Żal po stracie rodzica jest złożony - oto jak zacząć się nim poruszać

Ostateczność śmierci może wydawać się niewiarygodna, szczególnie gdy uderza ona w rodzica, kogoś, kogo obecność w twoim życiu nigdy nie zachwiała się.

Skończyłeś dorastanie i pomyślnie osiągnąłeś dorosłość, ale nadal potrzebowałeś (i spodziewałeś się mieć) swoich rodziców przez wiele lat.

Utrata ich wsparcia, przewodnictwa i miłości może pozostawić ogromną pustkę i ból, który może wydawać się niemożliwy do uleczenia, nawet jeśli oczekiwano ich śmierci.

A może ty i twój rodzic byliście w separacji lub mieliście skomplikowaną relację, co skutkowało kolejką górską sprzecznych emocji.

Jednak cały świat może oczekiwać, że dość szybko wyzdrowiejesz z żalu - po przepisanych 3 dniach urlopu po żałobie, być może obłożonym kilkoma dodatkowymi dniami osobistego czasu - i wrócisz do interesów.

Nie ma dobrego ani złego sposobu na opłakiwanie straty rodzica, ale te strategie mogą stanowić punkt wyjścia, gdy zaczniesz rozpoznawać swoją stratę.

Wiedz, że to, co czujesz, jest ważne

Smutek jest powszechny po stracie rodzica, ale jest też normalne, że przejmują go inne uczucia. Możesz nie czuć się smutny, i to też jest w porządku. Być może czujesz się tylko odrętwiały lub czujesz ulgę, że już nie odczuwają bólu.

Żal otwiera bramę do zalewu skomplikowanych, często sprzecznych emocji. Twoja relacja z rodzicem mogła wiązać się z wieloma wyzwaniami, ale nadal stanowiła ważny klucz do Twojej tożsamości.

Stworzyli cię lub adoptowali i postanowili cię wychować, i stali się twoją pierwszą kotwicą na świecie.

Po tak znaczącej stracie naturalne jest zmaganie się lub doświadczanie trudności w pogodzeniu się z cierpieniem.

Możesz doświadczyć:

• złość lub frustracja
• poczucie winy, być może za to, że nie kontaktował się z nimi często lub nie był obecny przy ich śmierci
• szok i odrętwienie emocjonalne
• zamieszanie, niedowierzanie lub poczucie nierealności
• beznadziejność lub rozpacz
• ból fizyczny
• objawy zdrowia psychicznego, w tym depresja lub myśli samobójcze
• ulga, że ​​już nie odczuwają bólu

Bez względu na to, jak strata cię uderza, pamiętaj o tym: Twoje uczucia są ważne, nawet jeśli nie pokrywają się z tym, co inni uważają, że „powinieneś” czuć.

Pozwól sobie w pełni doświadczyć straty (bez względu na to, jak długo to zajmie)

Ludzie reagują na żal na różne sposoby, ale ważne jest, aby pozwolić sobie na odczuwanie wszystkich swoich uczuć.

Nie ma jednego właściwego sposobu na żałobę, nie ma określonego czasu, po którym możesz automatycznie oczekiwać, że poczujesz się lepiej, żadnych etapów ani kroków żalu, aby odhaczyć listę. Samo w sobie może to być trudne do zaakceptowania.

Zaprzeczanie swoim uczuciom może wydawać się drogą do szybszego uzdrowienia.Możesz również otrzymać wiadomość, że inni oczekują, że pogrzebisz swój smutek i pójdziesz dalej, zanim pogodzisz się ze stratą.

Przypomnij sobie, że smutek to trudny i bolesny proces. Postaraj się, aby opinie innych nie wpływały na ciebie.

Niektórzy ludzie radzą sobie z żalem w krótkim czasie i idą naprzód z resztkami swojego smutku bezpiecznie schowanymi. Inni potrzebują więcej czasu i wsparcia, bez względu na to, jak oczekiwano śmierci.

Jeśli twój rodzic zmarł po długiej chorobie, być może miałeś więcej czasu na przygotowania, ale żadna ilość przygotowań nie sprawia, że ​​twój smutek staje się mniej znaczący, gdy uderza. Nadal możesz czuć się oszołomiony i niedowierzający, zwłaszcza jeśli miałeś nadzieję na ich powrót do końca.

Z drugiej strony nieoczekiwana śmierć rodzica, który jest jeszcze w średnim wieku, może zmusić cię do konfrontacji z własną śmiertelnością, bitwy, która może również komplikować smutek.

Zadbaj o swoje dobre samopoczucie

Żal często ma znaczący wpływ na życie codzienne:

• Twój stan umysłu może się szybko zmienić, bez ostrzeżenia.
• Możesz zauważyć problemy ze snem, większy lub mniejszy apetyt, drażliwość, słabą koncentrację lub zwiększone spożycie alkoholu lub innych substancji.
• Może być Ci ciężko pracować, zajmować się pracami domowymi lub zaspokajać własne podstawowe potrzeby.
• Potrzeba zakończenia spraw rodzica może cię przytłoczyć, zwłaszcza jeśli musisz sobie z tym poradzić sam.

Niektórzy ludzie czerpią pociechę z rozpraszania się w pracy, ale staraj się unikać zmuszania się do powrotu, zanim poczujesz się gotowy, jeśli to możliwe. Ludzie często rzucają się w wir pracy, biorąc na siebie więcej, niż są w stanie wygodnie udźwignąć, aby uniknąć skalowania wszechobecnej ściany bolesnych emocji.

Znalezienie równowagi jest kluczowe. Pewne rozproszenie uwagi może być zdrowe, pod warunkiem, że nadal masz czas na zajęcie się swoimi uczuciami.

Poświęcenie czasu na samoopiekę może wydawać się trudne, a nawet bezmyślne, ale priorytetowe traktowanie zdrowia staje się jeszcze ważniejsze, gdy dochodzisz do siebie po stracie.

Pamiętaj o tych wskazówkach:

• Dobrze się wyspać. Każdej nocy przeznacz 7 do 9 godzin na sen.
• Unikaj pomijania posiłków. Jeśli nie czujesz głodu, wybieraj pożywne przekąski i małe posiłki z potrawami poprawiającymi nastrój.
• Hydrat. Pić dużo wody.
• Nie zatrzymuj się. Pozostań aktywny, aby dodać sobie energii i podnieść na duchu. Pomóc może nawet codzienny spacer.
• Dąż do umiaru. Jeśli pijesz alkohol, staraj się przestrzegać zalecanych wytycznych. To zrozumiałe, że chce się uśmierzyć ból, ale zwiększone spożycie alkoholu może mieć konsekwencje zdrowotne.
• Resetowanie. Odpoczywaj i nabieraj sił, spełniając hobby, takie jak ogrodnictwo, czytanie, sztuka lub muzyka.
• Być świadomym. Rozmyślanie lub prowadzenie dziennika żalu może pomóc w przetwarzaniu emocji.
• Mów głośniej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich nowych objawach zdrowia fizycznego lub psychicznego. Zwróć się o wsparcie do przyjaciół i innych bliskich osób.

Dziel się wspomnieniami

Rozmowa z członkami rodziny i innymi bliskimi o tym, co znaczył dla ciebie rodzic, i dzielenie się historiami, może pomóc zachować ich pamięć.

Jeśli masz dzieci, możesz opowiadać historie o ich dziadkach lub kontynuować rodzinne tradycje, które były ważne w dzieciństwie.

Na początku wspomnienie może wydawać się bolesne, ale może się okazać, że smutek zacznie ustępować, gdy zaczną płynąć historie.

Jeśli nie możesz w tej chwili otwarcie porozmawiać o swoim rodzicu, możesz również zebrać zdjęcia z wyjątkowych chwil lub napisać do niego list wyrażający żal z powodu jego śmierci.

Oczywiście nie każdy ma pozytywne wspomnienia o swoich rodzicach. A ludzie często unikają dzielenia się negatywnymi wspomnieniami o ludziach, którzy odeszli. Jeśli znęcali się nad tobą, zaniedbywali lub skrzywdzili cię w jakikolwiek sposób, możesz się zastanawiać, czy jest jakiś sens pogłębianie tego starego bólu.

Jeśli jednak nigdy nie omawiałeś ani nie analizowałeś tego, co się stało, może być jeszcze trudniej wyleczyć się i ruszyć naprzód po ich śmierci. Otwarcie się na terapeutę lub kogoś, komu ufasz, może pomóc zmniejszyć ciężar.

Zrób coś w ich pamięci

Wiele osób uważa, że ​​określone działania mogą pomóc uhonorować zmarłego rodzica i zapewnić mu poczucie komfortu.

Możesz rozważyć:

• stworzenie małego domowego pomnika ze zdjęciami i pamiątkami
• sadzenie ulubionego drzewa lub kwiatu na swoim podwórku
• adoptując swojego zwierzaka lub rośliny
• kontynuacja pracy, którą uznali za znaczącą, na przykład wolontariat lub inne prace społeczne
• darowizny na rzecz preferowanej organizacji charytatywnej lub organizacji

Przebacz im

Po usłyszeniu wiadomości, że odszedł rodzic z separacji, możesz poczuć się zagubiony, odrętwiały, zły lub zaskoczony smutkiem. Możesz nawet poczuć się oszukany, jeśli chodzi o możliwość zajęcia się przeszłą traumą lub nierozwiązanym bólem.

Życie nie zawsze dostarcza nam odpowiedzi, których szukamy, ani rozwiązań, których pragniemy. Czasami musisz po prostu zaakceptować nieadekwatne wnioski, niezależnie od tego, jak niedokończone lub bolesne wydają się.

Świadomość, że nie możesz już odnieść się do przeszłości, może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś był skazany na wieczne noszenie tego bólu.

Zamiast trzymać się mocno utrzymującej się goryczy, spróbuj potraktować to jako okazję do odpuszczenia przeszłości i pójścia naprzód - na przykład Twój wzgląd.

Niektórych rzeczy naprawdę trudno wybaczyć, ale żywienie urazy tylko ci szkodzi, ponieważ nie ma już nikogo, kto mógłby to przyjąć.

List może pomóc w wyrażeniu niewypowiedzianych wcześniej rzeczy i podjęciu pierwszych kroków w kierunku radzenia sobie z bolesnymi i złożonymi uczuciami, jakie pozostały po ich śmierci. Praca z terapeutą może również pomóc Ci zacząć leczyć ból przeszłości.

Pozwól innym cię pocieszyć

Przyjaciele i bliscy mogą nie wiedzieć dokładnie, co powiedzieć, jeśli nie doświadczyli tego samego rodzaju straty, ale ich obecność może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym.

To normalne, że potrzebuję czasu na żałobę w samotności, ale jednocześnie całkowite odizolowanie się na ogół nie pomaga. Towarzyszenie i wsparcie bliskich ci osób może pomóc w uniknięciu przytłoczenia stratą.

Oprócz zapewniania wsparcia, przyjaciele mogą również pomagać przy posiłkach, opiece nad dziećmi lub załatwianiu spraw.

Po prostu daj innym znać, czego potrzebujesz.

Jeśli chcesz porozmawiać o swoim rodzicu, możesz zapytać, czy potrafi słuchać. Jeśli chcesz odpocząć od myślenia o swojej śmierci, możesz poprosić je, aby przyłączyły się do Ciebie w rozpraszającej czynności, takiej jak gra, oglądanie filmu lub praca nad projektem w domu.

Obejmuj relacje rodzinne

Możesz zauważyć, że relacje rodzinne zaczynają się zmieniać po śmierci rodzica.

Twój pozostały rodzic, jeśli nadal żyje, może teraz oczekiwać wsparcia od Ciebie i Twojego rodzeństwa. Twoje rodzeństwo, jeśli je masz, stoi w obliczu tej samej straty. Ich wyjątkowa relacja z rodzicem może oznaczać, że doświadczają straty inaczej niż Ty.

Badania sugerują, że śmierć rodzica często negatywnie wpływa na bliskość między dorosłym rodzeństwem. Rodzeństwo często doświadcza konfliktów lub powoli się rozdziela, zwłaszcza jeśli nie zgadzasz się co do opieki nad końcem życia Twojego rodzica.

Jednak więzi rodzinne mogą zapewnić ukojenie podczas smutku. Doświadczyliście tej samej straty, mimo że ta osoba miała dla każdego z was coś innego na myśli.

Jeśli cenisz relacje rodzinne, staraj się wzmocnić te więzi i zbliżyć się do siebie.

Może to oznaczać częstsze niż w przeszłości nawiązywanie kontaktów lub częstsze zapraszanie ich do odwiedzania i uczestniczenia w spotkaniach rodzinnych.

Może to również oznaczać słuchanie z empatią, gdy rodzeństwo, które miało trudne relacje z twoim rodzicem, teraz ma trudności z pogodzeniem się ze sprzecznymi emocjami.

Rozważ grupy wsparcia w żałobie

Przyjaciele i bliscy mogą oferować pocieszenie, ale grupa wsparcia w żałobie może zaspokoić różnego rodzaju potrzeby społeczne, łącząc cię z innymi, którzy doświadczyli podobnych strat.

Nierzadko zdarza się irytacja lub frustracja, gdy ludzie w Twoim życiu, którzy nie doświadczyli straty, próbują cię pocieszyć lub wyrazić niepokój.

Bez względu na to, jak dobre lub dobre są ich słowa, po prostu nie rozumieją, przez co przechodzisz.

W grupie wsparcia możesz znaleźć wspólne zrozumienie, a także potwierdzenie emocji, których nie jesteś w stanie wyrazić nikomu innemu.

Porozmawiaj z terapeutą

Nie ma wstydu, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia, gdy zaczynasz zajmować się śmiercią rodzica. W rzeczywistości wielu doradców specjalizuje się w udzielaniu wsparcia w żałobie.

Terapeuta może zaoferować potwierdzenie i wskazówki, gdy zaczynasz pracować nad złożonymi emocjami, które zwykle towarzyszą żałobie. Doradcy w żałobie mogą również uczyć strategii radzenia sobie, których możesz użyć, gdy zaczynasz dostosowywać się do życia bez rodzica.

Terapia zapewnia również bezpieczną przestrzeń do uwolnienia się od poczucia winy, złości, urazy lub innych utrzymujących się emocji związanych z toksycznym lub bolesnym zachowaniem zmarłego rodzica, a także do osiągnięcia pewnego poziomu zamknięcia.

Jeśli chcesz wybaczyć swojemu rodzicowi, ale nie jesteś pewien, jak zacząć, terapeuta może udzielić mu współczującego wsparcia.

Nasz przewodnik dotyczący znalezienia niedrogiej terapii może pomóc w rozpoczęciu.

Podsumowując

Smutek po śmierci rodzica może cię wyczerpać i sprawić, że zataczasz się, bez względu na rodzaj związku, jaki miałeś.

Pamiętaj, żałoba to normalny, zdrowy proces, który dla każdego wygląda inaczej. Traktuj siebie z życzliwością i współczuciem, obejmując cierpliwość, kiedy poświęcasz czas na przepracowanie swojej straty.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.