Podsumuj swoje emocje, aby się rozwijać
Rzadko kiedy nasze uczucia wiszą schludnie na fantazyjnych, idealnie rozmieszczonych wieszakach. Zamiast tego - podobnie jak nasze szafy - często mamy mieszankę nowych i przestarzałych emocji.
Ale możesz uporządkować swoje uczucia i poradzić sobie lub odrzucić te, które ci nie służą, a la Marie Kondo. Regularnie przesiewaj swoje emocje, aby pokonać niepokój, stres lub frustrację.
Oto jak zoptymalizować swoje uczucia, aby zacząć wygrywać w życiu.
Jak nasze emocje wpływają na nasze zachowanie
Jeśli nie ocenimy naszych emocji lub tego, dlaczego je odczuwamy, prawdopodobnie będą nadal napychać nasze umysły - nawet jeśli nie są potrzebne. Może to mieć negatywne konsekwencje dla naszego sukcesu, zdrowia i relacji.
Jeśli kiedykolwiek przejechałeś na czerwonym świetle, myśląc o walce, którą toczyłeś z drugą połówką, nie jesteś sam. Badania pokazują, że nasze emocje mogą wpływać na naszą logikę i zdolność wykonywania zadań.
Kiedy jesteśmy niespokojni lub zestresowani, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziemy sami leczyć się alkoholem, narkotykami lub niezdrowym jedzeniem. To wszystko może sprawić, że poczujemy się jak gówno, gdy odrętwienie minie.
Ponadto badania pokazują, że im bardziej jesteśmy inteligentni emocjonalnie, tym lepsze będą nasze romantyczne relacje - i to prawdopodobnie można powiedzieć również o przyjaźniach i związkach z rodziną. I wiemy, jak ważny jest ten wewnętrzny krąg lub plemię dla naszego dobrego samopoczucia.
Porządkowanie uczuć obejmuje lekką wersję terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), którą możesz przeprowadzić samodzielnie lub z pomocą terapeuty. To naprawdę może pomóc ci się rozwijać jako osoba.
„Pomijając zasady CBT, podstawową przesłanką jest to, że nasze myśli wpływają na nasze uczucia, które następnie wpływają na nasze działania” - mówi Carolyn Robistow, licencjonowana profesjonalna doradczyni i założycielka The Joy Effect w The Woodlands w Teksasie.
„Niezdrowa myśl lub utknięcie w niezdrowym schemacie myślowym może prowadzić do działań, które tylko pogorszą problem lub zatrzymają nas w takich samych sytuacjach, po prostu kręcąc kołami”.
Krok pierwszy: dowiedz się, co czujesz
Pierwszym krokiem do uporządkowania swoich uczuć jest lista problemów lub zmartwień.
Może się to wydawać negatywne, ale czasami samo zapisanie ich złagodzi niepokój, mówi badanie z University of Chicago.
„Zidentyfikowanie podstawowej myśli lub przekonania, ocena ich przydatności i prawdy, a następnie zmiana ich, jeśli nie służy nam dobrze, może być niesamowicie potężna” - wyjaśnia Robistow.
Jak zidentyfikować podstawowe emocje, które Cię denerwują
Wypisz swoje obawy lub problemy i przypisz związane z nimi emocje, myśli i przekonania. Jeśli nie masz pewności, jakie są te myśli, Robistow zaleca „Więc co to znaczy?” ćwiczenie.
Przykład ćwiczenia „I co z tego”:
Problem: Wszyscy oczekują, że przestawię mój harmonogram tak, aby pasował do ich.
Uczucia lub emocje: złość, uraza, zranienie
Możliwy wniosek:…co oznacza, że będę sam, a oni w końcu o mnie zapomną. Boję się, że zapomnę o mnie, albo nie dbają o mnie.
Znaczenie, które odkryjemy w ćwiczeniu, może wydawać się brutalne. Ale wtedy do gry wkracza prawdziwa praca CBT, czyli porządkowanie twoich uczuć.
„Szukaj wyjątków” - mówi Robistow. „Zadaj sobie pytanie:„ Czy to naprawdę prawda? Czy mogę znaleźć dowody, które zaprzeczają temu przekonaniu? ”
W podanym przykładzie osoba może pomyśleć o chwilach, kiedy inni zeszli jej z drogi, aby ją zobaczyć lub wyrazili się, że świetnie się bawią po spotkaniu. Będą wiedzieć, że wniosek, do którego doszli, jest fałszywy.
Krok drugi: Dowiedz się, czy to jest wzór
Czasami musisz zdecydować, czy uczucie jest konieczne, czy tylko obsługuje kontroler do gier w Twoim mózgu.
Pamiętaj, nasze emocje kierują naszym zachowaniem. Powinniśmy często sprawdzać nasze emocje, ponieważ mogą one szybko ulec wyolbrzymieniu. To ostatecznie tworzy bariery dla celów, które chcemy osiągnąć i ludzi, z którymi chcemy być blisko.
Jeśli czujesz się negatywnie, możesz doświadczać zniekształcenia poznawczego. Krótko mówiąc, to twój mózg mówi ci kłamstwo oparte na starych wzorcach myślowych.
Czy twój umysł cię okłamuje?Jeśli na przykład denerwuje Cię randka, na której jesteś, możesz wypić za dużo. Ale może opierasz swoje nerwy na poprzedniej złej randce. Może to wywołać reakcję łańcuchową na randki pełne niepokoju, prowadząc do myślenia, że musisz być wstawiony, aby być na dobrej randce (lub że nikt nie jest tobą zainteresowany na trzeźwo).
Jeśli jesteśmy świadomi przyczyn naszych działań - i lepiej rozumiemy nasze emocje - możemy zmienić nasze wzorce. Możemy powstrzymać stres, zmartwienia lub frustrację przed przejmowaniem władzy i zmuszaniem nas do zachowywania się w sposób, którego chcielibyśmy uniknąć.
Krok trzeci: Uważaj na te typowe zniekształcenia
Oto typowe wzorce myślowe, które mogą negatywnie wpłynąć na sposób, w jaki podchodzimy do sytuacji:
Stwórz trwałe zmiany w zachowaniu i spraw, by się utrzymały
Rozpoznanie zniekształconego myślenia lub wzorców zachowań, które zakłócają Twoje życie, to pierwszy krok. Gdy go rozpoznasz, łatwiej będzie wykonać pracę wymaganą do jego wymiany. Może to być trudniejsze niż wymiana starej, zniszczonej bluzy z kapturem, ale uważność, którą budujesz, może być najbardziej komfortową zmianą w historii.
„Zapisz działanie, które chcesz zmienić, a następnie popracuj wstecz, aby określić, co je spowodowało” - mówi Lauren Rigney, doradca i trener zdrowia psychicznego z Manhattanu. „Kiedy nauczysz się swoich wyzwalaczy, będziesz miał większą szansę na interwencję i zmianę myśli lub zachowania”.
Krok czwarty: Rozłóż swoje zmartwienia za pomocą dziennika
Rigney zaleca zrobienie rytuału dziennikarskiego, aby zachować motywację.
„Jeśli jesteś osobą poranną, poświęć 10 minut każdego ranka na podsumowanie swoich postępów” - mówi. „Jeśli dzień wcześniej zapisałeś sytuację, poświęć ten czas na uzupełnienie dziennika. Jeśli jesteś nocną marką, to byłby dobry moment, aby wprowadzić to do swojego harmonogramu. ”
Pytania, które pomogą Ci śledzić
- Co się stało?
- Jaki był wyzwalacz lub zdarzenie?
- Jakie uczucie czułeś?
- Jakie były Twoje dokładne przemyślenia?
- Jak zareagowałeś?
- Czy Ty, Twoje myśli lub zachowania były inne? (Zważ fakty dotyczące sytuacji ze spokojniejszego sposobu myślenia i określ, co było dla ciebie niezdrowe.)
- Jak możesz tworzyć nowe myśli lub zachowania na przyszłość?
Możesz to zrobić nawet poza domem, korzystając z aplikacji. Wyszukaj „dziennik CBT” lub „dziennik myśli” w swoim sklepie z aplikacjami, sugeruje Rigney.
Porada od specjalistów: nie wszystkie uczucia wymagają zmiany stylu „zrób to sam”
Jeśli próbujesz technik w domu i frustrujesz się tym procesem lub masz pilną sytuację, nie wahaj się zwrócić o pomoc do licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego.
„Wiele kwestii, które naszym zdaniem są proste, jest w rzeczywistości dość skomplikowanych i zagmatwanych” - mówi Rigney. „Jeśli masz trudności, to dlatego, że wprowadzenie tych zmian jest trudne. Dlatego wokół są profesjonaliści. Uzyskanie pomocy w zmianie niechcianych wzorców może być bardzo satysfakcjonujące ”.
Powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc, jeśli czujesz, że twoje myśli lub zachowania są destrukcyjne lub niebezpieczne dla ciebie lub innych. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, rozważa samobójstwo, możesz skorzystać z pomocy. Skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255.
Pamiętaj, że organizowanie swoich uczuć nie jest narzędziem mającym na celu unieważnienie Twoich emocji. To sposób, by lepiej zdawać sobie sprawę z tego, dlaczego ich doświadczasz, i ostrzegać o potencjalnych przeszkodach.
„Wszyscy mamy wiele wyjątkowych emocji, które nawet jeśli są duże i odważne, nie powodują problemów z nami samymi ani innymi osobami” - mówi Rigney. „Te emocje nie wymagają dużej przeróbki”. Zgodnie z naszą analogią do szafy, jeśli masz w głowie niezłą dawkę spokoju, radości lub pewności siebie, pomyśl o tym jak o klasycznym dżinsie, którego będziesz chciał się trzymać.
Jennifer Chesak jest niezależną redaktorką książek i instruktorką pisania z Nashville. Jest także autorką publikacji o podróżach przygodowych, fitness i zdrowiu w kilku publikacjach krajowych. Uzyskała tytuł magistra dziennikarstwa na Northwestern’s Medill i pracuje nad swoją pierwszą powieścią fabularną, której akcja dzieje się w jej rodzinnym stanie Dakota Północna.
.jpg)
