Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Stres to słowo, które wydaje się zbyt powszechne w dzisiejszym społeczeństwie. Chroniczny stres może nie tylko zrujnować ogólny stan zdrowia i samopoczucie, ale może również wpłynąć na tarczycę.
Stres i niedoczynność tarczycy
Twoja tarczyca współpracuje z nadnerczami. Nadnercza, które znajdują się nad nerkami, dobrze radzą sobie z niewielkimi ilościami stresu. Kiedy napotykasz stres, uwalniają kortyzol, który poprawia różne funkcje organizmu.
Najczęstszymi chorobami tarczycy są choroby autoimmunologiczne, w których organizm atakuje własną tkankę, w tym przypadku tarczycę. Istnieją dwa typy choroby, choroba Gravesa-Basedowa lub zapalenie tarczycy Hashimoto.
Choroba Gravesa-Basedowa powoduje nadczynność tarczycy, podczas gdy Hashimoto powoduje jej niedoczynność. Sam stres nie spowoduje zaburzeń tarczycy, ale może pogorszyć stan.
Wpływ stresu na tarczycę następuje poprzez spowolnienie metabolizmu organizmu. To kolejny sposób na powiązanie stresu i przyrostu masy ciała. Kiedy funkcja tarczycy zwalnia podczas stresu, poziom hormonów trójjodotyroniny (T3) i tyroksyny (T4) spada. Również konwersja hormonu T4 do T3 może nie nastąpić, co prowadzi do wyższego poziomu odwróconej T3.
Insulinooporność i problemy z równoważeniem poziomu cukru we krwi często występują wraz z niedoczynnością tarczycy. Zwiększone poziomy glukokortykoidów obniżają poziom TSH we krwi. Dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy musi istnieć delikatna równowaga między hormonami stresu a kortyzolem. Jeśli ta delikatna równowaga ulegnie zmianie, objawy tarczycy mogą się nasilić.
Testy laboratoryjne nie zawsze mogą oddać właściwy obraz tego, jak się czujesz, a leki nie zawsze nadążają za zmianami wywoływanymi przez stres. Przewlekły stres może powodować problemy w organizmie przez lata, zanim testy laboratoryjne wykażą problem.
Przez cały czas mogą wystąpić objawy niedoczynności tarczycy, takie jak zmęczenie lub przyrost masy ciała. Ten długotrwały stres może objawiać się depresją lub lękiem, gdy oba są w rzeczywistości objawami niedoczynności tarczycy.
Wskazówki dotyczące odprężania
Możesz poprawić ogólny poziom stresu i zdrowie tarczycy, wprowadzając kilka prostych zmian w swoim codziennym życiu.
Jedz dobrze
Zdrowa, zbilansowana dieta wygląda inaczej dla każdego. Ogólnie planuj spożywać trzy dobrze zbilansowane posiłki pełne owoców, warzyw i białka każdego dnia. Rozpocznij dzień od dobrego śniadania, które ma niską zawartość cukru, ale jest bogate w białko i błonnik. Zmniejszenie spożycia alkoholu, kofeiny i cukru w diecie pomoże w uzyskaniu ogólnego poziomu energii.
Pomyśl też o tym, jak jesz. Poświęć trochę czasu, aby usiąść i zjeść posiłek, który pomoże Twojemu organizmowi lepiej trawić pokarm. Chociaż może się to wydawać trudne w Twoim intensywnym stylu życia, Twoje ciało i tarczyca będą Ci za to wdzięczne.
Pomyśl o witaminach
Możesz rozważyć dodanie do swojej codziennej rutyny witamin i minerałów wspomagających tarczycę. Niedobór jodu może być przyczyną niedoczynności tarczycy. Oprócz jodu rozważ dodanie innych niezbędnych witamin i minerałów, takich jak:
- selen
- cynk
- żelazo
- miedź
- witaminy A, B, C i E.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tych suplementów.
Śpij dobrze
Zapewnienie odpowiedniej jakości snu w nocy może być trudne w przypadku niedoczynności tarczycy. Stres utrudnia również dobry sen. Jednak dążenie do dobrego wypoczynku w nocy może mieć ogromny wpływ na zdrowie tarczycy.
Spróbuj przyjąć ścisłą porę snu i unikaj technologii na kilka godzin przed snem. Zwolnienie przed snem pozwala nadnerczom obniżyć reakcję na stres i odpocząć.
Zrelaksować się
Poświęcenie czasu na refleksję lub medytację może pomóc ciału się zrelaksować. Z kolei relaksacja prowadzi do zmniejszenia stresu i mniejszego wpływu na tarczycę.
Sposobów na relaks jest wiele. Dla niektórych rzemiosło pomaga uspokoić ciało. Dla innych osób wystarczą ćwiczenia głębokiego oddychania, joga lub po prostu przebywanie na świeżym powietrzu.
Możesz nie być w stanie usunąć całego stresu ze swojego życia, ale wspieranie organizmu zdrową żywnością, dodawanie witamin i minerałów, prawidłowe spanie i wypróbowanie niektórych technik relaksacyjnych może pomóc zrównoważyć ogólny stan zdrowia i tarczycę.
