Jeśli kiedykolwiek próbowałeś jogi, wiesz, że jest wiele pozycji do zapamiętania.
Jedna z najpopularniejszych pozycji to Viparita Karani, znana również jako Legs Up the Wall. Zwolennicy twierdzą, że pomaga w wielu problemach zdrowotnych, takich jak słabe krążenie, bóle głowy i przewlekły ból.
W szczególności wiele osób zastanawia się, czy ta pozycja może pomóc Ci schudnąć.
W tym artykule dowiesz się, czy pozycja Nogi w górę rzeczywiście pomaga w utracie wagi, jak ją wykonać i inne korzyści, jakie może przynieść.
Co to jest
Pozycja „Nogi na ścianie” jest dokładnie taka, jak to brzmi.
Aby to zrobić, najpierw weź złożony ręcznik i połóż go w miejscu styku podłogi i ściany. Następnie usiądź na ręczniku i połóż się na podłodze. Na koniec połóż nogi na ścianie tak, aby tył nóg dotykał ściany, a stopy były równoległe do podłogi.
Twoja kość krzyżowa (kość ogonowa) powinna znajdować się na ręczniku, a „kości siedzące” lub pośladki powinny znajdować się kilka cali od ściany.
Nogi powinny delikatnie dotykać ściany, kolana rozluźnione i poczuć lekkie rozciągnięcie.
Utrzymaj tę pozycję przez 5–20 minut. Jeśli czujesz się nieswojo lub nie jesteś zbyt elastyczny, odciągnij biodra dalej od ściany lub zdejmij ręcznik spod kości ogonowej.
Jeśli leżysz na twardej powierzchni, możesz również zechcieć podłożyć poduszkę pod głowę.
W tym czasie zamknij oczy i ćwicz delikatne oddychanie. Większość ekspertów zaleca oddychanie przeponowe, które polega na kurczeniu przepony przez „oddychanie brzuchem”. Z każdym oddechem wewnętrznym pozwól swojemu żołądkowi unieść się, a następnie wydech.
Ćwicz styl oddychania 4 na 4 na 4: oddychaj przez nos przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 4 sekundy, a wydech przez 4 sekundy. Eksperci uważają, że ten rodzaj oddychania stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, co pozwala na odprężenie.
PodsumowaniePozycja Nogi do ściany polega na leżeniu na plecach z nogami opartymi o ścianę. Najlepiej jest utrzymywać tę pozę przez 5–20 minut i ćwiczyć powolne, celowe oddychanie.
Czy to pomaga w utracie wagi?
Aby schudnąć, osoba musi osiągnąć ujemny bilans energetyczny, znany również jako deficyt kalorii.
Mówiąc najprościej, musisz spożywać mniej kalorii z pożywienia, niż potrzebuje Twój organizm w ciągu dnia. Ćwiczenia mogą zwiększyć Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Chociaż pozycja Nogi w górę może spalić niektóre kalorie, wymaga minimalnego wysiłku i nie spali wystarczającej ilości kalorii, aby znacząco zmienić dzienne wydatki na kalorie.
Jednak bardziej aktywne, intensywne style jogi, takie jak joga siłowa, mogą pomóc w utracie wagi. W tego typu jodze częściej poruszasz ciałem i angażujesz mięśnie, co wymaga większej ilości kalorii.
Niektóre badania wykazały, że codzienna praktyka jogi może pomóc w zapobieganiu stosowaniu negatywnych mechanizmów radzenia sobie, takich jak emocjonalne jedzenie, które może prowadzić do przejadania się. Może to zrobić, zmniejszając stres i niepokój.
Jednak jeśli nie włączysz innych ćwiczeń o większej intensywności do swojej rutyny lub nie zjesz mniej kalorii niż potrzebuje Twoje ciało, pozycja Nogi w górę prawdopodobnie nie pomoże Ci spalić wystarczającej ilości kalorii do utraty wagi.
PodsumowaniePonieważ pozycja Nogi w górę wymaga niewielkiego wysiłku lub intensywności, nie spali wystarczającej ilości kalorii, aby pomóc w utracie wagi. Możesz jednak włączyć go do innych rutynowych ćwiczeń jogi lub ćwiczeń, które mogą pomóc Ci schudnąć.
Inne korzyści
Chociaż pozycja Nogi do ściany może nie pomóc w utracie wagi, nadal ma wiele innych zalet.
Może obniżyć stres
Badania wykazały, że joga jest skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu poprzez stymulację przywspółczulnego układu nerwowego (PSNS) i uspokojenie współczulnego układu nerwowego (SNS).
PSNS jest potocznie nazywany systemem „odpoczynku i trawienia”. Gdy jest aktywny, ten system:
- spowalnia tętno
- pobudza trawienie
- rozluźnia mięśnie
- spowalnia oddychanie
- utrzymuje ciało w spokoju
W przeciwieństwie do tego, ludzie często określają SNS jako system „walcz lub uciekaj”.
W stanach dużego stresu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, organizm uwalnia adrenalinę. Zwiększa to częstość akcji serca i oddechu oraz zatrzymuje nieistotne funkcje, takie jak trawienie.
Dlatego, gdy jesteś zestresowany lub zdenerwowany, zauważysz, że serce bije szybciej, mięśnie mogą być napięte i możesz mieć rozstrój żołądka.
Pozycja Nogi do ściany skupia się na kontrolowanym, powolnym oddychaniu przy jednoczesnym utrzymaniu ciała w bezruchu. Pozwala to na większe wchłanianie tlenu, co sugeruje mózgowi, że znajdujesz się w spokojnym, mało stresującym środowisku. Może to prowadzić do dalszej stymulacji PSNS.
Co więcej, poświęcenie czasu na codzienne zadania w celu wykonania tej pozycji może dać ci bardzo potrzebną przerwę psychiczną.
Zwiększa krążenie
Podniesienie nóg może poprawić krążenie, zmniejszając ciśnienie w żyłach nóg i przekierowując przepływ krwi z powrotem do serca. Może to również pomóc w drenażu limfatycznym i gromadzeniu się płynów, aby zmniejszyć obrzęk nóg.
Naturalna siła grawitacji prowadzi do zwiększonego nacisku na nogi, gdy stoisz lub siedzisz przez dłuższy czas. Podniesienie nóg odwraca ich naturalną pozycję, a tym samym zmniejsza nacisk grawitacyjny na żyły, aby umożliwić lepszą cyrkulację.
Unikaj jednak siedzenia pod kątem 90 stopni, ponieważ może to ograniczyć przepływ krwi. Zamiast tego trzymaj kość ogonową kilka cali od ściany, aby poszerzyć kąt i umożliwić lepszy przepływ krwi z nóg do serca.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj tę pozę przez 5–20 minut dziennie.
Może złagodzić ból w dole pleców
Siedzenie przez dłuższy czas może prowadzić do znacznego ucisku na dolną część pleców i ostatecznie prowadzić do utrzymującego się bólu krzyża.
Spędzanie kilku minut dziennie w pozycji Nogi do ściany może zmniejszyć nacisk na dolną część pleców, co może pomóc złagodzić ból lub dyskomfort.
Inne roszczenia
Wielu zwolenników jogi twierdzi, że pozycja Nogi w górę może pomóc w szeregu problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, skurcze menstruacyjne, bezsenność lub trudności ze snem oraz chroniczne zmęczenie.
Chociaż brakuje badań, codzienne wykonywanie tej pozycji może pomóc zwiększyć krążenie krwi, dając poczucie czujności i zwiększonej energii. Ponadto, zmniejszając poziom stresu, możesz mieć lepszy sen i mniej bólów głowy.
PodsumowanieJeśli ćwiczysz tę pozycję codziennie, może to pomóc zmniejszyć stres, poprawić krążenie i zmniejszyć ból w dole pleców. Jednak naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań nad skutkami tej pozy.
Zagrożenia i skutki uboczne
Chociaż pozycja Nogi w górę może mieć wiele zalet, może nie być odpowiednia dla wszystkich.
Typowe skutki uboczne tej pozycji to „mrowienie” lub uczucie mrowienia w nogach i stopach z powodu zmniejszonego przepływu krwi.
Ponadto niektórzy ludzie zgłaszają zaczerwienienie i ucisk na twarzy. Jeśli wystąpi którykolwiek z nich, przerwij pozę i powoli usiądź.
Ponadto ta pozycja może zwiększyć ciśnienie wokół serca i górnej części ciała, co może być szkodliwe dla osób z:
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba serca
- jaskra
- przewlekły obrzęk nóg
- uraz szyi lub pleców
- przepuklina
Wreszcie kobiety w ciąży, szczególnie w późniejszych miesiącach ciąży, mogą odczuwać dyskomfort i dodatkowy nacisk na okolice miednicy. Osoby ze stanem przedrzucawkowym lub wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać tej pozycji.
Przed wypróbowaniem nowej rutyny jogi lub ćwiczeń najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie.
PodsumowanieKobiety w ciąży lub cierpiące na określone schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi i jaskra, powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej pozy.
Podsumowując
Pozycja Nogi w górę jest łatwa do wykonania i ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych.
Poświęcenie czasu na relaks i złagodzenie nacisku na dolną część ciała może poprawić krążenie i pomóc zmniejszyć ból w dole pleców i stres.
Jednak jest mało prawdopodobne, że ta pozycja pomoże Ci schudnąć ze względu na jej niską intensywność.
Chociaż uwzględnienie codziennych ruchów w swoim stylu życia jest zawsze dobrym pomysłem, osoby z pewnymi chorobami przewlekłymi lub kobiety w ciąży powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.
Jeśli chcesz spędzić dzień na relaksie, możesz spróbować tej pozy.
.jpg)
.jpg)
