Czym jest L-arginina?
L-arginina jest aminokwasem. Aminokwasy są budulcem białek i są podzielone na podstawowe i mniej istotne kategorie. Nieistotne aminokwasy są wytwarzane w organizmie, ale nie są to niezbędne aminokwasy. W związku z tym muszą być dostarczane z pożywieniem.
L-arginina jest uważana za pół-niezbędną lub warunkowo niezbędną, co oznacza, że staje się niezbędna w pewnych okolicznościach i warunkach, w tym w ciąży, niemowlęctwie, krytycznej chorobie i urazie.
Jest niezbędny do produkcji tlenku azotu, cząsteczki sygnalizacyjnej potrzebnej do różnych procesów i funkcji organizmu, w tym regulacji przepływu krwi, funkcji mitochondriów i komunikacji komórkowej.
Dodatkowo działa jako prekursor innych aminokwasów, w tym glutaminianu, proliny i kreatyny, i jest niezbędny dla zdrowia i funkcjonowania układu odpornościowego.
Arginina jest niezbędna do rozwoju komórek T, czyli białych krwinek, które odgrywają centralną rolę w odpowiedzi immunologicznej.
Ponieważ L-arginina pełni tak wiele krytycznych ról w organizmie, niedobór tego aminokwasu może zakłócać funkcje komórek i narządów oraz prowadzić do poważnych niekorzystnych skutków zdrowotnych.
L-arginina jest produkowana na kilka sposobów. Może być syntetyzowany z aminokwasu cytruliny poprzez rozkład białek ustrojowych lub można go uzyskać poprzez spożycie białka w diecie.
Jest skoncentrowany w niektórych produktach bogatych w białko, w tym w mięsie, drobiu, nabiale, orzechach, produktach sojowych i rybach. Podaje się, że średnie dzienne spożycie L-argininy z pożywienia wynosi 4-6 gramów.
Dla porównania, badania pokazują, że typowa dieta zachodnia dostarcza od 25 do 30% całkowitej argininy obecnej w organizmie.
Dodatkowo L-argininę można uzyskać przyjmując suplementy. Suplementy L-argininy są szeroko dostępne i można je znaleźć w postaci proszku, płynu, kapsułki i tabletki w sklepach spożywczych, sklepach z suplementami i online.
Ten artykuł koncentruje się głównie na korzyściach i zastosowaniach suplementów L-argininy.
Korzyści i zastosowania
Suplementy L-argininy są przyjmowane przez wiele populacji, w tym sportowców i osoby cierpiące na określone schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, z różnych powodów. Są również używane w warunkach klinicznych do leczenia osób w stanie krytycznym lub z ranami.
Badania wykazały, że L-arginina może oferować szereg potencjalnych korzyści, gdy jest stosowana jako suplement. Jednak wyniki są mieszane, a L-arginina może nie być tak skuteczna w niektórych stanach, jak twierdzi wiele firm zajmujących się suplementami.
Poprawa wyników sportowych
Ograniczone dowody sugerują, że suplementy L-argininy mogą poprawiać wydajność ćwiczeń poprzez zwiększenie poziomu tlenku azotu w organizmie, co poprawia przepływ krwi i dotlenienie mięśni.
Na przykład, randomizowane badanie z 2017 r. Z udziałem 56 piłkarzy płci męskiej wykazało, że leczenie 2 gramami L-argininy dziennie przez 45 dni znacznie zwiększyło wyniki sportowe w porównaniu z grupą placebo.
Inne małe badanie z udziałem 9 mężczyzn wykazało, że ci, którzy wypili napój zawierający 6 gramów L-argininy 1 godzinę przed intensywnym wysiłkiem fizycznym, mieli znacznie podwyższony poziom tlenku azotu we krwi i byli w stanie ćwiczyć dłużej w porównaniu z grupą placebo.
Jednak większość badań badających tę zależność wykazała, że L-arginina nie jest korzystna dla poprawy wyników sportowych.
L-cytrulina, prekursor L-argininy, która zostanie omówiona w dalszej części tego artykułu, może być lepszym wyborem dla zwiększenia wyników sportowych.
Regulacja ciśnienia krwi
Suplementy L-argininy mogą przynieść korzyści osobom z wysokim ciśnieniem krwi.
Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów L-argininy może pomóc obniżyć zarówno skurczowe (górna liczba), jak i rozkurczowe (dolna liczba) odczyty ciśnienia krwi.
L-arginina jest potrzebna do produkcji tlenku azotu, który jest niezbędny do rozluźnienia komórek tworzących naczynia krwionośne, a także do regulacji ciśnienia krwi.
Przegląd 7 badań z 2016 r. Wykazał, że suplementacja L-argininą zarówno przez podanie doustne, jak i dożylne (IV), znacznie obniżyła skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi u dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi, odpowiednio o 5,4 mm / Hg i 3,1 mm / Hg.
Postępowanie w przypadku krytycznej choroby
Arginina staje się niezbędna, gdy twoje ciało jest zagrożone z powodu stanów takich jak infekcja i uraz, a twoje zapotrzebowanie na argininę znacznie wzrasta z powodu wymagań fizjologicznych.
W tych okolicznościach Twój organizm nie może już zaspokajać Twoich potrzeb na argininę, które muszą być zaspokajane przez źródła zewnętrzne.
Niedobór argininy podczas krytycznej choroby lub po operacji prowadzi do poważnych skutków ubocznych, w tym do osłabienia funkcji odpornościowej i przepływu krwi. Aby uniknąć tych potencjalnych komplikacji, suplementy argininy są często stosowane w warunkach klinicznych w leczeniu różnych schorzeń.
Na przykład doustna lub dożylna arginina jest powszechnie stosowana w leczeniu poważnych infekcji, takich jak martwicze zapalenie jelit u niemowląt, przypadki posocznicy, oparzenia, choroby przewlekłe i rany, a także u pacjentów przed i po operacjach oraz urazów.
Regulacja poziomu cukru we krwi
Badania pokazują, że L-arginina może przynosić korzyści chorym na cukrzycę, poprawiając metabolizm glukozy i wrażliwość na insulinę.
Do produkcji tlenku azotu potrzebna jest L-arginina. Tlenek azotu odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu komórek oraz w tym, jak organizm reaguje na insulinę, hormon, który transportuje cukier z krwi do komórek, gdzie jest wykorzystywany jako energia.
Dlatego zwiększenie dostępności tlenku azotu może pomóc w poprawie funkcji komórek, które wydzielają insulinę i pomóc organizmowi wydajniej wykorzystywać poziom cukru we krwi.
Niektóre badania wykazały, że długotrwałe leczenie suplementami L-argininy może zapobiegać cukrzycy w populacjach ryzyka.
Badanie przeprowadzone na 144 osobach z zaburzoną regulacją poziomu cukru we krwi wykazało, że leczenie 6,4 gramami L-argininy dziennie przez 18 miesięcy zmniejszyło szanse rozwoju cukrzycy w okresie 90 miesięcy, w porównaniu z grupą placebo.
Inne potencjalne korzyści
Oprócz potencjalnych korzyści wymienionych powyżej, niektóre badania sugerują, że suplementy L-argininy mogą być pomocne, gdy są stosowane w następujący sposób:
- Leczenie zaburzeń erekcji. Przegląd 10 badań z 2019 roku wykazał, że przyjmowanie suplementów argininy w dawkach od 1,5 do 5 gramów dziennie znacznie poprawiło zaburzenia erekcji w porównaniu z placebo lub brakiem leczenia.
- Poprawa przepływu krwi. Niektóre dowody sugerują, że suplementy L-argininy mogą poprawiać funkcjonowanie naczyń krwionośnych i przepływ krwi w określonych populacjach. Jednak wyniki badań są sprzeczne i wielu odkryło, że L-arginina nie przynosi korzyści.
- Leczenie i zapobieganie stanowi przedrzucawkowemu. Badania wykazały, że leczenie L-argininą podczas ciąży może pomóc w zapobieganiu i leczeniu stanu przedrzucawkowego, niebezpiecznego stanu charakteryzującego się wysokim ciśnieniem krwi i białkiem w moczu.
Ta lista nie jest wyczerpująca, a L-arginina została zbadana pod kątem jej potencjalnego korzystnego wpływu na różne schorzenia, w tym otyłość, choroby serca, raka, zespół policystycznych jajników (PCOS), niepłodność i lęk, stosowane samodzielnie lub w połączeniu z innymi suplementami.
Jednak badania nad wpływem L-argininy u osób z tymi i wieloma innymi schorzeniami są ograniczone i niejednoznaczne, co podkreśla potrzebę przyszłych badań.
Oprócz potencjalnych korzyści i zastosowań opisanych powyżej, wiele osób przyjmuje suplementy L-argininy z wielu innych powodów, w tym zmniejszając ryzyko przeziębienia i przyspieszając utratę wagi. Jednak wiele z tych rzekomych korzyści nie ma poparcia w badaniach naukowych.
Skutki uboczne i środki ostrożności
Ogólnie badania wykazały, że L-arginina jest bezpieczna i ogólnie dobrze tolerowana, gdy jest przyjmowana w postaci suplementu, nawet jeśli jest przyjmowana codziennie przez długi okres 1 roku lub dłużej.
Jednak może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, w tym wzdęcia, bóle brzucha, nudności i biegunkę, szczególnie w dużych dawkach 9 gramów lub więcej dziennie.
Jednak jedno 90-dniowe badanie z udziałem 142 osób dorosłych wykazało, że dzienna dawka do 30 gramów była dobrze tolerowana i nie wiązała się z żadnymi niepożądanymi skutkami, co sugeruje, że nawet bardzo wysokie dawki L-argininy są zwykle bezpieczne, przynajmniej w krótkim czasie. semestr .
Mimo że mają silny profil bezpieczeństwa, niektóre populacje powinny unikać suplementów argininy.
Na przykład osoby z astmą, marskością wątroby, chorobą nerek, niskim ciśnieniem krwi i niedoborem metylotransferazy guanidynooctanu - dziedziczną chorobą, która wpływa na metabolizm argininy, powinny unikać L-argininy ze względu na możliwość wystąpienia działań niepożądanych.
Dawkowanie i sposób przyjmowania
Dawki L-argininy różnią się znacznie w zależności od leczenia.
Na przykład w badaniach oceniających wpływ L-argininy na ciśnienie krwi stosowano dawki 6–30 gramów dziennie przez 2–24 tygodnie.
U osób z zaburzeniami erekcji badania sugerują, że codzienne uzupełnianie 1,5–5 gramów L-argininy może znacznie złagodzić objawy.
W przypadku leczenia stanu przedrzucawkowego dawka zwykle waha się od 3–4 gramów dziennie przez okres do 12 tygodni lub do porodu pod nadzorem lekarza. L-argininę można również podawać dożylnie kobietom w ciąży z wysokim ciśnieniem krwi w warunkach klinicznych.
Chociaż wyższe dawki są często stosowane w badaniach i warunkach klinicznych, zaleca się, aby codzienne dawkowanie L-argininy nie przekraczało 9 gramów dziennie, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego, w tym nudności, biegunki i wzdęć.
Podobnie jak w przypadku innych pojedynczych aminokwasów, zaleca się przyjmowanie L-argininy między posiłkami w celu maksymalnego wchłaniania.
Przedawkować
Jak wspomniano powyżej, arginina jest ogólnie uważana za bezpieczną, nawet jeśli jest stosowana w dużych dawkach.
Jednak możliwe jest zażywanie zbyt dużej ilości argininy, co jest szczególnie niebezpieczne dla dzieci. Zostało to wyjaśnione bardziej szczegółowo w dalszej części tego artykułu.
Interakcje
L-arginina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym:
- Leki obniżające ciśnienie krwi: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodypina (Norvasc), furosemid (Lasix) itp.
- Leki na zaburzenia erekcji: cytrynian sildenafilu (Viagra), tadalafil (Cialis) itp.
- Leki rozrzedzające krew: klopidogrel (Plavix), enoksaparyna (Lovenox), heparyna, warfaryna (Coumadin) itp.
- Leki przeciwcukrzycowe: insulina, pioglitazon (Actos), glipizyd (Glucotrol) itp.
- Leki zwiększające przepływ krwi: nitrogliceryna (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil) itp.
- Leki moczopędne: amiloryd (Midamor) i triamteren (Dyrenium), spironolakton (Aldactone) itp.
Dodatkowo L-arginina może wchodzić w interakcje z niektórymi suplementami i substancjami, w tym:
- Zioła i suplementy obniżające ciśnienie krwi: koenzym Q10, koci pazur, olej rybny, Lycium, pokrzywa, teanina itp.
- Zioła i suplementy obniżające poziom cukru we krwi: kozieradka, żeń-szeń Panax, żeń-szeń syberyjski, guma guar itp.
- Zioła i suplementy rozrzedzające krew: goździki, dzięgiel, czosnek, miłorząb dwuklapowy, żeń-szeń, kurkuma itp.
- Ksylitol: interakcja z tym alkoholem cukrowym może powodować niski poziom cukru we krwi
Składowania i stosowania
Przechowuj suplementy L-argininy w chłodnym, suchym miejscu. Unikaj wystawiania suplementu na działanie ciepła lub wilgoci.
Ciąża i karmienie piersią
L-arginina jest stosowana w ciąży w określonych okolicznościach, w tym w stanie przedrzucawkowym.
Suplementacja L-argininy w czasie ciąży jest zwykle przepisywana i monitorowana przez lekarza z określonego powodu, takiego jak stan przedrzucawkowy lub ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego i wewnątrzmacicznego ograniczenia wzrostu (IUGR).
Istnieją dowody na to, że suplementy L-argininy mogą poprawić wyniki ciąży, a także zdrowie płodu i matki u kobiet z obszarów o wysokich i niskich zasobach.
Dzieje się tak, ponieważ w czasie ciąży zapotrzebowanie organizmu na L-argininę rośnie w wyniku rozwoju płodu i wzrostu łożyska. Ta zwiększona potrzeba może nie zostać zaspokojona poprzez dietę, zwłaszcza u kobiet żyjących w środowiskach o niskich zasobach, bez dostępu do pokarmów bogatych w białko.
Dodatkowo, chociaż zwiększone zapotrzebowanie na argininę w ciąży może być zapewnione poprzez dietę, w pewnych okolicznościach może być konieczna suplementacja białka lub poszczególnych aminokwasów.
Może to obejmować kobiety, które przestrzegają restrykcyjnych diet lub doświadczają silnych nudności i wymiotów w czasie ciąży, przez co nie są w stanie sprostać wymaganiom poprzez przyjmowanie diety.
Jednak suplementy w czasie ciąży powinny być zawsze zatwierdzone i monitorowane przez lekarza. Jeśli jesteś w ciąży i jesteś zainteresowana suplementacją L-argininy, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.
Suplementy L-argininy nie były badane u kobiet karmiących piersią. Z tego powodu ważne jest, aby zapytać lekarza, czy przyjmowanie suplementów L-argininy jest bezpieczne i konieczne dla Twoich indywidualnych potrzeb podczas karmienia piersią.
Stosowanie w określonych populacjach
Bezpieczeństwo L-argininy zostało wykazane w wielu populacjach, w tym kobiet w ciąży i osób starszych. Jednak niektóre osoby, w tym osoby ze schorzeniami wpływającymi na wątrobę lub nerki, powinny unikać L-argininy.
Suplementy L-argininy są czasami stosowane u dzieci w warunkach klinicznych i są uważane za bezpieczne, gdy są przepisywane w odpowiednich dawkach. Jednak suplementacja argininy u dzieci powinna być zawsze monitorowana przez lekarza.
Nie zaleca się podawania dziecku L-argininy, chyba że jest to konieczne z medycznego punktu widzenia i zostało zasugerowane przez lekarza.
Ta rada jest niezwykle ważna do przestrzegania, ponieważ podanie dziecku zbyt dużej dawki L-argininy może spowodować poważne skutki uboczne, a nawet doprowadzić do śmierci.
Alternatywy
Po spożyciu, jelita i wątroba szybko metabolizują L-argininę, zanim dostanie się ona do krążenia ogólnoustrojowego. Z tego powodu niektórzy twierdzą, że L-cytrulina, prekursor L-argininy, może być lepszym wyborem do zwiększenia poziomu argininy.
L-cytrulina to aminokwas, który może być stosowany jako alternatywa dla L-argininy jako suplement.
L-cytrulina to zbędny aminokwas, który jest prekursorem L-argininy. L-cytrulina jest przekształcana w L-argininę poprzez szereg reakcji enzymatycznych, które zachodzą głównie w nerkach.
Badania pokazują, że suplementy L-cytruliny mogą podnosić poziom L-argininy w organizmie. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że L-cytrulina jest bardziej skuteczna w zwiększaniu poziomu argininy niż suplementy L-argininy.
Badania wykazały również, że suplementy L-cytruliny mogą oferować korzyści podobne do tych z suplementów L-argininy.
Na przykład, podobnie jak L-arginina, w niektórych badaniach wykazano, że L-cytrulina pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poprawia zaburzenia erekcji.
Ponadto badania pokazują, że L-cytrulina stosowana samodzielnie lub w połączeniu z L-argininą może poprawić wyniki sportowe i przyspieszyć regenerację mięśni u sportowców.
Ponadto niektóre z tych badań wykazały, że suplementy cytruliny mogą być bardziej skuteczne niż suplementy L-argininy w poprawianiu wyników sportowych.
Dlatego sportowcy mogą odnieść większe korzyści z L-cytruliny lub połączenia L-argininy i L-cytruliny w porównaniu z samą L-argininą.
.jpg)
