Kiedy masz raka płuc, możesz nie mieć ochoty na ćwiczenia. Po prostu przebrnięcie przez codzienną rutynę może być wystarczająco trudne. Myśl o zrobieniu czegoś więcej może wydawać się przytłaczająca.
Może cię zaskoczyć fakt, że niektóre objawy raka płuc, w tym duszność i zmęczenie, mogą faktycznie ulec poprawie podczas ćwiczeń.
Nie musi to być wszystko albo nic. Każda niewielka zmiana poziomu aktywności jest pomocna. Zacznij powoli i łatwo, a następnie idź stamtąd.
Różne rodzaje ćwiczeń mogą przynosić różne korzyści. Jeśli myślisz o większej aktywności, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto kilka pomysłów.
Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenia to dobry pomysł dla każdego. Kiedy żyjesz z rakiem płuc, bycie aktywniejszym może również pomóc:
- popraw oddech
- zwiększyć poziom energii
- zmniejszyć ryzyko nawrotu raka
- zapobiegać innym chorobom, w tym nadciśnieniu i cukrzycy, lub zarządzać nimi
- radzić sobie ze stresem i lękiem
- nadaj strukturę Twojemu dniu
Pamiętaj, że jeśli objawy utrudniają ci radzenie sobie lub masz skutki uboczne, takie jak niski poziom żelaza, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Najlepsze ćwiczenia dla osób z rakiem płuc
Jest wiele sposobów na aktywność. Zacznij od czegoś, co wydaje Ci się łatwe do opanowania. Niech sprawi Ci przyjemność. W ten sposób bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się tego trzymać.
Postaraj się ostatecznie włączyć różne rodzaje aktywności do swojej rutyny, aby uzyskać jak największe korzyści zdrowotne.
Istnieją cztery główne rodzaje ćwiczeń:
- oddechowy
- rozciąganie
- aerobik
- trening siłowy
Każdy typ zapewnia inne korzyści. Niektóre pomagają poprawić elastyczność i równowagę. Inne są ważne dla zdrowia serca i płuc. Niektóre pomagają budować i utrzymywać mięśnie, aby pomóc Ci stać się silniejszym.
Wiele działań należy do więcej niż jednej kategorii. Na przykład joga obejmuje oddychanie, rozciąganie i trening siłowy.
Porozmawiaj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące zwiększenia poziomu aktywności. Pomocna może być współpraca ze specjalistą od ćwiczeń, jeśli uważasz, że przydałoby się dodatkowe wsparcie.
Oddechowy
Ćwiczenia oddechowe mogą wzmocnić mięśnie, które ułatwiają wdech i wydech.
Przepona to mięsień poniżej płuc, który pomaga kontrolować głębokość i siłę oddechów. Wzmocnienie przepony może pomóc w skuteczniejszym oddychaniu.
Może też ułatwić złapanie oddechu. Mocniejsza membrana może pomóc w pobraniu większej ilości tlenu przy mniejszym zużyciu energii.
Głębokie oddychanie może być również skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem i lękiem. Ćwiczenia oddechowe mogą również zwiększyć Twoją wytrzymałość. Może to pomóc w wykonywaniu innych form ćwiczeń.
Wykonaj poniższe czynności, aby wypróbować oddychanie przeponowe:
- Znajdź wygodną pozycję siedzącą, stojącą lub leżącą.
- Połóż jedną rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą na brzuchu.
- Wdychaj powoli przez nos, czując, jak brzuch wypełnia się powietrzem.
- Wydychaj jeszcze wolniej przez usta z zaciśniętymi ustami, jakbyś zdmuchiwał świecę.
- Podczas wydechu zauważysz, że brzuch opada, gdy powietrze opuszcza ciało.
- Powtórz te kroki co najmniej trzy lub cztery razy lub do momentu, gdy zauważysz, że czujesz się bardziej zrelaksowany i kontrolujesz oddech.
Rozciąganie
Rozciąganie pomaga stać się bardziej elastycznym. Świetnie poprawia stabilność i równowagę oraz pozwala być bardziej aktywnym.
Rozciąganie pomaga poprawić zakres ruchu, krążenie w ciele i postawę. Lepsza postawa i silniejsze mięśnie klatki piersiowej i pleców mogą zwiększyć pojemność płuc.
Rozciąganie jest ważne po wysiłku, ale jest też traktowane jako samodzielny rodzaj ćwiczeń.
Ważne jest, aby rozciągnąć wszystkie części ciała i utrzymać ćwiczenia rozciągające przez 10–30 sekund.
Ludzie często wstrzymują oddech podczas rozciągania, ale ważne jest, aby oddychać przez każde rozciągnięcie. Obserwuj siebie podczas rozciągania, aby upewnić się, że oddychasz dobrze.
Oto kilka przykładów ćwiczeń rozciągających, które możesz wypróbować:
- wideo rozciągające z przewodnikiem online
- joga
- prace ogrodowe
Jeśli siedzisz przez większość dnia, zaplanuj przerwę co godzinę, aby wstać i rozprostować ręce i nogi.
Aerobik
Aktywność aerobowa to wszystko, co zwiększa tętno. Świetnie wpływa na zdrowie serca i zwiększa pojemność płuc. Aktywność aerobowa obejmuje:
- pieszy
- pływanie
- taniec
- Jazda rowerem
Jeśli obecnie nie jesteś aktywny, zalecamy rozpoczęcie od niskiej intensywności. Możesz spróbować przejść się po korytarzach w swoim domu lub budynku mieszkalnym lub maszerować w miejscu w swoim salonie.
Oto kilka pomysłów, jak wprowadzić aktywność aerobową do swojego dnia:
- kosić trawnik
- grabić liście
- Wyprowadź swojego psa
- śledź razem z lekcją tańca online
- użyj krokomierza (licznika kroków), aby śledzić swoje codzienne kroki, a następnie stopniowo staraj się zwiększać liczbę wykonywanych kroków
Trening siłowy
Trening siłowy pomaga budować lub utrzymywać mięśnie. Posiadanie silniejszych mięśni może wspierać lepszą postawę i wytrzymałość.
Trening siłowy również odgrywa rolę w budowaniu masy kostnej. Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, najlepiej zacząć od lekkich ciężarów.
Włącz trening siłowy do swojego planu fitness, korzystając z następujących wskazówek:
- Podnosić lekkie ciężarki do rąk, butelki z wodą lub żywność w puszkach.
- Używaj opasek na ramiona i górną część ciała.
- Podnieś się na palce, trzymając się krzesła lub stołu, aby zachować równowagę.
- Spróbuj jogi lub pilatesu.
Fizykoterapia
Fizjoterapeuta specjalizuje się w bezpiecznym i leczniczym ruchu. Ten rodzaj specjalisty może z Tobą współpracować, aby znaleźć najlepszy dla Ciebie sposób na aktywność. To pomaga, jeśli nie wiesz, jak zacząć, masz inne problemy zdrowotne lub masz do czynienia z urazami w przeszłości.
Twój zespół medyczny może obejmować fizjoterapeutę. Jeśli nie, mogą polecić fizjoterapeutę do pracy.
Przed rozpoczęciem programu upewnij się, że fizjoterapeuta zna Twoją historię medyczną.
Na wynos
Aktywność jest korzystna w przypadku raka płuc. Może poprawić nastrój i energię oraz pomóc utrzymać siłę na zabiegi.
Istnieją różne rodzaje ćwiczeń i wszystkie przynoszą korzyści. Wykonywanie różnorodnych czynności w ramach rutyny może poprawić ogólny stan zdrowia i jakość życia.
Pomocna może być praca z fizjoterapeutą. Porozmawiaj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące aktywności.
.jpg)
