Węzeł mięśniowy, zwany także punktem spustowym, to obszar napiętego mięśnia. Rozwija się, gdy włókna mięśniowe napinają się i kurczą, nawet gdy mięśnie się nie poruszają.
Twoja szyja jest szczególnie podatna na powstawanie węzłów mięśniowych. Dzieje się tak, ponieważ wiele codziennych czynności, takich jak pisanie SMS-ów lub praca przy komputerze, może mieć negatywny wpływ na mięśnie szyi. Sęki na szyi mogą również tworzyć się z powodu braku aktywności fizycznej i stresu emocjonalnego.
Ponieważ węzły mięśniowe często bolą, poruszanie szyją może być niewygodne. Na szczęście proste metody samoopieki, takie jak masaż i rozciąganie, mogą pomóc w znalezieniu ulgi.
Oto siedem prostych sposobów na złagodzenie bolesnego węzła na szyi. A jeśli chcesz wiedzieć, co powoduje te brzydkie węzły i kiedy powinieneś pójść do lekarza w tej sprawie, też się tym zajmiemy.
Czym dokładnie są węzły na szyi?
Podczas gdy węzły mięśniowe mogą tworzyć się w dowolnym miejscu ciała, szyja jest jednym z najczęstszych miejsc. Węzeł może wpływać na większość części szyi, w tym:
- podstawa twojej czaszki
- kark
- boku szyi
Jeśli masz węzeł na szyi, oznacza to, że niektóre włókna mięśniowe na szyi nieustannie się kurczą. Może to powodować ból szyi, który jest tępy, obolały lub ostry. Ból może wystąpić w węźle lub w pobliskim obszarze, takim jak ramię lub ramię.
Inne objawy węzła na szyi często obejmują:
- twardy, wrażliwy guz
- czułość
- szczelność
- bóle głowy
Zabiegi pielęgnacyjne
Dobra wiadomość jest taka, że dzięki odpowiednim zabiegom samoopieki możesz złagodzić węzeł na szyi, a także ból i napięcie, które mu towarzyszy.
Oto siedem prostych sposobów na uzyskanie przewagi z bolesnym węzłem na szyi.
1. Samomasaż punktu spustowego
Aby rozluźnić węzeł mięśniowy, wykonaj masaż własny w punkcie spustowym. Obejmuje to naciskanie węzła, aby rozluźnić napięte włókna mięśniowe.
Oto jak to zrobić:
- Połóż palce na węźle.
- Mocno dociskaj przez 5 do 10 sekund. Wydanie.
- Powtarzaj przez 3 do 5 minut, do 6 razy dziennie. Powtarzaj codziennie.
2. Ciepło lub lód
Zastosowanie ciepła lub lodu może złagodzić ból mięśni spowodowany przez węzeł. Lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny w obrębie węzła i wokół niego. Ciepło może pomóc ukoić i rozluźnić mięśnie. Użyj dowolnego leczenia, które przynosi największą ulgę lub spróbuj naprzemiennie między nimi.
Używając tego środka, upewnij się, że owinąłeś termos lub lód w ręcznik lub szmatkę, aby chronić skórę. Nakładaj rozgrzewający lub lód na bolące miejsce na 15 do 20 minut. Powtarzaj kilka razy dziennie.
Możesz spróbować użyć:
- poduszka rozgrzewająca
- butelka gorącej wody
- ciepły lub zimny kompres
- worek lodu
3. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (zwane w skrócie NLPZ) to leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC). Działają poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, który kontroluje ból i obrzęk.
Przykłady NLPZ obejmują:
- aspiryna
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproksen (Aleve)
Chociaż NLPZ mogą złagodzić ból węzłów mięśniowych, ulga jest tymczasowa. Najlepiej sprawdzają się w połączeniu z masażem punktu spustowego i rozciąganiem.
4. Wzrusza ramionami
Wzruszanie ramionami to ćwiczenie, które koncentruje się na szyi, ramionach i kręgosłupie. Polega na delikatnych ruchach ramion, które rozluźniają otaczające mięśnie.
Aby wykonać to ćwiczenie:
- Usiądź lub wstań prosto.
- Wdychać. Przesuń ramiona w górę i w stronę uszu. Pauza.
- Wydychać. Opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 2 do 3 zestawów po 10 powtórzeń.
5. Odblokowanie szyi od głowy do dłoni
Ten odcinek łagodzi napięcie szyi poprzez wydłużenie mięśni szyi. Rozluźnia również klatkę piersiową i bicepsy, dzięki czemu świetnie się rozciąga górnej części ciała.
Aby to zrobić:
- Usiądź na krześle lub ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Wyprostuj plecy.
- Przenieś lewe ucho do lewego ramienia. Jednocześnie podnieś prawą rękę wzdłuż ciała na wysokość ramion. Skieruj kciuk w górę i rozsuń palce.
- Połóż lewą rękę na głowie, z palcami rozłożonymi w dół, w kierunku prawego ucha. Zastosuj lekki nacisk, delikatnie przesuwając lewe ucho bliżej lewego ramienia.
- Zatrzymaj się na kilka chwil, a następnie zmień strony i powtórz.
6. Krowa
Cat-Cow to klasyczna pozycja jogi, która rozciąga mięśnie szyi i pleców. Polega na zginaniu i prostowaniu kręgosłupa, co poprawia postawę i mobilność.
Aby to zrobić:
- Zacznij na czworakach. Umieść dłonie pod ramionami, a kolana pod biodrami.
- Wdychać. Opuść brzuch, unosząc brodę do sufitu.
- Wydychać. Zaokrąglij plecy, przesuwając brodę w kierunku klatki piersiowej.
- Powtarzaj przez 1 minutę.
7. Pozycja kobry
Podobnie jak Cat-Cow, Cobra Pose pomaga w poprawie postawy. Działa poprzez rozluźnienie mięśni klatki piersiowej, co przeciwdziała przygarbionym barkom. Wydłużenie ruchu tego ruchu pomaga również złagodzić ból pleców i szyi.
Aby to zrobić:
- Połóż się na brzuchu. Umieść dłonie pod ramionami, palce skierowane do przodu.
- Delikatnie ściśnij pośladki. Odepchnij się od ziemi, powoli unosząc klatkę piersiową do góry. Upewnij się, że podczas całego ruchu miednica jest wciśnięta w podłogę.
- Przytrzymaj przez 10 sekund. Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
3 pozycje jogi dla Tech Neck
Co powoduje sęki na Twojej szyi?
Istnieje wiele możliwych przyczyn powstawania supełków w mięśniach szyi. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn:
- Zła postawa. Jeśli Twoja szyja i plecy są stale zaokrąglone, może to spowodować napięcie otaczających mięśni.
- Naprężenie. Kiedy jesteś zestresowany psychicznie lub emocjonalnie, Twoje mięśnie są bardziej podatne na napinanie i napinanie. Kiedy jesteś zestresowany, twój oddech jest również bardziej płytki. Może to zmniejszyć ilość tlenu, który dostaje się do mięśni.
- Brak aktywności fizycznej. Brak ruchu może przyczynić się do złej postawy. Zwiększa również ryzyko kontuzji mięśni.
- Nadużycie. Powtarzające się ruchy podczas uprawiania sportu, pracy lub czynności wymagających wysiłku fizycznego mogą powodować powstawanie węzłów mięśniowych. Powtarzające się podnoszenie ciężarów może również zwiększać ryzyko węzła.
- Obrażenia. Urazy, takie jak nadwyrężenie mięśni lub łzy, mogą przyczyniać się do powstawania węzłów.
- Długie siedzenie lub leżenie. Możesz rozwinąć supeł po siedzeniu lub leżeniu przez dłuższy czas. Często pojawia się supeł po spaniu w niewygodnej pozycji.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli węzeł na szyi nie ustępuje lub się pogarsza, umów się na wizytę u lekarza. Jeśli nie masz jeszcze lekarza pierwszego kontaktu, możesz przeglądać lekarzy w Twojej okolicy za pomocą narzędzia Healthline FindCare.
Zwróć się również o pomoc lekarską, jeśli masz węzeł na szyi i:
- drętwienie lub mrowienie kończyn
- słaba kontrola silnika
- ból, który utrudnia zasypianie
- uporczywe bóle głowy
- niewyraźne widzenie
- zawroty głowy
- trudności z połykaniem
- problemy z oddychaniem
- wysoka gorączka ze sztywnością karku
W zależności od objawów lekarz prawdopodobnie zaleci fizjoterapię. Fizjoterapeuta może zapewnić różne zabiegi, w tym:
- masaż leczniczy
- ćwiczenia rozciągające
- elektrostymulacja, znana również jako e-stym
- mobilizacja punktu spustowego
- suche igłowanie
- terapia ultradźwiękowa
- edukacja postawy
Twój lekarz może również poprosić Cię o wizytę u masażysty, kręgarza lub specjalisty od bólu.
Podsumowując
Jeśli masz węzeł na szyi, spróbuj masować ten obszar palcami i przykładaj ciepło lub lód.
Wykonuj terapeutyczne ćwiczenia szyi, takie jak wzruszanie ramionami lub rozciąganie, takie jak uwalnianie głową w dłoń i krowa. Wykonywane regularnie te ruchy mogą pomóc złagodzić ból i napięcie węzła.
Aby zapobiec przyszłym węzłom, bądź aktywny i często się rozciągaj. Jeśli węzeł powraca, koniecznie skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
