Przytłoczony lękiem po zerwaniu? 8 wskazówek, jak znaleźć spokój

Nie każdy spodziewa się niepokoju po zerwaniu. Absolutnie smutny i zasmucony. Całkiem możliwe, że odrzucony i zły.

Ale po zerwaniu możesz mieć wrażenie, że jeden z twoich najgorszych lęków już się spełnił. Związek się skończył, więc o co jeszcze musisz się martwić?

Lęk to jednak coś więcej niż tylko zmartwienie. Badania sugerują, że lęk często pojawia się jako część niepokoju po rozstaniu.

Ten niepokój może obejmować:

• natrętne myśli
• problemy ze snem
• Trudności z koncentracją
• uczucie paniki lub pesymizmu co do przyszłości
• niepokój fizyczny
• wyścig myśli

Może się również okazać, że zastanawiasz się lub skupiasz na myślach o tym, co wydarzyło się w Twoim związku i zerwaniu.

Te uczucia nie będą trwać wiecznie, ale możesz podjąć kroki, aby je przyspieszyć. Poniżej znajdziesz osiem strategii, które pomogą Ci zacząć radzić sobie z niepokojem po rozstaniu.

Poświęć trochę czasu dla siebie

Uczucie zagubienia po zerwaniu jest czymś naturalnym. Romantyczni partnerzy często pomagają kształtować twoją tożsamość i poczucie własnej wartości.

Utrata partnerstwa może spowodować nieobecność, w której kiedyś poczułeś miłość i więź, wywołując ból, stres i niespokojne myśli.

Kiedy czujesz się samotny i zraniony, spędzanie czasu samemu może być ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę. Pragniesz pocieszenia, jakie może zapewnić partner, więc możesz skończyć zwracając się do kogoś innego - przyjaciela, członka rodziny, a nawet partnera do odbicia.

Nie ma absolutnie nic złego w szukaniu wsparcia społecznego. Mimo to, poświęcenie trochę czasu na ponowne połączenie się ze sobą może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju i ułatwić rozpoczęcie procesu leczenia.

Aby zacząć odradzać swój związek z samym sobą:

• Odzwierciedlić. Zobacz, jak związek i doświadczenia zerwania wyjaśniły Twoje potrzeby i nauczyły Cię o sobie. Jak możesz wykorzystać ten nowy wgląd do budowania silniejszych, bardziej satysfakcjonujących relacji w przyszłości?
• Pauza. Zastanów się, czy zaczekać z nawiązaniem nowego związku, zanim naprawdę poczujesz „koniec” ze swoim byłym partnerem. Poszukiwanie nowego połączenia, zanim będziesz gotowy, może stać się przeszkodą w samodzielnej eksploracji i uzdrawianiu. Każdy niepokój i obawy, którym nie odniosłeś się do końca, mogą powrócić do twojego nowego partnera.
• Weź inwentaryzację. Poznaj nowe nawyki i przekonania, które przyjąłeś podczas związku. Czy te zmiany dokładnie odzwierciedlają Twój pragnienia, zainteresowania i wartości? A może przyjąłeś nowe cechy w nadziei na zbudowanie silniejszej więzi ze swoim ówczesnym partnerem?

Dodaj uważność do swoich dni

Uważność nie jest magicznym lekarstwem na wszystko, ale wysiłek, by żyć bardziej uważnie, może bardzo pomóc w codziennym niepokoju i ogólnym cierpieniu.

Kiedy doświadczasz emocjonalnego niepokoju, takiego jak lęk, Twój instynkt może skłonić Cię do odwrócenia się od tego bólu, stłumienia go i całkowitego zignorowania, aż zniknie.

Jednak unikanie nie jest dobrą długoterminową strategią radzenia sobie. Emocje, których unikasz i blokujesz, często mogą rosnąć i nasilać się, aż staną się zbyt przytłaczające, by poradzić sobie w pojedynkę.

Stawienie czoła swojemu cierpieniu może pomóc Ci odzyskać kontrolę. Kiedy pojawi się smutek i niepokój, przyjmij te myśli i zaakceptuj je.

Choć są bolesne, pomagają podkreślić znaczenie związku i jego znaczenie dla ciebie.

Nazywanie i siedzenie z tymi emocjami może wydawać się o wiele trudniejsze niż po prostu odpychanie ich - na początku. Z biegiem czasu prawdopodobnie łatwiej będzie Ci zidentyfikować trudne uczucia i pozwolić im odejść, zanim wpłyną one na Twój sposób myślenia.

Praktyki oparte na uważności pomagają zwiększyć świadomość swoich myśli i emocji, ale uważność obejmuje również pozostawanie w chwili obecnej, zamiast pozwolić, aby niepokój i zmartwienie pochłaniały twoją świadomość.

Bardziej uważne życie może więc oznaczać praktykowanie wdzięczności za codzienne doświadczenia i bliskich oraz poświęcanie czasu na cieszenie się małymi przyjemnościami życia.

Tutaj znajdziesz 14 wskazówek dotyczących uważności, które pomogą złagodzić niepokój.

Zachowaj zrównoważoną perspektywę

Zerwania mogą być bardzo bolesne, zwłaszcza gdy nie chciałeś zrywać.

Jeśli twój partner skończył coś, myślenie o rozstaniu (lub twoim byłym partnerze) może zintensyfikować uczucie porzucenia i odrzucenia. To z kolei może podsycić cykl natrętnych myśli i ruminacji, które ostatecznie zaczynają zakłócać Twoje codzienne życie.

Istnieje również kwestia odrzucenia, która może wywołać u każdego zwątpienie. Wzięcie na siebie całej winy za koniec związku i zaakceptowanie wszelkich „wad” wskazanych przez Twojego byłego bez pytania może wyrządzić wiele szkód dla poczucia własnej wartości i pewności siebie.

Oszustwo swojego byłego i zrzucenie na niego całej winy może pomóc ci szybciej się z nim uporać - ale badania sugerują, że może to sprawić, że będziesz trzymał się negatywnych emocji.

Jednak przyjęcie bardziej wyważonego nastawienia może zaoferować gładszą drogę do ulgi.

Zerwania często następują w odpowiedzi na kilka różnych czynników. Tak więc, bez względu na to, kto to zakończył, istnieje spora szansa, że ​​oboje wnieśliście swój wkład.

Uznanie swojej własnej roli wraz z ich rolą, a także wszelkich czynników zewnętrznych lub sytuacyjnych, które się z tym wiążą, może pomóc ci spojrzeć na zerwanie bardziej obiektywnie.

Przyjmij swoje ulubione zajęcia

Utrzymywanie związku wymaga inwestowania czasu i energii w swojego partnera i siebie, więc po zerwaniu możesz mieć mnóstwo wolnego czasu.

Czas wolny może być świetny - jeśli dobrze sobie radzisz. Ale kiedy masz do czynienia z rozstaniem, te puste godziny mogą zaoferować coś, co wydaje się wiecznością, na rozmyślanie nad tym, co się wydarzyło, i przechodzenie przez frustrację, niepewność i żal.

W końcu będziesz musiał zająć się tym, co się stało, aby przetworzyć twoje emocje i ruszyć dalej.

Zwykle nie jest to jednak coś, co można osiągnąć na raz. Ważne jest również, aby robić przerwy od ciężkiego podnoszenia emocji i dać sobie przestrzeń do oddychania i relaksu.

Nagradzające zajęcia mogą wypełnić Twój czas i pozytywnie odwrócić uwagę przez cały dzień. Nie ma nic złego w oderwaniu myśli od niechcianych myśli, o ile nie zaprzeczasz tym emocjom całkowicie.

Ponieważ niepokój może utrudniać koncentrację, relaksujące hobby może pomóc Ci poradzić sobie w tych chwilach, kiedy ustalenie konkretnego zadania wydaje się niemożliwe.

Obejrzyj swoją ulubioną komedię, zrelaksuj się przy dobrej książce lub wybierz się na długi spacer po ulubionym parku. Cokolwiek wybierzesz, kluczem jest wybranie czegoś, co jest łatwe i sprawia Ci radość.

Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną

Zerwanie może czasami wywołać zakłopotanie lub poczucie winy, zwłaszcza gdy wiesz, że twoja rodzina i przyjaciele lubili twojego partnera.

W zależności od okoliczności Twojego zerwania możesz nie wiedzieć, od czego zacząć wyjaśniać, co się stało.

Jeśli twój były partner znęcał się nad tobą lub złamał twoje zaufanie, możesz wahać się przed odnowieniem tego bólu, omawiając ich działania. Trudno też się otworzyć, jeśli myślisz, że nikt inny nie zrozumie, przez co przechodzisz.

Nigdy nie musisz udostępniać niczego, co jest niewygodne lub powoduje dalszy ból. Jednak izolacja i samotność mogą pogorszyć niepokój, więc pozostawanie w kontakcie może pomóc poprawić samopoczucie.

To normalne, że martwisz się, jak zareagują bliscy, ale te ważne relacje mogą być wspaniałym źródłem wsparcia emocjonalnego.

Twoi przyjaciele i rodzina troszczą się o Ciebie, więc prawdopodobnie chcą pomóc w każdy możliwy sposób.

Bliscy mogą słuchać, kiedy rozmawiasz przez myśli, które Cię niepokoją. Mogą również pomóc Ci pocieszyć i rozproszyć Twoją uwagę, gdy poczujesz się przytłoczony.

Nawet jeśli nie rozmawiasz o zerwaniu, świadomość, że możesz porozmawiać z kimś, kogo to obchodzi, może mieć duże znaczenie.

Traktuj priorytetowo samoopiekę

Dobra samoopieka zawsze ma znaczenie dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest to jeszcze ważniejsze w obliczu stresu, niepokoju i innych zmartwień.

Wskazówki dotyczące samoopieki fizycznej

Aby poprawić samopoczucie i radzić sobie z fizycznym stresem związanym z lękiem po rozstaniu, wypróbuj następujące strategie:

• Jeśli to możliwe, staraj się codziennie wykonywać co najmniej 15-30 minut aktywności fizycznej. Aby czerpać korzyści ze światła słonecznego i świeżego powietrza, wyjdź na zewnątrz.
• Pić dużo wody.
• Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu, ponieważ alkohol może pogorszyć niepokój.
• Jedz regularnie, biorąc pod uwagę pożywne, zmniejszające niepokój pokarmy, o ile możesz.
• Staraj się kłaść spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Jeśli to możliwe, staraj się spać od 7 do 8 godzin.

Wskazówki dotyczące samoopieki emocjonalnej

Różne strategie radzenia sobie mogą złagodzić wpływ lęku na ogólne poglądy:

• Prowadź dziennik. Wystarczy 10 lub 15 minut pisania każdego dnia.
• Spróbuj medytacji, aby ćwiczyć akceptowanie trudnych emocji.
• Posłuchać muzyki.
• Każdego dnia zarezerwuj czas na relaks.
• Przypomnij sobie, że możesz opłakiwać swoją stratę.

Znajdź wskazówki, jak zaplanować rutynę samoopieki, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Porzuć potrzebę wiedzieć dlaczego

Nierzadko zdarza się, że po zerwaniu pojawia się mnóstwo pytań, zwłaszcza jeśli Twój były zdecydował się zakończyć sprawy bez podania satysfakcjonującego wyjaśnienia.

Jeśli oszukiwali, możesz również zmagać się z obniżoną samooceną lub zastanawiać się, dlaczego „nie byłeś wystarczający”.

Być może raz po raz zadajesz sobie te same pytania w swojej głowie lub z bliskimi:

• Gdzie popełniłem błąd?
• A jeśli nigdy nie będę w stanie utrzymać związku?
• Jak mogę przestać ich kochać?
• Co mam mówić ludziom?
• A jeśli gdzieś je zobaczę?
• Jak mogę je odzyskać?

Znalezienie odpowiedzi może wydawać się kluczem do lepszego samopoczucia, ale to przekonanie może uwięzić cię w nieprzyjemnej przestrzeni emocjonalnej.

Po pierwsze, twój były może nie mieć jasnych odpowiedzi. Ludzie często kończą związki, gdy rzeczy nie wydają się już „właściwe”, nawet jeśli nie potrafią wyrazić słowami tego, co jest uważane za „złe”.

Jeśli odpowiedzi, które oferują, nie są tymi, których chcesz, możesz nawet poczuć się gorzej.

Ponowne połączenie się po zerwaniu może wydawać się dobrym sposobem na uzyskanie odpowiedzi, ale prawie zawsze najlepiej jest uniknąć pokusy wysłania SMS-a do swojego byłego.

To śliskie nachylenie prowadzące do uwikłania w wymianę zdań, która przedłuża zerwanie lub prowadzi do związku, który może powodować niepokój i niepokój.

Jeśli masz jakieś pytania, na które naprawdę potrzebujesz odpowiedzi, spróbuj poświęcić trochę czasu na rozpoczęcie procesu leczenia, zanim omówisz ten temat ze swoim byłym.

W miarę upływu czasu może się okazać, że odpowiedzi, których szukasz, nie są aż tak ważne.

Poruszanie się naprzód bez jasności nie zawsze jest łatwe, ale postanowienie pozostania wiernym swoim potrzebom i wartościom może pomóc Ci uwolnić się od niespokojnych myśli.

Kiedy żyjesz jak najlepiej, możesz już nie przejmować się tym, dlaczego zdecydowali się zakończyć.

Porozmawiaj z terapeutą

Nie jest niczym niezwykłym odczuwanie niepokoju po zerwaniu, ale niepokój, który nie ustępuje po kilku tygodniach, może zacząć wpływać na Twoje relacje, wyniki w pracy lub szkole i ogólnie na jakość życia.

Możesz również zauważyć zmiany w zdrowiu fizycznym, w tym zaburzenia snu, ból głowy, problemy żołądkowe i zmiany apetytu.

Zerwania mogą być bardzo stresujące. Potrzebowanie dodatkowego wsparcia jest całkowicie normalne.

Terapeuta może pomóc Ci odkryć korzenie Twojego cierpienia, nakreślić pomocne strategie radzenia sobie i zbadać inne czynniki, które mogą przyczyniać się do utrzymującego się lęku i innych stresów emocjonalnych.

Podsumowując

Zerwania mogą sprawić, że oszołomisz się na więcej niż jeden sposób. Jeśli czujesz się zaniepokojony i zagubiony, nie jesteś sam.

Odwagi: czas może pomóc złagodzić nawet najbardziej intensywny żal po rozstaniu. Gdy twój niepokój zaczyna zanikać, spokój, który go zastępuje, może wspierać nowy wzrost.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.