Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Ciało ludzkie zawiera 10–100 bilionów bakterii.
Większość z tych bakterii żyje w jelitach i są wspólnie określane jako mikrobiota. Odgrywają ważną rolę w utrzymaniu optymalnego zdrowia.
Chociaż zdrowa równowaga bakterii jelitowych ma wiele zalet, brak równowagi jest powiązany z wieloma chorobami.
Jedną z najlepiej zbadanych przyjaznych bakterii jest Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), który jest dostępny jako suplement diety i dodawany do różnych produktów spożywczych, takich jak produkty mleczne.
W tym artykule omówiono korzyści, skutki uboczne i dawkowanie L. rhamnosus.
Co to jest Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus to rodzaj bakterii występujących w jelitach.
Należy do rodzaju Lactobacillus, rodzaj bakterii wytwarzających enzym laktazy. Enzym ten rozkłada laktozę cukrową - która znajduje się w nabiale - na kwas mlekowy.
Bakterie z tego rodzaju, takie jak L. rhamnosus, są uważane za probiotyczne.
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które po spożyciu mogą przynosić korzyści zdrowotne.
Setki badań potwierdzają korzyści płynące z L. rhamnosus.
Bakteria ta, wyjątkowo przystosowana do przetrwania w kwaśnych i zasadowych warunkach w organizmie, może również przylegać do ścian jelit i kolonizować je. Takie cechy dają L. rhamnosus większa szansa na przeżycie - może więc przynosić długoterminowe korzyści.
Istnieje wiele różnych szczepów, z których każdy ma inne cechy.
L. rhamnosus jest dostępny jako suplement probiotyczny i często dodawany do jogurtów, serów, mleka i innych produktów mlecznych w celu zwiększenia zawartości probiotyków.
Można go również dodawać do nabiału z innych powodów. Na przykład, L.rhamnosus odgrywa kluczową rolę w dojrzewaniu serów, co wzmacnia ich smak.
Jednak wiele produktów, które zawierają L. rhamnosus zazwyczaj nie umieszczaj go na liście składników.
PodsumowanieL. rhamnosus jest członkiem probiotyku Lactobacillus rodzaj bakterii. Jest przystosowany do przetrwania w jelitach, potencjalnie oferując długoterminowe korzyści.
Potencjalne korzyści zdrowotne i zastosowania
L. rhamnosus ma wiele potencjalnych korzyści i zastosowań dla układu pokarmowego, a także dla innych obszarów zdrowia.
1. Może zapobiegać i leczyć biegunkę
Biegunka jest częstym problemem, czasami spowodowanym infekcją bakteryjną.
W większości sytuacji biegunka jest stosunkowo nieszkodliwa. Jednak uporczywa biegunka może powodować utratę płynów, co może prowadzić do odwodnienia.
Badania to pokazują L. rhamnosus może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu różnych rodzajów biegunki.
Na przykład, L. rhamnosus może chronić przed biegunką związaną z antybiotykami. Antybiotyki mogą zaburzać mikrobiotę, co może powodować objawy trawienne, takie jak biegunka.
Na przykład przegląd 12 badań przeprowadzonych na 1499 osobach wykazał, że suplementacja określonym szczepem tzw L. rhamnosus GG zmniejszył ryzyko biegunki związanej z antybiotykami z 22,4% do 12,3%.
Ponadto przyjmowanie probiotyku w trakcie i po zastosowaniu antybiotyku może pomóc przywrócić zdrowe bakterie jelitowe, ponieważ antybiotyki często zabijają je razem ze szkodliwymi bakteriami.
Co więcej, L. rhamnosus może chronić przed różnymi innymi rodzajami biegunki, takimi jak biegunka podróżnika, ostra wodnista biegunka i ostra biegunka związana z zapaleniem żołądka i jelit.
2. Może złagodzić objawy IBS
Zespół jelita drażliwego (IBS) dotyka 9–23% dorosłych na całym świecie.
Chociaż jego przyczyna nie jest znana, IBS powoduje nieprzyjemne objawy, takie jak wzdęcia, bóle brzucha i nietypowe wypróżnienia.
Co ciekawe, może istnieć związek między IBS a zmianami w naturalnej florze jelitowej organizmu.
Na przykład osoby z IBS mogą mieć mniej Lactobacillus i Bifidobacterium bakterie, ale bardziej potencjalnie szkodliwe Clostridium, Paciorkowiec, i E coli .
Badania na ludziach to zauważają Lactobacillus- bogata żywność lub suplementy mogą złagodzić typowe objawy IBS, takie jak ból brzucha.
Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że L. rhamnosus szczepy mogą wzmacniać bariery jelitowe, co może pomóc złagodzić objawy IBS.
Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, zanim będzie można sformułować zalecenia.
3. Wspomaga zdrowie jelit
Podobnie jak inne bakterie probiotyczne, L. rhamnosus jest świetny dla zdrowia układu pokarmowego.
Należy do Lactobacillus rodzina, która produkuje kwas mlekowy. Kwas mlekowy pomaga zapobiegać przetrwaniu potencjalnie szkodliwych bakterii w przewodzie pokarmowym.
Na przykład, L. rhamnosus może zapobiec Candida albicans, rodzaj szkodliwych bakterii kolonizujących ściany jelit.
L. rhamnosus nie tylko zapobiega kolonizacji złych bakterii, ale także sprzyja rozwojowi pożytecznych bakterii, takich jak Bacteroides, Clostridia i bifidobacteria.
Co więcej, L. rhamnosus pomaga zwiększyć produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), takich jak octan, propionian i maślan.
SCFA powstają, gdy zdrowe bakterie jelitowe fermentują błonnik w przewodzie pokarmowym. Są źródłem pożywienia dla komórek wyściełających okrężnicę.
Ponadto badania łączą SCFA z różnymi korzyściami, w tym ochroną przed rakiem okrężnicy, utratą wagi i niższym poziomem cukru we krwi.
4. Może chronić przed próchnicą
Próchnica zębów jest częstym zjawiskiem, zwłaszcza u dzieci.
Tworzą je szkodliwe bakterie w ustach. Bakterie te wytwarzają kwasy, które rozkładają szkliwo lub zewnętrzną warstwę zębów.
Bakterie probiotyczne, takie jak L. rhamnosus mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które mogą pomóc w zwalczaniu tych szkodliwych bakterii.
W jednym badaniu 594 dzieci otrzymywało zwykłe mleko lub mleko zawierające mleko L. rhamnosus GG przez 5 dni w tygodniu. Po 7 miesiącach dzieci z grupy probiotyków miały mniej próchnicy i mniejszą liczbę potencjalnie szkodliwych bakterii niż dzieci z grupy zwykłego mleka.
Inne badanie z udziałem 108 nastolatków wykazało, że przyjmowanie pastylki zawierającej bakterie probiotyczne - w tym L. rhamnosus GG - znacznie zmniejszony wzrost bakterii i zapalenie dziąseł w porównaniu do placebo.
To powiedziawszy, potrzeba więcej badań na ludziach, zanim będzie można sformułować zalecenia.
5. Może pomóc w zapobieganiu ZUM
Infekcja dróg moczowych (ZUM) to infekcja, która może wystąpić w dowolnym miejscu wzdłuż dróg moczowych, w tym w nerkach, pęcherzu i cewce moczowej.
Występuje znacznie częściej u kobiet i zwykle jest wywoływany przez dwa szczepy bakterii - Escherichia coli (E coli)i Staphylococcus saprophyticus .
Niektóre badania wskazują, że bakterie probiotyczne, w tym niektóre szczepy L. rhamnosusmoże zapobiegać zakażeniom dróg moczowych poprzez zabijanie szkodliwych bakterii i przywracanie flory pochwy.
Na przykład analiza 5 badań z udziałem 294 kobiet wykazała, że kilka Lactobacillus bakterie, w tym L. rhamnosusbyły bezpieczne i skuteczne w zapobieganiu ZUM.
Inne badania wykazały, że L. rhamnosus Szczep GR1 - podawany doustnie lub dopochwowo - był szczególnie skuteczny w zabijaniu szkodliwych bakterii w drogach moczowych.
Jednak nie wszyscy L. rhamnosus szczepy mogą pomóc w leczeniu ZUM. Na przykład, L. rhamnosus Szczepy GG nie przyczepiają się dobrze do ścian pochwy i mogą nie być skuteczne.
Chociaż odkrycia te są obiecujące, potrzeba więcej badań na ludziach.
6–10. Inne potencjalne korzyści
L. rhamnosus został powiązany z kilkoma innymi potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi. Jednak te właściwości są poparte mniejszymi lub słabszymi badaniami:
- Może sprzyjać utracie wagi. L. rhamnosus może tłumić apetyt i apetyt, zwłaszcza u kobiet.
- Może zwiększać wrażliwość na insulinę. Badania na zwierzętach pokazują, że kilka L. rhamnosus szczepy mogą poprawić wrażliwość na insulinę i kontrolę poziomu cukru we krwi.
- Może obniżać poziom cholesterolu we krwi. Jedno badanie na myszach to wykazało L. rhamnosus obniżył poziom cholesterolu we krwi i miał podobny wpływ na metabolizm cholesterolu jak statyny, grupa leków pomagających w leczeniu wysokiego cholesterolu.
- Może zwalczać alergie. L. rhamnosus szczepy mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów alergii poprzez promowanie wzrostu przyjaznych bakterii jelitowych i hamowanie wzrostu szkodliwych bakterii.
- Może pomóc w leczeniu trądziku. W małym badaniu z udziałem 20 osób dorosłych przyjmowanie L. rhamnosus Suplement SP1 pomógł zmniejszyć widoczność trądziku.
PodsumowanieL. rhamnosus może poprawić ogólny stan układu pokarmowego, potencjalnie leczyć biegunkę, łagodzić objawy IBS i wzmacniać jelita. Może również chronić przed próchnicą i ZUM. Szereg innych potencjalnych korzyści nie zostało rygorystycznie przetestowanych.
Dawkowanie i zalecenia
L. rhamnosus suplementy probiotyczne można kupić w sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.
Mogą zawierać tylko L. rhamnosus gatunki lub te gatunki w połączeniu z innymi bakteriami probiotycznymi.
Bakterie probiotyczne mierzy się liczbą organizmów żywych na kapsułkę, zwanych jednostkami tworzącymi kolonie (CFU). Typowy L. rhamnosus suplement zawiera około 10 miliardów żywych bakterii - czyli 10 miliardów CFU - w jednej kapsułce.
Dla ogólnego stanu zdrowia wystarczy 1 kapsułka zawierająca co najmniej 10 miliardów żywych bakterii.
Aby zapobiec biegunce związanej z antybiotykami, weź 2 kapsułki L. rhamnosus GG codziennie dostarcza 10 miliardów żywych bakterii lub 1 kapsułkę z ponad 20 miliardami żywych bakterii.
Przyjmuj suplement probiotyczny kilka godzin po antybiotyku (-ach), a następnie kontynuuj przez co najmniej tydzień po kuracji antybiotykami, aby pomóc przywrócić zdrowe jelita.
Nie ustalono wytycznych dotyczących dawkowania dla innych zastosowań L. rhamnosus, ale eksperci sugerują, że odpowiednia może być podobna dawka dzienna.
Weź pod uwagę, że L. rhamnosus jest czasami dodawany do produktów mlecznych - takich jak jogurty i mleko - w celu zwiększenia ich zawartości probiotyków oraz do serów, aby wspomóc proces dojrzewania.
PodsumowanieL. rhamnosus może być stosowany jako suplement probiotyczny i często jest dodawany do różnych produktów spożywczych, zwłaszcza produktów mlecznych. Oznacza to, że Twoja dieta może w naturalny sposób zapewnić dodatkową dawkę tej bakterii.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
L. rhamnosus produkty są ogólnie bezpieczne i dobrze tolerowane z niewielkimi skutkami ubocznymi.
W niektórych przypadkach ludzie mogą odczuwać objawy, takie jak wzdęcia lub gazy.
To powiedziawszy, osoby z osłabionym układem odpornościowym - takie jak osoby z HIV, AIDS lub rakiem - powinny unikać L. rhamnosus i inne probiotyki (lub produkty mleczne z dodatkiem probiotyków), ponieważ takie suplementy mogą powodować infekcję.
Podobnie, jeśli zażywasz leki, które mogą osłabić twój układ odpornościowy - takie jak leki steroidowe, leki na raka lub leki na przeszczepy narządów - powinieneś unikać przyjmowania probiotyków.
Jeśli spełniasz te kryteria lub obawiasz się skutków ubocznych, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu probiotycznego lub produktów mlecznych z dodatkiem probiotyków.
PodsumowanieL. rhamnosus jest ogólnie bezpieczny, ale ma niewiele skutków ubocznych. Jednak osoby z osłabionym układem odpornościowym lub przyjmujące określone leki powinny unikać przyjmowania probiotyków lub najpierw skonsultować się z lekarzem.
Podsumowanie
L. rhamnosus to rodzaj przyjaznych bakterii naturalnie występujących w jelitach.
Jego korzyści zdrowotne obejmują łagodzenie objawów IBS, leczenie biegunki, wzmacnianie zdrowia jelit i ochronę przed próchnicą.
L. rhamnosus jest dostępny jako suplement probiotyczny i znajduje się w niektórych produktach mlecznych.
Jeśli jesteś zainteresowany poprawą zdrowia układu pokarmowego, rozważ wypróbowanie L. rhamnosus.
