na ochotnika może pomóc złagodzić stres, złość i depresję. Znajdź lokalną sprawę, na której Ci zależy i spróbuj.
Kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Chociaż niektórym osobom wystarczy zmiana stylu życia, może się okazać, że potrzebujesz czegoś więcej. To jest całkowicie w porządku i normalne.
Profesjonalne doradztwo może okazać się pomocne, jeśli:
- unikanie wszelkich sytuacji społecznych
- w depresji
- często przestraszony lub niespokojny
- częste koszmary lub retrospekcje
- niezdolny do wykonywania swoich obowiązków
- niezdolny do snu
- używanie alkoholu lub narkotyków
Terapia rozmowa, grupy wsparcia i terapia poznawczo-behawioralna to tylko kilka sposobów radzenia sobie ze skutkami przemocy emocjonalnej.
Jak znaleźć profesjonalistę
Jeśli zdecydujesz się poszukać profesjonalnej pomocy, poszukaj kogoś, kto ma doświadczenie w emocjonalnym znęcaniu się lub traumie. Możesz:
- Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu lub innego lekarza o skierowanie.
- Poproś znajomych i rodzinę o rekomendacje.
- Zadzwoń do lokalnego szpitala i zapytaj, czy mają wśród personelu specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym.
- Przeszukaj bazę danych Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.
- Przeszukaj bazę danych na FindAPsychologist.org.
Następnie zadzwoń do kilku i umów się na sesję pytań i odpowiedzi przez telefon. Poprosić ich:
- Jakie są Twoje poświadczenia i czy masz odpowiednią licencję?
- Jakie masz doświadczenia związane z przemocą emocjonalną?
- Jak podejmiesz moją terapię? (Uwaga: decyzja może nie zostać podjęta, dopóki terapeuta nie przeprowadzi wstępnej oceny twoich problemów).
- Ile sobie liczysz?
- Czy akceptujesz moje ubezpieczenie zdrowotne? Jeśli nie, czy możesz ustalić plan płatności lub ruchomą skalę?
Pamiętaj, że znalezienie odpowiedniego terapeuty może zająć trochę czasu. Oto kilka pytań do rozważenia po pierwszej wizycie:
- Czy czułeś się wystarczająco bezpieczny, aby otworzyć się przed terapeutą?
- Czy terapeuta zdawał się rozumieć i traktować cię z szacunkiem?
- Czy czujesz się dobrze, mając kolejną sesję?
Jednokrotne spotkanie z terapeutą nie oznacza, że musisz się z nim trzymać. Masz pełne prawo, by spróbować kogoś innego. Kontynuuj, dopóki nie znajdziesz odpowiedniego dla siebie. Jesteś tego wart.
