Konopie indyjskie nie wpływają na wszystkich w ten sam sposób, a nawet jeśli jesteś doświadczonym konsumentem, możesz nie reagować tak samo za każdym razem, gdy ich używasz.
Czasami może działać dokładnie tak, jak zamierzałeś, niezależnie od tego, czy używasz go w celu złagodzenia objawów zdrowia psychicznego, czy pobudzenia apetytu. Ale innym razem może zwiększyć uczucie stresu i niepokoju, zwłaszcza jeśli używasz produktu bogatego w tetrahydrokanabinol (THC)
Lęk wywołany konopiami indyjskimi może w niektórych przypadkach objawiać się atakiem paniki, co może skutkować:
- pocenie się lub drżenie
- nagłe poczucie zagłady, którego nie możesz wyjaśnić
- obawy, że inni Cię obserwują lub oceniają
- przyspieszone bicie serca
- problemy z oddychaniem
- intensywne uczucie strachu
- ból w klatce piersiowej lub uczucie dławienia się
- ból brzucha lub nudności
- zawroty głowy
- drętwienie, mrowienie lub dreszcze
- poczucie oderwania się od rzeczywistości lub ciała
Często też martwisz się śmiercią lub utratą kontroli. Chociaż te uczucia mogą być przerażające, są całkiem normalne w przypadku ataków paniki.
Dobra wiadomość jest taka, że ataki paniki nie stanowią żadnego poważnego zagrożenia. Odchodzą też same, zwykle w ciągu około 10 minut. Oczywiście te 10 minut może wydawać się wiecznością, gdy panika trzyma cię w uścisku.
Oto kilka sposobów, aby w międzyczasie znaleźć ulgę.
Przypomnij sobie, że nie grozi ci niebezpieczeństwo
Ataki paniki mogą wydawać się różne dla każdego, ale nie jest niczym niezwykłym zastanawianie się, czy nie doświadczasz czegoś poważnego, takiego jak zawał serca lub przedawkowanie, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie miałeś ataku paniki.
Strach, który pojawia się podczas ataku paniki, jest całkowicie prawdziwy. Zagrożeniem jednak nie jest, a przypomnienie sobie, że panika minie, może pomóc ci zacząć się uspokajać.
Z pewnością możesz doświadczyć nieprzyjemnych objawów po spożyciu zbyt dużej ilości marihuany, ale ten scenariusz nie zagraża życiu (nawet jeśli tak się czujesz).
Ćwiczenia uspokajające
- Usiądź w wygodnym miejscu - sofa, podłoga, ulubione krzesło.
- Zamknij oczy i weź głęboki oddech.
- Powiedz: „Jestem bezpieczny. Mam atak paniki. Wkrótce poczuję się lepiej ”.
- Powtarzaj tę mantrę, oddychając powoli i naturalnie, aż uczucie paniki zacznie żyć.
Zachowaj spokój i zjedz coś
Używanie marihuany na pusty żołądek może zintensyfikować działanie THC, prowadząc do poważniejszego haju, niż się spodziewałeś.
Jest jednak łatwe rozwiązanie: zjedz przekąskę. Nawet jeśli na początku nie byłeś aż tak głodny, lekki posiłek może pomóc przeciwdziałać skutkom marihuany i złagodzić panikę.
Niektóre dowody sugerują również, że terpeny, takie jak limonen, znajdujący się w cytrynach, mogą pomóc złagodzić działanie THC. Jeśli więc masz pod ręką cytryny, zetrzyj i wyciśnij jedną do szklanki wody. Dodaj cukier lub miód, jeśli nie jesteś fanem kwaśnego marszczenia.
Jeśli nie masz cytryn, sprawdź szafki. Innym powszechnym źródłem terpenów jest czarny pieprz.
Jeśli masz całe ziarna pieprzu, przeżuwaj kilka. Jeśli masz pod ręką pieprzniczkę, delikatnie ją powąchaj. Tylko upewnij się, że faktycznie go nie wdychasz, ponieważ spowoduje to zupełnie inny zestaw niepożądanych objawów.
Znajdź więcej sposobów, aby przestać czuć się na haju.
Spróbuj głęboko oddychać
Podczas ataku paniki często dochodzi do hiperwentylacji lub bardzo szybkiego oddychania.
Zbyt szybkie oddychanie może uniemożliwić uzyskanie wystarczającej ilości dwutlenku węgla, co może powodować mrowienie w kończynach i powodować zawroty głowy lub omdlenie. Te objawy mogą Cię zaniepokoić i pogorszyć atak paniki.
Spowolnienie oddechu może czasami pomóc od razu poczuć się lepiej. Jeśli masz jakąś technikę, nie zaszkodzi spróbować.
Jeśli nie, wypróbuj poniższe ćwiczenia oddechowe, aby się zrelaksować.
Proste ćwiczenie głębokiego oddychania
W tej technice będziesz oddychać ustami:
- Rozgość się. Pomocne może być siedzenie lub stanie z plecami opartymi o coś wspierającego.
- Powoli wdychaj przez 3 do 4 sekund, zwracając uwagę na uczucie oddechu wypełniającego płuca. Niektórzy uważają, że pomocne jest położenie dłoni na brzuchu i odczuwanie, jak rozszerza się on z każdym oddechem.
- Wstrzymaj oddech na sekundę lub dwie.
- Powoli wydech przez 3 do 4 sekund.
- Kontynuuj, aż uczucie oszołomienia minie i będziesz mógł oddychać bardziej naturalnie samodzielnie.
Naprzemienne oddychanie przez nozdrza
Ta technika wykorzystuje nos, więc będziesz chciał trzymać usta zamknięte:
- Zamknij jedno nozdrze.
- Wykonać powolny wdech przez drugie nozdrze przez 2 do 4 sekund.
- Wstrzymaj ten oddech przez 1 do 2 sekund, a następnie powoli zrób wydech. Zrób to dwa razy.
- Zamknij drugie nozdrze i powtórz proces.
- Kontynuuj zmienianie stron i oddychanie przez jedno nozdrze na raz, aż oddech zwolni i poczujesz się spokojniejszy.
Wypróbuj techniki uziemienia
OK, więc jesteś prawie pewien, że masz atak paniki, ale ta wiedza nie uspokaja Cię automatycznie. Twoje myśli się kręcą, serce bije szybciej i nie możesz złapać oddechu. Wiesz, że nie umierasz, ale nadal czujesz się okropnie.
Chociaż czasami trudno jest pozostać obecnym pomimo przytłaczającego niepokoju i paniki, techniki uziemienia mogą pomóc ci wycofać się z fal strachu i zakotwiczyć się.
Oto kilka ćwiczeń na początek:
- Włóż ręce pod zimną lub ciepłą wodę.
- Dotknij lub podnieś pierwsze trzy obiekty, które zobaczysz, pojedynczo. Twój ulubiony koc, książka, pilot do telewizora - wszystko działa. Przesuwaj palcami po konturach obiektu i skup się na jego kolorach i odczuciach. Nawet zwykłe trzymanie czegoś może dać punkt połączenia z rzeczywistością.
- Przytul lub głaskać swojego zwierzaka.
- Użyj techniki 5-4-3-2-1, aby zidentyfikować i wymienić rzeczy wokół siebie: pięć dźwięków, cztery tekstury, trzy widoczne obiekty, dwa różne zapachy i jeden smak.
Więcej technik uziemienia znajdziesz tutaj.
Poruszać się
Atak paniki to zdecydowanie nie czas na trening. Mimo to, niektóre lekkie ćwiczenia mogą pomóc złagodzić uczucie niepokoju i paniki.
Nie tylko poruszanie ciałem może odwracać uwagę od strachu i innych przytłaczających wrażeń, ale aktywność fizyczna wyzwala wydzielanie endorfin, które mogą również pomóc Ci poczuć się nieco spokojniej.
Spróbuj krótkiego, energicznego spaceru po okolicy lub na podwórku.
Jeśli nie czujesz się bezpiecznie opuszczając swój dom, nadal masz opcje w domu:
- joga
- powolne rozciąganie
- pajacyki
- bieganie w miejscu
Pomocne może być nawet chodzenie po salonie. Zmień proste tempo w uważne ćwiczenie uziemiające, nazywając rzeczy, które mijasz. Na przykład: „Sofa. TELEWIZOR. Świece. Zabawki dla kotów. Półka na książki. Biurko."
Spróbuj aromaterapii
Jeśli kiedykolwiek czytałeś powieść wiktoriańską, prawdopodobnie słyszałeś o zapachu soli lub spirytusu amoniaku. Ten nieprzyjemny zapach pomógł ożywić osoby, które właśnie przeżyły szok lub zemdlały z innych powodów.
Zapach z pewnością może pomóc Ci wrócić do teraźniejszości, ale wybór przyjemniejszych zapachów może jednocześnie pomóc Ci się zrelaksować.
Jeśli masz do wyboru zapas olejków eterycznych, wypróbuj lawendę, sosnę lub melisę, aby te terpeny zadziałały.
Możesz też spróbować:
- zapalając świecę zapachową
- otwierając butelkę pachnącego balsamu
- zrobienie filiżanki herbaty ziołowej (po uspokojeniu zapachu napój może nawilżyć)
Podsumowując
Atak paniki cię nie zabije. Jednak ten fakt niekoniecznie sprawi, że będzie to mniej przerażające, więc prawdopodobnie chcesz uniknąć kolejnego w przyszłości.
Jedynym pewnym sposobem całkowitego zapobieżenia atakowi paniki wywołanemu przez konopie jest unikanie marihuany. Mimo to możesz zmniejszyć swoje szanse na posiadanie kolejnej, wybierając produkty z konopi indyjskich o niskiej zawartości THC lub produkty z mniej więcej taką samą ilością CBD i THC.
Najlepiej jest też ostrożnie używać produktów spożywczych. Zawsze odczekaj pełne 2 godziny, aby sprawdzić, czy przyniosą efekt, zanim zaczniesz spożywać więcej.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
